Hur man talar högre när vi är blyga

Innehåll

• stadier
• Del 1 Projicera din röst
• Del 2 Bekämpa fysiska symtom på blyghet och ångest
• Del 3 Lugna hans sinne

Naturligt blyga personer med social ångest kan ha svårt att kommunicera med andra. Även om du kan tala i sociala situationer känner du förmodligen blyghet eller har problem med att tala högt när det gäller att höra dig själv. Att lära sig bygga upp ditt förtroende, projicera din röst och minska din stress hjälper dig att vara mer bekväm med att prata högt i närvaro av andra människor.

stadier

Del 1 Projicera din röst

1. 
   

   
   Anta en säker ställning. Om du är blyg, kommer du att stå upp eller sitta i en säker hållning som hjälper dig att höja din självkänsla. Vissa ställningar kan hjälpa dig att bättre projicera din röst, men i alla fall måste du stå upp eller sitta i den position som ger dig mest komfort och stärker ditt förtroende.
   • Om du står, lägg den ena foten några centimeter framför den andra och vila resten av din vikt på bakfoten. Håll nacken rakt och huvudet uppåt, dra axlarna tillbaka och böj överkroppen något.
   • Om du sitter, håll ryggen rak och luta dig lite framåt. Lägg armbågar och underarmar på bordet och titta direkt på personen du vill prata med.

2. 
   

   
   
   
   Andas för att maximera projektionen av din röst. Om du inte är van vid att projicera din röst, fokusera på din andning. Att reglera andningen och anta en rak hållning kommer att öppna bröstet och ge dig en mer allvarlig och auktoritär röst.
   • Andas in snabbt och ljudlöst och andas sedan ut långsamt innan du börjar prata.
   • Försök att koppla av buken när du inhalerar. Håll axlarna och bröstet så stilla som möjligt.
   • Ta en paus i slutet av en mening, strax innan du slutar ånga. Andas sedan in så att din nästa fras ser naturlig ut.

3. 
   

   
   Prata med den volym som gör dig bekväm. Om du är nervös att prata högt kan det vara lättare att starta volymen som gör dig bekväm. Diskutera ett tag med denna ton och höj gradvis rösten.
   • Tänk på att det är bättre att tala mjukt och blygsamt än att inte prata alls.
   • Skynda dig inte att tala högt. Var nöjd med en rimlig volym tills du är tillräckligt bekväm. Då kan du börja prata hårdare.

4. 
   

   
   
   
   Saktka ner din talhastighet. De flesta människor pratar snabbt när de känner sig nervösa eller oroliga. Men att prata för snabbt kan påverka ditt tals förståelse och du kan också kunna svälja dina ord eller förlora tanken.
   • Öva med en diktafon och lyssna på hur snabbt och tydligt dina ord är.
   • Du kan också be en vän att hjälpa dig projicera din röst. Han kan berätta när du ska ändra talets volym, ton eller hastighet.

5. 
   

   
   Lyssna på vad andra säger. Om du vill ha en konversation med andra måste du lyssna på vad de säger. Slösa inte för mycket tid med att planera vad du ska säga. Fokusera istället på vad andra säger när de talar.
   • Titta på personen som pratar i ögonen och var uppmärksam på vad hon säger.
   • Reager lämpligt på vad som sägs. Le när du hör något stygt, rynkade när du hör något ledsen och ge ett artigt nick för att visa att du lyssnar.

6. 
   

   
   Gå med i konversationen. Om du väntar tills någon ber dig delta i en konversation kan du vänta länge. Detta kan vara svårt, men genom att agera enligt vad som sägs visar du andra att du vill delta.
   • Undvik att klippa golvet. Vänta tills det är en kort paus, när ingen talar, för att ingripa.
   • Säg något om konversationen och uttryck dig från vad en av folket just sa. Till exempel kan du säga något som "Jag håller med vad Dave sa, men jag tror också att ..."

7. 
   

   
   Öva på att kontrollera volymen på din röst. Genom att kontrollera volymen på din röst kommer du att kunna tala tydligare och mer hörbart. Försök att fokusera på hur du uttrycker dig själv och vad som kommer ut ur munnen. Detta är bara ytterligare ett exempel på hur du tränar med en vän eller en inspelare.
   • I stället för att prata direkt på samma sätt, variera tonen i din röst och hastigheten med vilka dina ord talas.
   • Börja med en medium volym och tala sedan mer eller mindre högt efter behov.
   • Utvärdera volymen på din röst. Du måste tala tillräckligt högt för att locka andras uppmärksamhet, men inte för mycket för att inte göra det lugnt.
   • Ta dig en paus efter att ha sagt något viktigt och säg dina ord långsamt och tydligt så att alla kan höra vad du säger.

