Hur du skyddar dina ögon framför en dator

Innehåll

• stadier
• Del 1 Skydda dina ögon när du använder en dator
• Del 2 Skydda dina ögon dagligen
• Del 3 Skydda dina ögon genom att äta rätt mat

Numera kräver de flesta branscher användning på en eller annan gång av en dator. Nästan alla tillbringar tid framför en skärm. Tyvärr tröttnar datorn ögonen och kan orsaka andra allvarligare problem. För att undvika detta måste du skydda dem, antingen nära eller långt från skärmen.

stadier

Del 1 Skydda dina ögon när du använder en dator

1. 
   

   
   Sitt tillräckligt långt borta från skärmen. Sitt på avstånd från minst en arm på skärmen. För att vara säker på att det är tillräckligt långt, sträck ut armen framför dig: om du kan röra skärmen med dina fem fingrar är du för nära.

2. 
   

   
   Placera skärmen 10 till 12 cm under ögonen. Helst bör du titta på skärmen i en vinkel på 15 eller 20 grader nedåt. På detta sätt täcks en bra del av ögonen på ögonlocken och förblir fuktig.

3. 
   

   
   
   
   Placera dina dokument korrekt. Om du använder böcker eller dokument för att fungera kan du tröttna dina ögon om du inte placerar dem ordentligt. Om de är för låga måste dina ögon fokusera om varje gång du tittar. Du kan tröttna på dem. Det kan också vara att du tröttnade din hals från att böja för ofta. Dina dokument bör vara ovanför tangentbordet och under skärmen. Använd en portfölj eller bok för att höja dem några centimeter och lindra ögonen.

4. 
   

   
   Blinka ofta. Normalt blinkar du ungefär 20 gånger per minut, men när du fixar en skärm sjunker antalet med hälften. Det betyder att dina ögon är mer benägna att bli smutsiga när du arbetar på din dator. Eftersom din kropp inte blinkar så ofta som du normalt skulle du måste tvinga dig själv att blinka.
   • Blinka var 5: e sekund eller något liknande.
   • Om du tror att blinka för ofta kan distrahera dig, ta regelbundna pauser. Var 20: e minut, titta bort från skärmen i cirka 20 sekunder. Du kommer att kunna blinka och fukta naturligt igen.

5. 
   

   
   
   
   Justera skärmens ljusstyrka. Skärmens ljusstyrka bör anpassas till din miljö. Om du arbetar i ett ljust rum, öka det. Om rummet är mörkt kan du sänka det. Även om skärmen ska vara det ljusaste objektet där du är, bör dess ljusstyrka inte vara maximalt i ett mörkt rum.
   • Oftast kommer dina ögon att berätta om skärmen är väljusterad. Om de är trötta, justera ljusstyrkan efter din arbetsmiljö.

6. 
   

   
   Minska bländning på skärmen. De omgivande lamporna reflekteras på skärmen och tröttnar dina ögon. Det finns flera sätt att minska bländningen för att skydda dina ögon.
   • Rengör datorskärmen. Dammet reflekterar ännu mer ljuset i dina ögon. Rengör dammet på skärmen regelbundet med antingen en speciell rengöringsduk eller en spruta.
   • Luta dig inte tillbaka till fönstret. Solens strålar kan reflektera på din skärm och komma in i ögonen. Om en sådan position är oundviklig, täck fönstret med en gardin eller drapering för att minska bländningen.
   • Använd lampor med låg energi. Lyset på skrivbordslampor och taklampor återspeglas på skärmen. Om din arbetsyta är mycket ljus, använd mindre kraftfulla glödlampor.

7. 
   

   
   Ta regelbundna pauser. American Optometry Association rekommenderar en 15 minuters paus varannan timme. Under den här tiden blinkar du och stäng ögonen så att de kan vila och skumma.
   • Denna åtgärd skyddar inte bara dina ögon, utan också din hälsa i allmänhet. Att vara för länge är dåligt för rygg, leder, hållning och vikt. Dra fördel av dina pauser för att sträcka dig och ta några steg. Det är därför inte troligt att du känner de oönskade effekterna av en långvarig sittställning.

8. 
   

   
   Be din ögonläkare om specialglasögon. Vissa glasögon är tonade för att skydda ögonen från reflektioner. Din ögonläkare kan rekommendera ett par som skyddar dina ögon från reflektioner på skärmen. Tonade glasögon finns tillgängliga på recept och utan disk.
   • Använd endast glasögon för att minska bländningen på skärmen. Läsglasögon hjälper dig inte.

9. 
   

   
   Sluta arbeta om dina ögon är trötta eller ömma. Ögonläkare talar om ömma eller trötta ögon för att beskriva missnöjet med långvarig användning av en dator. Dessa symtom är inte permanenta och försvinner när du slutar titta på skärmen i några timmar. Men de är en källa till obehag och kan orsaka allvarligare problem om du inte behandlar dem.
   • Dessa symtom inkluderar huvudvärk, ögonbelastning, suddig syn, mörka eller missfärgade ögon och nack- och axelsmärta.
   • Genom att följa tips som anges i det här steget kommer du att minska risken för ögonbelastning avsevärt. Men en lång paus är ibland det bästa sättet att vila ögonen.

Del 2 Skydda dina ögon dagligen

1. 
   

