Hur man gråter för att befria dig

Innehåll

• stadier
• Del 1 Acceptera gråt
• Del 2 Låt tårarna rinna
• Del 3 Använda tekniker för att gråta

Hur länge har det gått sedan förra gången du grät? Gråt hjälper dig faktiskt att må bättre direkt eftersom det är en metod som din kropp använder för att eliminera stress. Men om du har tillbringat månader utan att gråta, kan det vara svårt att komma ihåg hur du börjar. Du kommer fram till rätt sinnestillstånd genom att hitta en lugn plats, befria dig från all distraktion och låta dig känna dina känslor helt och hållet.

stadier

Del 1 Acceptera gråt

1. 
   

   
   Glöm vad du lärde dig om att gråta. Har du lärt dig att modiga människor inte gråter? Många som har lärt sig att hålla den inne blir vuxna som har svårt att uttrycka sina känslor. Gråt är en nödvändig del av livet som hjälper till att utveckla god mentalhälsa. Gråt kan vara uttrycket av sorg, smärta, rädsla, glädje eller helt enkelt ren känsla. Det är också ett naturligt och hälsosamt sätt att låta dina känslor flyta genom din kropp.
   • Män tenderar att ha mer problem än kvinnor att gråta, särskilt för att de lär sig att de måste hålla det för sig själva. Gråt är lika naturligt för män som för kvinnor, även om de gör det mindre ofta. Flickor och pojkar gråter ofta varandra tills de är 12 år gamla. När de blir vuxna gråter män i genomsnitt 7 gånger per år, medan kvinnor gråter 47 gånger per år.
   • Gråt är inte på något sätt ett tecken på svaghet. Det är uttrycket för en känsla som inte har något att göra med beslutsfattande. Du kan alltid vara modig även om du gråter och förutser vad som kommer att hända. Faktum är att gråt hjälper dig att hantera dina känslor och tänka tydligare över vad som kommer att hända.
   • Det är inte bara spädbarn som gråter, till skillnad från vad du kanske har hört. Barn är mer benägna att gråta eftersom de ännu inte har internaliserat tanken på att det är något fel. Behovet av att gråta försvinner inte med vuxen ålder.

2. 
   

   
   
   
   Vet vad är fördelarna med att gråta. Gråt är ett ordentligt sätt för människor att eliminera emotionell spänning. Det är en naturlig funktion i kroppen som inträffar efter en ansamling av känslor som måste uttryckas. Det är intressant att notera att människor är de enda däggdjur som producerar tårar för att uttrycka sina känslor. Gråt är faktiskt en överlevnadsmekanism som hjälper oss på följande sätt.
   • Detta tillåter lindra stress och att sänka blodtrycket. Med tiden kan högt blodtryck och stress orsaka medicinska problem, så gråt hjälper till att lindra dessa problem.
   • Det är ett sätt att vara bli av med gifter som samlas när du är upprörd. Vissa kemikalier samlas i kroppen när du känner dig stressad och gråt hjälper till att eliminera en del av det i tårar, särskilt känslomässiga tårar, till skillnad från tårar som bildas efter irritation.
   • Detta tillåter för att stimulera stämningen omedelbart efter. Det är inte bara i människors sinne, det är ett vetenskapligt faktum. När du gråter sänker du din manganivå. Uppsamlingen av mangan orsakar stress och ångest, varför gråt är ett naturligt sätt att befria dig från känslomässigt lidande.

3. 
   

   
   
   
   Fråga dig själv varför du håller allt inne. Nu när du vet att gråt har många dygder, tänk på de saker som säkert hindrar dig att gråta. Om det har gått ett tag sedan förra gången du grät, kanske du måste göra en medveten ansträngning för att komma fram vid en tidpunkt då du kan evakuera dina känslor med tårar.
   • Har du ett negativt intryck av gråt? Om så är fallet, försök att ändra vad du tycker och försök att förstå att det inte är något fel med att gråta, det är faktiskt väldigt bra för dig.
   • Har du problem med att uttrycka hur du känner dig generellt? Du kan börja med att låta dig gråta. Om du lyckas behandla dina känslor på detta sätt kommer du att kunna uttrycka alla slags känslor lättare.
   • När du håller tillbaka dina känslor och när du slutar gråta försvinner inte dessa känslor. Du kommer att känna dig arg eller bedömd.

4. 
   

