Hur man tar en paus när man studerar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att ta pauser effektivt
• Del 2 Att öva på hälsosamma aktiviteter under studiebrott
• Del 3 Undvik ohälsosamma aktiviteter under pauser

I den här artikeln: Att ta pauser på ett effektivt sätt Kör hälsosamma aktiviteter under studiepauser Häll ohälsosamma aktiviteter under pauser7 Referenser

Forskning har visat att pauser som gjorts under studier kan förbättra produktivitet, koncentration, kreativitet och till och med ha en föryngrande effekt på hjärnceller. Detta gör att du bättre kan njuta av studieövningarna. Det finns många sätt att ta en paus när du studerar, beroende på dina preferenser och vad som fungerar bäst för dig.

stadier

Del 1 Att ta pauser effektivt

1. 
   

   
   Planera små pauser. Du kan vila i 15 minuter var 50 till 90 minut för att hjälpa dig att koppla av. Hjärnan kan bara hålla fokus i upp till 90 minuter. Efter denna tid inträffar en naturlig paus och orsakas av den ultradiska rytmen som inte är något annat än en naturlig koncentrationscykel som människor upplever intermittent under dagen.
   • De exakta resultaten kan variera från person till person. Till exempel kan en person vara bäst om han tar en paus var 50: e minut, medan en annan kan gå upp till 90 minuter innan han kollapsar. Experimentera med detta tidsintervall för att bestämma den metod som fungerar bäst för dig.
   • Medan pausens varaktighet kan variera något beroende på individen, är i allmänhet 15 minuter acceptabla för en start. Undvik att vila i mindre än 10 minuter eller mer än 25 minuter, och ta hänsyn till tiden mellan pauserna för att bestämma deras varaktighet. Till exempel skulle en 25-minuters paus vara perfekt om du studerar i 90 minuter innan du tar det. Å andra sidan, om du reviderar dina klasser bara 50 minuter, skulle en 10-minuters paus vara mer rimligt.

2. 
   

   
   
   
   Respektera dina scheman. Till att börja med kan du experimentera för att bestämma längden och frekvensen för dina pauser. När du har definierat dina scheman är det dock viktigt att du respekterar dem. Studera tills du känner ett naturligt behov av att sluta, ta dig en paus, även om du inte har slutfört din uppgift än.
   • Anta att du har läst ett kapitel. Ta dig en paus efter att du har slutfört den sida du är på eller i slutet av ett underkapitel (för mer komplex information) istället för att fortsätta till slutet av enheten eller kapitlet.
   • Att skjuta upp en paus skulle vara att arbeta utöver hjärnans förmåga att koncentrera sig, eller ännu värre, att utan att veta.

3. 
   

   
   Tid varje ögonblick med en timer. Detta hjälper dig att inte tappa tid, vilket gör att du kan återgå till dina revisioner som du tänkt. Använd till exempel en köketimer när du tar en paus för att äta eller ställer in larmet på din telefon om du går ut.
   • På samma sätt kan du hitta det användbart att programmera larmet på din telefon för att meddela din paus. Den här metoden ska hjälpa dig att fokusera bättre, både på din kurs och den aktivitet du gör.

4. 
   

   
   
   
   Kom ihåg att ändra takten efter vila. Även om det inte är nödvändigt kan det vara fördelaktigt att ändra uppgiften eller ämnet efter varje paus för att bättre stimulera de olika hjärnvägarna. Planera ditt schema för att inkludera denna detalj eller ändra takten om de 15 minuterna inte räcker för att uppdatera ditt minne efter föregående uppgift.
   • Om du till exempel granskade din kemi klass före pausen, kan du byta ämnen och studera biologi efteråt.

Del 2 Att öva på hälsosamma aktiviteter under studiebrott

1. 
   

