Hur du förblir positiv när du vet att ditt liv är noll

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Identifiera en möjlig orsak
• Metod 2 Lägre negativitet och öka positiviteten
• Metod 3 Få hjälp med terapi eller läkemedel

I den här artikeln: Identifiera en möjlig orsak Definiera negativitet och öka positiviteten Vill hjälpa till med terapi eller läkemedel31 Referenser

Det kan finnas många situationer i livet som får dig att tro att ditt liv är noll. Detta kan inkludera förlust av en nära och kära, förlust av ett jobb, en kronisk sjukdom, en uppdelning etc. I alla dessa situationer är det normalt att ha blues. Det är dock viktigt att inse att det är möjligt att studsa tillbaka genom att använda positiva tankar, det vill säga att du ser dina problem på ett mer optimistiskt och produktivt sätt. Dessutom finns det ett antal strategier du kan överväga för att hitta lycka och ha ett mer positivt perspektiv på livet.

stadier

Metod 1 Identifiera en möjlig orsak

1. Tänk på varför du tror att ditt liv är noll. Det finns flera skäl som kan få dig att tro att ditt liv är noll. Om du har mycket stress varje dag kan du känna dig orolig eller deprimerad. Du kan till och med drabbas av fysiska symtom som huvudvärk eller sömnlöshet. Här är några vanliga källor till stress.
   • Större förändringar i livet. Om du går igenom en period av omvälvning, till exempel efter ett uppbrott (eller början av en ny relation), ett jobbbyte, en rörelse etc. känner du förmodligen mycket stress.
   • Familjen. Om du har familjeproblem kan du känna upprörd, ledsen eller orolig.
   • Arbeta eller studier. Arbets- eller utbildningsskyldigheter är en viktig källa till stress för alla. Om du inte känner dig värderad på jobbet eller om du sitter fast i en position utan framtid kanske du tror att ditt liv är noll.
   • Socialt liv. Om du känner dig isolerad eller frånkopplad kan du känna att ditt liv är noll. Om du är orolig för att träffa nya människor eller hitta dig själv i gruppsituationer kan det här vara stressande.

2. 
   

   
   
   
   Förvara dagbok. Ett sätt att förstå hur du känner är att identifiera orsaken som får dig att känna det. Genom att föra en dagbok kan du identifiera de delar av din situation som du kan kontrollera för att hjälpa dig att vara positiv. I allmänhet måste du komma ihåg att du inte kan kontrollera annat än dina egna handlingar och svar.
   • Till exempel kanske du har märkt att du känner dig mer upprörd och ledsen när du är på jobbet. Du kan ha intrycket av att ditt arbete inte känns igen och uppskattas. Du kanske tycker att du arbetar för mycket. Denna situation är noll.
   • Försök hitta de artiklar du har kontroll över. Du kan inte kontrollera andra för dem att uppskatta eller känna igen ditt arbete. Men du kan lyckas bekräfta dina framgångar. Du har valet att säga ja till de projekt som finns på skrivbordet. Du kan också kontrollera din sökning efter ett nytt jobb på en plats som är bättre anpassad till din personlighet. Hitta sätt att göra dig själv starkare och du kanske inser att ditt liv inte är så illa som det.
   • Försök göra en lista över alla saker du kan göra för att hjälpa din situation. Om du till exempel har intrycket av överarbetande kan du överväga att diskutera med din chef eller förhandla om en ökning. Om du inte känner dig uppskattad kan du överväga att hitta ett jobb på en plats som erbjuder en bättre arbetsmiljö. Gör en lista över specifika och konkreta åtgärder som du kan införa.

3. 
   

   
   
   
   Ställ dig själv följande frågor för att hjälpa dig analysera dig själv. Lider du av en allvarlig sjukdom? Missbrukar du droger eller alkohol? Har det varit en stor händelse i ditt liv på sistone? Har en av dina släktingar dog? Står du inför personliga konflikter? Har du upplevt missbruk eller trauma? Tar du några mediciner som ordinerats av din läkare?
   • Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan det ge dig en uppfattning om varför du tycker att ditt liv är noll.

4. 
   

