Hur du sätter ditt liv tillbaka på rätt spår

Innehåll

• stadier
• Del 1 Organisera ditt liv
• Del 2 Uppfyller förväntningarna
• Del 3 Håll fokus
• Del 4 Återhämtning från en traumatisk upplevelse

Livet är fullt av händelser och ibland är det lätt att kopiera sina mål. Med arbete, familj och extra aktiviteter som tar mycket av din tid kan du lätt känna att världen faller sönder. Ibland, ta bara en paus, ta en semester, chatta med en vän du litar på eller utvärdera dina prioriteringar för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.

stadier

Del 1 Organisera ditt liv

1. 
   

   
   Ställ in påminnelser. Organisera ditt liv tydligare genom att hålla ett schema för att veta var och när du ska vara närvarande någonstans. Detta förhindrar beslut i sista minuten samtidigt som du kan hålla dig aktiv och fokuserad.
   • Notera dina vanliga fysiska övningar, släktträffar eller till och med dagar när du har preparerat din hund. Allt måste vara välorganiserat för att fortsätta.
   • Använd tidshanteringsappar som Google Kalender för att organisera dina dagliga aktiviteter, räkningar eller möten. Du kan enkelt lägga till påminnelser och din kalender varnar dig om saker du måste göra.
   • Du hittar kalendrar överallt nuförtiden, även på telefonen. Utnyttja dessa tjänster och bekanta dig med dem för att integrera dem i dina vanor.

2. 
   

   
   
   
   Behåll dina vanor. Vanor är vanligtvis bra eftersom de tillåter oss att göra saker som att borsta tänder, kamma hår, vilket är bra för oss utan att ens behöva tänka på det. Tyvärr gäller det samma för dåliga vanor. Du bör överväga att utvärdera dina vanor och eliminera de dåliga och ersätta dem med mer positiva vanor.
   • Det är lättare att skapa goda vanor när du försöker bli av med dåliga. Så tänk på de dåliga vanor som du har och ersätt dem med motsatsen. På detta sätt kommer dina dagliga vanor att förbli bekanta och goda vanor kommer naturligtvis att ersätta de dåliga med tiden.
   • Fördelarna med vanorna är att kunna upprätthålla en typ av livsstil som du vill utan press för att fatta rätt beslut. Om du vill bygga sunda och produktiva vanor måste du se till att du ordnar ditt liv.
   • När du tänker på de vanor du har, ta dig tid att visualisera hur du vill att ditt liv ska se ut varje dag, varje vecka och varje månad och fatta de beslut som krävs för att få på plats dessa hälsosamma vanor.

3. 
   

   
   
   
   Följ ditt schema. Du kommer att skapa kaos genom att glömma viktiga datum, trycka tidsfristerna och avsluta vad du måste göra i sista minuten. Denna typ av livsstil leder till att förlusten av möjligheter att utvecklas som en individ och du kommer att sakna möten med dina vänner eller kollegor. Du ser också arbetet som samlas på skrivbordet.
   • Försök att inte missa någonting, även små händelser. Naturligtvis kan du sakna några saker då och då, men om du fortsätter att sakna dem för ofta, kommer de att samlas och du kommer att avvika från dina mål för gott.
   • När du inte kan uppnå en vana, försök att göra så mycket som möjligt för det som fortsätter att vara en del av dina vanor.
   • Om du till exempel inte kan träna kan du gå snabbare dit du går. Om du inte har tillräckligt med tid att skriva en artikel, skriv bara ett stycke. Om du inte har tid att laga mat kan du helt enkelt skapa en sallad.

Del 2 Uppfyller förväntningarna

1. 
   

   
   Svara på detta. En av fördelarna med familj, vänner eller kollegor är att de förväntar sig att träffas för fester, sociala evenemang och möten. Du blir en del av familjen eller teamet och din frånvaro kommer att ha en negativ inverkan. Så genom att se till att uppfylla dessa förväntningar kommer du att vara fokuserad på ditt mål att ordna ditt liv och fokusera på de saker som verkar viktigast för dig.
   • Det finns inget behov av att vara en del av ett team. Få vänner när du deltar i aktiviteter du älskar. Om du till exempel gillar att träna kan du få vänner på gymmet. Efter ett tag kommer de att förvänta dig att träna med dem.
   • Tänk på det här sättet: ett team behöver alla medlemmar att göra saker på ett visst sätt för att lyckas. Genom att delta i framgången för ett team kommer du att motivera dig själv och känna dig mer belönad. Lev inte ditt liv i vakuum, uppfylla andras förväntningar och håll dig fokuserad på dina mål.

2. 
   

