Hur man minskar bröststorleken hos män

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Håll en hälsosam kost
• Metod 2 Gör övre kroppsövningar
• Metod 3 Genomgår kirurgi för bröstreduktion

Män som har bröst kan känna sig väldigt generade. Detta problem kan orsakas av många faktorer relaterade till livsstil, men också av hormonell obalans, ett medicinskt tillstånd som kallas gynecomastia. Du måste följa några metoder för att ta hand om ditt bröstproblem på grund av viktökning eller gynekomasti.

stadier

Metod 1 Håll en hälsosam kost

1. Anta en fettsnål diet. Vävnaderna i brösten är huvudsakligen fett eller fettceller. Genom att undvika att konsumera tomma kalorier eller fettfattiga livsmedel kan du minska ditt totala kroppsfett, vilket inkluderar fett i bröstet.
   • Föredrar hälsosamma proteinkällor som magert kött, tofu och bönor. Du bör också hitta en balans mellan de fyra huvudsakliga livsmedelsgrupperna som är frukt, grönsaker och baljväxter, spannmål och mejeriprodukter. Undvik produkter med hög fetthalt och välj alternativ med låg socker och låg fetthalt.
   • Ta vanan att läsa etiketterna på de livsmedel du köper och undvik de som innehåller bearbetade eller konstgjorda ingredienser. Det är alltid bättre att fokusera på färska livsmedel, speciellt om du lägger till friska fullkorn som quinoa, couscous eller brunt ris.

2. 
   

   
   
   
   Ordna dina måltider en vecka i förväg. För att bättre kontrollera vad du äter måste du ställa in menyer för att tänka på hälsosamma recept en liten stund i förväg. Välj en dag som är rätt för dig att shoppa och skapa en lista över ingredienserna du behöver för att förbereda dina måltider under veckan. Du bör också ordna att äta rester vid lunch på jobbet och förbereda hälsosamma mellanmål för snacks under dagen.
   • Du bör också bestämma dina dagliga kalorier och organisera dina måltider runt den mängd kalorier du tillåter per dag. Kaloriträkning kan hjälpa dig att kontrollera vad du äter och se till att du lägger tillräckligt med energi i träningen och fyller dina batterier till slutet av dagen.

3. 
   

   
   
   
   Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol och andra ämnen som cannabis, amfetamin och metadon kan orsaka gynekomasti. Försök begränsa ditt intag av alkohol och andra förbjudna ämnen för att inte förvärra ditt bröstproblem.

4. 
   

   
   Använd inte växter som innehåller östrogen. Växtbaserade produkter som teträdolja och lavendel eterisk olja har visat sig vara kopplade till utvecklingen av gynekomasti. Detta kan vara ett resultat av svag destruktiv aktivitet i dessa produkter.
   • Det är möjligt att hitta östrogen i växter som sojabönor, vissa fullkorn som råg, linfrön och hirs, såväl som i grönsaker som bönor, ärter och linser.
   • Använd inte schampon, tvålar eller lotioner som innehåller oljor från dessa växter. Du bör också undvika att applicera rena former på överkroppen.
   • Läs den här artikeln om du vill lära dig att minska din destruktiva frekvens.

5. 
   

   
   Konsumera mejeriprodukter och ekologiskt kött. För att öka mjölkproduktionen eller främja deras tillväxt ges nu hormoner till djur. Påverkan av konsumtionen av dessa produkter på produktionen av hormoner i människokroppen har visats. Genom att äta kött och mejeriprodukter från djur som inte har fått hormoner kan du minska och förhindra symtomen på gynekomasti.

6. 
   

   
   Undvik mediciner som kan orsaka gynekomasti. Vissa mediciner har visat sig orsaka gynekomasti eller förvärra det. Du bör undvika följande mediciner eller diskutera dem med din läkare om du redan tar dem.
   • Läkemedel mot ångest som diazepam (i Vallium) eller tricykliska antidepressiva medel. Om du redan tar denna typ av medicin eller antidepressiva, diskutera det med din läkare för att minska din användning. Sluta aldrig ta dem utan att först rådgöra med din läkare.
   • Läkemedel som behandlar prostataproblem såsom antiandrogener (flutamid, finasterid och spironolakton)
   • Mediciner för att behandla AIDS. HIV-positiva män kan utveckla gynekomasti på grund av deras behandling av AIDS.
   • Anabola steroider och androgener.
   • Vissa antibiotika.
   • Läkemedel mot magsår såsom cimetidin.
   • Vissa hjärtmedicineringar som digoxin och kalciumkanalblockerare.
   • Kemoterapi under behandling mot cancer.

