Hur man stärker den kockmassa könsmuskulaturen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Övningarna för att komma igång
• Metod 2 Mellanövningar
• Metod 3 Avancerade övningar

Att stärka din pubo-coccygeal muskel (PC-muskel) kan hjälpa båda könen att behandla urin- och avföringsinkontinens, samt hjälpa män att undvika erektil dysfunktion och för tidig utlösning. Lär dig en serie enkla övningar som ligger till grund för PC-muskelträningsrutiner.

stadier

Metod 1 Övningarna för att komma igång

1. 
   

   
   Hitta din PC-muskel. Den pubo-coccygeala muskeln bildar botten av bäckenhålet och sträcker sig som en hängmatta från skambenet till botten av ryggraden. Föreställ dig att du tappar och försöker sedan stoppa flödet med snabb muskelsammandragning. Muskelen du just använde för att stoppa flödet av urinblåsan är din PC-muskel. Försök att hålla musklerna i magen och låren avslappnade och fokusera endast på PC-musklerna.

2. 
   

   
   Kontrakta PC-muskeln tjugo gånger. Blockera i en eller två sekunder varje gång och släpp sedan. Upprepa detta tre gånger om dagen, tre till fyra gånger i veckan. Andas normalt under denna övning och försök att undvika att hålla andan.

3. 
   

   
   
   
   Lägg till tio långsamma sammandragningar till varje uppsättning övningar. Ta fem sekunder för att långsamt kontraktera din dator tills den är så tät som möjligt. Håll sedan sammandragningen under en period på fem sekunder, om möjligt, släpp sedan slutligen gradvis under de kommande fem sekunderna.

Metod 2 Mellanövningar

1. 
   

   
   Kontrakta din PC-muskel längre och hårdare. Efter cirka två veckor bör du kunna sträcka din PC-muskel och under längre perioder. Som med alla muskler i kroppen svarar den på en stimulans och utvecklas när den uppmanas. Försök sedan öka längden på sammandragningen och göra mer.
   • Istället för att hålla sammandragningen en eller två sekunder, försök att kontrahera din PC-muskel under fem till sju sekunder.
   • Istället för tjugo repetitioner, tre gånger om dagen, försök att göra 50, tre gånger om dagen.
   • När du har tagit skottet bör du lära dig att pressa din penis och lanus sfinktermuskeln separat eller samtidigt.

2. 
   

   
   
   
   Sätt igång din dator. Börja med att kontrahera din PC-muskel mycket långsamt. Så långsamt faktiskt tar det dig flera minuter att nå den punkt där musklerna kommer att vara helt sammandragna. Nu när den är helt kontraherad, drar den lite mer och håll den i 30 sekunder och andas långsamt hela tiden. Släpp trycket och gör 20 normala sammandragningar av PC-musklerna när du känner att det bränner dig. Utför denna övning i slutet av din träning på dagen.

3. 
   

   
   Träna ut muskelsammandragningen i steg. Det är att kontrahera PC-muskeln i flera steg. Dra åt din dator lite för lite. Börja långsamt, håll något i PC: s sammandragning och sedan lite mer och så vidare. När du har fått din dator att fungera på detta sätt för att uppnå total sammandragning, slappna inte av muskeln helt. Upprepa den omvända vägen, släpp först spänningen lite, sedan lite mer och så vidare. Föreställ dig att gå upp och ner för trappan till din PC-muskel.

4. 
   

   
   Om du är en man, gör datorns muskelövningar med erektion. Det finns flera PC-muskelövningar som du kan utföra som man med erektion och de involverar ofta motståndsarbete.
   • Lägg en liten handduk över din upprätta penis och lyft upp den genom att komprimera PC-musklerna. Håll i 2-5 sekunder, släpp och upprepa 30 gånger.
   • Placera handen 2 till 5 cm ovanför din upprätta penis. Pressa ner din PC-muskel för att lyfta erektionen upp till handen. Håll i 2-5 sekunder, släpp och upprepa 30 gånger.
   • Placera handen igen 2 till 5 cm över din upprättstående penis. Pressa ner din PC-muskel för att lyfta erektionen upp till handen. Den här gången, tryck försiktigt ner handen medan du lyfter din penis och skapar motstånd. Håll i 2-5 sekunder, släpp och upprepa 30 gånger.

5. 
   

   
   Gör inte för mycket. Kombinera grundövningar och mellanövningar, men kontraktera bara dina PC-muskler för 50 repetitioner och 3 uppsättningar per dag. Överstimulering kan leda till muskeltrötthet.

Metod 3 Avancerade övningar

1. 
   

   
   Gör PC-muskelövningar med din partner. Att göra PC-övningar medan du har sex kan vara produktivt och roligt. Den manliga partneren har erektion, penetrerar kvinnan och paret gör PC-muskelövningar. Man böjer sig, sedan den andra och så vidare. Se till att din partner är lika ivrig som du gör på dessa övningar.

2. 
   

   
   Kontrakta datorn med en erektion. Massera din penis tills du har erektion. Massera gradvis din penis tills du är på gränsen till orgasm. Sluta massera omedelbart och börja kontrahera dina PC-muskler. När din erektion börjar spridas, massera din penis tills du igen är på gränsen till orgasm. Kontraktera dina PC-muskler och upprepa övningen tills dina PC-muskler är väl fungerade.
   • Om du av misstag går in i orgasm under den här övningen, är musklerna i din PC troligen inte starka nog för avancerade övningar. Fokusera på att bemästra mellantekniker innan du går vidare till avancerade set.

3. 
   

   
   Gör datorns flashövning. Detta är mycket svårt att göra eftersom det involverar olika sammandragningskrafter och variabla upprepningar. Hitta en plats där du kommer att känna dig bekväm i 10-20 minuter. Glöm inte att andas när du tränar.
   • Gör 50 sammandragningar av PC-muskeln som en uppvärmning.
   • Pressa sedan din PC-muskel så tätt som möjligt och håll i 30 sekunder.
   • Utför sedan 100 sammandragningar av datorn utan att vila. Kontrahera den i två sekunder, slappna av i två sekunder, och så vidare.
   • Försök sedan kontrahera din PC-muskel så starkt som möjligt. Håll i 1 minut.
   • Vila i två minuter.
   • Gör sedan 50 sammandragningar på 5 sekunder under vilka du långsamt släpper spänningen i slutet. Din träning är äntligen slut!