Hur man håller sig vaken hela natten (för tonåringar)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo för en sömnlös natt
• Del 2 Håll din kropp vaken
• Del 3 Äta och dricka för att hålla sig vaken

En sömnlös natt kan vara mycket svår för kroppen, men ibland har du inget val. Oavsett om det bara är att ha kul eller genomföra en läxuppgift, leta bara efter några idéer som hjälper dig att hålla dig vaken hela natten.

stadier

Del 1 Gör dig redo för en sömnlös natt

1. 
   

   
   Förstå kroppens reaktion på bristen på sömn. Cirka 24 timmar efter din vanliga väckningstid kommer kroppen att känna sig utmattad.
   • Enligt experter beror detta på kroppens interna klocka. I själva verket är det den cirkadiska rytmen. Således kan du känna dig mer trött efter 24 timmar utan sömn än efter till exempel 30 timmar.
   • Din kroppsklocka ger dig regelbundet ett boost av energi. Kroppen ger en väckningssignal till hjärnan, vilket ger dig ett boost av energi, trots bristen på sömn. Du kan vidta några steg för att få kroppen att vakna.

2. 
   

   
   
   
   Se till att du är säker när du är trött. Om du inte har något annat val än att göra en sömnlös natt, se till att göra det utan att sätta dig själv i fara. Förstå dock att det inte är bra för honom att beröva din kropp sömn. Detta orsakar produktion av kortisol, stresshormonet.
   • Kör inte efter en sömnlös natt. Det kan vara oerhört farligt för dig och för andra förare. Det har också konstaterats att studier hela natten vanligtvis leder till lägre anteckningar. För att göra detta, utveckla strategier så att du inte behöver göra det i framtiden.
   • Vet att att hålla sig vaken hela natten påverkar din kropp på många sätt som kan vara farligt. Du kan glömma saker och din reaktionstid kan vara längre. Människor som saknar sömn har svårare att göra många saker på en gång, vilket indikerar en minskning av deras minne.
   • Brist på sömn på lång sikt har förknippats med en mängd negativa effekter på kroppen, såsom viktökning, humörsvängningar och muskeltrötthet. Så om du bestämmer dig för att inte sova, se till att ge din kropp chansen att vila. Du måste göra det till en vana.

Del 2 Håll din kropp vaken

1. 
   

   
   
   
   Ta en tupplur under natten eller strax innan mörkret. Okej, du är inte precis vaken hela natten, men att ta en tupplur, om bara i några minuter, kan vara tillräckligt för att förbättra din prestanda och minska trötthetstecken. Att stänga ögonen ett ögonblick kan hjälpa dig att hålla dig vaken resten av natten.
   • En studie visade att folk gjorde det bättre efter att ha sovit bara 26 minuter. Så stäng ögonen några ögonblick så har du mindre problem med att hålla dig vaken resten av natten och nästa dag. Hemligheten är att ta en kort tupplur för att inte gå in i en fas av djup sömn, som du skulle ha svårt att vakna upp.
   • Du kan också sova lite längre kvällen innan, om du vet att du kommer att få en sömnlös natt. Din kropp kommer att lagra sömn och det blir lättare för dig att hålla dig vaken under lång tid.

2. 
   

   
   Kontrollera att lamporna är tända och att de är ljusa. Din kropps naturliga klocka är medveten om förändringar i ljusstyrka och du kommer att känna dig mer upplyst av ljuset. Kroppsklockan är fysiskt relaterad till ögonen.
   • Om du är extremt trött nästa dag, gå ut. Solljus kommer att väcka din kropp ännu mer. Mörker gör att kroppen producerar melatonin, sömnhormonet.
   • Människans instinkt är vanligtvis att stänga av ljuset på natten, men då kommer du att känna dig ännu tröttare eftersom din kropp förstår att det är dags att sova. Genom att sätta lamporna på starkare än vanligt kommer du att lura din kropp.

3. 
   

