Hur du justerar din hals

Innehåll

• stadier
• Del 1 Använd nacksträckning
• Del 2 Ändra dina vanor
• Del 3 Rådgör med en kiropraktor

Ibland är nacken inte riktad ordentligt, särskilt om du sitter framför datorn hela dagen. Detta kan orsaka stort obehag och mycket smärta. Om du lider av smärta och spänningar i nacken kanske du letar efter en lösning. Lyckligtvis är det möjligt att anpassa det genom att sträcka, ändra vanor eller konsultera en kiropraktor.

stadier

Del 1 Använd nacksträckning

1. 
   

   
   Värm din hals. Värm upp musklerna innan du sträcker för att undvika kramper och smärta. Sträck försiktigt halsen genom att rulla huvudet på ena sidan och sedan på den andra. Börja med att luta den åt höger och luta den försiktigt framför dig. Fortsätt köra den till vänster.
   • Upprepa denna övning genom att rulla den försiktigt på varje sida.
   • Varje tro på att du sträcker dig i nacken måste du vara noga med att inte överdriva. Gör långsamma och skonsamma rörelser.

2. 
   

   
   Prova en sträcka av nacktvätten. Denna sträcka kallas en "livmoderhalsflexion" och består av en rörelse av huvudet bakåt för att justera nacken igen. Sitt upprätt på en stol och se framåt. Böj hakan ner till din överkropp och håll i femton sekunder. Höj huvudet till startpositionen och upprepa sedan tio gånger. Efter den tionde gången, böj huvudet tillbaka och upprepa sedan denna övning tio gånger från ryggläget.
   • Se till att dina rörelser är jämna och stadiga.
   • När du tar tillbaka huvudet, gå långsamt och sluta så snart du känner motstånd. Tvinga aldrig tillbaka huvudet.

3. 
   

   
   
   
   Gör lite stretch på sidorna. Detta kallas en "lateral cervikal flexion". En rörelse från ena sidan till den andra kan hjälpa dig att justera din hals. Börja med att hålla huvudet rakt med hakan parallellt med golvet. Vrid huvudet åt höger och håll i femton sekunder. Koppla av halsen och återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger.
   • När du är klar med höger sida upprepar du övningen på vänster sida.
   • Sluta vrida huvudet så fort du känner motstånd, även om du inte tvättar det helt åt sidan.

4. 
   

   
   Använd din hand för att sträcka din nacke. Stå eller sitta med ryggen rakt. Vrid huvudet åt höger och vänd sedan ansiktet mot taket. Se framåt och luta huvudet åt höger. Tryck huvudet mot höger axel med höger hand. Håll positionen i 30 sekunder.
   • Upprepa samma övning på andra sidan.
   • Tvinga inte på huvudet. Du måste trycka försiktigt på den.

5. 
   

   
   
   
   Sätt ihop dina två axelblad. Koppla av axlarna och håll armarna åt sidan. Flytta de två axelbladen mot varandra och håll i fem sekunder. Släpp, upprepa sedan tio gånger.
   • Gör tre grupper om tio varje dag.
   • Förstärka sträckningen genom att hålla positionen i tio sekunder istället för fem.

Del 2 Ändra dina vanor

1. 
   

   
   Justera datorns skärm. Om du spenderar tid på datorn kan skärmens placering orsaka feljustering av din nacke. Lyft det så att den övre tredjedelen är på samma nivå som dina ögon. Installera den mellan 50 och 60 cm från ansiktet.

2. 
   

   
   Sitt upprätt. När du sitter, tryck ner din bakdel mot stolens baksida. Låt ryggen böja dig lite genom att trycka ryggen mot stolen. Håll nacken och huvudet upprätt.

3. 
   

   
   Sov med en kudde som stöder din nacke. Du tillbringar en tredjedel av din tid på att sova och om du har en dålig kudde kommer inte din hals att vara väl anpassad. Han måste stödja honom medan du sover och hålla honom i linje med övre ryggen och överkroppen. Om det är för högt eller för lågt skapar det spänningar i musklerna, vilket kan orsaka feljustering och smärta.
   • Försök till exempel att få en skumkudde i minnen eller en halsrulle.
   • En bra kudde hjälper dig också att vara bekväm i olika sovlägen.
   • Byt ut dina kuddar varje år.