   
   Gå ur övningen. Frisk luft hjälper till att uppdatera minnet när träningen främjar bättre blodcirkulation och gör dig mer energisk. Gå ut för en promenad, en serie pumpar eller hopp, träna den sport eller fysisk aktivitet som du föredrar.
   • Om du spelar sport eller fysisk aktivitet får du inte trött, utmattad eller obehaglig senare. Det är bättre att välja en aktivitet med måttlig intensitet snarare än en aktiv intensitet. Som ett exempel kan du göra några korgar i basket istället för att spela en hel match.
   • Om vädret är dåligt eller om du inte vill gå ut för en fysisk aktivitet, träna hemma. En enkel promenad eller jogging bör snabbt öka din energi.

2. 
   

   
   Gör din studieram ren. Grova föremål som flygblad, kaffekoppar och andra värdelösa föremål kan distrahera dig och hindra dig från att vara fokuserad och avslappnad nog när du studerar. Utnyttja pausen för lagring och bli av med kontoret för saker du inte behöver.
   • Glöm inte samtidigt att det är en paus. Om rengöringen av studien tar längre tid eller blir mer krävande, något att frukta, skulle det vara bäst att undvika att göra det vid den tiden och skjuta upp det i slutet av studietiden eller innan du börjar nästa dag.

3. 
   

   
   Prata med någon. Att bara prata med någon i telefon kan hjälpa till att bryta rutinen med att vara student i en lugn miljö. Detta är också en distraktion när du behöver komma bort från dina klasser.
   • Du måste bara vara säker på att kunna avbryta din diskussion när din tid är slut. Kom ihåg att ringa någon som kommer att förstå dig och är villig att avsluta konversationen i tid som förälder eller vän som kan samordna sitt schema med ditt. Förklara kort att du har en tidsgräns, ställer in ditt larm som vanligt och undvik alltför rika ämnen som kan fortsätta efter din paus.

4. 
   

   
   Ta hälsosamma snacks. Hälsosamma mellanmål som frukt, nötter och grönsaker är rika på antioxidanter, mineraler och vitaminer som ger hjärnan och kroppen de näringsämnen de behöver för att fylla på energi och hjälper dig att komma tillbaka till skolan.
   • Tänk på att knäppas några frön eller nötter för ett vitamin E-intag eller croquez en bar med mörk choklad (som också är rik på antioxidanter och innehåller en lätt dos koffein). Eftersom dessa livsmedel vanligtvis innehåller en hög mängd kalorier och fett, försök att begränsa ditt intag till 30 gram per dag.
   • Du har andra alternativ som popcorn med fullkorn, potatischips, kakor, lavocat och blåbär.

5. 
   

   
   Öva meditation och djup andning. Dessa är naturliga övningar som kan hjälpa dig att lugna ner och koppla av. De är också effektiva för att stimulera neuroner och göra dem mer kapabla att ta upp mer information.
   • När du har ställt in ditt larm, sitta i ett lugnt och bekvämt hörn, stäng sedan ögonen eller fixa ett tomt utrymme (som en vägg utan dekoration). Ta en serie djupa andetag: andas in i 5 sekunder, andas sedan ut i 5 sekunder och fokusera på känslan av luft som kommer in och ut ur lungorna.
   • Du kan också öva på andra former av meditation. Du kan prova mantra-meditation, som består av att upprepa ett tyst ord eller låta som "om", så att du kan rensa ditt sinne och släppa spänningar.

6. 
   

   
   Gör en avkopplande läsning. Läs en tidning, en bok eller någon intressant bok utanför dina klasser. Detta trick låter dig fokusera din uppmärksamhet på ett annat ämne för att återvända till dina studier senare med ett nytt perspektiv.
   • Som alla andra aktiviteter under pausen bör du vara noga med att välja en bok som du enkelt kan separera så snart larmet ljuder. Det är en dålig tid att plocka upp denna fängslande roman som du kommer att dö av att läsa! Ta istället en samling nyheter eller ett tidskrift.

7. 
   

