Hur man går ner i vikt säkert

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 5:
  Utvärdera dina matvanor och livsstil
• råd
• varningar

Medförfattaren till denna artikel är Sami Skow. Sami Skow är en näringsläkare och ACE-certifierad hälsotränare i New Jersey. Hon har övat på detta område sedan 2014.

Det finns 25 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Viktminskningsmarknaden är mättad med dieter för dieter som alla hävdar hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Drycker, snacks och tabletter tänkt att skära av aptiten nu rör sig i hyllorna i de flesta stormarknader. I deras önskan att gå ner i vikt, glömmer de flesta tyvärr att viktminskning gynnar kroppen endast när det görs på ett hälsosamt och säkert sätt. Viktminskning är också mer hållbar när det gäller livsstilsförändringar på lång sikt.

stadier

Metod 1 av 5:
Utvärdera dina matvanor och livsstil

1. 3 Håll dessa program rengör eller avgiftar kroppen. Din kropp behöver inte renas eller avgiftas, det är rollen för dina emunktorer, njurar och lever.
   • Undvik dieter som kräver att du spelar en del av dagen eller dricker renande drycker. Kroppen behöver en viss mängd energi för att fungera korrekt. Hälsosamma livsmedel är energi.
   • Gå aldrig hungrig för att gå ner i vikt. Hunger är ett sätt för din kropp att säga att den behöver mat.
   reklam

råd

• Ge inte upp. Hälften av kampen är att säga att du kan göra det, och den andra hälften tillåter dig verkligen att göra det.
• Handla inte när du är hungrig. Njut av ett hälsosamt mellanmål och ett glas vatten innan du går till stormarknaden.
• Hitta hälsosamma mellanmål som färsk frukt, råa grönsaker, lätt yoghurt eller keso och se till att du har något att äta i ditt skafferi.
• Lägg till styrketräning i ditt fysiska aktivitetsprogram för att öka din muskelmassa. Uthållningsaktiviteter (som promenader) gör att du kan bränna kalorier, men kroppsbyggande aktiviteter kan också öka din ämnesomsättning.
• Försök gå varje dag. Det är en utmärkt aktivitet att gå ner i vikt. Du kan göra det i din egen takt. Du kan heja, chatta och stödja varandra när du gör det med en älskad.
• Drick mycket vatten, ungefär två liter per dag. Drick ett glas vatten ungefär tjugo minuter före middagen för att mätta dig snabbare.
• Undvik industrimat. Allt i ett paket är vanligtvis mättat med fett och salt. Vet i förväg vad du ska äta.
• Lägg till din middag en eller två grönsaker som du inte konsumerar normalt. Prova nya recept med ingredienser som är okända för dig för att hålla ett intressant och roligt program med rätter.
• Bli av med dina rester innan du börjar äta för att undvika att servera dig själv.
• Vila ditt bestick snarare än att mata matbitar. Din kropp lyssnar på din hjärna när du äter långsammare, så att du inte äter för mycket och vet när du är full.
• Berätta för dina nära och kära att du vill gå ner i vikt, de kommer att uppmuntra och stödja dig.

reklam

varningar

• Det finns inget säkert sätt att gå ner i vikt snabbt (till exempel mer än ett kilo i veckan). Du bör välja livsstilsförändringar som främjar bättre matvanor och lägga till fysisk aktivitet som matchar din personlighet och råd från din läkare.
• Prata alltid med din läkare innan du sätter upp ett viktminskningsprogram, för att se till att det är lämpligt för dig och för alla hälsoproblem som kan påverkas av en förändring i din diet.

Hämtad från "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"