Hur man minskar menstruationskramper

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 4:
  Ta medicin
• råd

Medförfattare till denna artikel är Lacy Windham, MD. Dr. Windham är en förlossningsläkare och gynekolog med licens av rådet för Tennessee Order. Hon avslutade sin vistelse vid East Virginia School of Medicine 2010, där hon fick priset för mest framstående boende.

Det finns 27 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Menstruationskramper är ett utbrett problem som upplevs av cirka 50 till 90% av kvinnor i fertil ålder. Smärta under perioden kan vara ett resultat av muskelkramper i livmoderns foder, liknande muskelkramper som du känner i andra delar av kroppen när du tränar. Starka och långvariga sammandragningar av luterusmusklerna orsakar muskelkramper. Kramper startar vanligtvis mellan 1 och 2 dagar före menstruationens början och minskar mellan 1 och 2 dagar efter menstruationens början. Kramper ses oftast i nedre del av buken och bäckenområdet och orsakar akut, intermittent smärta, vars intensitet kan variera. Ibland kan de förekomma som kontinuerliga, tråkiga smärtor. Smärtan kan sträcka sig till rygg, lår och övre buken. Kvinnor kan också ha huvudvärk, trötthetsperioder, illamående och diarré. Om du upplever måttliga till svåra kramper finns det olika åtgärder du kan använda för att minska krampen under din period.

stadier

Metod 1 av 4:
Ta medicin

1. 4 Prova yoga. Liksom aerobicsövningar och stretcher hjälper yoga kroppen att slappna av och minska smärta i nedre rygg, ben och mage. När du börjar känna dina menstruationskramper kan du prova olika yogaställningar för att lugna smärtan. Innan du börjar ska du ta på dig bekväma kläder och lite avslappnande musik.
   • Du kan luta dig framåt för att röra vid knäna med huvudet. Sitt på golvet och sträck benen framför dig. Korsa ett av dina ben och böj det 90 grader så att fotsålen sitter på insidan av motsatt lår. Andas in och ta din ben, fotled eller fot. Sträck överkroppen längs benet mot foten. Andas ut och lutar från ull. Ligg ner och sträck korsryggen istället för att hålla den rundad. Andas medan du håller hållningen genom att dra i hälen och pressa benen du sitter på. Håll denna hållning i 1 till 3 minuter och byt sedan sidor.
   • Du kan prova hållarens ställning. Knäböj genom att hålla dina fötter mot varandra. Crouch ner tillräckligt så att skinkorna är nära dina klackar. Andas in, flytta sedan knäna till vänster medan du vrider överkroppen åt höger. När du andas ut ska du dra din vänstra arm bakom dig och runt knä och ben. Andas in och nå höger arm på andra sidan för att hålla händerna. Andas ut medan du tittar på din högra axel. Håll denna hållning i 30 till 60 sekunder medan du andas. Byt sida.
   • Du kan också prova kamelställningen. Sätt dig själv på knäna, lätt isär. Se till att dina ben och ben är på marken. Lägg handflatorna på botten och låt fingrarna peka nedåt. Andas in. Blås upp torso och flytta axlarna ner till revbenen. Andas ut och tryck sedan höfterna framåt medan du väljer tillbaka. För att stabilisera dig själv, vila på dina händer och på dina klackar. Lyft torso. Andas utan att stanna i 30 till 60 sekunder.
   reklam

råd

• Om du har konstiga kramper eller känner att du har problem, kontrollera med din läkare och diskutera eventuella symtom. Kramper kan också vara ett tecken på en underliggande störning som kräver behandling, till exempel en lymfadenos, meningomyos, livmodern fibroid, bäckeninflammatorisk sjukdom, medfödda avvikelser eller cancer.
• Andra tecken eller symtom som bör leda dig till en läkare inkluderar: feber, kräkningar, tunga menstruationsblödningar som helt blöter en handduk eller tampong varannan timme, smärta som skiljer sig från din vanliga menstruationssmärta, smärta under urinering, onormala vaginala sekretioner och smärta under samlag.
• Försök ligga och lägg en flaska varmt vatten på magen. Tänk på något annat genom att titta på TV, läsa eller göra något intressant och be din uppmärksamhet för att undvika att tänka på smärta och kramper.
• Försök att konsumera mer kalium, till exempel genom att äta bananer.
• Försök att ligga på magen med knäna böjda under magen.
• Försök att ta långa duschar. Detta minskar smärtorna i magen.
• Det är ofta bra att ta ett varmt bad.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"