   
   Kontrollera vad som är kontrollerbart. De flesta tycker om att tänka på de saker de vill eller vill ha. Nästa steg, att göra ursäkter för att inte ha dessa saker, är ett sätt att tappa av och tänka som kan leda till depression eller ointresse, vilket kommer att hindra dig från att fokusera på ditt liv.
   • Genom att spendera tid på att tänka på varför dessa saker inte är tillgängliga för dig kommer du att kunna tvinga dig själv att fokusera och komma tillbaka på vägen mot dina mål. Istället för att tänka "Jag har inte tid" eller "Jag har inte tillräckligt med erfarenheter", håll dig fokuserad på de saker som är möjliga och förbli positiva.
   • Kom ihåg att framgångsrika människor antagligen började vid samma utgångspunkt som du: de hade inga pengar, ingen tid och ingen erfarenhet. Precis som dem, ställ in rimliga mål som du kan nå, bygg din försäkring och upplevelse på vägen. Säg "Jag kan göra det" för att motivera dig.
   • Framsteg, oavsett tid, pengar eller resurser som ställs in, är alltid bättre än att tänka på vad du inte kan göra. Gör vad du kan för att känna kraften i framsteg.

3. 
   

   
   Fokusera på detaljerna. Alla gillar att tänka på slutresultatet, men att ignorera detaljerna kommer att göra det svårare för dig att uppfylla dina förväntningar. Om du bara fokuserar på det optimala resultatet kommer du att sakna viktiga detaljer och sakna viktiga modeller och länkar till de slutsatser du kommer att dra. Således kommer du förmodligen inte att kunna se sambandet mellan viktiga idéer för att få en fullständig förståelse av ditt slutliga mål.
   • Försök hitta en balans så att du inte blir överväldigad och ger upp dina mål. Du kan visualisera det slutliga målet, men du måste inse att det är de små detaljerna som hjälper dig att uppnå det målet.
   • Det kan vara bra att beskriva processen eller stegen du behöver för att nå din dröm. Tänk sedan på alla saker du behöver göra i vart och ett av dessa steg för att slutföra dem och gå vidare till nästa. Ett diagram eller en plan hjälper dig att hålla dig organiserad.
   • Utvärdera varje steg du tar och sammanfatta resultaten.

4. 
   

   
   Skapa en miljö som leder till framgång. Motivation, inspiration och vilja är önskemål som visas och försvinner och som är svåra att upprätthålla på lång sikt. Istället för att lita på det, skapa en miljö där du kan lyckas. Detta inkluderar människor, platser och händelser som påverkar ditt beteende.
   • Din miljö kan utlösa en mängd olika svar. Bilderna på väggen, kontoret du arbetar på, caféet du ska till och de människor du ser påverkar de åtgärder du gör. Se till att du blir medveten om detta inflytande och gör ändringar för att få en optimal miljö.
   • Miljön påverkar också ditt humör. Välj en bekväm, väl upplyst, cool miljö med glada människor.
   • Miljöändringar kan också relateras till ditt beteende. Om du har en vana att fördubbla saker, kan du göra förändringar i din miljö för att bli mer framgångsrik i ditt dagliga liv. Till exempel kan en enkel förändring som att lägga din tidning nära dina nycklar för att komma ihåg att spela in dina poster och utgångar låta dig inte fokusera på dem och känna dig mindre stressad.

5. 
   

   
   Var intresserad av din framgång. Se till att vägen du tar är uppriktig och hjälper dig att få ditt liv i ordning. Låt dig inte luras av drömmar som inte intresserar dig eftersom du inte kommer att nå dem och det kan få negativa känslor. Var försiktig med vad du gör och dina chanser att lyckas ökas tiofaldigt.
   • Om du kämpar för att uppnå dina mål kan du försöka fokusera på att behärska ett av dessa mål på en gång. Om du verkligen bryr dig om ditt mål eller din vana, kommer du att arbeta hårt för att komma dit. Om du inte bryr dig kan det bero på att det inte är så viktigt som du tror.
   • Det är svårt att ordna i hans liv. Därför måste du förvänta dig motgångar, återvändsgrändar och komplikationer, men du får inte ge upp. Utveckla en tankeväckande plan som kommer att sätta dig tillbaka dit du vill vara.

Del 3 Håll fokus

1. 
   

   
   Se till din rädsla. Ett av de säkra sätten att avvika från dessa mål är att leva av rädsla. Du måste själv fatta ett beslut att komma ur din rädsla för framtiden. Ingen kan förutsäga framtiden, så du bör inte låta det begränsa dig i din framtida framgång. Tvinga dig själv att vara konsekvent, ansvarsfull och innovativ.
   • Åtgärder kan förbättra ditt mod. Acceptera din rädsla för att kunna övervinna dem och öppna din värld för nya möjligheter att förverkliga personen du är.
   • Positiva tankar leder till framgång. Istället för att alltid förutse det värsta, öva alltid på det bästa i det du gör.
   • Lita på din familj och vänner för stöd. De tenderar att se din styrka när du har glömt dem och de är ofta där för att gratulera och uppmuntra dig.

