Hur man kan njuta av livet

Författare: Roger Morrison

Skapelsedatum: 17 September 2021

Uppdatera Datum: 19 Juni 2024

Video: Lär dig njuta av livet och ändå få saker gjorda

Innehåll

stadier
Del 1 Ta hand om dig själv
Del 2 Ändra sättet du tänker
Del 3 Ändra beteende
Del 4 Prova olika övningar för att stimulera ditt livsglädje

I den här artikeln: Ta hand om dig själv Ändra ditt sätt att tänka Ändra beteende Försök olika övningar för att stimulera ditt livsglädje21 Referenser

För många är det svårt att njuta av livet. De är beroende av externa faktorer för att göra dem lyckliga, men i slutändan måste förändring komma inifrån. Genom att ta hand om dig själv och ändra ditt sätt att tänka och bete dig när du går kan du njuta av livet mer.

stadier

Del 1 Ta hand om dig själv

Ät bra. Ät näringsrika och hela matar när du är hungrig för att hjälpa dig att vara stark mentalt och fysiskt. Detta lägger grunden för en sund tankesätt som hjälper dig att njuta av livet. Försök att äta hela obearbetade livsmedel som magert kött, grönsaker, frukt och fullkornspannmål.
- Dessutom måste du se till att dricka mycket vatten om dagen. För att ta reda på hur mycket du ska dricka, ta din vikt i kilogram och dela med trettio för att få volymen vatten i liter du behöver dricka varje dag. Om du till exempel väger 90 kg bör du dricka 3 liter vatten om dagen.
Träna regelbundet. Övningar har visat sig öka självkänslan, minska stress och ångest och förbättra sömnen. Träna i minst 20 till 30 minuter tre gånger i veckan. Om möjligt, försök att träna lite varje dag.
- Frekvensen och svårigheten att träna beror på din kondition och förmåga, så se till att lyssna på din kropp och gå långsamt.
- Om du aldrig har tränat tidigare eller om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare för att se till att du tränar säkert.
Få tillräckligt med sömn. Studier har hittat en koppling mellan brist på sömn och depression. Du kan undvika depression genom att sova tillräckligt. Vuxna behöver sju till nio timmars sömn en natt och tonåringar behöver åtta till nio timmar.
- Om du har problem att somna kan du försöka ställa in sänggåvarna vid nattlängd och vakna upp vid samma tid varje dag.
- Du kan också lättare somna om du tenderar och gradvis slappnar av musklerna, börjar med fötterna och går tillbaka till huvudet. Detta kallas progressiv muskelavslappning.
Få hjälp. Om du lider av kronisk sömnlöshet, om du kämpar med depression eller om du har andra sjukdomar som hindrar dig från att njuta av livet, bör du konsultera en professionell. Prata med din läkare om mediciner som kan hjälpa dig eller se en psykolog eller terapeut.
- Kom ihåg att du har rätt att njuta av livet, inte bara stödja det.
Var trevlig mot dig själv. Du försöker arbeta för att njuta av livet, men det kommer fortfarande att upp- och nedgångar. När du befinner dig i vågets tråg, ge dig själv rätten att känna det. Försök inte tvinga dig själv att vara lycklig.
- När du inte riktigt mår bra, låt dig ta en ledig dag. Om du verkligen har ont kan du ta två dagar, men lovar att oavsett vad som händer kommer du att må bättre på tredje dagen och återvända till skolan eller jobbet, även om du måste be om hjälp vid behov.