Metod 2 Gör övre kroppsövningar

1. 
   

   
   Gör övning. Träna för att minska storleken på bröstet om du inte har gynekomasti. Om du har större bröst på grund av viktökning eller pubertet kan du träna för att stärka och befästa detta område. Du kan också lösa problemet genom att följa en hälsosam kost. Men om du tror att du har gynekomasti måste du ha en diagnos av en läkare. Du kanske också vill överväga operation för att ta bort fettvävnad i detta område.
   • Innan du använder en metod för att minska storleken på dina bröst, konsultera din läkare för att se till att problemet inte har en underliggande orsak. En professionell kommer att definiera om en diet och sport kan hjälpa dig att förbättra ditt tillstånd.
   • Gynekomasti är ofta resultatet av en hormonell obalans där kroppen producerar mindre testosteron och är mer förstörande. Detta kan orsaka utseendet på bröst hos män. Du kunde se dem visas under puberteten eller i vuxen ålder, många män drabbas mellan 50 och 80 år. Män som lider av denna störning har en mer känslig och smärtsam bröst som ser svullen ut.

2. 
   

   
   Prova den utvecklade bagagerummet. Du kan göra lite bagageutveckling hemma eller på gymmet med hantlar. Dessa övningar gör att du kan arbeta med musklerna i överkroppen, vilket stärker dem och minskar deras slappa utseende i bröstet.
   • Ligg på en träningsbänk på ryggen. Håll en hantel i varje hand.
   • Du kan använda hantlar på 2,5 till 5 kg om du inte är van vid denna typ av träning. Använd annars hantlar som ser tunga ut men inte för svåra att bära.
   • Andas in och böj armbågarna tills överarmen är parallell med bröstet. Andas sedan ut medan du långsamt trycker på hantlarna tills armarna är raka. Glöm inte att hålla armbågarna lite böjda för att inte blockera armarnas led.
   • Håll i två sekunder och andas tillbaka till utgångsläget, dvs. med överarmen parallell med överkroppen.
   • Gör grupper om 10 och upprepa varje grupp tre gånger, tre till fyra gånger i veckan. Du kan också integrera bröstutvecklingen i ett omfattande träningsprogram som du gör flera gånger i veckan. Kom ihåg att det är lättare att göra fullständiga övningar för att fixa musklerna snarare än att bara rikta in sig på en grupp muskler, som bröstmuskler.

3. 
   

   
   Prova pumparna. Pumpar är en enkel men effektiv övning för att minska storleken på bröstet hos män eftersom de arbetar i bröstmusklerna. Du kan börja med normala pumpar om du inte gjorde det innan du gick vidare till mer komplicerade kombinationer, till exempel lutande pumpar.
   • För att göra normala pumpar lägger du händerna på en träningsmatta som justerar dem med axlarna. Sträck sedan benen bakom dig genom att sprida fötterna något. Du måste vila dina fötter på tårna och på toppen av foten och sträcka benen rakt. Flat din rygg för att justera axlarna med höfterna.
   • Andas in när du håller startpositionen och andas ut genom att böja dina armar något eller sänka dig själv ner till marken. Du bör bara komma nära marken tillräckligt för att ha hakan några centimeter från den och sedan andas in när du står upp. Gör tre grupper om tio reps, tre till fyra gånger i veckan.
   • Om du vill prova en variant av pumparna, till exempel pumparna som lutas, måste du lyfta fötterna genom att sätta dem på en träningsbänk eller på trappans andra steg. Sprid sedan armarna ett större avstånd än axlarnas bredd så att kroppens överdel är lägre än dina fötter. Gör tre grupper om tio reps, tre till fyra gånger i veckan.

4. 
   

