Hur man tar ett isbad

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbereda ett isbad
• Del 2 Ta ett isbad
• Del 3 Förbättra isbadets effektivitet

Efter intensiv fysisk aktivitet är isbad det bästa sättet att lindra muskelsmärta. För att förbereda dem behöver du bara ett badkar, is och vatten. Om du aldrig har badat i is innan, gå långsamt för att komma igång. Kasta vissa delar av kroppen i varmt vatten innan du sänker temperaturen eller sänker dig helt ner. För bästa resultat, ta inte isbad förrän efter en ovanlig träning eller intensiv fysisk aktivitet.

stadier

Del 1 Förbereda ett isbad

1. 
   

   
   Köp en påse med glass. Du hittar det i närmaste livsmedelsbutik eller närbutik. I allmänhet placeras ispaket i frysar framför eller bakom butiken. Du kan köpa den precis innan du badar eller förvara den i frysen tills du är redo att använda den.

2. 
   

   
   Häll kallt vatten i badkaret. Fyll badkaret bara halvvägs, eftersom vattennivån kommer att öka när du lägger till is. Använd inte varmt vatten för att förhindra att isen smälter för snabbt i badkaret.
   • Om du inte har ett badkar, kommer någon annan pool som är tillräckligt stor gör jobbet. Till exempel kan du använda en vadadbassäng som du kommer att fylla med en vattenslang.
   • Välj en hink eller halvfull vatten om du bara vill lindra dina fötter.

3. 
   

   
   
   
   Tillsätt lite glass. Häll isen i badkaret tills vattentemperaturen når 13 till 16 ° C. Häll först hälften av påsen och sänk sedan ned en termometer i vattnet för att kontrollera dess temperatur. Tillsätt is om det är för varmt och varmt kranvatten om det är för kallt. En badtemperatur under 13 ° C är potentiellt farlig.
   • Om badet är för kallt för dig, tillsätt isen först efter att du har varit nedsänkt i vattnet. Det kommer att vara lättare för dig att anpassa dig till temperaturförändringen.
   • Det är bättre att använda något varmare vatten om det är första gången du tar ett isbad. Till exempel kan du börja vid 16-21 ° C och sänka temperaturen med 1 eller 2 grader vid varje nytt isbad.

4. 
   

   
   
   
   Skydda känsliga delar av kroppen. För att skydda och hålla varma känsliga delar av kroppen, ta på dig en baddräkt, shorts eller trosor innan du fördjupar dig i vattnet. Skydda också dina fötter från kylan genom att använda tåstrumpor eller tofflor gjorda av material som liknar det som används för att göra dykdräkter.
   • Du hittar denna utrustning i sportartiklar, i surfutrustningsbutiker eller på Internet. Om du inte hittar dem kan du prova att byta ut dem med strumpor.
   • Du kan till och med simma med en tröja om du bara sjunker den nedre delen av kroppen.

Del 2 Ta ett isbad

1. 
   

   
   Börja längst ner i kroppen. Om det är första gången du tar ett isbad, fördjupa den nedre delen av kroppen. Plötslig kontakt med kallt vatten kan göra dig i ett tillstånd av värmechock.
   • Sänk bara ned benen om det fortfarande är för kallt för dig. Om du behöver blötlägga delar av överkroppen (till exempel ryggen eller axlarna), använd en kall kompress för att lindra dem.

2. 
   

   
   Fördjupa andra delar av kroppen. Om vattentemperaturen är rätt för dig, sänk ned andra delar av kroppen i isbadet. Du kommer inte ha några problem med att fördjupa ryggen eller armarna och axlarna när du har anpassat dig till kylan. Håll dig dock med på dina sinnen och om vattnet fortfarande är för kallt, vänta till nästa bad att prova.

3. 
   

   
   Koppla av. Du tar ett isbad för att inte tvätta dig själv, utan att vila dina muskler så njut av det här ögonblicket för att koppla av. Tveka inte att ta med en energidryck för att återhydrera och tanka elektrolyterna. För att fördubbla förkylningen, prova att läsa en bok eller ringa en vän.

4. 
   

   
   Gå ut ur badet. Gå ut ur badkaret efter 6 till 8 minuter. Med tiden kan du gradvis öka varaktigheten på dina bad, men aldrig stanna mer än 20 minuter i kallt vatten med risken att skada dina muskler och din hälsa.
   • Gå ut ur badkaret om du börjar bli för kallt eller om du är obekväm. Om vattentemperaturen blir outhärdlig eller orsakar smärta, vänta inte med att gå ut.

5. 
   

   
   Värm upp efter badet. Torka noggrant och värma genom att använda en ren handduk genom att slå dig in i en filt eller dra på en tröja. Du kan till och med dricka en varm dryck som te, kaffe eller varmt vatten med citron. Undvik att ta ett varmt bad omedelbart efteråt för att undvika att minska isens effekter.
   • Vänta minst 30 minuter innan du tar ett varmt bad.

Del 3 Förbättra isbadets effektivitet

1. 
   

   
   Simma direkt efter träningen. Isbadet tas vanligtvis inom 30 minuter efter träningspasset. Det är därför som vissa gym är utrustade med isbad. Du kan också hålla en ispack i frysen om du behöver vila dina muskler.
   • För ett snabbt isbad, fyll badkaret med vatten innan du tränar. Du kan hälla glassen en gång hemma.

2. 
   

   
   Ta ett isbad efter en högintensiv träning. För att minska smärtan efter en högintensiv träning (intervallträning eller bodybuilding), ta ett isbad. Ta inte ett isbad förrän du verkligen behöver minska smärtan.
   • För att ta reda på om ett isbad är nödvändigt, överväga målet för din träningspass. Om du till exempel försöker bli starkare eller snabbare kommer isbadet inte att vara till någon nytta för dig eftersom det faktiskt kan hindra dina ansträngningar. Å andra sidan, om du behöver all din styrka nästa dag för ett jobb eller en tävling, kan du ta en.
   • Om du tränar en lågintensiv övning, till exempel löpning, stationär cykling eller yoga, ta inte ett isbad eftersom det kommer att förhindra att du får ut det mesta av ditt träningspass. Välj istället för kompressionsstrumpor istället.

3. 
   

   
   Undvik vanliga isbad. Isbad kan påverka ditt hjärta, lungor, muskler och hud. Om du tar det för ofta kommer de så småningom att sakta ner din muskelmassa. Använd denna lösning endast under perioder av intensiv träning eller under särskilt svåra sessioner som kan orsaka smärta nästa dag.