Hur man motstår frestelsen av droger

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera frestelsen att prova droger
• Metod 2 Undvik att ta droger igen
• Metod 3 Håll din kropp frisk
• Metod 4 Begär behandling

Du behöver inte leta långt för att hitta någon vars liv har förstörts av narkotikamissbruk. Många har valt att ta droger och har ångrat det, men det behöver inte vara ditt val också. Och om du redan är beroende måste du veta att du kan fly.

stadier

Metod 1 Hantera frestelsen att prova droger

1. Fixa dig själv mål Personal. Studier tyder på att om du har mål (och människor som stöder dig i dina mål) kommer du att bli mindre frestad att ta droger. Detta är förmodligen fallet, eftersom det får dig att överväga vad du vill göra i framtiden och vad du behöver göra för att komma dit. Tvärtom, användningen av droger innebär en omedelbar känsla av "välbefinnande", oavsett vilken inverkan det har på din framtid.
   • Om du känner dig frestad av droger även en gång, fråga dig själv vad konsekvenserna kommer att få för din framtid. Vilka är dina chanser att nå dina mål om du är beroende av droger som kostar dig dyrt eller olagligt, om du är i fängelse eller om du har en kriminell handling för att ta dem?
   • Dina mål kan också hjälpa dig att förbättra din självförsäkring. När du känner dig säker på dig själv och din förmåga att nå dina mål, kommer du att vara mindre benägen att pröva droger.
   • Det är också viktigt att sätta upp mål för att sluta ta droger. Detta visar dig att du kan uppnå de mål du sätter för dig själv, inklusive att sluta använda droger.

2. 
   

   
   
   
   Spendera tid med dina nära och kära. De starka relationerna du har med din familj och nära och kära är en skyddande faktor mot narkotikamissbruk. Med andra ord, en stark relation med din familj och vänner kommer att hålla dig borta från frestelsen.
   • Om du känner dig pressad eller nyfiken på att pröva ett läkemedel, håll inte det själv. Hitta någon du känner, litar på och respekterar att prata om. Andra kan erbjuda sina råd och stöd, vilket är viktigt för att motstå frestelsen.

3. 
   

   
   Prata med någon om vad som händer. Om du ständigt är under press, om du trakasseras till och med för att prova droger, prata med en myndig person, till exempel en förälder, lärare eller rådgivare. Du behöver inte ta itu med detta problem ensam. Det stöd du får från andra hjälper dig att säga nej till droger.

4. 
   

   
   
   
   Gör något annat för att må bra. Om du frestas av droger eftersom du vill må bra, avled din uppmärksamhet från droger genom att göra andra roliga och roliga aktiviteter.
   • Till exempel kan du hitta en hobby, spendera mer tid på att skratta med dina vänner, spela ett videospel eller hjälpa andra att må bättre. Det hjälper dig att ge ditt liv en ny mening.
   • Gå igång, dyka in i en bra roman, chatta med familj och vänner, spela ett videospel som du gillar eller försök aktivt lösa ett problem eller negativa tankar genom att konsultera en rådgivare.
   • Diskutera hur du känner dig med vänner eller engagera dig i en aktivitet för att distrahera dig som en film.

5. 
   

   
   Sluta innan du börjar. Om du erbjuder droger, vägra och gå bort. Om du är rädd för det tryck som dina kamrater kan utöva, vet du att dina riktiga vänner kommer att respektera dig om du väljer att säga nej till dem och de kommer inte att tvinga dig att göra något du inte vill göra. Om de gör det, bör du överväga att hitta nya vänner.

6. 
   

   
   Håll ditt avstånd. Om du ser en familjemedlem eller en vän som tar droger, håll dig borta från honom och gör inte vad han gör. Tala om möjligt med en vuxen vän du litar på, som kan erbjuda råd och support. Ett stödsystem kan vara avgörande för din framgång när du skapar och upprätthåller ett liv utan droger.
   • Vet att tendensen till missbruk till droger kan vara ett vanligt drag i en familj, om du har en familjemedlem som är beroende av droger kan du vara så sårbar och du måste göra mer för att inte ta droger.
   • Om du har vänner som regelbundet tar droger, hitta nya vänner. Omge dig själv med människor som inte tar det och tycker att ett liv utan droger är ett bättre liv. Tonåringar är mer benägna att ta det om deras vänner tar det också.

7. 
   

   
   Undvik frestelse. Om det finns en grupp människor i skolan som är kända för att ta droger, tillbring inte din tid med dem. Du kan hitta vänner som är intresserade av mer produktivt beteende.
   • Om du är på en fest och du inser att vissa människor tar droger, gå bort. Du kan acceptera under tryck, även om du är säker på att du kan säga nej.
   • Vet att påverkan från sociala nätverk är starkt och kan påverka din frestelse att ta droger. Sociala nätverk kan till och med få dig att använda droger. Om du märker många foton relaterade till det här ämnet, bör du överväga att blockera källor.

8. 
   

