Hur man går upp i vikt säkert med graviditetsdiabetes

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Äta för att kontrollera din vikt och glukos
• Metod 2 Träning för att kontrollera din vikt
• Metod 3 Följ blodsockernivån
• Metod 4 Sinformer

Cirka 9% av gravida kvinnor har graviditetsdiabetes som vanligtvis utvecklas från den 24: e graviditeten. Det orsakar inga synliga symtom hos de flesta kvinnor, men din läkare kommer förmodligen att vilja övervaka det som en del av prenatal vård. Glukos är en typ av socker. Cellerna hos kvinnor som har graviditetsdiabetes har svårt att ta upp sockerarter, varför de stannar kvar i blodet längre. En ökning av blodsockret (glukos) kan orsaka många problem hos gravida kvinnor och fostret.

stadier

Metod 1 Äta för att kontrollera din vikt och glukos

1. 
   

   
   Var uppmärksam på kalorier. Konsumera det rekommenderade antalet kalorier per dag. Under graviditet, kvinnor som har en normal vikt innan de måste konsumera 30 kalorier per dag och per kilo kroppsvikt, baserat på deras nuvarande vikt. Feta kvinnor före graviditeten kan minska antalet med 33%. I detta fall bör de konsumera endast 25 kalorier per dag och per kg kroppsvikt baserat på deras nuvarande vikt. Glöm inte att dessa siffror endast är allmänna uppskattningar. Det är viktigt att diskutera i detalj med din läkare för att få på plats kaloribidrag anpassade till din situation.
   • Köp en skala för att mäta mängden du äter. Detta hjälper dig att veta vikten på dina delar. Genom att läsa etiketterna kommer du att kunna uppskatta antalet kalorier och makronäringsämnen i varje del.
   • Förvara en matdagbok. Spåra kaloriintaget genom att föra en journal. Om du väljer en liten anteckningsbok kan du hålla den till hands. Skriv ner vad du äter och sök sedan på Internet efter antalet kalorier. Det finns också smartphone-appar som kommer att beräkna dem åt dig.
   • Kombinera din matdagbok med regelbunden vägning för att se om du tar eller går ner i vikt.
   • Om du inte går tillräckligt med vikt kan du försöka öka ditt dagliga kaloriintag från 200 till 500 kalorier. Fortsätt följa utvecklingen av din vikt tills du når ditt mål.

2. 
   

   
   
   
   Följ ditt kolhydratintag. Kolhydrater är en av de tre makronäringsämnena du måste konsumera. De andra två är proteiner och fetter. Det finns tre huvudtyper av kolhydrater: socker, stärkelsehaltiga livsmedel och fiber. Sockerarter är de enklaste typerna av kolhydrater. De inkluderar fruktos, glukos och sackaros och andra molekyler. Stärkelsehaltiga livsmedel är också kända som komplexa kolhydrater och de består av olika sockerarter kopplade i form av kedjor. Fiber är en typ av kolhydrater som människor inte kan bryta ner. När du konsumerar sockerarter och stärkelsehaltiga livsmedel kommer du någon gång i din matsmältning att dela upp dem i glukos. Sockerarter (av vilka glukos ingår) omvandlas till glukos snabbare än stärkelsefull mat. Fibrerna konverteras inte till glukos och kan inte smälta.
   • Det finns inget standardintag för kolhydrater för gravida kvinnor. Du måste diskutera ämnet med din läkare. Spåra ditt kolhydratintag tillsammans med din blodsockernivå. Om du har för mycket glukos i blodet, bör du minska mängden socker och stärkelse du konsumerar och öka mängden fiber.
   • Det finns inget behov att begränsa din fiberförbrukning. Det rekommenderas vanligtvis att konsumera mellan 20 och 30 g per dag.
   • Följ ditt kolhydratintag genom att föra en matdagbok. En app på din smartphone kan hjälpa dig spåra ditt kolhydrat- och sockerintag.
   • Minska mängden socker du konsumerar.

3. 
   

   
   
   
   Ät måttliga delar av stärkelsehaltiga livsmedel. Även om du antagligen äter lågglykemisk stärkelsehaltig mat som korn, havregryn eller quinoa, bör du fortfarande konsumera dem med mått. Stärkelsehaltiga livsmedel konverteras till glukos av dina celler. Som en allmän regel, försök att inte överskrida en kopp stärkelsehaltiga livsmedel per måltid.

4. 
   

   
   Konsumera måttliga mängder frukt. Även om du antagligen väljer frukt med lågt glykemiskt index bör du inte äta mer än en portion med tre portioner om dagen. Ät bara en portion frukt i taget.
   • Undvik frukt med högt glykemiskt index som vattenmelon.
   • Undvik frukt i konserverad sirap.
   • Undvik fruktjuicer med tillsatt socker.
   • Ät frukt med andra livsmedel som innehåller fetter som nötter, jordnötssmör eller ost för att minska påverkan av frukt på sockret i ditt blod.

5. 
   

   
   Hitta en balans i dina måltider. Om du äter för mycket mat på en gång kan du öka nivån av socker i blodet. Det är bättre för dig att äta tre måltider om dagen och två eller tre mellanmål.
   • Håll små snacks med dig som nötter eller veggie pinnar för snacks när du är på språng.
   • Konsumera en mängd näringsrika livsmedel som innehåller hälsosamma proteiner och fetter som avokado, kokosnötolja, magert kött, nötter och frön.

Metod 2 Träning för att kontrollera din vikt

1. 
   

