Hur du tar hand om din sköldkörtelns hälsa

Innehåll

• stadier
• Del 1 Dieten
• Del 2 Fysisk träning
• Del 3 Mediciner
• Del 4 Livsstilsförändringar

Sköldkörteln är en fluga som är placerad på båda sidor av halsen. Det reglerar och producerar hormoner som styr hjärtfrekvens, ämnesomsättning, hudhälsa, etc. Det antas att de flesta som lider av sköldkörtelproblem går obemärkt eftersom symtomen kan vara mycket olika, från torr hud till viktminskning, till hjärtsjukdomar. Forskare tror också att många problem med sköldkörteln har ett genetiskt ursprung. Det är viktigt att minska risken för att utveckla hypotyreos eller hypertyreos genom att äta ordentligt, utöva och kontrollera mängden syntetiska hormoner som absorberas.

stadier

Del 1 Dieten

1. 
   

   
   Följ en varierad kost. För personer utan upptäckta problem med sköldkörteln bör en varierad diet vara tillräcklig för att ge jod, selen, järn och A-vitamin, vilket är nödvändigt för produktion av hormoner.

2. 
   

   
   Konsumera mycket mat som är rik på selen. Selen hjälper till att balansera hormonerna i sköldkörteln. Ät följande livsmedel för att öka ditt selenintag: svamp, vitlök, lök, ägg, nötköttlever, skaldjur, vetekim, solrosfrön och sesamfrön.

3. 
   

   
   
   
   Begränsa ditt intag av raffinerat socker och stärkelse. Dessa ämnen kallas ofta tomma kalorier och de kan störa en balanserad diet. De kan också få dig att gå upp i vikt, vilket minskar blodcirkulationen och minskar sköldkörtelens funktion.

4. 
   

   
   Begränsa också ditt intag av fleromättade oljor. En studie som visar att förekomsten av dessa oljor i kommersiella produkter och snabbmat påverkar hormoner och progesteron.
   • Byt ut 1 msk. till s. oljan du använder för att laga mat med kokosnötsolja. Nya studier tyder på att kokosnötsolja kan hjälpa dig att få sköldkörteln igen.

5. 
   

   
   Se upp för ditt intag av rå goitrogen mat. Dessa livsmedel blockerar ditt jodintag, så de begränsar absorptionen och begränsar sköldkörtelens förmåga att reglera ämnesomsättningen. Matlagning av goitrogenmat kan minska eller eliminera deras goitrogeniska egenskaper.
   • Bland goitrogena livsmedel hittar du kruciferösa gröna grönsaker som bok choy, broccoli, blomkål, rosenkål, grönkål, grönkål, spenat och senap eller broccoli. Det finns också frukter som päron, persikor och jordgubbar. Det finns också andra goitrogena livsmedel som mandlar, jordnötter, sojabönor, sötpotatis, rädisor, kassava, pinjenötter och rovor.
   • Du kan säkert konsumera en måttlig mängd goitrogenmat om du inte redan har jodbrist.

Del 2 Fysisk träning

1. 
   

   
   
   
   Träna dagligen i minst 30 minuter. Regelbundna kardiovaskulära övningar är viktiga för god cirkulation, vilket i sin tur hjälper sköldkörteln att distribuera sina hormoner i kroppen. Kontrollövningar för sköldkörtelhormon hjälper till att hålla dem på en sund nivå.

2. 
   

   
   Håll dig aktiv hela dagen. Undvik en stillasittande livsstil för att förbättra din cirkulation och kontrollera din viktökning. Läkarna föreslår att göra cirka 10 000 steg om dagen eller gå cirka 8 km om dagen.

Del 3 Mediciner

1. 
   

   
   Rådgör med din läkare för att testa din sköldkörtelns funktion. Läkaren kan sedan ge dig ett blodprov för att mäta nivån av TSH i sköldkörteln och jämföra den med en sund nivå. Det är ett enkelt blodprov och det kan göras i allmänhet under en rutinmässig årlig kontroll.
   • Den sunda nivån av TSH i blodet är vanligtvis mellan 0,4 och 2,5. Resultat mellan 0 och 0,4 indikerar hypertyreoidism. Resultaten mellan 2,5 och 5 kan signalera början på hypotyreos, så det är bättre att testas varje år. Det finns argument i det vetenskapliga samfundet mot användning av TSH som ett mått på sköldkörtelhälsa, så din läkare kan ge dig ytterligare tester.
   • Hypertyreos kännetecknas av för hög produktion av sköldkörtelhormoner. Hypotyreos är motsatt, för låg produktion av sköldkörtelhormoner. TSH är ett hormon som produceras av hypofysen i stora mängder när sköldkörtelhormonproduktionen är låg och i mindre mängder när sköldkörtelhormonproduktionen är hög. Det är därför en liten mängd TSH indikerar överdriven produktion av hormoner av sköldkörteln.

2. 
   

   
   Rådgör med din läkare innan du använder jod- eller D-vitamintillskott. Om du följer en låg saltdiet eller bor på mer nordliga breddegrader, har du en ökad risk för brist på dessa två viktiga näringsämnen. Din läkare bör ge dig en viss mängd tillskott, beroende på din diet och livsstil.

Del 4 Livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Begränsa din absorption av hormonstörande ämnen, syntetiska hormoner som används för att göra plast och andra konstgjorda ämnen. Dessa endokrina störningar är tänkt att blockera de naturliga hormonerna i sköldkörteln. Du kanske kan förbättra din sköldkörtelns funktion genom att göra följande förändringar.
   • Undvik att äta i plastbehållare eller dricka i polystyrenglas. Byt ut dina plastsalladskålar med glas- eller keramiska salladskålar så snart som möjligt. Dess endokrina störningar finns främst i plastprodukter.
   • Använd naturliga tvättprodukter. Endokrina störningar finns i tvättmedel, tygmjukgörare och torkfoder. Kläder har en tunn film, så hormonstörande kläder, lakan och handdukar kan absorberas genom huden.
   • Filtrera ditt vatten. Det finns många källor till hormonstörningar i kranvatten. Du kan använda ett filter för att behålla det mesta av det. Vissa läkare rekommenderar dock att man dricker destillerat dricksvatten.
   • Använd inte schampo, lotion, solskyddsmedel, balsam, tandkräm eller skönhetsprodukter som innehåller parabener eller fenoxietanol listade som ingredienser. Absorptionen av dessa endokrina störningar av huden betraktas av vissa läkare som 10 gånger mer skadligt än dricksvatten som innehåller endokrina störningar, eftersom vattnet filtreras av levern.
   • Undvik kontakt med herbicider och bekämpningsmedel. Båda produkterna innehåller endokrina störningar som kan absorberas genom huden.
   • Undvik koffein, till exempel i kaffe och läsk. Koffein ökar potentialen för östradiol, som har samma effekt som östrogen. På grund av effekten av detta hormon uppmanas de flesta gravida kvinnor att begränsa sitt koffeinintag.
   • Undvik bearbetade livsmedel som innehåller konserveringsmedel. Många av dem är tillverkade av endokrina störningar. Det hjälper dig också att upprätthålla en hälsosam kost.