   
   Gör bänkpressar. Liggande bänkpressar är mer avancerade övningar som du kan göra på gymmet eller hemma med en hantelstång. Denna övning är bra för att stärka överkroppsmusklerna och öka styrkan i armarna.
   • Börja med att bestämma dina händernas position på baren. Ligg på bänken och ta tag i baren innan du lägger vikterna. Sänk det långsamt på bröstet och observera placeringen av underarmarna. De måste vara så vertikala som möjligt mot baren. Du måste hålla den fast och bekvämt medan du tappar och lyfter upp den.
   • Du kan börja med en lägre vikt på baren innan du gradvis ökar den. Var noga med att lägga sulorna platt på golvet och böj knäna till cirka 80 grader.
   • Andas ut genom att lyfta fästet och stödja magmusklerna. Andas in medan du lutar dig mot bröstbenet tills det är precis ovanför din överkropp. Låt den lätt vidröra bröstet, men undvik att låta det studsa av eller slå det. Andas sedan ut medan du sätter tillbaka baren i läge.
   • Börja med fyra till åtta repetitioner och öka antalet gradvis. Du kan också integrera dina bänkpressar i ett omfattande träningsprogram för att stärka bröstmusklerna.

5. 
   

   
   Använd en roddare. Rodd är ett roligt sätt att öka din hjärtmuskelstyrka och arbeta i bröstmusklerna. Maskinens tvingade dragrörelse gör att du kan fixera överkroppsmusklerna över tid.
   • Du kan hitta roddare i gymmet eller så kan du köpa en online för att använda hemma. Försök att spendera minst trettio minuter på roddaren och hålla jämn takt. Du måste göra tillräckligt för att svettas, vilket indikerar att du verkligen arbetar med musklerna i överkroppen.

6. 
   

   
   Åtagit dig till ett intervallträningsprogram. Det är ofta mer effektivt om du arbetar hela kroppen snarare än att försöka rikta in dig mot ett specifikt område eller en muskelgrupp. Du kan skapa den här typen av program genom att fokusera på torso-musklerna och din allmänna hälsa. Intervallträning innebär en serie korta och intensiva övningar med mindre intensiva övningar som tar längre tid. Den här typen av träning är bra för att gå ner i vikt och bränna fett.
   • Du kan skapa ett intervallträningsprogram genom att göra snabba och intensiva övningar som lutning och bröstpumpar följt av konditionsträning på en rodd- och bänkpressövningar.
   • Du bör också försöka integrera ben- och labdomenövningar i ditt program för att hitta en viss balans. Fråga din tränare på gymmet som du går på eller undersöka online för ett intervallövningsprogram som innehåller övningar för andra muskelgrupper.

Metod 3 Genomgår kirurgi för bröstreduktion

1. 
   

   
   Prata med din läkare om dina alternativ för operation. Om du har provat träning eller förändringar i din diet utan några resultat eller om din gynekomasti orsakas av ett medicinskt tillstånd, kanske du vill överväga bröstreduktion. Du måste boka tid hos en kosmetisk kirurg för att diskutera detta alternativ och se till att det är rätt val för dig.
   • Du kan be din läkare om råd för en kosmetisk kirurg som är specialiserad på bröstreduktion hos män. Du kan också boka tid med olika kirurger för att hitta det bästa alternativet.
   • Även om kirurgi är ett effektivt sätt att minska bröststorleken, kommer du också att behöva upprätthålla en sund vikt, en balanserad hormonnivå och undvika vissa mediciner för att minska risken för att utveckla gynekomasti.

2. 
   

   
   Diskutera proceduren med kirurgen. Innan du fattar beslutet att gå till operationsbordet bör du ta dig tid att prata med kirurgen som kommer att operera för att få en bra uppfattning om operationens framsteg från början till slut.
   • Du får en generell anestesi innan operationen som bör ta cirka 90 minuter. Fettvävnad ska tas bort genom ett snitt som görs i bröstvårtan. Kirurgen kunde också klippa bröstet för att ta bort överdrivet fett och flytta bröstvårtorna.
   • Du måste spendera natten på sjukhuset för att återhämta dig och du kan också behöva flera dagar att vila. Du måste undvika tröttsam aktivitet under de sex veckorna efter operationen. Du måste bära ett speciellt plastunderkläder för att stödja bröstet och hjälpa till att läka.

3. 
   

   
   Var medveten om riskerna i samband med detta förfarande. Även om det oftast är mycket effektivt, kan det också lämna röda och svullna ärr i området. De kunde stanna på plats i flera månader och gradvis försvinna med tiden.
   • Du riskerar också att tappa nippelkänslan eller asymmetriska bröstvårtor efter proceduren.

• Om du har bröstsmärtor eller om du märker sekret från en eller båda bröstvårtorna bör du omedelbart kontakta läkare.
• Män kan drabbas av bröstutveckling på grund av hälsoproblem som hypotyreos, tumörer, njur- eller leversvikt. Kontakta din läkare om du är orolig för dessa störningar.