Hur man går ner i vikt snabbt utan att spendera pengar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Skapa en lågkostnadsövningsrutin
• Metod 2 Ändra din diet
• Metod 3 Ändra dina dagliga vanor

För många människor är att gå ner i vikt en fysisk och mental utmaning. Men det kan också vara en ekonomisk utmaning, eftersom prenumerationen på gymmet kostar 100 till 200 euro per månad, träningsutrustningen är dyr och bantningspiller och kosttillskott kostar i slutändan dyrare än du tänk på det. Istället för att bryta din spargris för att hålla dig frisk och förlora några kilo, ändra din träningsrutin, kost och livsstil för att minska midjan utan att göra din plånbok lättare.

stadier

Metod 1 Skapa en lågkostnadsövningsrutin

1. 
   

   
   Skapa ditt eget träningsprogram. Istället för att spendera dina pengar på ett gymmedlemskap bör du betrakta ditt hem eller bostadsområde som ett gym. Om du har tillgång till tv, vet att det finns gratis träningsprogram som du kan följa hemifrån.
   • Du kan också leta efter träningsprogram på nätet för de delar av kroppen som du vill tona upp eller en full övning för att gå ner i vikt.
   • Om du försöker komma i form, börja med lätta övningar som 30 minuters promenad om dagen. Byt gradvis till ett hemövningsprogram som kombinerar kardioövningar (som jogging eller löpning), intervallträning och stretching.

2. 
   

   
   
   
   Gör yoga hemma. Det finns många yogaprogram online som du kan följa. De åtföljs vanligtvis av videor som visar hur man gör poser och hur man andas.
   • Leta efter ett program för nybörjare om det är första gången du gör yoga. Gör en timmes yoga 1 dag på 2 i ett öppet rum hemma. Med tiden kan du göra det varje dag.

3. 
   

   
   Skapa en grupp löpare med dina vänner. Engagera dina vänner i ditt program för att gå ner i vikt utan att spendera en krona för att skapa en grupp löpare. Organisera ett möte två gånger i veckan i 30 minuters tävling och öka din hastighet och avståndet du reser över tid. Detta gör att du kan gå ner i vikt tillsammans utan att spendera en krona och umgås under ditt träningspass.

4. 
   

   
   
   
   Integrera ett rekreationssportcenter. Leta efter ett gratis rekreationscenter nära dig. Vissa ger dig obehörig sportutrustning som racketer, fotbollar eller basket och baseballhandskar (om du tränar).
   • Du kan också delta i ett pågående spel på mycket nära dig. Allt du behöver för att delta är en önskan att spela och en idrottsanda.

Metod 2 Ändra din diet

1. 
   

   
   Vet vad dina dagliga kaloribehov är. För att gå ner i vikt på kort tid måste du veta hur många kalorier du måste äta per dag. För att göra detta använder du en online kaloriräknare för att bestämma hur mycket kalorier du behöver för att få tillräckligt med energi utan att gå upp i vikt.
   • Vet att du aldrig ska äta färre kalorier än du behöver gå ner i vikt farligt och utsättas för hälsoproblem. Du måste också anta en hälsosam kost och motion för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt. Om du äter för få kalorier kommer du att gå ner i vikt mycket snabbt, men du kommer att skada din kropp. Så snart du börjar äta normalt, kommer du snabbt att återhämta den förlorade vikten.

2. 
   

   
   Ät mer grönsaker. Ät mer grönsaker, bra fetter och magert protein. Ändra dina måltider så att de innehåller en proteinkälla, en källa till bra fetter och en källa med lågkolhydratgrönsaker.
   • Bra proteinkällor är äggvita, sojaprodukter och kyckling. Fisk som lax och öring och skaldjur som räkor och hummer är också bra proteinkällor. Grekisk yoghurt med låg fetthalt är också ett bra sätt att lägga till protein och mejeriprodukter till din kost.
   • Grönsaker med låga kolhydrater är: broccoli, blomkål, spenat, grönkål, rosenkål, kål, schweizisk chard, sallad, gurka och selleri. Genom att ånga eller baka grönsaker (istället för att steka dem) är du säker på att få alla näringsämnen och antioxidanter du behöver under veckan.
   • Källorna till goda fetter är avokado och nötter, men också olivolja, kokosnötsolja och avokadoolja. Genom att laga mat med dessa oljor ökar du din fettnivå utan att gå upp i vikt.

3. 
   

   
   Undvik kolhydrater. Undvik kolhydrater, sockerarter och fetter av animaliskt ursprung. Livsmedel med mycket kolhydrater och socker får kroppen att utsöndra insulin, det viktigaste hormonet som ansvarar för ansamlingen av fett i kroppen. När din insulinnivå sjunker börjar kroppen bränna fett. Det hjälper också dina njurar att bli av med överskott av natrium och vatten och minskar därför vikten av vatten i kroppen.
   • Undvik mat rik på stärkelse och kolhydrater som potatischips, pommes frites och vita bröd. Undvik också livsmedel med hög socker som läsk, godis, kakor och annan skräpmat.
   • Fetter av animaliskt ursprung som finns i rött kött och kött som lamm gör dig fet och saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör svårigheten svårare. I din måltid ska du undvika biff eller köttfärs lamm under en vecka.

