Hur man förhindrar fetma

Innehåll

• stadier
• Del 1 Håll kontrollen över din diet
• Del 2 Ha en hälsosam livsstil
• Del 3 Gör det enkelt

Fetmaepidemin fortsätter att växa i en aldrig tidigare skådad takt: I USA står två av tre vuxna nu inför viktproblem. Tyvärr lever vi i ett samhälle som uppmuntrar lobes. Allt detta kräver att vi är mer än någonsin vaksamma. Du måste ta ansvar för att undvika överdriven övervikt, vilket kan riskera din hälsa, minska din förväntade livslängd och öka dina hälsoproblem. Du kan göra detta genom att anta ett helt naturligt sätt att leva. Börja med det första steget för att ta reda på mer.

stadier

Del 1 Håll kontrollen över din diet

1. 
   

   
   Kasta på frukt och grönsaker. Livsmedelspyramiden från den höga hälsomyndigheten lägger mer och mer tonvikt på frukt och grönsaker (särskilt den senare). Din kost bör bestå huvudsakligen av färsk mat åtföljd av magert kött, fisk och fullkorn. Du gör vad du behöver om alla dina måltider huvudsakligen innehåller frukt och grönsaker (potatis är inte grönsaker).
   • Mer är lummigt och färgstarka och bättre när det gäller skatterna i Moder Natur. Potatis och andra baljväxter som är rika på stärkelse är inte lika bra och är fulla av kolhydrater - och gör dem ännu värre om de stekas i olja eller om de simmar i smör. Försök att äta varje dag varje regnbågens färg.

2. 
   

   
   
   
   Tänk på livsmedel med mycket protein och låg fetthalt, särskilt för mejeriprodukter. Protein är en viktig del av vår kost. De ger näring och upprätthåller musklerna och minskar aptiten - vilket innebär att du inte slösar bort alla dina ansträngningar på dagen och rusar på natten på choklad.
   • Ät så lite du kan när det gäller mejeriprodukter. Dessa hälsor som framkallar de eviga tre mejeriprodukterna om dagen är lättare kopplade till jordbruks- livsmedelsindustrins styrka än något annat. Det finns faktiskt ingen koppling mellan osteoporos och mjölk eller en signifikant korrelation mellan hög konsumtion av mejeriprodukter och cancer i äggstockarna eller prostata. Men om du håller dig till den (osten är utsökt), håll dig fast vid fettreducerade produkter som grekisk yoghurt eller getost.

3. 
   

   
   
   
   Drick vatten. Fördelarna med vatten är nästan oändliga. Din hud är ljus, dina organ rensas, du spolar ut gifterna, du går ner i vikt och du känner dig mer energisk. Genom att dricka vatten, konsumerar du inte för mycket socker och kalori drycker, du fyller inte en brist på koffein eller marin tomma kalorier. Du har vunnit på alla fronter.
   • Forskning säger att om du börjar dricka cirka en liter vatten om dagen kommer din vikt att sjunka gradvis - utan särskild ansträngning (förutsatt att din övervikt är viktig). Män bör dricka upp till 2,5 liter vatten om dagen och kvinnor cirka 2 liter.

4. 
   

   
   Begränsa din konsumtion av industriprodukter och raffinerade spannmål. Ett av orsakerna till en epidemi av fetma idag (eftersom det är en epidemi) beror på de industriella produkterna som är de mest tillgängliga i världen. Du kan ta ett paket kakor, en påse chips eller croissanter och lämna huset. Detta är uppenbarligen mycket praktiskt - men det kommer att göra stora skador senare.
   • Ju mer industriell produkt, desto mindre näringsämnen innehåller den. Detta inkluderar också raffinerade produkter - eftersom näringsämnena har tagits bort. Släpp produkten om den är förpackad eller om den är så vit som en pudel på julmorgonen. Det är bara socker som skapar insulinpikar och lagras som överflödigt fett.

5. 
   

   
   Väg och begräns mängden av din mat. Det är inte så mycket att det är nödvändigt att undvika vissa livsmedel i sig själv, det handlar mer om mängder. Tyvärr lever vi i ett överdrivet samhälle. Om du väger din mat kan du veta vad som är rätt mängd. Till exempel är en del kött som väger hundra gram storleken på ett kortlek. Hur många gånger har du ätit på restaurangen vars storlek överskred halva plattan?
   • Att väga din mat kan vara en verklig huvudvärk - så du borde göra det en gång för alla! Ta ditt favoritfria mellanmål (torkad frukt eller annat) och packa i små portioner under hela veckan. Du kan ta tag i ditt mellanmål innan du går ut och vet att du inte slösar bort alla dina ansträngningar i veckan genom att dumt färdigställa ett paket jordnötter istället för ditt hälsosamma mellanmål.

6. 
   