   
   Tänk på fysiska problem. Många människor kan inte förstå varför de tycker att deras liv är noll. Forskning har visat att genetik spelar en roll vid depression. Om någon i din familj lider av depression kan du också lida. Vissa medicinska problem, till exempel ett sköldkörtelproblem eller kronisk smärta, kan också orsaka depression.
   • Kvinnor har en risk för depression som är dubbelt så hög som män.
   • En förändring av hormonnivåerna kan orsaka depression.
   • Förändringar i hjärnan kan också orsaka depression. Studier av personer med depression har visat att hjärnan genomgår förändringar under denna period.

Metod 2 Lägre negativitet och öka positiviteten

1. 
   

   
   Vet hur du känner igen stunder när du tänker negativt. Det är viktigt att vara medveten om sina negativa tankar för att förvandla dem till positiva tankar. Människor som tänker negativt tenderar alltid att förbereda sig för det värsta. Dessutom sprider de lätt den skada som kan uppstå. De tenderar också att förstora en negativ aspekt av alla situationer. De kommer sedan att polarisera denna situation för att se bara bra eller dåligt.

2. 
   

   
   Förändra dina negativa tankar till positiva tankar. Försök kontrollera dina tankar regelbundet under dagen. Identifiera de saker du i allmänhet ser negativa och försök hitta en positiv sida. Det kan också vara till hjälp att omge dig med positiva människor eftersom negativa människor tenderar att öka din stress och negativitet. Här är några exempel som hjälper dig att ändra dina negativa idéer till positiva.
   • Det är skrämmande, jag har aldrig gjort det förut: det är en fantastisk möjlighet att göra något annorlunda.
   • Jag kommer aldrig att förbättra mig: Jag kommer att försöka igen.
   • Det är en stor förändring: Jag kommer att prova något nytt och spännande.

3. 
   

   
   Försök att inte definiera dig själv enligt din miljö. Du kanske har intrycket att var du står definierar vem du är. Om du befinner dig i en miljö med noll kan det vara svårt att vara positiv. Fokusera på dina personliga egenskaper snarare än den situation du befinner dig i. Kom ihåg att varje situation endast är tillfällig.
   • Om du till exempel är orolig för att förlora ditt jobb, kom ihåg att det inte definierar dig som en person. Betrakta det som en möjlighet att sträva efter en ny riktning eller hitta ett jobb inom ett område som intresserar dig, till exempel volontär eller fokus på din familj.
   • Om du har intrycket av att ditt liv är noll eftersom du lider av trakasserier, kom ihåg att människor som trakasserar andra helt enkelt projicerar sina egna osäkerheter på andra. Deras handlingar definierar dem inte själva, inte du. Informera berörda myndigheter, till exempel dina föräldrar, en rådgivare eller direktören och håll dig stark.

4. 
   

   
   Gå ut och umgås. Ofta kommer personer som tycker att deras liv är noll att dra sig ur social kontakt. Detta kan dock leda till depression. Ansträng dig för att gå ut och träffa dina vänner.
   • Försök ta ett snabbt kaffe med en vän eller familjemedlem.
   • Ring ofta till dina vänner och familj i telefon.
   • Förvänta dig inte att uppskatta dessa tidiga ögonblick eller att vara intressantens centrum. Det viktigaste är att gå långsamt.
   • Var vänlig med främlingar du träffar under dagen. Var inte rädd för att prata om banaliteter. En diskussion med en främling kan stimulera din glädje.
   • Gå med i en klubb eller en kurs för att träffa nya människor.

5. 
   

   
   Försök att ha tydliga tankar. Om du tror att ditt liv är noll är det troligt att du inte har någon rättvisad synvinkel och att du inte svarar på ett rimligt sätt på situationen. Istället för att lämna dina tankar ur kontroll, ta tyglarna och ställa dig själv följande frågor.
   • Hur kan jag veta om denna idé är giltig eller inte?
   • Har det alltid varit sant?
   • Finns det undantag?
   • Vad är den del av situationen som jag saknar?

6. 
   

   
   Träna regelbundet och ät sunt. Övningar tre gånger i veckan har visat sig hjälpa till att lindra mild till måttlig depression. Du kommer att må bättre om dig själv och du kommer att få ett bättre humör. Du kan också förbättra din depression genom att följa en balanserad diet. Begränsa ditt alkoholintag till en drink om dagen och konsumera olika hälsosamma livsmedel. Du måste också undvika droger, rökning och andra dåliga vanor som är skadliga för din hälsa.
   • Aerob övningar är särskilt effektiva. Prova att träna i 30 minuter på ett löpband eller gå en promenad i 30 minuter.
   • Yoga kan också hjälpa dig att slappna av.
   • Försök att äta fisk, fullkorn och frukt och dricka mycket.

