Hur man går ner i vikt genom att använda en mycket enkel bantning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ändra din diet något
• Del 2 Ändra sätt att mata
• Del 3 Prova en typisk diet

Tillämpningen av bantning bör inte bestå i att kontrollera och kontinuerligt beräkna kolhydratprocent. Om du väljer din diet och tillämpar den noggrant kan kilogram smälta naturligt utan att du inser det. När du hittat en plan som passar dig, når du dina mål enkelt.

stadier

Del 1 Ändra din diet något

1. 
   

   
   Drick mer vatten. Vet du hur mycket vatten du behöver dricka för att börja gå ner i vikt utan problem? Okej. Om du dricker två glas kallt vatten före varje måltid fyller du magen och äter mindre. Dessutom påskyndar du din ämnesomsättning med cirka 40% under måltiden. En bättre fylld mage och större energiförbrukning innebär en tunnare midja. Finns det en enklare metod än det här?
   • Generellt sett måste män dricka mer vatten än kvinnor. Män bör försöka dricka cirka 3,5 liter vatten om dagen och kvinnor 2,5 liter. Naturligtvis beror mängden vatten att dricka också beroende på din kroppsstorlek, oavsett om du är en man eller en kvinna.

2. 
   

   
   
   
   Ta lite frukt till dessert. Vi har alla varit där och det händer med några av oss, nästan efter varje måltid. Vi hade vår huvudmåltid, då drömmer vi om en dessert, även om vi inte längre är hungriga. Innan du skär en bit chokladkaka, ta en frukt. Således kommer du sannolikt att tillfredsställa din önskan om socker.
   • Frukterna är fulla av socker, men de innehåller ett friskare socker som inte tar lika mycket insulin och inte producerar så mycket fett. Din hjärna sparar sockret och får dig att glömma kakan och så kommer din linje att bli mycket tunnare. Förresten, du är tänkt att konsumera fyra frukter om dagen och det är verkligen en bra vana.

3. 
   

   
   Ät fem portioner grönsaker om dagen. När din diet innehåller grönt, gult och orange, är du säker på att få mycket fiber och näringsämnen. Å andra sidan kommer du att ha lite enkla kolhydrater och dåliga fetter. Detta innebär lägre kaloriintag och viktminskning. Fem portioner grönsaker om dagen kommer att hålla din kropp i form. Dessutom är det livsmedel med låg energi, vilket till och med kan främja förebyggande av sjukdomar.
   • Grönsaker är inte bara bra för din hälsa, för när du äter, du inte äta inte något annat, t.ex. bearbetade produkter som pommes frites, godis etc. Och ju mer ekologisk produkten, desto bättre. Gröna bönor, broccoli, grönkål, spenat och paprika är fulla av fördelar för kroppen och kroppen.

4. 
   

   
   
   
   Byt till hela korn. Många har fobien av kolhydrater. Om du är en del av det, desto bättre! Räknar med att gå ner i vikt dramatiskt. Även om detta kanske inte är lätt, måste du bara äta kolhydrater från hela korn. Med andra ord, ta kolhydrater brun och inte kolhydrater vitt. Tänk på pasta gjord med hela vete och fullkornsbröd, havremjölflingor och quinoa. Undvik vitt bröd, vitt ris, för mycket potatis och bearbetade bakverk.
   • Kolhydrater har den olyckliga tendensen att öka insulinnivåerna, öka blodsockernivån och skapa övervikt. Å andra sidan har fullkorn inte alla dessa nackdelar. De representerar en bra energikälla utan att få in stora mängder värdelöst socker.

5. 
   