2. 
   

   
   Sätt räknarna i ditt liv tillbaka till noll. Upprepade misslyckanden kommer att orsaka ännu mer schack. Bryt cykeln genom att sätta räknarna i ditt liv till noll för att uppnå framgång. Det viktiga steget för att göra detta är att sätta tillbaka saker på sin plats för att utmärka sig på alla områden i ditt liv. Med andra ord, lev ditt dagliga liv för det som blandas med dina drömmar och dina ambitioner.
   • Det är inte lätt att bryta en schackcykel. Vid någon tidpunkt måste du sluta tänka, agera och känna som du gör för att komma tillbaka till början. Dessa tre områden är sammankopplade, men genom att fokusera på att ändra ett av dem kommer du också att ändra de andra två.
   • Avbryt dina tankar genom att förbättra svaren på dina problem. Dessa idéer kommer från någonstans, så du bör ta dig tid att läsa böcker och artiklar, ställa frågor till en professionell eller kollega eller tänka på dessa idéer med en vän.
   • Avbryt dina känslor genom att kanalisera dem för att få positiva tankar som ger de resultat du vill ha. För exempelvis en journal, granska dina mål regelbundet, omge dig med positiva människor och idéer och ändra din fysiologi för att utlösa positiva känslor.
   • Avbryt dina handlingar genom att ändra vad du gör. Du kanske måste experimentera i början för att bestämma vilka åtgärder du ska fokusera på, men som en allmän regel måste du börja arbeta med nya idéer så snart som möjligt, ändra dina vanor, sluta negativa åtgärder och göra Det svåraste sättet att se vad som fungerar och vad som inte fungerar.

3. 
   

   
   Ta på dig nya ansvarsområden. Var uppmärksam på dina gamla vanor eftersom de är svåra att bryta. Gör ett nytt åtagande som du kommer att göra för att införa nya prioriteringar. Ett åtagande går utöver förändring av handlingar, du måste också ändra attityd.
   • Ta femton minuter om dagen för att tänka på saker som gör att du känner dig svalare, mer avslappnad och lyckligare och håll en lista med saker du kan göra för att fortsätta fokusera på dessa känslor.
   • Lär dig att säga nej till saker som inte intresserar dig eller som kan skada dig. Om du behöver hjälp med detta, fråga en vän eller familjemedlem.
   • Skapa en ny daglig vana, som en promenad, avslappnande musik eller sitta i en park för att ge dig tid att devalvera dagen och komma ihåg dina prioriteringar.

4. 
   

   
   Utvärdera dina val. Kom ihåg att beslut har en stark inverkan på ditt liv. Ingenting i ditt liv kommer att förändras förrän du tar dig tid att devalvera de livsstilsval du gjorde. Dåliga beslut är ett av de vanligaste skälen för människor att avvika från sina mål. Dina val måste anpassas till dina mål, annars kommer du att drabbas av en kraftcykel i dina beslut och du kommer att röra dig från de positiva förändringarna du vill göra i ditt liv.
   • Börja processen med att återställa ordningen i ditt liv genom att fatta bra beslut. När du väl väljer att göra en förändring måste du delta i dina beslut för att uppnå dina mål.

Del 4 Återhämtning från en traumatisk upplevelse

1. 
   

   
   Vet hur man känner igen symptomen. Var medveten om att traumat orsakas av onormala omständigheter, såsom förlust av ditt jobb, en skilsmässa eller en förnedrande upplevelse. Även om denna erfarenhet får dig att känna att du inte har kontroll över ditt liv, kommer du att läka snabbare genom att känna igen symtomen på posttraumatisk stressstörning för att hitta den hjälp du behöver.
   • Trauma har både fysiska och emotionella symtom. Fysiska symtom inkluderar trötthet, koncentrationssvårigheter, nervositet, rastlöshet och muskelspänning, medan känslomässiga symtom kan manifestera sig som chock, förnekelse, skuld, sorg, irriabilitet eller ångest.
   • Symtomen kan pågå från några dagar till flera månader. Även om du känner dig bättre när månaderna går, kanske du fortfarande känner dig orolig då och då av fruktansvärda minnen som utlöses av jubileet för händelsen eller av en bild, person eller ljud som påminner dig din upplevelse.
   • Sorg är en normal känsla efter trauma. Den naturliga reaktionen på trauma är sorg. Trots att sorg är smärtsamt låter det dig diskutera hur du känner dig och det är lättare för dig att få stöd från andra. Försök inte hindra dig från att sörja, det är viktigt för din läkning.

2. 
   