   
   Tänk på frestelser. Om du frestas att pröva droger även när du är ensam, till exempel för att du undrar vilken effekt det ger, kan du också hantera frestelsen. Säger du, "Varför skulle jag vilja prova droger? Vilka är orsakerna till att du vill göra det?
   • Om det beror på att alla gör det och du vill få kontakt med dina vänner, glöm inte att inte alla tar droger. I själva verket är det vanligtvis unga människor som tar droger. Det finns många hälsosamma sätt att få kontakt med dina vänner, oavsett om de deltar i en hobby eller spelar sport tillsammans.
   • Om du gör det för att du känner dig stressad eller under press, förstår att droganvändning är ett vanligt sätt att hantera stress, men det är ett mycket ohälsosamt sätt. Det finns utmärkta sätt att hantera stress, såsom motion, yoga och meditation. Om du känner dig riktigt stressad kan det också vara bra att prata med en terapeut.
   • Kom ihåg att dina beslutskompetenser inte är utbildade om du är tonåring. Om du väljer att ta droger nu är det ett beslut som kan spöka dig resten av livet. Vad kommer du att tänka på ditt beslut när du fyller femtio?

9. 
   

   
   Säg inte fast. En eller annan dag kommer du att frågas om du vill prova ett läkemedel. Var fast i ditt svar och tveka inte. Om du tvekar lämnar du dörren öppen för press från dina kamrater.
   • Om någon som erbjuder dig droger frågar dig varför du inte vill ta dem behöver du inte ge dem någon anledning. Säg bara till honom att du inte tar det. Om du ger honom skäl, fortsätter du konversationen och personen kan använda för att övertyga dig om att prova droger.
   • Andra kan försöka få dig att ändra dig genom att säga "Men alla gör det" eller "En gång kan inte skada dig". Håll dig fast. Du kan berätta för honom att faktiskt färre och färre ungdomar använder droger, vilket tydligt indikerar att inte alla gör det och att du inte heller tar det. Du kan också säga honom, "Nej, inte ens en gång. Jag behöver det inte i mitt liv. "

10. 
    

    
    Håll dig förlovad. Håll ditt sinne skarpt och aktivt engagerat i världen omkring dig. Om du förblir engagerad, upptagen och aktiv har du inte tid att ta droger. Lennui kan leda till att du tar droger, om du aldrig blir uttråkad tar du en mindre risk att pröva droger.
    • Lär dig ett nytt språk. Hitta en ny hobby. Lär dig spela ett musikinstrument. Volontär i ditt samhälle Du kommer att berika ditt liv (och utöka ditt CV) samtidigt som du hjälper dig att undvika droger.

11. 
    

    
    Fråga dig själv vad som gör dig lycklig. Depression och låg självkänsla kan leda till droganvändning. Om du har depression bör du rådgöra med en rådgivare som hjälper dig. Dessutom, om du strävar efter saker som gör dig lycklig och tar hand om din självkänsla, kommer du att vara mindre benägen att ta droger.
    • Gör en lista över alla saker som gör dig lycklig. Välj några som är enkla att uppnå, till exempel erfarenheter som att förbereda en billig måltid eller att se en film, och se till att du gör det regelbundet.

Metod 2 Undvik att ta droger igen

1. 
   

   
   Förstå varför människor använder droger. Människor blir beroende av att de vill läka sig själva. Sedan befinner de sig fastna i en beroendecykel på grund av brist på symtom när de vill sluta. För att sluta ta droger måste du börja med att möta ditt fysiska missbruk genom att be om hjälp från en klinik med ett program för att hjälpa till med symtomen på brist (som ibland kan vara livshotande) innan du hanterar de känslomässiga problem som Du har fattat beslutet att använda droger för att dölja din smärta.
   • Människor som tar droger är inte "dåliga" eller "moraliskt fel".
   • Människor som tar det kan inte bara sluta. Drogberoende modifierar hjärnan på ett sätt som gör avvänjning svår, men inte omöjlig.

2. 
   

   
   Vet hur du känner igen dina triggers. Om du har tagit droger tidigare, känna igen triggarna i samband med användningen av droger. Detta kan inkludera din utrustning, en grupp vänner, en viss plats eller till och med en låt som du brukade lyssna på när du använde droger.
   • Om det finns några som du känner till och om du vet att de kommer att orsaka problem och få dig att ta droger ska du undvika dem. Radera den här låten från din iPod eller kasta din rullningspapper, om du blir av med den permanent kommer du att vara mindre benägen att ta droger.
   • Du bör också undvika platser där du brukade ta droger. Det kan vara svårt, men du kommer att hjälpa till att stoppa på lång sikt.

3. 
   

   
   Gå med i ett samhälls- eller familjesupportsystem. Det är viktigt att hitta stöd inte bara för att undvika droger, utan också för att sluta. Om du har svårt att leva ett liv utan droger kan en stödgrupp hjälpa dig.
   • För att hitta en, prata med din läkare, rådgivare eller terapeut, ta en titt i katalogen för att hitta en lista över lokala stödgrupper, se en religiös eller sekulär grupp eller prata med lokala eller nationella föreningar som hjälper människor att stoppa drogerna.

4. 
   