   
   Ge dig själv tillåtelse. Att auktorisera dig själv att gråta är ett sätt att ta hand om dig själv bättre. Det är ett sätt att hedra dina känslor istället för att förneka och begrava dem. När du gråter ger du dig själv tillåtelse att vara dig själv. Du får positiva resultat genom att ge dig själv den känslomässiga friheten.
   • Om du har problem med att ge dig själv tillåtelse att uttrycka dina känslor, föreställ dig själv som om du var ett barn. Tänk på den frihet du kommer att ha om du är dig själv, gråter när du känner dig ledsen att en bra dag slutar eller när du faller av din cykel och du kliar i knäna. De saker som får dig att gråta i vuxen ålder kommer att skilja sig från de som fick dig att gråta när du var barn, men du kan alltid försöka återfå den känslan av frihet.
   • Det kan vara bra att tänka på hur du behandlar andra när de gråter. Ber du dem att sluta, inte gråta? När din bästa vän känner sig överväldigad och gråter, tar du förmodligen honom i dina armar och du uppmuntrar honom att ta fram vad han har på sitt hjärta. Skäm bort dig själv med samma vänlighet, istället för självcensur, för att känna dig mer bekväm med ditt gråt.

Del 2 Låt tårarna rinna

1. 
   

   
   Hitta ett bra ställe att gråta. De flesta människor som har problem med att tillåta att gråta föredrar att känna sina känslor ensamma, långt ifrån andra. Det kan vara lättare att känna dessa känslor om du inte är orolig för vad andra kan tänka. Det är inget fel med att gråta framför andra, men till en början kanske du känner dig mer avslappnad om du gör det ensam.
   • Ditt sovrum kan vara ett bra val, det är en privat och lugn plats.
   • Om det är många som bor med dig, försök att köra någon annanstans för att kunna gråta i bilen. Kontrollera att du mår bra nog att köra och komma hem. Det kan verkligen vara farligt att köra medan du gråter.
   • Du kan också gråta i duschen, ingen kommer att höra dig.
   • Att vara utomhus kan hjälpa dig att befria ditt sinne att hantera dina känslor. Hitta en isolerad plats i en park eller på en bänk.

2. 
   

   
   Ta bort alla dina distraktioner. Många lägger sina känslor åt sidan och begraver dem under berg av distraktion för att undvika gråt. Denna teknik är så effektiv att det är möjligt att stanna i månader eller år utan att gråta. Vid det första tecknet på sorg, tenderar du att slå på TV: n eller spendera kvällen och skratta framför din favoritserie? Nästa gång du mår dåligt, motstå den lusten och ge dig själv tillåtelse att känna den känslan. Detta är det första steget att få gråta ett bra skott.
   • Det finns många andra typer av distraktioner. Du kan arbeta övertid varje natt, spendera all din tid utomhus för att undvika att vara ensam eller läsa artiklar på Internet tills du somnar. Tänk på de saker du tenderar att göra när du inte känner dig bekväm att oroa dig för dina känslor och fatta beslutet att sluta och fokusera på dina känslor.

3. 
   

   
   Tänk på saker som gör dig ledsen. Istället för att låta dina tankar vända sig till något mindre viktigt, fokusera ditt sinne på de viktigaste känslorna i ditt huvud. Låt ditt sinne koncentrera sig istället för att lägga dem åt sidan.
   • Om du är ledsen, tänk på händelsen som orsakade denna sorg. Tänk på hur mycket du skulle ha önskat att det inte skulle ha hänt, hur ditt liv såg ut tidigare och hur ditt liv skulle se ut nu. Låt dig förstå och känna förlusten av vad som kunde ha varit.
   • Oavsett vilken känsla som får dig att gråta, tänk på den och låt den ta en framträdande plats i ditt sinne. Observera den stress som orsakar dig och den lättnad du skulle känna om du låter den fly.

4. 
   

   
   Låt dina känslor svälla tills du börjar gråta. Börjar du känna att halsen strammar? Göm det inte någonstans i ditt sinne och tvinga dig inte att tänka på det. Låt i stället dina känslor överväldiga dig. Tänk på vad du skulle ha önskat att det skulle hända. När tårarna börjar flöda, motstå inte.
   • När du väl börjar gråta kommer det säkert att vara svårt att sluta. Fortsätt gråta tills du har gjort allt, du vet när du är klar.
   • Att gråta ett bra slag varar vanligtvis 6 minuter.

5. 
   

   
   Du kommer att må bättre. När du är klar att gråta, tänk på hur du mår. Om du är som de flesta, kommer du att inse att din hjärna känns lite mer fri från de känslor som överväldigar den. Du kanske inte känner dig helt lycklig just nu, men du kommer förmodligen att känna dig lugnare, mindre orolig och redo att möta dina problem. Håll fast vid den känslan och vänja dig att gråta när du vill. Det blir lättare med övningen.
   • Enligt en studie känner sig 85% av kvinnorna bättre efter gråt jämfört med 73% av män.
   • Om du inte mår bättre efter gråt, fråga dig själv varför. Det kan vara svårt att bli av med år där du har hört att du inte får gråta. Om du känner dig generad när du gråter, försök att komma ihåg att det är helt naturligt och hälsosamt.

Del 3 Använda tekniker för att gråta

1. 
   

