Hur man stärker ens hjärta

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Stärka hjärtat genom träning
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman är en registrerad sjuksköterska i Texas. Han tog examen från Wichita State University 2012 med examen i omvårdnad.

Det finns 19 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Även om många vet att hjärtat är en muskel är det lätt att fördubbla betydelsen av detta organ för kroppens allmänna hälsa. Som alla andra muskler blir den starkare under vissa förhållanden: när du tränar regelbundet, följ en hälsosam kost, vila mycket och inte utsätts för stress eller vardagsproblem. Uppenbarligen är det inte någon muskel: hjärtat representerar kroppens viktigaste muskel. Oavsett om du funderar på att stärka andra muskler eller inte, glöm inte att prioritera kroppens viktigaste muskel: hjärtat.

stadier

Del 1 av 3:
Stärka hjärtat genom träning

1. 4 Sänk dina stressnivåer. Överdriven stress har en negativ inverkan på sömnen och ökar blodtrycket, vilket kan påverka hjärtans och blodkärlets hälsa. Det första steget i att minska stress är att identifiera dess triggers, varefter du kan följa de fyra gyllene reglerna för att minska stress, inklusive att undvika, ändra, anpassa och acceptera.
   • Undvik: minska exponeringen för källor till stress. Du kan göra detta på olika sätt, som att stå upp tidigt på morgonen för att undvika trafikstockningar, vägra annat arbete och ansvar eller lära dig att omge dig själv.
   • Ändra: Försök att minska påverkan av en stressor genom att ändra dess källa. Du kan göra detta genom att ändra ditt eget beteende eller prata med andra människor. Till exempel kan du be din man att laga mat en gång i veckan när du är stressad. Du kan också försöka minska exponeringstiden för stressfaktorer. Till exempel, om en granne verkligen stör dig och bjuder in dig till en grill, berätta för dem att du bara stannar en timme.
   • Anpassa: ändra dina förväntningar och standarder för att bättre återspegla verkligheten. Identifiera negativa tankar när de uppstår och försök ersätta dem med positiva tankar eller bilder som förbättrar motivation och humör. Försök att sätta perspektiv på de erfarenheter du upplever för att identifiera vad som är viktigt för dig på lång sikt och vad som inte är det. Om du till exempel är försenad på jobbet, glöm inte att detta bara har hänt en gång och att förseningen bara är fem minuter istället för att känna dig skyldig hela dagen.
   • Acceptera: ibland kan du bara acceptera förekomsten av stress i ditt liv och du kan inte göra någonting åt det. I dessa fall kan det vara bra att vara öppen för andra om dina känslor och identifiera de positiva aspekterna i ditt liv snarare än att tänka på negativerna. Betrakta dessa källor till stress som möjligheter att lära sig att bättre hantera dem.
   • Om du behöver hjälp med att hantera stress, boka tid hos en läkare eller professionell psykisk hälsa. Detta kan vara fördelaktigt för din fysiska och emotionella hälsa och ännu mer för ditt hjärta.
   • Läs den här artikeln för att lära dig mer om hur du minskar stress.
   reklam

varningar

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"