Hur man tappar 2 cm låromkrets

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Övning
• Metod 2 Använd lämpliga kläder
• Metod 3 Följ en balanserad diet
• Metod 4 Klara en estetisk ingripande

Bland de svåraste målen för viktminskning kan tunnande lår vara ett av de tuffaste. Men om du tränar varje dag och justerar din diet, kan du kanske se resultat snabbare. Dessutom finns det estetiska ingrepp för att ta bort fickor med envis fett runt låren som inte svarar på träning, men de har vissa risker och kan orsaka vissa biverkningar.

stadier

Metod 1 Övning

1. 
   

   
   Förstå gränserna. Vet att det inte är möjligt att förlora fett vid en punkt i kroppen. På grund av hur kroppen skapas är det helt enkelt omöjligt att rikta in fett i ett enda område. Istället för att bara fokusera på låren måste du flytta hela kroppen för att förlora fett överallt, inklusive den del som intresserar dig.
   • Det är svårt att förlora fett i låren och det tar tid. Var tålamod och ställ dig realistiska mål för viktminskning. Det är möjligt att få tunnare lår, men du måste vänta.

2. 
   

   
   Ställ in övningar på distansen. Kör på ett löpband i 30 till 45 minuter, använd en träningscykel eller avsluta träningen på en elliptisk tränare.
   • De mest effektiva övningarna för att minska lårens storlek är konditionsträningsövningar som löpning, jogging eller cykling under lång tid, eftersom de tillåter dig att förlora fett utan alltför ökad muskelmassa. Om du springer utanför, undvik stigningar och nedgångar, eftersom det kommer att göra att du ökar storleken på dina muskler.
   • Om du arbetar med gymutrustning som en elliptisk eller en elliptisk tränare, håll motståndet och lutningen så låg som möjligt. Försök att hålla måttlig intensitet för att optimera fettförlusten.
   • Använd en pulsmätare för att veta intensiteten i dina träningspass och för att se till att du håller jämn takt under träningen.

3. 
   

   
   
   
   Undvik lungor, böjningar och benövningar. Eftersom de är utmärkta för att få muskler i låren kommer de att göra dem större, inte tunnare.
   • Koncentrera dig om fettförlust och du kommer att få muskler gradvis.

4. 
   

   
   Gör motståndsövningar. När du känner att du har tappat fett i låren genom att göra kardioövningar på distans kan du börja göra motståndsövningar med vikter.
   • Börja med lättare vikter på olika benutbildningsmaskiner. Det är bättre för dig att göra flera upprepningar av samma övning med lätta vikter för att långsamt öka muskelmassan.

Metod 2 Använd lämpliga kläder

1. 
   

   
   
   
   Välj något som täcker låren. Om du är en kvinna kan du välja kjolar som täcker den bredaste delen av låret och stoppar några centimeter över knäet. Om du är en man kan du bära mörka smala jeans som är skräddarsydda i midjan.
   • Undvik kläder som är för lösa, eftersom de ger dig en generellt bredare look, även på låren.
   • Det är bäst om du undviker kjolar med låg midja som förkortar benen och gör låren bredare, liksom de som stannar vid mittkalvarna, eftersom de ger dig ett korpulent och gammaldags utseende.

2. 
   

   
   Hitta kläder som smalar dina ben. Detta innebär att du bör köpa kläder som varken är för hårda eller för lösa och klippta för att tunna ner kroppen.
   • Om du är en kvinna, välj kläder som plånboksklänningar eller trapesklänningar för att förfina låren och behålla ett behagligt utseende.
   • Undvik snäva klänningar gjorda av för hårt material som lycra, nylon eller satin.

3. 
   

   
   Föredrar mörka färger. De har önskan att göra alla smalare.
   • Var dock inte rädd för att bära mönster, särskilt högtalare som drar uppmärksamhet från benen och låren.
   • Om du är liten och den nedre delen av kroppen är bredare, måste du undvika mönster som är för synliga eller för stora eftersom de kommer att överväldiga ditt övergripande utseende. Välj kjolar eller byxor med mer detaljerade mönster.
   • Undvik horisontella linjer eftersom de kan ge dig ett bredare utseende och dra ögonen åt sidorna, bara på låren. Föredrar toppar, kjolar och klänningar med vertikala ränder, eftersom de drar ögat upp och ner.

4. 
   