4. 
   

   
   Ät naturliga sockerarter. Ät naturliga sockerarter i stället för konstgjorda sockerarter. Istället för att äta en söt som ett mellanmål, välj en söt frukt som hallon, björnbär, blåbär eller jordgubbar. Byt ut sockret i morgonkaffe med naturligt socker som Stevia eller en sked honung eller agave.
   • Din diet bör i princip innehålla bra källor till protein, fett och grönsaker. Du får dock inte glömma källorna till sunt socker som frukt.

5. 
   

   
   Skapa en måltidsplan varje vecka. Din måltidsplan måste innehålla tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag) som serveras vid samma tid på dagen utöver 2 snacks (mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag) också serveras samtidigt. Detta gör att du kan äta vid vanliga tider varje dag i veckan utan att hoppa över eller glömma en måltid. Genom att äta 1400 kalorier per dag och träna dagligen kan du uppnå en sund vikt baserat på ditt kön, ålder, höjd, aktivitetsnivå och aktuell vikt.
   • Gör en avsättningslista baserad på din måltidsplan och gör din veckovis shopping på söndagen. Förvara alla ingredienser du behöver för dina måltider i veckan i kylen så att du kan förbereda dem enkelt och snabbt.

6. 
   

   
   Hoppa inte över några måltider. När din måltidsplan är inställd och dina dagliga måltider är inställda, undvik att hoppa över måltider eller äta bara när du är hungrig. Hoppa en måltid eller äta bara i fall av önskan driver dig att äta för mycket och försumma det som finns på din tallrik.
   • När du sätter dig ner för att äta, minimera eventuella distraktioner för att fokusera på vad du äter. Stäng av datorn, din TV och din smartphone. Tugga långsamt för att undvika att äta för fort eller ha bråttom.

7. 
   

   
   Ät inte utomhus. Det är svårt att äta ute och ha en hälsosam kost. Att äta ute eller uppmanas att äta ute är det bästa sättet att slösa bort din måltidsbudget och spendera dina pengar i onödan. I stället sträva efter att förbereda dina egna måltider hemma. Det kan betyda att du måste spendera pengar för att äta hälsosammare, men du måste äta ändå! Å andra sidan hjälper du att förbereda dina måltider gå ner i vikt istället för att få dig att vinna.

8. 
   

   
   Drick mer vatten. Spara pengar och sluta äta socker genom att ersätta läsk och fruktjuice med minst 8 glas vatten om dagen. Genom att sluta dricka coca-cola eller andra läskedrycker, minskar du drastiskt din vikt och får mer energi för dina fysiska aktiviteter. Framför allt är vatten tillgängligt gratis genom kranarna i ditt hem.
   • Ta en flaska full med vatten för att dricka under dagen. Genom att dricka vatten hjälper du kroppen att smälta dina måltider. Drick inte vatten när du är andfådd eftersom magen kan svälla.

9. 
   

   
   Drick inte alkohol längre. Ett annat sätt att spara pengar och förfina din siffra är att sluta dricka alkohol. Alkoholhaltiga drycker som vin, öl eller cocktails innehåller socker som är svårt att eliminera under träning. Dessa drycker kan också dehydrera dig, orsaka vattentäthet och försvaga dig under dina övningar.

Metod 3 Ändra dina dagliga vanor

1. 
   

   
   Parkera bort från skrivbordet. Om du har svårt att följa din träningsrutin kan du prova att gå runt varje dag, parkera din bil så långt som möjligt eller gå av buss från ett stopp innan ditt hem eller arbetsplats. Detta kräver att du gör några övningar varje dag utan att spendera en krona.

2. 
   

   
   Ta trappan. När du har möjlighet att ta trapporna till din lägenhet, kontor eller till och med köpcentragolvet, gör det. När du går upp och ner för trappan gör du konditionsträningar och går ner i vikt utan att spendera dina pengar i ett gym.
   • Om du startar ditt fitnessprogram kommer en konditionsträning en gång om dagen i 30 minuter att låta dig bränna kalorier utan att stressa eller anstränga din kropp.

3. 
   

   
   Ta din lunch till kontoret. Packa din lunch och ta den till kontoret för att undvika att äta ute vid middagstid. Förbered din måltid dagen innan så att du inte frestas att äta ute och spendera pengar på ohälsosam mat.

4. 
   

   
   Sov 8 timmar varje natt. Stress och ångest är de viktigaste utlöserna av hunger och de driver dig att anta dåliga matvanor. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt för att vara väl vilad, avslappnad och ha tillräckligt med energi för din träningsrutin. En god natts sömn minskar nivåerna av kortison, ett hormon som sprider sig när du är orolig eller stressad. Undvik stress genom att försöka sova 8 timmar varje natt.