   
   Lyssna på din favoritmusik. Studier har visat att lyssna på dina favoritlåtar underlättar utsöndring av dopamin, en kemikalie som anses vara lyckohormonet och kan ge dig en känsla av belöning efter intensiva studieövningar.
   • Om du brinner för dans kan du överväga att dansa i rummet eller sjunga medan du lyssnar på din favoritlåt. Det är också ett sätt att göra fysisk aktivitet, vilket säkerställer bättre blodcirkulation och därmed gör din hjärna mer dynamisk.

8. 
   

   
   Ta en dusch. Duschen förnyar inte bara kroppen och hjärnan, utan hjälper dig också att känna dig lugnare och mer avslappnad. Om du känner dig frustrerad eller trött, ta en dusch för att omprogrammera din hjärna.
   • Beroende på den vanliga längden på din skönhetsrutin, kanske du vill boka detta för senare på natten, när du kan hoppa över denna lilla detalj, utan rädsla för att lämna huset och bli bortskämd (e) med veckade kläder.

9. 
   

   
   Håll fast vid diskreta aktiviteter i skolan. När du studerar i skolan eller någonstans som biblioteket är det varken lätt eller lämpligt att åka ut eller gå upp och dansa. Hitta aktiviteter du kan göra utan att störa andra. Du kan sträcka, vila ögonen, stå upp för att arbeta med en penna eller be din lärare att gå på toaletten eller dricka ett glas vatten. Du kanske vill ta ett ögonblick för att göra några klotter, städa upp din ryggsäck eller kursmaterial.
   • Lita på din bedömning av vad du får göra under pausen och rådfråga din lärare om du har några tvivel. Om din lärare verkar inte förstå, försök att förklara för honom att du lär dig bättre när du tar pauser ibland.

Del 3 Undvik ohälsosamma aktiviteter under pauser

1. 
   

   
   Undvik skräpmat när du studerar. Livsmedel som saknar näringsvärde, till exempel snabbmat och snacks från automaten kan vara praktiska, men de kan också beröva din hjärna och kroppen energi när du studerar. Stekt mat och de som är rika på raffinerat socker är särskilt ohälsosamma. Nöj dig med hälsosamma mellanmål och måltider för att hålla dig energisk och uppmärksam.
   • Minska också ditt koffeinintag. Koffein fungerar tillfälligt som ett stimulerande medel, men det kan göra att du känner dig tröttare efter att effekterna bleknar. Undvik att gå över en eller två koppar kaffe eller te, äta hälsosamma livsmedel, träna och ta små tupplurar för att öka energin.

2. 
   

   
   Se till att dina tupplurar inte överstiger 20 minuter. Men om de överstiger 20 minuter, kan du känna dig tröttare, känna dig svag eller omotiverad. Ställ in ditt larm varje gång du vill ta en paus för att se till att du inte överskrider gränsen.
   • För långa studieperioder som kräver mer än en paus (till exempel en 4-timmars studieperiod där du behöver tre pauser), ta en tupplur under en paus och försök sedan träna under en av de två andra perioderna avkoppling.

3. 
   

   
   Undvik digitala distraktioner. Undvik att spendera tid framför din dator, TV eller mobiltelefon. Även om att surfa på sociala medier, titta på TV eller spela videospel kan se ut som en avkopplande aktivitet kan det skada din produktivitet och göra dig tröttare. Försök att hålla dig till aktiviteter som inte innebär att du tittar på skärmarna under din paus.
   • Att fixa en konstgjord skärm kan trötta dina ögon och eventuellt din hjärna. Om du känner behov av att kontakta vänner under din paus, ring samtalen istället för att beskriva dem.

4. 
   

   
   Sluta tänka på dina studier. Vad du än gör mellan sessionerna, glöm inte att det är en paus! Du kommer inte att kunna vila bra och ladda batterierna om du gör en fixering på dina kurser. Se till att de aktiviteter du väljer under dina pauser verkligen låter dig distrahera dig själv och undvika att hela tiden tänka på vad du just har lärt dig eller vad du ska lära dig.