   
   Undvik ragga jeans. De kulor som sticker ut från låren kommer bara att uppmärksamma denna del av din anatomi.
   • Bär ganska mörka jeans som passar dig snarare än korsstolar eller shorts som bara får fram låren istället för att förfina dem.

Metod 3 Följ en balanserad diet

1. 
   

   
   Minska kaloriintaget. Kalorier är din kropps bränsle, men om du konsumerar för mycket kommer dina vävnader att lagra dem som fett, som sedan kan förvandlas till viktökning. Du bör fokusera på livsmedel som är kalorifattiga och tar längre tid att smälta, till exempel gröna bladgrönsaker och frukt, samt magert protein och livsmedel som innehåller mindre konstgjorda sockerarter.

2. 
   

   
   Begränsa ditt sockerintag. Forskning tyder på att genom att eliminera socker från din dagliga diet, kan du minska ditt kaloriintag med 20 till 40%.
   • Byt ut sockerhaltiga drycker som läsk med vatten eller grönt te. Det stimulerar din ämnesomsättning och innehåller antioxidanter som är bra för din hälsa. Du måste också vara noga med att dricka två liter vatten om dagen.
   • Byt ut sockret i kaffet med stevia, ett sötningsmedel som erhålls från en sydamerikansk växt som har en söt smak, men inte innehåller socker eller kalorier. Du kan också prova andra naturliga sötningsmedel som kanel eller honung.
   • Undvik konstgjorda sötningsmedel som laspartam. Läs etiketter noggrant för att se till att de inte innehåller majssirap eller fruktos.
   • Glöm inte att alkohol innehåller mycket socker, varför du bör undvika att dricka för att inte äta för mycket.

3. 
   

   
   Ät mindre kolhydrater. Öka ditt proteinintag. Även om kolhydrater är den viktigaste energikällan i kroppen, kan för mycket konsumtion av enkla kolhydrater som bakverk, godis och kakor påverka din ämnesomsättning betydligt och negativt. Kolhydrater i spannmål, bröd och pasta kan också leda till viktökning och lågt blodsocker, vilket kommer att ge en känsla av slöhet och brist på energi. Försök att minska din konsumtion av dessa livsmedel.
   • Byt ut bröd och pasta med friskare spannmål som brunt ris eller quinoa.
   • Byt ut bakverk med naturligt söta livsmedel som färsk frukt.
   • Öka ditt proteinintag i form av magert kött som kalkon eller kyckling istället för att äta mer fet kött som nötkött och fläsk. I själva verket bör du äta fyra portioner protein om dagen. En portion på 100 g är ungefär lika stor som din knytnäve. Fokusera på bra proteinkällor som ägg och fisk, särskilt om de är tjuvjagade eller grillade.
   • Om du följer en aktiv livsstil och tränar varje dag är det viktigt att konsumera tillräckligt med energi i form av spannmål och protein så att du kan fortsätta dina övningar och öka din muskelmassa, inklusive i låren.

4. 
   

   
   Undvik mejeriprodukter. Använd vassle för dina proteinskakningar för att få energi utan att bli fett.
   • Du kan också använda pulveriserat äggvitt.
   • Du bör också undvika smör, majonnäs och färsk grädde. Om du gör en sallad, använd olivolja, kokosnötsolja, linolja för att skapa en hälsosam sås.

5. 
   

   
   Följ kaloriintaget. Detta gör att du kan förbättra din diet och förhindra installation av dåliga vanor. Beräkna dina dagliga kaloribehov baserat på din vikt och nivå av fysisk aktivitet och hitta ditt dagliga kaloriintag under en månad. Även om det är viktigt att upprätthålla hälsosamma intag, bör du också försöka hålla dina blodsockernivåer stabila för att du ska bli full efter måltiderna.
   • Skriv ner alla tider på dagen när du känner dig tröttare och dåligt humör mellan måltiderna. Om du märker en minskning av energi vid vissa tider på dagen, gör dig redo och hålla ett hälsosamt mellanmål till hands för fall. Du kanske upptäcker att du inte känner dig trött i slutet av dagen om du undviker bröd och rika kolhydrater vid lunch.
   • Skriv ner de måltider du har ätit som inte passar reglerna i din diet och alla livsmedel som får dig att äta. Stress kan göra att du vill äta kakor eller om en kväll kan göra att du vill dricka ett glas vin. Oavsett dessa element är det viktigt att du känner igen dem och försöker motstå dem genom att byta ut kexen med en bit frukt och ett glas vin med ett glas vatten eller en kopp grönt te.
   • Det rekommenderas faktiskt att du dricker ett glas vatten eller te före måltiderna för att öka din ämnesomsättning och undertrycka hunger, vilket hjälper dig att inte äta för mycket.
   • Om du vill följa en diet som kommer att förhindra dig från att bli fet och samtidigt ge dig tillräckligt med energi för att stärka och tona dina muskler under träningen, måste du fortsätta äta saker som gör dig lycklig. Genom att ersätta bearbetade livsmedel med färska livsmedel, kommer din kropp att tacka dig för det, du kommer att må bättre och du kommer att se friskare ut.