7. 
   

   
   Prova meditation och upprepa ett mantra som är vettigt för dig. Repetitiva mönster, vare sig de är positiva eller negativa, kan ha en betydande effekt på ditt sinne. Byt ut allt buller med positivitet genom att fylla ditt sinne med positiva tankar. Välj ett mantra som hjälper dig genom dagen. Upprepa det när du känner dig överväldigad och tänk på dess sanna betydelse varje gång du gör det. Här är några exempel.
   • "Var den förändring du vill se" (Mahatma Gandhi).
   • "Åtgärd är lantidot till förtvivlan" (Joan Baez).
   • "Ingen annan än du kan frigöra dig" (Bob Marley).
   • "Det är bättre att tända ett ljus än att mörkna" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Tänk på meningen du ger livet. Människor som tror att livet har ett syfte tenderar att vara lyckligare än de som tror att det inte är vettigt. Har du någonsin tagit tid att tänka på meningen med livet? Ingen kan riktigt veta svaret på denna universella fråga. Du kan dock bestämma vilken riktning du vill ge den. Genom att hitta meningen med ditt liv kommer du att stå upp varje dag, även när allt går dåligt.
   • Vissa människor finner meningen med sitt liv genom att gå med i en religion eller utveckla sin andliga sida.
   • Filosofi kan hjälpa dig att bättre förstå din vision av världen.
   • På en mer intim skala kan de viktigaste sakerna i ditt liv vara dina relationer med andra, ditt arbete, dina konstnärliga aktiviteter eller något annat.

9. 
   

   
   Saktka ner takten för att njuta av de positiva delarna av ditt liv. Det kommer säkert att finnas många saker i ditt liv som ger dig tröst och inre lugn. Oavsett om det är din första kopp kaffe på morgonen, en promenad i solen eller en 10-minuters cigarettpaus, njut av detta ögonblick. Ge dig själv tid att sakta ner och njuta av de goda stunderna i ditt liv. Du kommer att ha hälsosamma positiva tankar som kan komma ut när det inte går bra.

10. 
    

    
    Vet hur du kan hjälpa andra. Du kommer att stimulera din positivitet genom att göra saker som verkar obetydliga, till exempel genom att hjälpa någon att bära sina matvaror. Du får till och med bättre resultat genom volontärarbete. Tänk på vad du vill ge och dela det generöst så ofta som möjligt.
    • Tror du att du inte har något att dela? Hitta ett skydd för hemlösa nära dig och volontär i flera timmar i veckan. Du kommer att inse att tiden du får är nödvändig.

Metod 3 Få hjälp med terapi eller läkemedel

1. 
   

   
   Undersök de tekniker som används i kognitiv terapi för att se om det fungerar för dig. För det mesta kommer du att gå in i kognitiv terapi som hjälper dig att hantera problem i verkligheten. En terapeut hjälper dig att undersöka och justera dina negativa produktiva tankar och beteenden och kommer att försöka minska effekterna av dessa tankar och beteenden på dig. Du kommer att arbeta som ett team med terapeuten som tillsammans fattar beslut om dina ämnen och de "läxor" du behöver göra hemma.
   • Kognitiv terapi har visat sig vara lika effektiv som antidepressiva medel för att förbättra mild till måttlig depression.
   • Kognitiv terapi är lika effektiv som antidepressiva medel för att förhindra återfall.
   • Fördelarna med kognitiv terapi visas efter flera veckor.
   • Välj en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi och boka en tid med honom om detta alternativ verkar intressant. Börja med att undersöka terapeuterna nära dig.

2. 
   

   
   Fråga om interpersonell terapi för att ta reda på om du gillar det. Terapin är speciellt utformad för personer med interpersonella problem. Det är en kortvarig behandling som vanligtvis varar en timme per vecka i 12 till 16 veckor. Terapisessionerna är specifikt utformade för att hjälpa dig lösa interpersonella konflikter, förändringar i din sociala roll och sociala utvecklingsproblem i dina relationer.
   • Terapeuten kommer att tilltala ett antal tekniker inklusive empatisk lyssnande, rollspel och kommunikationsanalys.
   • Hitta en interpersonell terapeut om du tror att detta kan hjälpa dig. Du kan hitta en nära dig genom att söka på Internet.