Del 2 Bekämpa fysiska symtom på blyghet och ångest

1. 
   

   
   Drick lite vatten innan du pratar. Många människor har torra munar eller halsar när de är rädda, vilket gör det svårare för dem att uttrycka sig. Om du är blyg eller nervös kan du försöka alltid ha en drink eller en flaska vatten till hands innan du pratar.
   • Undvik koffein eller alkohol om du redan är arg eller orolig. Koffein kan stressa dig ännu mer och alkohol kan göra dig beroende.

2. 
   

   
   Bli av med lite av din stress. Blyghet och rädsla beror ofta på en känsla av stress eller förtryckt energi. Om du är för nervös för att tala högt kan det att hjälpa dig att evakuera en del av den ackumulerade stressen. Ursäkta dig själv och gå på toaletten och njut av detta ögonblick ensam för att sträcka och slappna av musklerna innan du kommer tillbaka för att tala högt.
   • Sträck nacken tillbaka och från vänster till höger.
   • Öppna munnen så stor du kan.
   • Tryck mot en vägg och sträck dina hamstrings och dina adduktormuskler (ull) genom att sprida benen och luta dig från vänster till höger.
   • Med dina händer vilande på en vägg, tillbaka ca 60 cm och gör 5 snabba tryck upp.

3. 
   

   
   Använd djupa andningsövningar. Använd djupa andningsövningar för att hantera dina symtom. De flesta som upplever extrem blyghet, rädsla eller ångest lider av obehagliga fysiska symtom. Det kan vara en ökning av hjärtfrekvensen, grund andning, yrsel eller ångest. Oavsett de fysiska symtomen som orsakas av din blyghet, kan djup andning hjälpa dig att lugna ner och minska symtomen på rädsla eller ångest.
   • Andas långsamt in, räknar till 4. Andas djupt genom membranet (under revbenen) istället för att andas ytligt genom bröstet.
   • Håll i 4 sekunder i bländaren.
   • Andas ut långsamt och räknar till 4.
   • Upprepa flera gånger tills du känner att du andas och hjärtfrekvensen avtar.

Del 3 Lugna hans sinne

1. 
   

   
   Dumpa dina nervösa tankar. Om du är blyg eller nervös kanske du tänker på negativa saker under dina ögonblick med panik. Dessa tankar kan verka väldigt verkliga, men genom att gå tillbaka och tämja dem kommer du att bryta denna cykel av osäkerhet och livlighet. Ställ dig själv följande frågor.
   • Vad är jag rädd för? Är denna rädsla realistisk?
   • Är min rädsla förankrad i verkligheten eller är de överdrivna?
   • Vilka är deras mest skadliga konsekvenser? Kan det bli värre eller kan jag övervinna dem?

2. 
   

   
   Tänk på att uppmuntra saker. När du har brutit denna osäkerhetscykel måste du ersätta de negativa tankarna med något mer positivt och uppmuntrande. Kom ihåg att du har förmågan att ändra ditt tänkande, vilket i sin tur kommer att förändra hur du känner dig.
   • Försök att jaga din blyghet och negativa tankar genom att säga, "blyghet och rädsla är bara känslor. De får mig att må bra, men jag kan övervinna dem tills de slutar plåga mig. "
   • Säg till dig själv, "Jag är en intelligent, snäll och intressant person. Det är möjligt att jag är blyg, men människor kommer att vara intresserade av vad jag har att säga. "
   • Kom ihåg att du var blyg eller nervös innan och att saker och ting skulle vara bra. Tänk på alla de tider då du har övervunnit och övervunnit din rädsla tidigare. Detta kommer att motivera dig.

3. 
   

   
   Gör något du gillar. Gör något du gillar innan varje social aktivitet. Genom att göra saker du älskar släpper du endorfiner, minskar stress och underlättar din ångest. Om du vet att du kommer att stöta på en situation där du måste interagera med andra och prata högre än vanligt, ta dig tid att göra något roligt och avkopplande.
   • Det är inte nödvändigt att investera mycket tid eller ansträngning i den här typen av aktivitet. Till och med en kort promenad, några minuters mjuk musik eller läsa en spännande bok kan hjälpa dig att lugna ner och koppla av.