   
   Äter frukost. Vid första anblicken verkar passera vara ett snabbt sätt att spara kalorier. Medan du inte konsumerar kalorier på morgonen har forskning visat att du kommer att komma ikapp senare genom att äta en mycket större frukost. Ännu mer blir du snäll hela morgonen och väntar på energiförhöjningen vid lunchtid. Hitta tid att äta en god frukost.
   • Här betyder "bra" inte att svälja fyra croissanter och en vaniljcappuccino. I själva verket gör mat som denna att du letar efter något att äta, vilket får dig att äta mer. Välj istället protein som mättar dig som ägg (speciellt vitt), magert kött, havremjölflingor, lite ost och en frukt.

7. 
   

   
   Var medveten om vad du äter hemma, på jobbet eller i klassen. Det är svårt att kontrollera vad vi håller i vårt eget kök, men det blir ännu svårare om vi är beroende av vad som erbjuds i matsalen. Ta med din egen mat hemifrån om du kan. Genom att förbereda något på morgonen, kommer du inte att känna behovet av en söt eftermiddag fylld av en konditori, efter den traditionella fetma måltiden i kantinen.
   • Försök, om möjligt, engagera dig i det dietprogram som erbjuds av ditt företag eller din skola. Erbjuds du hälsosamma och förnuftiga alternativ till matsalen? Uppmuntrar vi fysisk aktivitet? Om det inte är så berätta för dem att montera en! Anställda eller studenter kommer att bli friskare, lyckligare - i eget intresse - och kommer att vara mindre benägna att bli sjukskrivna, skapa mindre kostnader för sjukvården och affärsmoral kommer att skyrocket. Är det inte bra?

Del 2 Ha en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Sluta fastna framför en skärm. Den genomsnittliga amerikanen passerar 34 timmar per vecka framför TV: n, som inte ens inkluderar stationer som sitter i telefonen framför datorn eller en spelkonsol. Vet du vad du gör när du är framför en skärm? Du rör dig inte och är absolut inte produktiv, det är säkert!
   • Börja med att ta bort varje dag trettio minuter med TV eller dator. Se vad du kan göra istället. Det kan också göra dig lyckligare. Inte bara kommer du inte att sitta ständigt lata och jämföra ditt liv med alla de du ser på Facebook, utan du kommer att stå upp och göra vad du måste göra.Det är redan något, även om det bara gör din tvätt!

2. 
   

   
   Suez. Vi kommer inte att slå runt busken, för du behöver inte vara ett Nobelpris i vetenskap för att förstå det: sporten är bra för dig, det hjälper dig att hålla rätt vikt och kan förbättra ditt humör. Helst bör du ha måttlig fysisk aktivitet varje dag i minst 30 minuter, men du går i rätt riktning, oavsett vilken aktivitet du väljer.
   • Du behöver inte registrera dig på en sportklubb eller köpa löparskor eller spara pengar för att betala för en framtida knäoperation. Integrera fysisk aktivitet i din livsstil snarare än att göra något av vana. Gå vandring, bada, registrera dig för en lagaktivitet. Det är roligare och du gör det oftare om din aktivitet inte ser ut som tortyr. Det finns ingen anledning att du inte kan njuta av det och tycker att det är naturligt att göra det.

3. 
   

   
   Ta hand om dina barns hälsa. Det är svårare att komma tillbaka på rätt väg om du gör misstag från en mycket ung ålder. Börja med att ge dina barn goda vanor! Genom att se till att de fattar bra beslut kommer du också att vara motiverad att behålla ditt. Här är några grundläggande exempel:
   • Var ett bra exempel. Om dina barn ser att du gabbar upp en påse chips kommer de att göra vad du gör. Visa dem att det är helt normalt att äta sunt. Om du inte vill ha chips hemma kommer de mindre benägna att göra anspråk på dem.
   • Ge uppmuntran. Detta innebär att uppmuntra fysisk aktivitet, dricka vatten och äta bara när du är hungrig. Erbjud att dela aktiviteter med dig eller låta dem ta en drink med vatten när du är törstig. Ät med dina barn så att de inte äter någonting (och för mycket) när de är ensamma. Men använd inte skräpmat som belöning - de tycker att det är mer önskvärt.
   • Du bör amma spädbarn i minst sex månader. Studier visar att barn som ammas i minst sex månader är 20 till 40 procent mindre benägna att bli överviktiga. Detta är en ganska häpnadsväckande statistik.

4. 
   

   
   Använd mer aktiva transportmedel. Lämna bilen i garaget om din livsstil tillåter det. Du kommer inte bara att hjälpa till att bevara miljön utan du når destinationen på det hälsosammaste sättet. Ta en cykel eller gå dit du behöver gå och få frisk luft och bränna kalorier medan du kommer dit du vill åka.

5. 
   

   
   Sova bra. Detta är förmodligen den perfekta kosten: sova mer, gå ner i vikt. Det är inte bara för att vi inte äter medan vi sover, det är också för att sömn reglerar leptin och ghrelin, två viktiga hormoner för vikt. En god sömn förhindrar dig från att få sug och bli nöjd snabbare, det är fantastiskt!
   • Har du någonsin upplevt en sömnlös natt för att hitta dig själv nästa dag att klyva dig själv på kaffe och pizzor utan att vara mättad oavsett vad du gör? Detta är arbetet med leptin och ghrelin, som har varit helt obalanserade.

