Hur man går ner i vikt under graviditeten

Innehåll

• stadier
• Del 1 Försiktighetsåtgärder
• Del 2 Att hålla sig frisk

Att gå ner i vikt under graviditeten rekommenderas vanligtvis inte av vårdpersonal: det rekommenderas nästan alltid för överviktiga eller feta kvinnor att gå upp i vikt under graviditeten. Det finns dock saker du bör göra för att undvika att ta extra kilo när du är gravid.

stadier

Del 1 Försiktighetsåtgärder

1. 
   

   
   Försök inte bantas under graviditeten. Du bör aldrig försöka gå ner i vikt under graviditeten såvida inte din läkare säger något annat. Börja inte med en diet när du har upptäckt att du är gravid. Det rekommenderas faktiskt att alla kvinnor går upp i vikt under graviditeten.
   • Feta kvinnor måste väga mellan 5 och 9 kg.
   • Överviktiga kvinnor måste väga mellan 7 och 11 kg.
   • Kvinnor som har en normal vikt måste väga mellan 11 och 16 kg.
   • Kvinnors undervikt bör vara mellan 13 och 18 kg.
   • Att gå på diet under graviditeten kan beröva barnet de kalorier, vitaminer och mineraler han behöver.

2. 
   

   
   
   
   Vet när du ska gå ner i vikt. Även om man inte rekommenderar att gå ner i vikt under graviditeten är det ganska normalt för många kvinnor att gå ner i vikt under första trimestern.
   • Många kvinnor upplever illamående och kräkningar, som ofta kallas "morgonsjukdom". Dessa illamående är starkare under första trimestern och det är förmodligen svårt att hålla mat eller äta normala måltider under denna period. En mindre viktminskning bör inte oroa dig, särskilt om du är överviktig, eftersom ditt barn kan utnyttja de extra kalorier som finns lagrade i din fettvävnad.

3. 
   

   
   Prata med din läkare eller dietist. Om du är orolig för din vikt, prata med din läkare eller graviddietolog om hur du hanterar din vikt på ett hälsosamt sätt för dig och ditt barn. Börja aldrig med en speciell diet innan du diskuterar med en hälso- och sjukvårdspersonal.
   • Du bör också rådfråga din läkare om du inte förvarar mat eller om du går ner i vikt avsevärt, även under första trimestern.

Del 2 Att hålla sig frisk

1. 
   

   
   
   
   Förstå dina kaloribehov. Kvinnor som börjar en graviditet i normal vikt behöver i genomsnitt 300 extra kalorier per dag under andra och tredje trimestern.
   • Kvinnor som har en normal vikt måste konsumera mellan 1 900 och 2 500 kalorier per dag.
   • Att konsumera fler kalorier än nödvändigt kan leda till ohälsosam viktökning.
   • Om du var underviktig, överviktig eller överviktig före graviditeten, diskutera dina kaloribehov med din läkare. Dessa behov varierar från person till person. Även om det finns sällsynta omständigheter under graviditeten som gör viktminskning till ett hälsosamt alternativ, kommer du förmodligen att behöva upprätthålla eller öka ditt kaloriintag.
   • Du bör också prata med din läkare om dina kalorikrav för flera graviditeter. Du kommer förmodligen att behöva mycket fler kalorier om du bär mer än ett barn.

2. 
   

   
   Undvik tomma kalorier och ohälsosamma livsmedel. Tomma kalorier ger extra kilo utan att tillsätta näringsämnen till ditt barn. Att undvika dessa kalorier är avgörande för att upprätthålla en sund graviditetsvikt för dig.
   • Undvik mat med tillsatt socker och fast fett. Sockerhaltiga drycker, desserter, stekning, rika mejeriprodukter som ost eller helmjölk och fettbitar är i allmänhet skyldiga.
   • Välj lågt fett, inget fett, inget socker och inga tillsatta sockeralternativ när det är möjligt.
   • Undvik också koffein, alkohol, skaldjur och potentiella bakteriekällor.

3. 
   