   
   Prata med någon du litar på. Efter en traumatisk upplevelse bör du diskutera med din familj, vänner eller kollegor dina tankar, känslor och reaktioner. Det finns ingen period under vilken du har rätt att tala. Med andra ord kan du prata om det tills du känner att du är redo att sluta.
   • De människor du omger med på den tiden är mycket viktiga. Försök att omge dig med positiva människor i en miljö som inspirerar dig. Känslor är smittsamma och du måste omge dig med människor fyllda med positiv energi.
   • Vänd dig till din familj, dina vänner, dina kollegor som kommer att stödja dig och uppmuntra dig. De kan ge dig känslomässigt stöd tills de kan hjälpa dig att läka.

3. 
   

   
   Skapa en positiv miljö. Känslan av säkerhet och lugn i din omgivning hjälper dig att slappna av och lugna symtomen. Undvik att placera dig själv i organiserade, kaotiska eller motstridiga situationer.I stället hitta harmoni och fred som hjälper dig att få ordning till ditt liv.
   • Köp färska blommor och lägg dem hemma.
   • Tända oscentrade ljus för att ge dig en känsla av lugn och avkoppling.
   • Öppna fönsterluckorna och släpp in naturligt ljus. Solen ger dig värme och lycka.
   • Lyssna på lugnande musik och läs en bok som lindrar dig.
   • Stuv röran, för det kommer att distrahera dig och ge dig en känsla av kaos och röran.

4. 
   

   
   Återuppta dina normala aktiviteter. Ta dig tid att läka, men gå inte bort resten av ditt liv. Återuppta dina normala aktiviteter så snabbt som möjligt. De traumatiska händelserna kastar dig i kaos, men vanorna ger dig stabilitet och deras struktur ger dig säkerhet. Sätt ditt liv i ordning!
   • Människor som har haft traumatiska upplevelser känner ofta att de behöver en kort tid utanför världen för att återhämta sig. Det är dock extremt viktigt att komma tillbaka i sadeln så snart som möjligt. Med andra ord, dagarna förändras i veckor och veckor i månader. Det är dyrbar tid att du hellre kan spendera för att sätta ditt liv tillbaka på rätt spår.
   • Försök att delta i sociala aktiviteter, även om du inte känner för det. Spendera tid med andra människor och gör normala saker för att komma tillbaka till samhället så snabbt som möjligt.

5. 
   

   
   Ät rätt mat och träning. Mental och emotionell motstånd kräver tillräckliga näringsämnen och träning. Koncentrera dig om den vård du gör och gör vad du behöver göra för att känna dig frisk och passform. Enligt viss forskning kan övningar öka din motståndskraft mot stress.
   • Regelbunden träning låter dig släppa serotonin (som bidrar till känslor av välbefinnande och lycka), endorfiner (som minskar smärta) och dopamin (som styr hjärnans belöning och nöjesystem). Övningar hjälper också till att öka ens självkänsla och förbättra sömnen. Försök göra minst 30 minuters träning om dagen.
   • En välbalanserad kost låter dig upprätthålla höga energinivåer, minska humörförändringar och vara i god fysisk och mental form. Försök att äta mat som är rik på omega-3: er, som fisk, nötter och soja för att upprätthålla ett positivt humör.
   • Under dina dagliga övningar, ta dig tid att göra avslappningsövningar genom att sträcka dig själv, göra yoga eller meditera för att hitta en balans i ditt liv och minska din stress.

6. 
   

   
   Be om hjälp från en professionell. Om du inte kan sluta tänka på ditt trauma eller börja ta över ditt liv eller din lycka är det dags att träffa en psykoterapeut. Läkning tar tid, men om du fortsätter att känna symtomen på din traumatiska upplevelse månader eller år senare måste du träffa en specialist.
   • Om du kämpar med dina aktiviteter hemma eller på jobbet, om du lider av allvarlig ångest eller depression, om du har flashbacks, om du undviker vänner och familj, eller om du tar alkohol eller droger för hantera dina problem, det är dags att söka professionell hjälp.
   • Välj en psykoterapeut som du känner dig bekväm med och som har erfarenhet av denna typ av trauma. När allt kommer omkring är hantering av ett trauma en skrämmande och smärtsam upplevelse som kan återuppliva eller traumatisera dig när som helst. Se till att du känner dig respekterad och förstått av din terapeut.
   • En professionell terapeut fokuserad på att hantera känslor, evakuera negativa energier, lära sig reglering av starka känslor och bygga förtroendeförhållanden för att hjälpa dig att läka.

7. 
   

   
   Fokusera på framtiden. Det är lätt att återuppleva det förflutna och tänka på alla saker du vill ändra, men det finns inget du kan göra för att förändra det förflutna. Naturligtvis kommer du att tänka på din traumatiska upplevelse, du kommer att känna dig arg, du undrar vad som gick fel. Tänk istället positivt på vad framtiden innebär för dig.