   
   Gör måttliga övningar. Övningar kan minska mängden glukos i blodet medan cellernas respons på insulin ändras. Cellerna blir känsligare för insulin, vilket innebär att kroppen inte längre behöver producera så mycket insulin för att hjälpa cellerna att absorbera glukos. När de tar upp mer glukos finns det mindre i blodet. Experter rekommenderar att gravida kvinnor gör 30 minuters måttlig träning per dag.
   • Kontakta din läkare för att ta reda på vilken typ av träning du kan göra under din graviditet.
   • Om du inte har gjort regelbunden träning på ett tag börjar du långsamt. Börja med tio minuters träning flera dagar i veckan innan du gradvis ökar längden för att komma fram till 30 minuter per dag.
   • Simma. Simning är en bra övning för gravida kvinnor. Rörelserna i vattnet minskar trycket på lederna och ryggen.

2. 
   

   
   Flytta mer varje dag. Du behöver inte gå till gymmet för att träna. Några enkla vanor kan hjälpa dig, till exempel genom att parkera längre från entrén till stormarknaden, ta trappan eller gå din hund ofta.

3. 
   

   
   Undvik potentiellt farliga aktiviteter. Även om många former av träning inte utgör någon risk för gravida kvinnor, bör du undvika andra. Vissa övningar som böjning, abs eller benlyft tvingar dig att ligga på ryggen. Undvik dem efter första trimestern. Du bör också undvika kontaktsport som kan skada dig eller skada barnet, som kampsport, rugby, fotboll och basket. Undvik också sporter som har hög risk att falla.

Metod 3 Följ blodsockernivån

1. 
   

   
   Övervaka din glukosnivå. Vi rekommenderar att du kontrollerar ditt blodsocker varje dag med en glucometer för att undvika perioder med hypoglykemi, dvs låg blodsockernivå. Detta gör att du också kan veta dina ideala insulinbehov. Det är viktigt att lära sig använda en glucometer. Välj ett märke som du enkelt kan köpa remsor från. Först kan du behöva kontrollera din sockernivå tre till fyra gånger om dagen och även under natten.

2. 
   

   
   Lär dig mer om insulinterapi. När du vet hur du hanterar dina insulinnivåer kommer du att förbättra kolhydratmetabolismen och minska mängden socker i blodet. Insulinterapi inrättas individuellt, med hänsyn till din vikt, din livsstil, din ålder, din familj och ditt jobb. Följ din läkares anvisningar när du injicerar insulin.

3. 
   

   
   Vet när det behövs. Om du måste ta medicin, rekommenderar många läkare att du börjar med orala tabletter för att kontrollera blodsockernivåer som metformin eller glyburid. Om denna lösning inte fungerar innebär traditionell behandling mellaninsulin som NPH morgon och kväll och snabbverkande insulin under några av dina måltider. Dosen beror på din vikt, graviditetens trimester och blodsockernivån.

Metod 4 Sinformer

1. 
   

   
   Vet hur mycket vikt du ska ta. Det finns standarder som anger hur mycket vikt gravida kvinnor kan ta beroende på deras höjd, deras vikt före graviditet och antalet foster.
   • I allmänhet, om du är undervikt, kan du säkert ta mellan 15 och 18 kg.
   • Om du har en normal vikt kan du säkert väga mellan 13 och 15 kg.
   • Om du är överviktig kan du säkert väga mellan 10 och 12 kg.
   • Om du är överviktig kan du säkert ta mellan 7 och 9 kg.
   • Kvinnor som bär mer än ett barn kan säkert väga mellan 16 och 20 kg.

2. 
   

   
   Lär dig mer om din ideala glukosnivå. Det finns rekommendationer från läkare som kvinnor med graviditetsdiabetes bör följa. Kom ihåg att alla kvinnor är olika och du bör konsultera din läkare för att sätta personliga mål.
   • Innan en måltid bör blodsockernivån vara 95 mg per deciliter eller mindre.
   • En timme efter måltiden bör glukosnivån vara 140 mg per deciliter eller mindre.
   • Två timmar efter måltiden bör glukosnivån vara 120 mg per deciliter eller mindre.

3. 
   

   
   Kontakta din läkare om du vill bli gravid. Kvinnor som planerar att bli gravida bör genomgå en rutinkontroll som inkluderar en diskussion om risken för graviditetsdiabetes. Du kan vidta förebyggande åtgärder mot risken för graviditetsdiabetes genom att äta hälsosammare, hålla dig aktiv och hålla en hälsosam vikt under graviditeten. Din läkare kan hjälpa dig att lägga en plan på plats så att du kan hålla dig frisk tills du får ett barn.

4. 
   

   
   Vet hur man känner igen symptomen. Även om graviditetsdiabetes inte orsakar symtom hos de flesta kvinnor, kan en ökning av blodsockret få den att synas. Om nivån överstiger 130 mg per deciliter kan du observera följande symtom:
   • en ökning av törst,
   • huvudvärk,
   • en suddig vision,
   • trötthet,
   • ofta urinering,
   • om du observerar dessa symtom eller om din glukosnivå är hög, kontakta din läkare.

5. 
   

   
   Vet hur man känner igen symptomen på lågt socker. Om du har graviditetsdiabetes och tar insulin och du märker följande symtom, kontrollera ditt blodsocker. Om det är lågt, ät en godis eller drick fruktjuice.Kontrollera ditt socker en fjärdedel senare igen:
   • svettning
   • en känsla av svaghet
   • yrsel
   • skakningar
   • förvirring
   • en blek hudfärg