Hur man håller sig i form utan att göra någon övning

Innehåll

• stadier
• Metod 1 En hälsosam livsstil
• Metod 2 Hälsosamt ätande

Forskare vid University of Pennsylvania University of Medicine har hittat sätt att hålla möss friska utan träning. Men vi är fortfarande decennier från nedfallet av denna upptäckt för den mänskliga arten, så det finns inget mirakelrecept att hålla sig frisk utan ett minimum av träning. Det finns dock sätt att integrera aktiviteter i ditt dagliga liv som kommer att befria dig från att behöva gå till gymmet. Denna metod är inte avsedd för personer som är överviktiga eller lider av hjärtproblem, utan för friska människor som vill stanna, utan att utöva sport utan med en hälsosam kost och en aktiv livsstil.

stadier

Metod 1 En hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Skaffa en stegräknare. Detta är en liten, billig utrustning som kan berätta hur många steg du tar på dagen. Läkarna rekommenderar att göra 10 000 steg varje dag för att hålla sig friska.
   • Om du inte tar så många steg varje dag, måste du hitta sätt att leva mer aktiva liv varje dag, annars riskerar du att gå upp i vikt eller lida av högt blodtryck, kolesterol och andra sjukdomar. kronisk.

2. 
   

   
   Gå snabbare. Om du går till kollektivtrafik, går din hund eller handlar, gör det snabbare. Du förbränner fler kalorier, ökar din hjärtfrekvens och sparar tid.

3. 
   

   
   
   
   Gå till jobbet till fots eller med cykel snarare än med bil. Om du kan göra det kommer det inte bara att förhindra dig att gå till gymmet, utan det kommer också att hjälpa dig att bli av med den stress som samlats på jobbet och fyllas med D-vitamin tack vare solljuset.
   • Om du inte kan gå till jobbet, försök att multiplicera transportsätten. Till exempel kan du ta bussen halvvägs och sedan fortsätta till fots. En annan lösning är att parkera cirka 1 km från din arbetsplats och fortsätta till fots.

4. 
   

   
   Undvik att sitta mer än trettio minuter i rad. Människor som sitter bakom sina skrivbord i timmar åt gången kan ha ryggproblem. Dessutom förbränner man i genomsnitt 33% fler kalorier än när man sitter. Gör regelbundet några för att sträcka dina muskler och förbättra din hållning.

5. 
   

   
   
   
   Kontrakta dina muskler. Ibland får det dig att le, men att stryka med fingrarna, sträcka musklerna, rulla ögonen eller flytta din nack eller handleder kan förbränna kalorier och öka din ämnesomsättning. Stig upp ofta för att ta några steg, flytta armar och ben när du är i telefon eller tittar på TV etc.
   • Studier har visat en koppling mellan små muskelrörelser, ämnesomsättning och kontroll av vikten. Smala människor tenderar att göra många små rörelser under dagen, ibland utan att ens inse det. För vana att röra sig utan att förhindra dig från att göra dina normala aktiviteter eller störa omgivningen.

6. 
   

   
   Andas djupt. Gör det till en vana att koppla av, sitta bekvämt och andas djupt genom att koppla in membranet. Andas in i en eller två sekunder och andas sedan ut i två sekunder. Gör denna övning i två minuter på jobbet, i bilen, på soffan, medan du förbereder middag eller innan du lägger dig.

7. 
   

   
   Gör dina hushållssysslor i sessioner från trettio minuter till en timme. Mopp, skrubba, vakuum, damm, trädgård, svep, tvätta brickor, ren bil, rake gång, etc. Allt detta är faktiskt träning. Planera att svettas lite genom att rengöra.
   • En brittisk studie visar att kvinnor tillbringar i genomsnitt två och en halv timme per vecka städning. Detta är den genomsnittliga varaktigheten av måttlig träning som rekommenderas av läkare.

8. 
   

   
   Öva utomhusaktiviteter. Även om du hatar att spela sport kan du njuta av att kasta en frisbee på din hund, spela fotboll med dina barn eller spela basket med dina vänner. Se dessa utomhusaktiviteter som ett sätt att tillbringa tid med de du älskar, så att du inte får känslan av att träna.

9. 
   

   
   Adoptera en hund eller gå någon annans hund. Hundarna måste gå ut flera gånger om dagen och gå långa promenader på helgerna. Ta chansen att få lite frisk luft, springa med din hund eller leka med honom.
   • Anta inte en hund lätt. Om du redan har en hund kan du försöka hitta nya sätt att leka med honom och spendera mer tid där. Om du inte har möjlighet att få en hund, fråga dina grannar om någon behöver hjälp med att gå sin hund. Äldre människor har ibland problem med att gå sina husdjur under lång tid eller leka med dem.

10. 
    

    
    Planera utflykter. Gå på bowling, lek katt, cykla, simma, dansa eller spela aktiva videospel med familj eller vänner. Tillbringa några kvällar och helger på att göra den här typen av aktivitet med dina nära och kära, snarare än att sitta framför TV: n eller datorn.

Metod 2 Hälsosamt ätande

1. 
   

   
   Undvik socker och bearbetade livsmedel. Om du äter snabbmatmat regelbundet kommer du att ha svårt att hålla dig i form utan att träna. De "tomma kalorierna" i denna typ av mat kräver mer fysisk aktivitet för att bränna, utan att ge din kropp de grundläggande näringsämnen den behöver för att stärka ditt immunsystem eller bygga dina muskler.

2. 
   

   
   Ät frukt minst två gånger om dagen. Frukter innehåller socker, men också fiber, vilket hjälper till att reglera matsmältningssystemet. Om du vill socker, ät lite frukt.

3. 
   

   
   Konsumera 50% grönsaker under måltiderna. Välj grönsaker i alla färger för att vara säker på att konsumera alla nödvändiga vitaminer och konsumera råa eller lätt kokta. Den andra halvan av maten som konsumeras under en måltid måste bestå av magert protein och spannmål.

4. 
   

   
   Gör flera små måltider under dagen snarare än tre stora måltider. Små måltider hjälper till att inte vara hungriga under dagen. Till exempel kan du äta hälsosamma, goda mellanmål mellan måltiderna och minska portionerna under de tre huvudmåltiderna.
   • Detta kan vara svårt att förena med familjelivet. Försök först att se om det fungerar för dig och sedan erbjuda det till din familj om det passar dig.

5. 
   

   
   Kontrollera de förbrukade delarna. Om du inte planerar att träna, var uppmärksam på vad du äter. Sluta äta innan du känner dig full och fokusera på maten du äter, snarare än att äta framför tv: n.