Hur man andas

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 4:
  Kontrollera din andning

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

Det finns 23 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

Andning är en fysiologisk process som ofta begränsas till dess mekaniska funktion av syretillförsel. Att andas in och andas ut är automatiska reflexer som vi inte längre uppmärksammar på. Ändå är andning ett kraftfullt sätt att koppla av, känslomässig hantering och förbättra det allmänna välbefinnandet. Hon är också en sportprestationsfaktor. Oavsett om det är för att lindra stress ibland, förbättra ditt välbefinnande dagligen eller optimera dina sportsessioner, ta kontroll över din andning!

stadier

Del 1 av 4:
Kontrollera din andning

1. 
   

   
   4 Synkronisera dina rörelser och din andningsrytm. Din andning är en av effektivitetsfaktorerna i en muskelbyggnadssession. Genom att synkronisera med dina rörelser får du musklerna den mängd syre som behövs vid rätt tidpunkt. Dessutom förbättrar du dina prestationer och ökar din uthållighet. Inhalera som regel genom näsan när muskeln är i vila och andas ut genom munnen när den dras samman. När du till exempel lyfter en hantelstång, andas in innan du börjar övningen. Lyft baren medan du andas ut och andas in när du går ner. Att ta ett djupt andetag under en muskelbyggnadssession hjälper också till att sakta ner och kontrollera rörelserna mer. Insatsen är då mer produktiv.
   • Om du till exempel stärker dina biceps med hantlar, andas in när muskeln är avslappnad. Lyft hanteln medan du andas in och andas in medan du faller ner den.
   • Synkronisera ansträngningen och andning gör att du kan begränsa andfåddhet. Om du fortfarande är ute i luften efter en serie upprepningar är det bäst att minska övningarnas frekvens och intensitet, eller så kan du bli skadad.
   reklam

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"