   
   Fokusera på bra fett. Det är fett som är bra för din kropp, såsom omättade fetter i olivolja, lavocat och torkad frukt. Dessa material, som alla feta livsmedel, har egenskapen att ge dig en känsla av mättnad. Dessutom de gör inte höja nivån av socker i kroppen, så att du håller en stabil nivå av insulin och därmed undviker en viktökning. Det är därför dieter utan kolhydrater förespråkar att äta en hel del hälsosamma fetter som lämplig bra för din kropp. Så istället för musli, prova en handfull torkad frukt istället.
   • Under mycket, mycket lång tid har fetter ett dåligt rykte. Länge för livsmedel med låg fetthalt har varit och fortsätter att vara enorma. Mycket kort genomgår dessa livsmedel vanligtvis en sockerbehandling för att förbättra deras smak och därmed förlora sina livsmedelsegenskaper bra för hälsan. Flera nya studier har visat att fet mat, som rött kött och ost, förmodligen inte är så illa som folk tror.

6. 
   

   
   Byt ut kolhydrater med protein. Proteiner är kroppens byggstenar. Utan protein kan din kropp inte regenerera och avhjälpa vävnadens dagliga slitage. När kroppen inte använder kolhydrater förvandlar det dem till socker. Och när din kropp saknar kolhydrater blir den till fetter och sedan till proteiner. Ta inte mer kolhydrater för att tvinga kroppen att bränna det fett du har lagrat. Och kvalificerar du dig att ta kolhydrater istället? Proteiner, som fyller magen och stärker musklerna.
   • För att förbättra kvaliteten på din diet och gå ner i vikt, bara ge upp dina lunchnacks och ersätt dem med en rejäl sallad, kyckling eller fisk. Även om du bara undviker pommes frites, kommer du att göra bra för din kropp, så det är bättre att ersätta dem med torkad frukt eller ost. Om att gå ner i vikt inte är tillräckligt bra skäl att undvika kolhydrater, var medveten om att det också hjälper dig att minska risken för att bli diabetiker.

Del 2 Ändra sätt att mata

1. 
   

   
   Ät oftare. Det skulle vara underbart om du går ner i vikt genom att äta oftare, eller hur? Du kan göra detta om du använder metoden korrekt. Genom att äta små måltider och snacks oftare kommer du effektivt att undvika ohälsosamma begär, goda måltider och du blir nöjd. Denna praxis kan till och med leda till fördelar, såsom en minskning av kolesterol, så länge du naturligt äter sunt!
   • Den här metoden är effektiv endast om du inte äter mer. Var försiktig så att du inte knasar mellan måltiderna, annars minskar volymen på dina måltider. Det allmänna kaloriförhållandet bör förbli detsamma, om inte lite lägre.

2. 
   

   
   Planera dina måltider. Ett av de enklaste sätten att hålla sig borta från bantning är att ställa in dina veckemenyer.Då måste du bara gå till livsmedelsbutiken och köpa alla produkter du har på din lista för att förbereda dina hälsosamma måltider. Således kommer du att undvika överraskningar, eftersom du automatiskt kommer att följa din plan. Frestas du att beställa en pizza? Nej, för du vet att det finns lax i kylen som ska ätas.
   • Detta hjälper dig också att stanna hemma. Närvaro på restauranger är till stor del ansvarig för den nuvarande fetmaepidemin. Delarna som serveras är enorma, kalorierna är mycket stora, det finns tillsats av socker och salter och det är för lätt att gå överbord utan att inse det. När du lagar mat hemma styr du kalori Lapport av dina rätter.

3. 
   

   
   Se upp för dina matpartier. Du kan använda ett enkelt trick för att gå ner i vikt, vilket inte har något att göra med vad du inte kan äta. I verkligheten ingenting är förbjudet. Titta bara på volymen på dina delar. Det är rimligt att ta bara några få bitar av den här chokladkakan, men saker och ting kommer att vara annorlunda om du äter en bit av den. Nej, naturligtvis kommer du att vara försiktig och du kommer att kontrollera dina önskningar. En reflektion över frågan gör att du kan sätta saker i fokus!
   • För att fortsätta prata om samma ämne, försök att äta hälften av dina måltider och behålla resten. Om du är hungrig kan du äta den eller så kan du lämna den nästa dag. Detta hjälper dig också att spara på din budget.