   
   Ta prenatala vitaminer. Din kropp kommer att ha ytterligare näringsbehov under graviditeten. Prenatala vitaminer hjälper dig att tillgodose dessa behov utan att behöva äta fler kalorier än du behöver.
   • Ta aldrig prenatala vitaminer istället för vanliga livsmedel, även om din läkare säger att det går bra att gå ner i vikt i din situation.Tillskott absorberas bättre när de tas med mat och vitaminerna som erhålls i livsmedel assimileras vanligtvis bättre av din kropp än tillskott.
   • Folinsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna att ta. Det minskar risken för neuralrörsdefekter.
   • Järn-, kalcium- och omega-3-syratillskott kan också hjälpa till att upprätthålla kroppens funktioner samtidigt som det hjälper ditt barn att växa.
   • Undvik tillskott som ger vitamin A, D, E eller K i överflöd.

4. 
   

   
   Ät ofta och små måltider. Att äta flera små måltider under dagen snarare än tre stora är en taktik som många använder för att diet för att hålla kontrollen över delarna, men detta är också fördelaktigt för dig som gravid kvinna.
   • Ogillar för mat, illamående, magbrännskador och matsmältningsbesvär gör ofta att äta en hel måltid obehaglig under graviditeten. Att äta fem till sex små måltider under dagen kan göra det lättare och trevligare att smälta. Detta är särskilt sant när ditt barn börjar växa och rör på dina matsmältningsorgan.

5. 
   

   
   Håll en hälsosam kost rik på näringsämnen under graviditeten. Fokusera på livsmedel som tillhandahåller folacin och se till att du har gott om protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och fiber.
   • Livsmedel rik på folat inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor och förstärkt bröd samt spannmål.
   • Börja med en komplett frukost för att se till att du mår bra hela dagen.
   • Välja helt kolhydratkällor snarare än bearbetade korn som vitt bröd.
   • Livsmedel rik på fiber kan hjälpa till att reglera vikt och förhindra matsmältningsproblem som förstoppning. Helkorn, grönsaker, frukt och bönor är i allmänhet goda källor till fiber.
   • Se till att du inkluderar frukt och grönsaker i din diet så ofta som möjligt.
   • Välj omättade "bra fetter" som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.

6. 
   

   
   Ät hälsosamma mellanmål. Snacks kan vara helt friska under graviditeten, även om din läkare rekommenderar att du tar några kilo eller förlorar. Välj hälsosamma, näringsrika snacks snarare än livsmedel med hög socker och desserter eller mejeriprodukter med hög fetthalt.
   • Överväg att ta en banansmoothie eller fruktlös fruktsorbet istället för glass eller milkshake.
   • Knapra blandningar av nötter och frukt mellan måltiderna.
   • I stället för att äta salt kex eller feta ostar, ät hela kex täckt med lite mager ost.
   • Hårdkokta ägg, fulla rostat bröd och naturliga yoghurt är andra snacks som kan övervägas.
   • Istället för att dricka sockerhaltiga drycker, välj låg-natrium grönsakssaft, mousserande vatten med en plötslig fruktjuice eller sojamjölk med isbitar.

7. 
   

   
   Gör lite träning. Träning är viktigt under dieter utanför graviditeten och det spelar också en viktig roll för att upprätthålla en sund vikt under graviditeten. Friska gravida kvinnor bör göra minst 2 tim 30 måttlig aerobics i veckan.
   • Motion lindrar också graviditet, förbättrar sömnen, reglerar känslomässig hälsa och minskar risken för komplikationer. Det kan också göra viktminskning efter graviditeten lättare.
   • Prata med din läkare innan du startar ett träningsprogram. Sluta träna omedelbart om vaginal blödning inträffar eller om du tappar för tidigt vatten.
   • Aktiviteter med låg effekt som promenader, bad, dans och cykling är bra alternativ.
   • Undvik aktiviteter där du kan få kicksticks som kickboxing eller basket. Du bör också undvika aktiviteter där du kan falla som ridning. Undvik dykning eftersom detta kan orsaka bildning av gasbubblor i ditt barns blod.