4. 
   

   
   Ta lite hållning bryter. Många människor tillbringar sin dag vid ett skrivbord, vilket kan ha en negativ effekt på deras hållning och hälsa. Ta pauser under dagen för att stå upp och gå. När du står, fokusera på din hållning när du går.
   • Stå upprätt, sätt tillbaka axlarna och titta framåt.
   • Sträck nacken under pauserna.

5. 
   

   
   Följ en hälsosam kost. Se till att din diet innehåller mycket näringsämnen som hjälper till att hålla dina ben friska som protein, kalcium, järn, magnesium, vitamin K, vitamin C och vitamin D3. En hälsosam och balanserad kost hjälper dig att upprätthålla en sund vikt, vilket underlättar belastningen på dina ben.
   • Ät magert protein, frukt och massor av grönsaker.
   • Överväg att ta kosttillskott.

6. 
   

   
   Träna regelbundet. Intensiv träning kan hjälpa till att förebygga skador och smärta i nacken och ryggen. När du tränar kommer dina kotor att svälla med vatten, vilket gör att näringsämnen kan tränga igenom benen bättre. De kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt, vilket hjälper dig att minska trycket på dina ben.

Del 3 Rådgör med en kiropraktor

1. 
   

   
   Fråga om lokala kiropraktorer. Gör lite forskning om de nära dig, till exempel genom att titta på Internet. Läs kommentarer, anteckningar och besök deras officiella webbplats. Gör också en undersökning om företagets kontor.
   • Ring dem för att fråga om de tjänster som erbjuds.
   • Fråga dem om eventuella återbetalningar från Secu.
   • Berätta för honom att du har nackproblem och att du vill att han ska anpassas igen.
   • Du kan också hitta en specialist i Egoscue-terapi. Dessa yrkesmän använder övningar som använder tyngdkraften för att justera nacken och ryggen.

2. 
   

   
   Boka tid När du har valt en specialist som erbjuder den tjänst du vill ha, boka en tid. Du kan göra det via telefon eller online enligt företaget.
   • Fråga dem om det finns några dokument du behöver ta med innan samrådet och den tid du behöver komma.
   • Säg till honom att du vill ha din nacke omjusterad.
   • Du kanske måste gå igenom en konsultation först. Läkaren kommer att undersöka dig och rekommendera en behandling av flera besök och vård hemma.

3. 
   

   
   Gå till konsultationen. På konsultdagen bör du bära lös kläder med topp och botten där du är bekväm. Du kommer att ligga på ett bord och han kommer att manipulera din kropp, glöm inte.
   • Ställ honom de frågor du har.

4. 
   

   
   Boka tid för följande besök. Du kommer antagligen att behöva flera möten innan behandlingen är helt effektiv. Prata med sekreteraren för att göra nästa möten innan du lämnar för att ta reda på när du ska återvända. Du kan göra mer skada än nytta om du börjar behandlingen och om du inte avslutar den.
   • Ta med ditt schema eller schema.
   • Be honom när han råder dig att komma tillbaka och följa hans instruktioner.

5. 
   

   
   Räkna med biverkningar. Du kan uppleva milda biverkningar under dagarna efter behandlingen. Ring läkaren om de stör dig eller om de varar mer än några dagar. Här är några av de biverkningar du kanske observerar:
   • smärta i vårdområdet
   • trötthet
   • huvudvärk

6. 
   

   
   Följ läkarens anvisningar. Han kommer att rekommendera extra omsorg för att hjälpa dig under behandlingen och det är viktigt att du gör det han ber dig att göra. Här är vad denna vård kan inkludera:
   • övningar
   • sträckning
   • massage
   • viktminskning
   • värme eller kyla applikationer
   • övningar med skumpudding
   • en terapi mot spänningsnoderna
   • elektriska stimulationer