Hur man går ner i vikt snabbt (män)

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gå ner i vikt genom att förbränna fler kalorier
• Metod 2 Gå ner i vikt genom att ha en annan diet
• Metod 3 Gå ner i vikt genom att ändra livsstilar

När du blir äldre förlorar män (inte alla!) Sina silhuetter av det förflutna genom att ta mage. Skälen till detta är olika, men det är möjligt att avhjälpa en del av problemet. För att gå ner i vikt måste du äta mindre eller annorlunda och träna. Allt är centrerat kring ämnesomsättningen som måste väckas på olika sätt. Med viljestyrka bör du kunna gå ner i vikt ganska enkelt.

stadier

Metod 1 Gå ner i vikt genom att förbränna fler kalorier

1. 
   

   
   Förbered ett fysiskt träningsprogram i kretsutbildning. Detta program låter dig arbeta alla viktiga muskler i kroppen genom olika övningar. Du måste gå snabbt från en serie övningar till nästa utan att hjärtfrekvensen sjunker. Så här förbränner du fler kalorier och snabbare, vilket gör att du går ner i vikt snabbt. Programmen är variabla i slutet. Här kan du göra utan paus:
   • tre uppsättningar med 10 burpees. Läs den här artikeln för att lära dig hur du fortsätter,
   • tre uppsättningar av 10 knäböj,
   • tre uppsättningar med 10 övningar på viktbänken,
   • tre uppsättningar med 10 platser,
   • alla dessa uppsättningar bör köras med en tillräckligt hög puls för att bränna ännu fler kalorier.

2. 
   

   
   
   
   Försöker du s. Till skillnad från långdistansloppet består s att springa så snabbt som möjligt över ett kort avstånd. Under denna tävling uppmanas hjärtat snabbt och hjärtfrekvensen är sådan att du snabbt kommer att bränna fett. Eftersom det är en explosiv ansträngning, genom träning, kommer dina ben och din magmassa så småningom att snida, din uthållighet och andningskapacitet kommer att bli viktigare. SS kräver fortfarande bra förberedelser.
   • Gå på en friidrott eller hitta en rätlinjig mark på hundra meter.
   • Värm upp med en kort jogging eller snabb promenad.
   • Efter att ha värmt upp, gör du lite stretching. S är en mycket kort disciplin, men mycket våldsam. Om du inte vill slänga en muskel eller senor, bör du göra en bra tio minuters sträckning.
   • Gör dina första hundra meter. Om du är ny på den här övningen, är det till en början värdelös att springa till ditt bästa. Gå till 50% av din kapacitet för de första 100 meter för att se om allt är bra på muskelsidan. För följande ss, öka gradvis din ansträngning.
   • Kom tillbaka lugnt till startlinjen. Om du fortfarande är andfådd, ta dig tid att återhämta dig innan du hoppar efter en annan.
   • Gör sex till tio ss per session. För ett bra resultat, räkna två till tre sessioner per vecka.
   • Kör inte med några kläder. Var särskilt uppmärksam på underkläderna, s är en disciplin som, om den är intensiv, allvarligt kan skada din gren.

3. 
   

   
   
   
   Gör lite viktträning. Många tror att endast uthållighetsövningar får dig att gå ner i vikt, men kroppsbyggande förbränner också mycket kalorier. När du börjar med bodybuilding ökar ämnesomsättningen under effekten av ansträngningen, du förbränner fler kalorier under och efter ansträngningen. En muskulös kropp, som utövar samma eller till och med i vila, förbränner fler kalorier än en kropp som inte är det.
   • Läs den här artikeln för att arbeta musklerna som förbrukar maximal energi.
   • Hantlar, pull-ups och knäböj är de svåraste övningarna, men resultaten är övertygande: du kommer att ha en väl lossad muskulatur. Dessa övningar stärker de stora musklerna, ryggen, benen och armarna. För mer information, klicka här.

4. 
   

   
   Variera övningarna. Under en tid har du gjort träning, din vikt faller inte längre, du har nått en slags platå. Faktum är att din kropp är van vid de övningar du gör och den bränner inte så många kalorier. Det är då dags att helt ändra typ och frekvens av övningar för att återuppliva viktminskning.
   • Ändra ordningen på dina övningar. Om du till exempel har buken, armarna, ryggen och benen i din beställning, försök till exempel att vända den ordningen eller ersätta en övning med en annan.
   • Det finns andra övningar som fungerar samma muskler. Integrera dem i din träning.
   • Denna modifiering av övningarna kan göras varje månad för att undvika fenomenet platå.

5. 
   

   
   Var försiktig så att du inte skadar dig själv. Naturligtvis måste du bränna kalorier, men inte stegen. Om du inte har spelat sport på mycket lång tid, om du är överviktig (med en BMI större än 30), kan du kasta dig själv in i idrotten och det skulle vara ett tillfälligt slut på din strävan efter idealvikt. Gå inte för fort!
   • Vet vad dina gränser är. Så om du återupptar fysisk aktivitet, gå gradvis. Utvärdera dina dagliga energikostnader, beroende på om du har en aktiv eller stillasittande livsstil. Var försiktig om du är sjuk eller nyligen skadad. Ålder är också en faktor att tänka på.

Metod 2 Gå ner i vikt genom att ha en annan diet

1. 
   

   
   Håll dig väl hydratiserad. De många fördelarna med vatten kommer inte att komma ihåg här, men vet vad som ökar ämnesomsättningen. En uttorkad kropp metaboliserar mindre, förbränner färre kalorier och du tappar mindre eller inte mer vikt.

2. 
   

