Hur man förhindrar sömnlöshet

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Förbättra sömnens kvalitet
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Carolyn Messere, MD. Dr. Messere är läkare i Florida. Hon fick sin doktorsexamen från University of Massachusetts Medical School 1999.

Det finns 27 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Sömnlöshet definieras som svårigheten att få eller sova eller ha en ganska djup sömn, vilket med tiden orsakar många psykologiska problem. Enligt statistik lider cirka 95% av befolkningen av sömnlöshet eller har lidit tidigare. Den vanligaste orsaken till detta problem är den höga nivån av stress i befolkningen (ofta på grund av ekonomiska, arbete eller interpersonella problem). Men andra faktorer kan leda till denna störning, till exempel din kost, olika hälsoproblem eller vissa mediciner du tar.

stadier

Del 1 av 3:
Förbättra sömnens kvalitet

1. 4 Överväg att använda receptfria tillskott. Det finns många växtbaserade behandlingar eller naturliga kosttillskott som fungerar som milda lugnande medel och kan hjälpa till att stimulera sömn och bekämpa sömnlöshet.
   • Valerianrot har en mild lugnande effekt. Det säljs ibland som ett tillägg i vissa hälsokostbutiker. Eftersom ibland dessa åtgärder påverkar leverns funktion, prata med läkaren innan du använder valerianrot.
   • Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av epifysen i hjärnan och spelar en viktig roll i døgnrytmen och djup sömn. Resultaten av studien om effekten av vilken melatonin eliminerar symtomen på sömnlöshet är fortfarande oöverträffande, men detta hormon är i allmänhet lämpligt för kortvarig användning.
   • Lacupuncture är en medicinsk procedur som utförs av en läkare som involverar infogning av nålar på strategiska punkter i huden. Det finns bevis på effektiviteten av akupunktur vid sömnlöshet. Du kanske borde överväga det om andra metoder inte fungerar.
   reklam

råd

• Ständiga rörelser över långa avstånd och, som ett resultat, ofta förändringar i tidszonen kan också orsaka sömnlöshet.
• I allmänhet behöver vi 7 till 9 timmars sömn per natt, även om vissa människor bara sover 3 timmar om dagen utan negativa långtidseffekter.
• Det finns kosttillskott i form av naturliga drycker som kan hjälpa dig att slappna av och somna. Dessutom, när du vaknar, kommer du inte att känna dig trött.

reklam

varningar

• Klinisk depression är en vanlig orsak till sömnlöshet och bör inte behandlas med hemvård.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"