   
   Utnämning varje år hos ögonläkaren. Dina vardagliga visuella förmågor påverkar hur långvarig användning av en dator påverkar dig. Problem som hypermetropi, lastigmatism och fokuseringssvårigheter kan göra datorinducerade ögonstammar värre. Ögonläkare föreskriver korrigeringslinser för att förbättra synen och minska de negativa effekterna av skärmen på dina ögon. Det kommer också att berätta olika metoder för att skydda dina ögon när du använder en dator.

2. 
   

   
   Glöm inte smartphones, surfplattor och tv-apparater. Försiktighetsåtgärder som vidtas framför datorn gäller också smartphones, surfplattor och tv-apparater. Med spridningen av elektroniska enheter upplever fler och fler människor ögontrötthet i sina smartphones. Reglerna som du följer framför din dator bör utvidgas till alla enheter med en skärm: rengör skärmen, justera ljusstyrkan, ta pauser och minska bländningen. Dessutom finns det andra steg du kan vidta mot en bärbar enhet.
   • Håll din smartphone eller surfplatta 40 eller 45 cm från ögonen. Att komma honom närmare kan tröttna dem.
   • Nästan alla tittar på sin smartphone i sängen, vilket är en dålig vana. Kom ihåg att om skärmen är ljusare än vad som omger dig kommer den att trötta dina ögon. Undvik att titta på din smartphone i sängen för ofta. Om detta inte är möjligt, åtminstone minska dess ljusstyrka för att bevara dina ögon så mycket som möjligt.

3. 
   

   
   Bär solglasögon. UV-strålar från solen kan allvarligt skada dina ögon om du inte skyddar dem. Sjukdomar som grå starr och makuladegeneration orsakas och förvärras av solens strålar. Köp ett bra solglasögonpar och bär dem vart du än utsätts för UV. Välj modeller som är certifierade av specialiserade organisationer som effektivt skyddar mot ultraviolett ljus.

4. 
   

   
   Ta hand om dina kontaktlinser. Smutsiga eller gamla kontaktlinser kan skada ditt bästa och orsaka farliga infektioner för synen. Ta hand om dina ögons välbefinnande.
   • Tvätta dina linser efter varje användning med den lösning som rekommenderas av din ögonläkare.
   • Tvätta händerna innan du hanterar dina kontaktlinser. Därför riskerar du inte att överföra bakterierna från dina händer till dina linser. Använd en mild tvål utan parfym. Kemikalier och dofter kan irritera ögonen (om de är i kontakt med linsen).
   • För flickor, använd smink endast när linserna är på och ta inte bort makeup förrän du har tagit bort dem.
   • Sov aldrig med dina kontaktlinser såvida de inte är designade för detta ändamål.

5. 
   

   
   Använd skyddsglasögon. Använd skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier. Små föremål kan göra mycket skada när de kommer i kontakt med ögonen. Använd alltid ögonskydd när du arbetar med elverktyg, klipper gräsmattan eller rengör ditt kök med kemikalier.

Del 3 Skydda dina ögon genom att äta rätt mat

1. 
   

   
   Ät mycket C-vitamin. C-vitamin skyddar inte bara mot sjukdomar, det bidrar också till friska ögon. Det är bevisat att det förhindrar bildandet av grå starr och bromsar makuladegeneration. Även om de flesta frukter och grönsaker innehåller C-vitamin föredras maten nedan.
   • Apelsiner. En apelsin ger dig en hel dag med vitamin C. Det är bäst att äta en hel apelsin snarare än apelsinjuice för att undvika socker i juicen.
   • Gula paprika. En enda gul paprika innehåller 500% av dina dagliga vitamin C. Dessa grönsaker är lätta att tillaga och äta under hela dagen.
   • Mörkgröna grönsaker. Lockiga kålar och broccoli är särskilt rika på vitamin C. En kopp av en av dessa grönsaker ger dig en hel dag vitamin C.
   • Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla rika på vitamin C.

2. 
   

   
   Ät mat rik på vitamin A Detta vitamin förbättrar synen i mörkret. Apelsiner och gula livsmedel är mycket vitamin A. Se till att det finns tillräckligt med i kosten.
   • Morötter. I decennier har de varit kända för sina synpunkter. Även om de inte är de enda livsmedel som är fördelaktiga för ögonen, är de fulla av A-vitamin och är därför viktiga för din vision.
   • Sötpotatisen. Den är full av vitamin A och förbättrar smaken på många rätter.

3. 
   

   
   Lägg zink till dina rätter. Zink främjar produktionen av melanin, ett pigment som skyddar ögonen. Du hittar i många livsmedel.
   • Skaldjur, hummer, krabba och ostron innehåller mycket zink.
   • Spenat och andra gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin ger dessa grönsaker dig mängden zink som din kropp behöver för att skydda dina ögon.
   • Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och hasselnötter är rika på zink. Du kan narra dem hela dagen.

4. 
   

   
   Ät omega-3-fettsyror. De bidrar till den allmänna välfärden. De förbättrar nervfunktionen och förbättrar därmed också optiska nervernas prestanda. De bästa källorna till doméga-3 är fet fisk som lax, sardiner och sill.

5. 
   

   
   Drick mycket vatten. Torra ögon är ett av de vanligaste oftalmologiska problemen. Det kan bero på olika problem, men det är också möjligt att du helt enkelt är uttorkad. Dehydrering manifesterar sig på många sätt, till exempel minskad tårproduktion. Drick mer vatten för att se om dina ögon blir mindre torra.