   
   Fyll på protein. Som vi har sett är proteiner väsentliga för muskelsammansättning, men de ökar också ämnesomsättningen. När kroppen har intagits förbrukar kroppen mycket energi för att bryta ner, och metabolismen fungerar på full hastighet.
   • Bra proteinkällor inkluderar kyckling, vissa fiskar (lax, sardiner), ägg, tofu, skummjölk, ost med låg fetthalt, nötter och vita bönor.

3. 
   

   
   Konsumera goda fettsyror. Varje år dör tusentals franska människor eller utvecklar hjärtsjukdomar. Människor i rika länder konsumerar många produkter som innehåller kolesterol och mättat fett från hjärtsjukdom. Bra fettsyror (mono- och fleromättade) sänker kolesterolnivån och därmed risken för hjärt-kärlsjukdom.
   • Några av de livsmedel som innehåller mycket fett är fet fisk (lax, sardiner), olivolja, avokado och nötter.
   • Även om dessa fetter är bra för hälsan, bör de inte representera mer än 25 till 35% av de dagliga kalorierna från fett. Om du går över den procenten kommer du att gå upp i vikt.

4. 
   

   
   Glöm inte mat som är rik på järn. Järnbrist bromsar ämnesomsättningen, så se till att du har tillräckligt. Järnrika livsmedel inkluderar: skaldjur, rött kött, linser, njurbönor och spenat.

5. 
   

   
   Konsumera långsamma sockerarter (komplexa kolhydrater). Kolhydrater spelar en nyckelroll i produktionen av alla muskler. Utan kolhydrater förbränner kroppen proteiner, som är de elementära "tegelstenarna" i musklerna. Det finns två typer av kolhydrater: komplex (pasta) och enkel (socker). Långsamma sockerarter, som namnet antyder, sönderdelas långsamt och ger en kontinuerlig energi i tid.
   • Dessa komplexa kolhydratrika livsmedel inkluderar: fullkornsprodukter, stärkelsehaltiga livsmedel, gröna bladgrönsaker och vita bönor.

6. 
   

   
   Ät kryddig. Kryddor stimulerar snabbt, men kort ämnesomsättningen. Emellertid lyckas en daglig kryddig diet att söka metabolism. Kom ihåg att lägga några nypor kryddor i dina rätter. Förutom smaken kommer du att stimulera din ämnesomsättning.

7. 
   

   
   Ät magert kött. Medan rött kött är mer lockande, men för hälsan, rekommenderas det inte särskilt förutom i rimliga mängder. Byt ut det röda köttet när du kan. Ät inte mer än tre röda kött i veckan.
   • Ta inte bort rött kött. Genom att äta, de smala styckena av fläsk eller nötkött, kommer du att gå ner i vikt och bli friskare. Magert kött är kött som inte innehåller mer än 5% fett, 2% mättat fett och mindre än 1% kolesterol.

8. 
   

   
   Räkna kalorierna. Till att börja med är det detta du måste göra för att gå ner i vikt. Väg din mat, läs energiintaget på förpackningen och skriv ner allt du äter. Genom att inte överskrida det högsta du har angett kommer du oundvikligen att gå ner i vikt. Ha ditt kaloriförteckning, men inte mer, genom att eliminera livsmedel som är för kalorier, inte särskilt näringsrika och gynnar lättare och näringsriktare.
   • Vet att det finns många mobilappar som hjälper dig att jaga kalorier. Några av dessa applikationer är mycket sofistikerade: de räknar kalorier, lägger allt i minnet och ger råd.

9. 
   

   
   Undvik drakoniska dieter. Många tror att genom att äta mycket lite kommer de att gå ner i vikt snabbt. Detta är sant på kort sikt, men inte på lång sikt. Genom att äta lite bromsar din ämnesomsättning, kalorier bränns för långsamt. Du förlorar inte bara fett utan också muskler, vilket är farligt. Slutligen kan du uppleva ett rebound-fenomen. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att äta, men mindre, och särskilt annorlunda.

Metod 3 Gå ner i vikt genom att ändra livsstilar

1. 
   

   
   Vänta mellan varje maträtt. Det har visats att mättnad förekommer 20 minuter efter intag. Om du äter under denna tid kan du äta medan du kanske inte behöver äta. Om du kan, tvinga dig själv att placera dina olika rätter med 20 minuter. I slutet av denna period, om du fortfarande är hungrig, ät något annat.

2. 
   

   
   Undvik att äta ute. Delarna som serveras på restaurangerna är generösa, långt bortom nödvändiga insatsvaror. Beredda rätter är i allmänhet fetare och saltare än de som tillagas hemma. Utan att skada ditt sociala liv, begränsa dessa utflykter.

3. 
   

   
   Flytta regelbundet på dagen. Linaction bromsar ämnesomsättningen och kalorierna förbränns mindre. Dessa små fysiska aktiviteter saknas inte på dagen.
   • Ta trappan istället för hissen.
   • Ta en promenad runt i grannskapet under en paus, gör några armhävningar under reklamavbrott.
   • Gå i stället för att ta bilen för dina korta resor.
   • Stanna på bussen eller tåget istället för att sitta ner.

4. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn bromsar ämnesomsättningen och ökar aptiten. Kombinationen av båda får dig att äta mer och förbränna färre kalorier: du blir fetare.

5. 
   

   
   Minska din alkoholkonsumtion. Många män har "counter abs" vilket, som namnet antyder, beror på alkohol. När vi dricker äter vi mycket kalorier som så småningom förvandlas till magfett. När du vill gå ner i vikt och ha för vana att dricka små skott regelbundet, är det de du måste ta bort om du vill lyckas med ditt företag.