Del 2 Ändra sättet du tänker

Ge upp strävan efter lycka. Ibland, ju mer du vill ha något och desto svårare blir det att få det. Ju mer du är fokuserad på att uppnå lycka, desto mer kommer du att fokusera på de saker som gör dig olycklig. Genom att sätta för mycket press på dig för att vara lycklig får du faktiskt motsatsen.
- Istället för att sätta press på dig att vara lycklig, inser att det är ditt mål och gör saker som hjälper dig att nå det, till exempel genom att bli medveten om saker runt dig, vara vänlig mot dig och genom att göra träna regelbundet.
- Det kan vara bra att utveckla en handlingsplan som beskriver hur du blir lyckligare i ditt liv. När du har skrivit din plan kommer det att vara lättare att fokusera på stegen som leder till lycka än på de som syftar till att uppnå abstrakt lycka.
Ta ansvar för ditt liv. I stället för att klaga på något, fråga dig själv hur du kan lösa situationen. Du är den enda personen som kan göra dig lycklig.
- Även om någon gjorde något som skadade dig, drar du inte nytta av att ständigt spola om det. Du kan inte kontrollera vad andra gör och du kan inte tvinga dem att göra bättre saker för dig. Du kan bara styra dina egna handlingar och dina egna känslor.
- Det låter kanske hårt, men det är faktiskt väldigt positivt. Det betyder att du har kontroll över din egen lycka. Låt inte någon annan tro att han kontrollerar dig. Ge dem inte den kraften!
Var positiv. Tänk inte på de dåliga saker som händer i ditt liv. Försök att se det goda överallt, även i saker du inte gillar. Till exempel kan du behöva ta en kurs du hatar, men åtminstone hittar du dina bästa vänner där.
- För att vara positiv måste du tro på dig själv. Bekämpa negativ autosuggestion med positiva bekräftelser. Till exempel, istället för att säga "Jag är verkligen oförlåtlig att misslyckas med denna tentamen", säg "Jag måste studera bättre nästa gång" eller "Jag är besviken över att jag inte lyckades, men Jag gör för att se till att lyckas nästa gång? "
- Om du inte kan hitta den positiva sidan i en situation ska du undvika att bli negativ. Det kommer också att vara fördelaktigt att undvika att spendera tid med människor som vårdar din negativitet.
Bli din bästa vän. För att bli mer positiv måste du behandla dig själv som om du var din bästa vän. Ibland kan det vara lätt att förminska dig själv, till exempel genom att säga dig själv att du är dum eller ful. Men du skulle inte prata på det här sättet med din bästa vän. Ge dig själv samma typ av respekt och vänlighet som du förtjänar.
Var tacksam. Studier har visat att tacksamhet, även för de små sakerna i livet, kan påverka ditt välbefinnande.
- Det kan vara bra att hålla en dagbok och lista tre bra saker som har hänt idag, även om de verkar obetydliga. Till exempel: "Det började regna medan jag jogade och det svala regnet gjorde mig mycket bra."
- Istället för att skaka om vad du inte kan göra, gör en lista med saker du kan göra. Kan du gå, prata, andas, se? Har du ätit idag och haft tillgång till rent vatten? Har du ett tak? Kan du läsa en bra bok? Kan du uppskatta den blå himlen?
Lev i ögonblicket. Detta kallas också "mindfulness". Många studier och många andliga mästare säger att ju mer du kan leva just nu, desto lyckligare blir du.
- Att leva i nuet är det första steget att utveckla ett medvetande utan bedömning av dig själv och världen omkring dig. Försök att observera dina tankar utan att döma dem. Tänk inte på dessa tankar och tvinga dem inte att flytta bort dem. Låt dem bara existera.
- När du går till butiken för att shoppa, fokusera inte på vad du måste köpa när du är där. Koncentrera dig på känslan av marken under dina fötter, luften mot huden, känslorna när du andas och när du går. Koncentrera dig om nuet.
Visa medkänsla och empati mot andra. Medkänsla visar att du bryr dig om andra. Empati sätter dig i andras skor. Forskning har hittat en koppling mellan depression och ångest och självkänsla. Medkänsla och empati breddar din synvinkel och hjälper dig att känna dig mer ansluten till andra.
- Ett sätt att vara mer medkännande mot andra är att öva omtänksam kärlek.
  - Sitt bekvämt, andas in och andas ut från bröstet och tänk eller säg dessa fraser många gånger: "Jag är fri från farorna inifrån och ut, och jag är säker och skyddad," "Jag är fri från allt lidande eller mental nöd ”,” att jag är fri från allt fysiskt lidande ”,” att jag är frisk och stark ”,” att jag kan leva i denna lyckliga värld, i fred, nöjd och utan svårigheter ”.
  - Sedan sitta bekvämt och andas med bröstet, flytta sedan dina tankar till en person du älskar villkorslöst och skicka honom samma goda tankar.
  - Gå därefter till en neutral person genom att recitera dessa kärleksord igen och ersätta "jag" med den personens namn.
  - Till sist, gå till någon du har svårt med eller inte gillar och upprepa dessa kärleksord. Om du har problem med att göra det börjar du meningen med "så bra jag kan, jag önskar dig ..."
Håll dig nyfiken. Nyfikenhet innebär att du måste hålla ett öppet sinne och vara redo att utforska nya tankar och idéer bland annat. Gör nyfikenhet till en del av din person så upptäcker du att livet har mycket att erbjuda. Här är flera sätt att utveckla din nyfikenhet.
- Utforska nya tankar och nya känslor. När du har en tanke bör du inte bara acceptera den som en sanning. Håll dig nyfiken och fråga dig själv varför du tänker. Du kan göra samma sak med andra när de uttrycker nya idéer eller idéer som du inte håller med om.
- När du hör om något du inte vet, sök efter det på Internet eller låt någon förklara det för dig.
- Istället för att alltid äta samma saker i din favoritrestaurang, prova något nytt eller ännu bättre, prova en ny restaurang. Du kan också försöka ta reda på hur rätter är beredda att försöka reproducera dem hemma.
Tänk på andlighet. Många säger att andlighet hjälper dem att njuta av livet. Du behöver inte följa en religion för att integrera andlighet i ditt liv. Du kan göra detta med exempelvis mindfulness, meditationstekniker eller yoga.

