Hur man minskar svullnad orsakad av premenstruellt syndrom (PMS)

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ändra din diet
• Metod 2 Ändra din livsstil
• Metod 3 Ta vitamintillskott eller droger

De flesta äldre kvinnor upplever milda symtom på premenstruellt syndrom (PMS) före och under deras menstruationscykel. Tecknet på PMS som vanligen uppträder är svullnad som beror på överdriven vattenretention och producerar hormonella förändringar. Vissa kvinnor klagar över att de har gått upp i vikt på grund av denna vattenhållning. Det kanske inte är möjligt att helt eliminera övervikt på grund av överskott av vatten under SPM, men vissa åtgärder kan vidtas för att minska din svullnad.

stadier

Metod 1 Ändra din diet

1. 
   

   
   Drick mer vatten. Det kan verka överraskande att dricka mer vatten är det bästa sättet att motverka effekterna av vattenhållning. Det är verkligen den ideala metoden för att minska svullnaden orsakad av PMS. Dricksvatten uppmuntrar avlägsnande av vatten som lagras i kroppen.

2. 
   

   
   Minska ditt saltintag. Att begränsa mängden salt i din diet en vecka innan menstruationen kan hjälpa till att förhindra vattenretention. Kom ihåg att bearbetade och beredda livsmedel vanligtvis innehåller mycket natrium. Undvik dessa livsmedel eller välj livsmedel med låga natriumhalter.

3. 
   

   
   
   
   Undvik mat rik på stärkelse, socker och raffinerade kolhydrater. När du har PMS stör dessa livsmedel destruktiv behandling. De höjer också blodsockernivån, vilket stimulerar natriumretention och leder till svullnad.

4. 
   

   
   Ät hälsosamma livsmedel. Lägg till mer fiber till din diet genom massor av färsk frukt och grönsaker som hjälper till att balansera dina hormoner. Fibrer binder till kroppen i kroppen och hjälper till att eliminera överskottet hormon.

5. 
   

   
   Ät 6 små måltider under dagen snarare än 3 stora måltider. Att äta mindre mängder hjälper ofta till att undvika överätningen som ofta följer uppblåsthet. Detta kommer också att hjälpa till att reglera nivån av socker i ditt blod och därmed bidra till att minska uppblåsthet.

6. 
   

   
   
   
   Eliminera mejeriprodukter. Hos vissa kvinnor hjälper eliminering av mejeriprodukter i kosten att hålla sina hormoner mer balanserade, vilket förbättrar deras hälsa och minskar effekterna av uppblåsning av premenstruellt syndrom. Detta gäller särskilt hos kvinnor som kan ha odiagnosticerad laktosintolerans.

Metod 2 Ändra din livsstil

1. 
   

   
   Gör en hel del övningar. Var medveten om att sittande och att vara inaktiv främjar vattentäthet, även om det sista du vill göra när du är uppblåst är att göra övningar. Att upprätthålla ett dagligt träningsprogram är idealiskt, men det är också viktigt att lägga särskild tonvikt på sportaktiviteter, särskilt om du upplever symtom på PMS.
   • Gör 30 minuters aerob träning om dagen.
   • Att prova utomhus ger dig fortfarande fördelen med att minska stress och öka D-vitamin. Det kan göra att du blir gladare.

2. 
   

   
   Gå ner i vikt. Att vara överviktig kan öka menstruationen och förvärra svullnadssymtomen. Att ha en vikt som passar din höjd kan bidra till att minska uppblåstheten av PMS och göra dig lyckligare övergripande.

3. 
   

   
   Undvik stress. Stress kan påverka din hälsa på lång sikt. Stress kan påverka kroppens system (inklusive hormonsystemet) och kan förvärra symtomen på PMS, inklusive svullnad.

Metod 3 Ta vitamintillskott eller droger

1. 
   

   
   Ta kalcium- och magnesiumtillskott. Om din diet inte ger minst 1200 mg kalcium per dag, måste du ta kosttillskott. Kalcium, magnesium och kalium kan bidra till att minska effekterna av svullnad.
   • Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar mejeriprodukter, grönkål, apelsiner, vanilj och mandlar.
   • Livsmedel som är höga i magnesium inkluderar gröna grönsaker, pumpa och sesamfrön och berikade spannmål.

2. 
   

   
   Ta myntete. I själva verket har mynta diuretiska egenskaper och naturliga smärtstillande medel. Så att dricka en kopp myntete några gånger om dagen kan bidra till att minska svullnaden. Att sitta och dricka koppen kan också hjälpa till att lindra stress.

3. 
   

   
   Ta p-piller utan disk för att lindra menstruationssmärtan. Vissa av dessa tabletter, såsom Pamprin Cramp, eller Midol, innehåller ämnen som stimulerar utsöndring av urin som kan lugna symtomen på PMS och låta din kropp eliminera överskott av vatten. De har också antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra andra typer av svullnader.

4. 
   

   
   Ta en urindrivande produkt. En diskur med diuretika som kan användas utan disk kan hjälpa din kropp att utvisa, snarare än att behålla överskottsvätska.

5. 
   

   
   Prova naturliga diuretika. Vissa livsmedel och drycker stimulerar utsöndringen av urin. Kokosnötsvatten, selleri, gurka, druvor och grönt te är några naturliga diuretika som kan hjälpa till att utvisa vattenretention. Maskros, ingefära och ener kan också ha dessa effekter.

6. 
   

   
   Ta preventivpillerar. Genom att använda vanliga p-piller kan det minska förekomsten av PMS och menstruationssymptom. Rådfråga din läkare för ett korrekt recept.