   
   Titta på gamla foton. Detta är ett bra sätt att få dig att gråta, särskilt om du är ledsen på grund av en viss person, din familj eller om du är ledsen över hur ditt liv har förändrats. Bläddra i ett gammalt fotoalbum eller titta på bilder på internet och titta på varje foto så länge du vill. Kom ihåg de goda tider du hade med människorna på bilderna eller hur mycket du tyckte om de platser där du tog dessa bilder.

2. 
   

   
   Se en sorglig film. Det kan vara väldigt rent att titta på en film med en så sorglig historia som får dig att vilja gråta. Även om skådespelarna är i en helt annan situation än din, kan du börja gråta genom att se dem gå igenom sorgliga situationer eller gråta. När du börjar gråta under en film, låt dina tankar återgå till din personliga situation så att du kan hantera dina egna känslor. Om du behöver förslag för att hitta en sorglig film, kolla in följande lista.
   • Stålmagnolier
   • Stella Dallas
   • Breaking the Waves
   • Blå valentin
   • Rudy
   • The Green Mile
   • Schindlers lista
   • Inside Out
   • Titanic
   • Pojken i randiga pyjamas
   • Min tjej
   • Marley And Me
   • Boktjuven
   • rum
   • Romeo + Juliet
   • Anteckningsboken
   • Felet i våra stjärnor
   • Giveren
   • upp
   • Old Yeller
   • Där den röda Fern växer
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Lyssna på sorglig musik. Bra musik kan vara ett perfekt sätt att hjälpa dina känslor att dyka upp. Ett av de bästa sätten att använda musik för att få dig att gråta är att välja ett album eller en låt som du lyssnade på vid en annan tidpunkt i ditt liv eller som påminner dig om en kär. Om du inte kan hitta en viss låt eller artist, prova en av de extremt sorgliga låtarna.
   • "Inte den kärlek vi drömmer om" - Gary Numan
   • "Lost" - Gary Numan
   • "Jag är så ensam att jag kunde gråta" - Hank Williams
   • "Skada" - Johnny Cash
   • "Tears in Heaven" - Eric Clapton
   • "På min egen" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Motion Picture Soundtrack (Solo Piano)" - Radiohead
   • "Säg det som du menar det" - Matchbook Romance
   • "Jag har älskat dig för länge" - Otis Redding
   • "Hur kan det hända mig" - Enkel plan
   • "Jag vet att du bryr dig" - Ellie Goulding
   • "Goodbye My Lover" - James Blunt
   • "Carry You Home" - James Blunt
   • "All By Myself" - Celine Dion
   • "Mitt hjärta kommer att fortsätta" - Celine Dion
   • "Ung och vacker" - Lana Del Rey
   • "Isen blir tunnare" - Death Cab för Cutie
   • "För sent" - M83
   • "Välkommen till den svarta paraden" - My Chemical Romance
   • "Med ljus finns det hopp" - Princess One Point Five
   • "Beklagar" - En republik
   • "Night Owl" - Gerry Rafferty
   • "Mina damer och herrar vi flyter i rymden" - Spiritualized
   • "8 miljarder" - Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
   • "Skott" - Rochelle Jordan
   • "The Call" - Regina Spektor
   • "Blå läppar" - Regina Spektor
   • "Om du kunde se mig nu" - Skriptet
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Kom ihåg allt" - Five Finger Death Punch
   • "Ärr" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "Mannen som inte kan flyttas" - Skriptet
   • "Coming Down" - Five Finger Death Punch
   • "The Scientist" - Coldplay
   • "Vänta" - M83
   • "Sår" - Arca
   • "Echoes of Silence" - The Weeknd
   • "Fjärde juli" - Sufjan Stevens
   • "Ett ljus till" - Linkin Park
   • "Ungdom" - dotter
   • "Vem gråter för mig Argentina" - Madonna
   • "Im Sorry" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik och The Goo Goo Dolls

4. 
   

   
   Skriv ner hur du mår. Ta en penna och papper och försök fånga essensen i dina känslor. Du kan börja med att skriva en beskrivning av källan till dina känslor. Beskriv hur du känner för din separation, diskutera de senaste månaderna av din fars sjukdom och beskriv hur du tappade jobbet i början av lågkonjunkturen. Gräva sedan djupare och skriv om händelserna som förändrade ditt liv och hur du kände dig då. Att skriva minnen är också ett bra sätt att få dig att gråta.

5. 
   

   
   Prata med en vän om du vill. Det kan vara riktigt bra att ha någon att prata med om vad som gjorde dig ledsen, arg eller överväldigad. Diskutera hur du känner tills du har uttömt ämnet eller tills du börjar gråta.
   • Om du ofta gråter, överväg att konsultera en terapeut, eftersom det kan vara depression eller ett trauma från det förflutna som inte är löst.