6. 
   

   
   Se för att ändra vanor och inte vikt. För att förhindra långsiktig fetma får du inte de önskade långsiktiga resultaten om du använder den senaste moderna dieten. God hälsa beror på ett sätt att leva - det finns inte trettiosex lösningar, nej om inte heller men. Det handlar bara om din livsstil. Så koncentrera dig på dina vanor snarare än att fixa på det antal som anges på skalan. Allt annat kommer naturligtvis att äga rum.
   • Som sagt, väga inte dig själv då och då. Studier har visat att du fattar bättre beslut om du vet din vikt. Du vet också vad som fungerar eller inte fungerar för dig. Det finns inga överraskningar här!

7. 
   

   
   Vet att andra faktorer kan komma in. Vissa människor är tyvärr mer villiga att vara starka än andra. Andra lider av patologier som garanterar snabb viktökning och övervikt resten av livet - som med sköldkörtelproblem. Varken metabolism eller gener verkar bidra till viktökning eftersom fetma en gång var sällsynt. Kampen mot punden verkar ändå förbli svår med en hel mängd ondskaper som inte underlättar. Om du tycker att det är mycket svårt att gå ner i vikt kan andra parametrar beaktas.
   • Om du äter bra och har regelbunden fysisk aktivitet och inte kan gå ner i vikt, gå till din läkare. Din hälsa kan vara i fara här! Du kan börja hormonterapi som kan reglera dina hormoner och få dig tillbaka på rätt spår. Du kanske också upptäcker en patologi som du inte var medveten om, som kan rädda ditt liv. Lämna inte något till slumpen när det gäller din hälsa!

Del 3 Gör det enkelt

1. 
   

   
   Vet vad är dina matfällor. Vi har alla dem. Klockan tio ringer och vi drömmer om denna pizza, vi äter tvångsmässigt på grund av spänningar på jobbet eller i ett romantiskt förhållande eller för att vi är väldigt trötta på morgonen och sväljer en stor burk med fettfylld dessertkräm. Vad är din svaga punkt? Ditt förbjudna nöje? Vad får dig att knäcka och inte kan hindra dig från att kasta dig själv för att ge dig frestelse? Du kan undvika vad som får dig att äta tvångsmässigt.
   • Den vanligaste matfällan är att äta när vi är uttråkade eller spända. Om du märker när du äter och varför har du vunnit halva striden. Om du vet att det är ett problem för dig, varför inte starta en matdagbok?

2. 
   

   
   Fyll kylen med drycker med låg kalori, frukt och grönsaker. Med andra ord, inte fylla på konfekt, håll inte raffinerade produkter eller andra förrädare hemma. Du kommer inte att äta dem om du inte har dem till hands! Du måste äta det du har till ditt förfogande - och du kommer att börja uppskatta det du har. Ta bort frestelsen så tar du också bort fel val.
   • Nöja dig inte med bara hälsosamma livsmedel. Du måste också tänka på drycker. Vi samlar ofta bara kalorier med drycker och glömmer att det spelar så mycket som mat, även om det inte tillfredsställer oss. Begränsa sockerhaltiga drycker till ett minimum och koncentrera dig på vatten och te.

3. 
   

   
   Återupplev trappan. Med andra ord, hitta ett sätt att leva hälsosammare varje dag. Ta trappan. Parkera dig själv längre. Tvätta bilen själv. Upprepa kokningen själv. Njut av din lunchpaus på jobbet för att ta luften. Tio minuters aktivitet här och där kommer att göra hela skillnaden.
   • När du har blivit vanligt aktiv kommer du att se behovet av att göra ingenting. Du kommer inte att klaga om att klippa gräsmattan eller dammsätta dina hyllor. Att stå upp och göra dina dagliga sysslor är en del av en hälsosam och aktiv livsstil.

4. 
   

   
   Ät hemma. Det är fullt av fördelar: inte bara kommer du att spara pengar, du kommer också att begränsa kalorier och portioner och vet exakt vad du äter. Du kommer också att ta bort frestelsen att beställa denna drink, denna aptitretare eller denna efterrätt. Har du någonsin hört talas om fördelarna med att laga mat hemma?
   • Få ett dussin hälsosamma recept. När du ser hur lätt det är att laga hälsosamt och hur gott det är, kommer du inte ha någon ursäkt för att inte komma in i det. Du kommer att kunna förbereda en god middag på nolltid och du kommer att skärpa din kunskap!

5. 
   

   
   Koppla av. Detta kommer inte bara att göra dig lyckligare och lyckligare, utan du kommer också att kontrollera din hälsa bättre. Höga kortisolnivåer destabiliserar den hormonella balansen och leder till dåliga livsstilsval. Om du känner dig markerad, om du inte har fysisk aktivitet och om du väljer den lokala kinesiska menyn istället för att laga mat själv, till exempel. Ta dina nya hälsosamma åtgärder som en ursäkt för att ha tid för dig själv.
   • Om du inte har provat meditation eller yoga ännu, prova det ena eller det andra. Femton minuter om dagen kan dramatiskt förbättra resten av din dag.