3. 
   

   
   Fråga om familjeterapi för att ta reda på om det kan hjälpa dig. En familjeterapeut kommer att fokusera på att lösa problem mellan medlemmar i samma familj. Terapeuten kommer att anpassa sina sessioner enligt dina problem och alla familjemedlemmar som vill delta är välkomna. Din terapeut undersöker familjemedlemmarnas förmåga att lösa sina problem, utforska varje persons roller och identifiera familjens styrkor och svagheter som en enhet.
   • Familjeterapi är särskilt effektiv för personer som har problem med sin make eller andra familjemedlemmar.
   • Hitta en familjeterapeut och boka en tid om detta alternativ verkar intressant. Återigen kan du söka på Internet.

4. 
   

   
   Forska om acceptans och engagemangsterapi. Den här typen av terapi är baserad på idén att du kan känna dig lyckligare att övervinna dina negativa tankar, känslor och föreningar. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att ändra din uppfattning om negativitet för att hjälpa dig att se livet mer positivt.
   • Hitta en terapeut som är specialiserad på acceptansterapi och engagemang och boka en tid med honom om du tycker att det här alternativet är intressant.Återigen kan du starta din sökning på Internet.

5. 
   

   
   Var mycket försiktig när du väljer en terapeut. Du måste undersöka hans utbildning och kvalifikationer. Du bör också granska kostnaderna och fråga din ömsesidiga om det täcker dem. Du bör också fråga honom hur möten vanligtvis sker med hans patienter.
   • Hitta en certifierad terapeut inom den specialitet du letar efter.
   • Fråga terapeuten hastigheten per session, om hastigheten varierar beroende på din inkomst och om den första sessionen faktureras eller inte (vissa kanske inte fakturerar den).
   • Fråga hur många gånger i veckan eller månaden du ser, hur länge sessionerna varar och hur deras integritetssystem fungerar.

6. 
   

   
   Be din läkare om hjälp om ingen av dessa metoder hjälper dig att känna dig mer positiv. Depression kan vara ett mycket svårt tillstånd att övervinna och många människor söker råd från sin läkare för att hitta en lösning. Om du har en husläkare bör du kontakta honom först. Om du inte har en, kan du hitta en på internet och boka en tid för en konsultation.

7. 
   

   
   Vet vad du kan förvänta dig vid samrådet. Människor förknippar ofta läkarmottagningen med blodprover och prover för att skicka till ett laboratorium, men detta är inte fallet för diagnosen depression som ingen fysisk analys kan upptäcka. Läkaren kommer snarare att undersöka dig och prata med dig för att avgöra om du har depression. Läkaren kommer att överväga följande punkter:
   • din känsla av sorg eller ditt deprimerade humör
   • en förändring i vikt
   • en känsla av trötthet
   • sömnlöshet
   • tankar om död eller självmord
   • laboratorietester kan göras för att utesluta en fysisk orsak till depression

8. 
   

   
   Räkna med att läkaren förskrivar mediciner för att behandla din depression. Läkaren kommer förmodligen att rekommendera en terapi för att hjälpa dig från din depression. Men det finns också många mediciner som kan hjälpa din depression betydligt. Om din läkare föreskriver denna typ av medicin ska du följa anvisningarna noga. Du måste ta antidepressiva läkemedel precis som din läkare har ordinerat dem.
   • Mediciner som vanligen förskrivs för depression inkluderar Paxil, Lexapro, Zoloft och Prozac. Dessa läkemedel fungerar annorlunda hos patienter och de flesta av dem kommer att visa effekter efter ungefär en månad.

råd

• Motstå det akuta behovet att spendera dina nerver på människorna omkring dig. Försök istället att beskriva, lita på en vän, att rita, gå, etc.
• Oroa dig inte för dig själv. Om du inte kan ändra situationen kan du fortfarande tänka på det och fråga dig själv hur du svarar på det.
• Gör inte misstaget att vänta istället för att hitta en lösning.

varningar

• Undvik att använda droger eller alkohol när du känner dig deprimerad. Labus av denna typ av ämnen kan bli beroendeframkallande och du kommer att få problem för resten av ditt liv.
• Om du behöver hjälp och om du har självmordstankar, ring 112.