Del 3 Ändra beteende

Gör meditation varje dag. Forskning har visat att meditation kan förändra hjärnkemi, så att du kan ha tydligare idéer och känna dig mer nöjd i livet. Prova följande mediteringsövningar.
- Ta 20 minuter av din fritid för att sitta bekvämt på ett lugnt ställe.
- Fokusera din uppmärksamhet på något, till exempel din andning, en bild eller till och med ett mantra.
- När ditt sinne börjar vandra (och det kommer att hända), bli inte arg, vänd tillbaka din uppmärksamhet på det du valde och gör det tills meditationen är över.
- Avsluta meditationen och återgå långsamt till ditt medvetande.
Bli organiserad. Genom att organisera dig själv bättre kommer du att känna en bättre kontroll över ditt liv. Till exempel kan du behöva ta tid varje dag för att städa upp hemma eller bli av med saker du inte behöver.
- Ett av de bästa sätten att ha mer kontroll över ditt dagliga liv är att ta tid utanför ditt schema.
  - Välj en kalender som låter dig se hela veckan på två öppna sidor. Under varje dag ska det finnas rutor som representerar minst 12 timmar av din dag, från det ögonblick du vaknar till den tid du kommer tillbaka från klass eller arbete.
  - I början av varje vecka, tänk på hur du kommer att spendera varje dag. Börja med de saker du behöver göra och gå ner i listan i prioritetsordning.
  - Till exempel: 7h00-7h10: vakna upp, 7h10-7h45: gör yoga, 7h45-8h30 ta en dusch och klä dig, 8h30-9h00 äter frukost, 9h00-9h45: komma på jobbet, 9h45-10h00 : gör dig redo, 10h30: kolla hans, 10h30-12h30: ange data, 12h30-1h30 ta sin lunch, etc.
  - Vet att saker inte alltid kommer att hända som du planerat och det är inte ett problem. Det du markerar i din kalender är inte graverat i sten. Det är en guide som hjälper dig att bättre kontrollera din tid och uppnå dina mål.
Lär dig att känna dig själv. Om du inte vet vad som gör dig lycklig kommer du förmodligen inte att bli lycklig. Utforska nya intressanta områden, umgås med människor du älskar, se saker du älskar och inte gillar.
- Du kommer att lära känna dig bättre genom att föra en dagbok. Detta hjälper dig att sortera igenom dina tankar. Försök att skriva dagligen i din dagbok, cirka tre sidor om dagen. Skriv ner vad du känner, vad du gillar, vad du inte gillar, vad du gör och så vidare.
Gör saker du gillar. Livet kan verka ganska dystert om allt du gör är att sova, äta och arbeta. Genom att göra ansträngningar för att komma ur denna rutin, till exempel genom att umgås eller utforska nya passioner som musik, filmer, läsning, konst, sport, kommer du att känna dig mer nöjd med ditt liv.
- Gör saker som får dig att skratta. Gå och se en filmkomedi, titta på en rolig show på TV, spendera tid med roliga människor, leka med din katt eller hund, gör allt som får dig att skratta. Skratta och leenden, även om du inte vill, kan hjälpa dig att öka ditt humör.
Umgås. Kontakt med andra är ett bra sätt att komma ur huvudet och njuta av livet. Det är mycket viktigt att välja de personer du umgås med. Se till att de är människor som hjälper dig att ta fram det bästa i dig. Undvik att spendera tid med människor som får dig att tänka negativ eller obekväm.
Koppla från Internet. Studier har visat att överanvändning av Internet kan leda till depression. Se till att koppla bort lite varje dag. Här är flera aktiviteter du kan göra istället:
- läsa en bok,
- se en film som inspirerar dig,
- lära sig spela ett instrument eller ta konstklasser,
- gå en promenad,
- umgås med vänner,
- spela en lagsport.
Gör alltid ditt bästa. Ibland kan det bästa bara vara att komma ur sängen. Andra gånger måste du göra mer, till exempel att ha en produktiv dag på jobbet, träna eller umgås på natten med människor du älskar.
- Ge dig själv tillåtelse att ha upp- och nedgångar, men gör alltid ditt bästa, vad som händer ibland.
Vet hur du kan förlåta. Om du känner dig arg på saker som har hänt tidigare har du svårt att vara lycklig. Förlåt andra och förlåt dig själv. Det betyder inte att du måste glömma, det betyder att du måste släppa din ilska. Ibland rekommenderas följande övning.
- Identifiera en person som matar din ilska. Börja inte med någon som du har djupa problem med. Börja med en person du kan förlåta, till exempel någon som gjorde dig till en fiskstjärna i en bil eller den som sköt dig in i korridorerna i skolan om du fortfarande är arg på på grund av det.
- Ta fram ilskan. Skriv ner vad du känner i din dagbok, diskutera dina känslor med vänner, en terapeut eller personer som stöder dig. Fråga vem du kan prata med.
- Föreställ dig personen i ditt sinne och fråga vad som kan ha påverkat honom personligen för att ha behandlat dig så här. Genom att sätta dig själv på hennes plats kommer du att träffa henne med mer medkänsla och du kommer att kunna förlåta henne lättare.
- Vet att detta inte betyder att du accepterar det hon gjorde. Du får inte acceptera andras dåliga beteende. Målet med denna övning är att hjälpa dig att frigöra den ilska du känner för att gå vidare och känna dig lyckligare i livet.