Metod 4 Klara en estetisk ingripande

1. 
   

   
   Överväg fettsugning. Detta är en procedur som innebär att ta bort oönskade fickfickor på nästan vilken kropp som helst, inklusive låren. Det är emellertid en radikal metod att tappa tum lår som också kommer att kosta dig dyrt.
   • Denna behandling består av ett mycket tunt rör som kallas en kanyl som sätts direkt in i låret. Den fästs sedan på en suganordning som tar bort fettceller för att få en tunnare lårkontur.
   • Denna procedur utförs vanligtvis som en dagspatient och obehaget som orsakar är oftast minimal.
   • Men det kan vara ganska dyrt. Beroende på var du vill ha det och kirurgen som kommer att utöva det kan fettsugning kosta mellan 2 000 och 5 000 för insidan av låret och mellan 1 600 och 5 000 för utsidan.

2. 
   

   
   Känner till de potentiella riskerna. Som alla andra operationer har fettsugning risker och biverkningar, här är några av dem.
   • Blodproppar, infektion, fettproppar, förändringar i hudkänslighet, oregelbundna lårkonturer, inflammation, missfärgning av huden, skador på hud och nerver, ärr, riskerna för anestesi, smärta och slapp hud.
   • Det är viktigt att komma ihåg att även om fettsugning hjälper till att eliminera fett i låren för att ge dem en bättre form, så är det inte lösningen på fetma eller dålig kost. Det löser inte hälsoproblem orsakade av hummerskap eller brist på fysisk aktivitet.
   • Hon kommer inte att behandla celluliter, små hål som bildas på huden på lår och skinkor. Hon kommer inte heller att hantera slapp hudproblem.
   • Resultaten av fettsugning kan vara på lång sikt om du tar hand om det ordentligt. Men om du går upp i låren kommer du att avbryta effekterna av proceduren helt. Det är viktigt att anta en hälsosam livsstil med en balanserad kost och övningar före och efter proceduren.

3. 
   

   
   Tänk på en lårlyft. Det är en mer invasiv kirurgisk procedur som hjälper till att forma låret genom att ta bort överflödigt hud och en del av fettet.
   • Det används ofta i kombination med fettsugning för att återställa låret och släta huden efter att ha sugat in fettet.
   • Ansiktslyftningen kan också göras som en dagspatient, men läkning kan ta en vecka eller mer. De flesta patienter återgår till normala aktiviteter flera veckor efter ingreppet.
   • Men det är ett dyrt ingripande. Det bör kosta mellan 2 000 och 10 000 €, med ett genomsnittspris på 4 000 €.

4. 
   

   
   Vet att det också medför sekundära effekter. Det finns potentiella risker och möjliga biverkningar, inklusive följande.
   • Dålig sårläkning, blödning, vätskeuppbyggnad, större såravskiljning, missfärgning av huden, inflammation, hudförlust, långvarig smärta, djup trombos, risker vid anestesi, dåliga ärr, domningar, förändringar i känslan i huden och huden som blir mer slapp.
   • Även om kirurgen kan ta bort lager av fettvävnad på låren, fokuserar lårlyften inte på att ta bort så många lager som möjligt. Det ersätter inte andra tekniker för att bränna fett som en hälsosam kost och dagliga övningar.
   • Innan kirurgen opererar kommer han att se till att du har en stabil vikt, för om du fortsätter att gå ner i vikt efteråt kan det orsaka slapp vävnad. Dessutom kan betydande viktökning efter interventionen förstöra resultaten. Det är därför det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och träna före och efter ansiktslyftningen.