   
   Var försiktig och rör dig. Din hjärna kommer att vara mer vaken efter några rörelser. Om du inte har tid att träna kan du helt enkelt chatta med någon, tvätta diskarna: gör något som kräver att din kropp fokuserar på en ny åtgärd ett ögonblick.
   • Ändring av aktivitet kan också hjälpa dig att väcka din kropp. Din kropp kommer att vara mer vaken för att kompensera för den nya aktiviteten. Din kropp kommer att känna sig mindre trött när du är upptagen eftersom den måste fokusera på en uppgift snarare än på sömnbrist.
   • En mental aktivitet kan också hjälpa dig att hålla dig vaken eftersom du kommer att fokusera på något annat än din trötthet. Försök till exempel att spela ett spel, men vissa mentala aktiviteter, till exempel läsning, kan ge dig ännu mer sömn, särskilt om du ligger ner för att utöva dem. Du kan dock lyssna på ett radioprogram.

4. 
   

   
   Sänk rumstemperaturen. Kroppstemperaturen sjunker naturligt under sömnen och människor sover bättre när det är svalt. I ett rum som är för varmt, tenderar du dock att sova.
   • För att få din kropp att känna sig mer vaken kan du också ta en kall dusch och klä dig för dagen.
   • Förutom att sänka rumstemperaturen kan du också öppna ett fönster. Draget, kopplat till den låga temperaturen, bör hjälpa dig att hålla dig vaken (om det är svalt ute).

Del 3 Äta och dricka för att hålla sig vaken

1. 
   

   
   Drick koffein under natten. Kaffe eller energidryck ger dig den energiökning du behöver för att hålla dig vaken hela natten. Använd dock inte en stor mängd på en gång. För att hålla dig vaken, konsumera små mängder av dessa drycker hela natten. Vissa studier har visat att koffein kan hjälpa dig att fokusera bättre.
   • De flesta behöver en kopp 150 ml kaffe eller koffeinhaltig dryck för att känna önskad effekt. Detta motsvarar cirka 100 mg koffein. Effekten av koffein försvinner på några timmar och din kropp tar cirka 30 minuter att känna dessa effekter.
   • Du kan också få koffeinkapslar på 100 eller 200 mg. Dessa säljs utan recept. Var medveten om att konsumtion av för mycket koffein kan göra att du känner dig upprörd och orsakar biverkningar. När du slutar ta koffein kan din kropp känna en minskning av energi och du kommer att känna dig ännu tröttare.
   • Om du inte dricker kaffe, ät äpplen. Dessa innehåller tillräckligt med socker för att hålla dig vaken.

2. 
   

   
   Konsumera livsmedel med hög energi. Vissa livsmedel kommer att ge mer energi till din kropp än andra. Om du har en sömnlös natt måste du ge din kropp något att hålla fast vid. Hoppa inte över måltiderna.
   • Ät något med protein, fiber eller komplexa kolhydrater. Till exempel en smörgås med ett glas mjölk eller granola med frukt. Du måste också dricka mycket vatten. Om du håller dig väl hydratiserad kommer energi till din kropp.
   • Fullkorn, tonfisk, svamp, nötter, ägg, kyckling och nötkött är livsmedel med hög energi. Mat som är för fet eller för söt, rik på tomma kalorier och socker, kommer att orsaka energi senare och de energigivande effekterna blir bara tillfälliga.

3. 
   

   
   Undvik allt som främjar trötthet och vad som kan vara farligt. Välj naturliga sätt att hålla sig vakna hela natten och undvika sätt som kan riskera dig. Var mycket försiktig med vad du lägger i kroppen.
   • I alla fall ska tonåringar inte dricka alkohol (vänta tills du är i laglig ålder innan du dricker alkohol). Var dock medveten om att alkohol tenderar att dölja.
   • Använd inte läkemedel som vanligtvis förskrivs som stimulanser under en sömnlös natt. Det är inte värt att ta risken att sätta din kropp i fara. Denna typ av beteende kan vara oerhört farligt och till och med olagligt.

4. 
   

   
   Utveckla bättre vanor. Så du behöver inte hålla dig vaken hela natten regelbundet. Ibland är detta oundvikligt (exceptionellt). Men genom att organisera ditt liv annorlunda behöver du inte göra det regelbundet.
   • Förbättra ditt sätt att studera Människor känner ofta överväldigade när de tänker på allt de måste göra. Gör det till en vana att lista de uppgifter du behöver utföra. Bestäm en tid att studera varje dag på samma gång så att det blir en vana.
   • Studier har visat att tonåringarnas sömnvanor skiljer sig från vuxnas. De unga kropparna säger ofta att de ska vara vakna senare på dagen. Det är en naturlig process. Om du tömmer huvudet från datorn, din telefon och videospel kommer du att sova lätt förr.