Del 4 Prova olika övningar för att stimulera ditt livsglädje

Ler. Studier har visat att känslor förstärks och kanske till och med provoceras av ansiktsuttryck. Leendet kan hjälpa dig att vara lycklig och rynkorna får dig att känna dig olycklig.
- Om du inte mår bra, försök att le i minst 30 sekunder för att se om det hjälper dig att förbättra ditt humör lite.
- Du kan försöka le framför spegeln eller göra ansikten, det kan till och med få dig att skratta.
Upprepa dekorationen. Dekoren kan hjälpa dig att känna att du börjar ett nytt liv. Du kan göra det även om du inte har pengar, bara genom att ordna om ditt rum eller städa upp och bli av med saker du inte längre behöver.
- Täck dina väggar med saker som inspirerar dig, till exempel bilder på platser du vill besöka, eller människor som inspirerar dig eller gör dig lycklig.
- Hitta din favoritbild av dig eller någon du älskar. Om du inte har skrivit ut det ännu, gör det och lägg den i en ram som du kommer att placera på en plats där du ofta går.
Ta hand om dig själv. Isolera i några ögonblick då och då och skäm bort dig själv.
- Köp den bok du vill läsa länge. Ta flera timmar att sitta på ett bekvämt ställe och läsa medan du dricker ditt favoritte.
- Ta ett bad med Epsom-salt och återfukta huden med en produkt som luktar gott.
- Tillbringa en dag på spa.
Älska din kropp. Om du inte känner dig bekväm med kroppen kommer du förmodligen att ha svårt att njuta av livet. Försök göra övningar varje dag, som att titta på dig själv i spegeln och hitta fem saker du gillar med ditt hem, inte fem saker du hatar.
- Om du inte kan hitta fem, hitta så många du kan. Varje dag ska du hitta en till tills du blir tio eller tjugo.
- Alla har något de inte gillar, försök bara att älska dem så mycket du kan. Du är vacker på ett unikt sätt.
Gör bra. Det sägs ofta att det är bättre att ge än att ta emot och det är sant för vissa människor. Studier har visat att de delar av hjärnan som aktiveras när du ger gåvor är också de som aktiveras när du får dem. Här är några exempel.
- Försök att frivilligt för en sak som är viktig för dig, även om det bara är några timmar i månaden.
- Hjälp en vän, familjemedlem, kollega eller granne med något de behöver hjälp med, till exempel att klippa gräsmattan, organisera sina papper, shoppa eller förbereda sig för flytt.
Hitta distraktioner. Ibland måste du gå ur huvudet. Rengör hemma, klotter tills du fyller en sida, dansar till ljudet från din favoritlåt eller sjunger högt.
- Ge dig själv stunder att distrahera dig själv och ha kul, så ofta som möjligt, även om du inte mår bra eller tycker att du inte förtjänar det.