4. 
   

   
   Undvik att äta efter en viss tid på kvällen. Hur många gånger har du varit så sent, druckit för mycket eller knäppt under natten utan att tänka på det? För de flesta av oss är detta en vanlig vana. Men om du i din bantning har planerat äter inte efter 20.00, du klippte vägen till flera möjligheter att överträda regeln. Du kan äta vad du vill under dagen, men då tar du inget. Detta kan betyda tusentals färre kalorier och märkbar viktminskning.
   • Denna typ av diet har den största nackdelen att det är svårt att följa socialt. Du vill gå ut och dricka, äta och ha det bra, men det är svårt om du bara har ett glas vatten i handen. Det beror på din vilja. Om du inte kan följa en sådan diet, försök att hitta en kompromiss. Låt dig till exempel ta en läsk utan socker eller te och grönsaker efter arbetstid. På det här sättet känner du dig inte utestängd när du är med dina vänner.

Del 3 Prova en typisk diet

1. 
   

   
   Var flitig under veckodagarna. Tillämpa din diet noggrant i fem dagar i veckan. Här är några exempel på frukost, lunch, middag och middag.
   • Till frukost, ta en skål med havremjöl med skummjölk och några russin eller tranbär. Du kan också välja två ägg, en frukt eller en skiva rostat bröd med grillad smör eller jordnötssmör.
   • Till lunch kan du välja ett magert protein som kyckling eller fisk, med massor av grönsaker eller sallad, bönor eller groddfiber. Om det behövs kan du lägga till en frukt. Om du behöver en annan drink än vatten, ta osötad te eller fruktjuice.
   • Ta en skål med buljongsoppa, en rullad smörgås eller hälften, brunt ris eller quinoa, mer färsk frukt och grönsaker, om möjligt.
   • Snacks bör ha mycket protein och kalcium, som nötter, ost eller yoghurt.

2. 
   

   
   Ta också med träning i din diet. Det rekommenderas att göra 150 minuter måttlig träning eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Du kan göra allt på en gång eller dela allt i 5-minutersperioder till exempel. Men det är bättre att växla kardiovaskulära övningar med kroppsbyggande.
   • Inkludera i dina vanliga rutinaktiviteter som snabb promenader eller löpning, simning eller cykling. Tänk också på dina dagliga aktiviteter, som att gå med hunden, rengöra huset kraftigt och arbeta i trädgården.

3. 
   

   
   Koppla av lite i slutet av veckan. Du arbetade bra under veckan och tiden har kommit att blåsa lite. Undvik att fylla dig själv, men unna dig allt du vill. Och viktigast av allt, känn dig inte skyldig eftersom flera teorier stödjer idén att följa en alternativ diet eller äta mer en eller två dagar i veckan.
   • Ägna din lördagskveld till den här restaurangen du har drömt om hela veckan. Att uppfylla dina önskningar kommer att hindra dig från att bli vild i ditt kök och förstöra alla framsteg du har gjort.

4. 
   

   
   Välj en diet som passar dig. Ibland blir en sådan diet mycket enkel att applicera. En diet utan kolhydrater är verkligen lätt att följa, om du gillar kött och ost. Du kan också enkelt följa en kalorifattig diet om du älskar frukt och grönsaker. Du uppmanas att konsultera artiklarna publicerade av "" om frågan eller referenser i den här artikeln, för att hitta idéer som hjälper dig att lyckas.
   • Det vill säga att vi alla är olika. Även tvillingstudier har visat att vi svarar annorlunda på dieter och att viktminskningsdieter faktiskt kan vara farliga för vissa individer. Därför, om en diet inte passar dig, beror det antagligen på att din kropp inte passar och inte för att du är fetare. Fortsätt försöka så hittar du en riktig diet.