   
   Försök att "surfa på dina önskningar". Det är en övning av medvetenhet som gör att du kan känna igen dina önskningar och "surfa på" tills de försvinner. Föreställ dig att du är en surfare som glider på en våg tills den går sönder och vad som blir mindre och lättare att hantera. Den här metoden är effektivare än att försöka ignorera eller förtrycka dina önskningar.
   • Kom ihåg att det här förmodligen inte är första gången du känner för att ta droger. Har denna önskan gått tidigare? Svaret är verkligen ja. Kom ihåg att även den här kommer att passera. Det finns, men du behöver inte svara på det.
   • Lägg märke till de tankar och känslor du känner när du har den önskan. Till exempel kanske du känner en stark känsla som får dig att ta ditt favoritläkemedel. Du kan också börja svettas, klåda eller känna rastlöshet. Acceptera att dessa sensationer finns. Glöm inte vad som bara är tankar, de har ingen makt över dig.
   • Koncentrera dig på ditt djupa andetag när du surfar på din lust. Andas in och andas ut långsamt och stadigt. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din uppmärksamhet i nuet istället för att fokusera på din önskan.

5. 
   

   
   Ber dig att vänta tio minuter. Om du känner ett brådskande behov av att ta droger, lägg av det senare och säg att du måste vänta i tio minuter. Bara tio minuter. Du kan göra det. När de tio minuterna har gått, om avunden fortfarande är stark, säg att du väntar ytterligare tio minuter. Fortsätt att skjuta upp tills avunden har gått. Hon kommer att gå om du ger henne tillräckligt med tid.

Metod 3 Håll din kropp frisk

1. 
   

   
   Ät hälsosamma livsmedel. Sinnet och kroppen är nära besläktade eftersom sinnet är resultatet av hjärnans komplexa mekanismer, ett biologiskt organ som är en del av din kropp. Detta betyder att din mentala och fysiska hälsa har en mycket nära relation. Eftersom dålig mentalhälsa är förknippad med användningen av droger och eftersom din mentala och fysiska hälsa är relaterad, är det viktigt att ta hand om din kropp för att undvika frestelsen av droger. Du kan hålla dig frisk, särskilt genom att äta hälsosamma livsmedel.
   • Ät hela livsmedel som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Vem vet, du kan till och med utveckla en smak för matlagning som kommer att öka din självkänsla och bli en passion som hjälper dig att inte ta droger.

2. 
   

   
   Gör övning. Fysiska övningar kan frisätta endorfiner som hjälper dig att må bättre på ett hälsosammare sätt än om du tar droger. Övningar hjälper till att minska stress och kan till och med bekämpa mindre fall av depression, stress och depression vilket ökar risken för att ta droger, varför det är viktigt att göra regelbundet.

3. 
   

   
   Undvik att konsumera för mycket koffein. Överdriven konsumtion av koffein kan göra dig nervös och orolig, vilket kommer att bidra till dina stresskänslor och öka risken för att använda läkemedel för att motverka ångest som produceras av koffein.

4. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan också bidra till dålig mental hälsa, till exempel genom att göra dig mer trött, ledsen eller orolig, vilket kan öka risken att ta droger för att undvika att du känner dig illa.

5. 
   

   
   Koppla av din kropp och ditt sinne. Öva avkopplingstekniker som hjälper dig att hålla dig frisk fysiskt och mentalt. Avkopplingstekniker minskar påverkan av stress på kroppen genom att negera känslor och negativa känslor som muskelspänning. Stress är ett vanligt skäl att börja ta läkemedel, varför du kan levitera det genom att hantera det ordentligt.
   • Prova visualiseringen. Denna teknik involverar att skapa lugna och avkopplande mentala bilder. Till exempel kan du visualisera ett lugnt hav och försöka föreställa dig med alla dina sinnen, tänk på luktarna och känslan av vind och sol på huden. Fördjupa dig helt i denna upplevelse.
   • Prova avslappnande övningar som yoga eller taichi.

6. 
   

   
   Gör lite meditation. Meditation kan vara ett bra sätt att hantera stress och fokusera på medvetenhet om din andning och din kropp. Meditera för att lugna dig själv när du möter lusten att konsumera alkohol eller droger. Personer som mediterar tenderar att tillbringa längre perioder utan droger.
   • Hitta en bekväm och lugn plats och sitta i tio till femton minuter.
   • Koncentrera dig om din andning genom att andas in djupt och regelbundet.
   • När dina tankar passerar genom ditt sinne, släpp dem utan att döma dem. Vänd din uppmärksamhet mot din andning.

7. 
   

   
   Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik hjälper dig att skilja mellan spända och avslappnade muskler. Det innebär en långsam spänning i muskelgrupper innan du släpper dem, det hjälper dig att hitta gränsen mellan ett spänt och avslappnat tillstånd och att glömma de saker som stressar dig.
   • Börja med tårna. Dra åt dem så mycket som möjligt i fem sekunder och slapp sedan av dem i fem sekunder. Lägg märke till känslan av avkoppling. Sätt ihop längs din kropp igenom dina kalvar, lår, skinkor, bukhår, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte.

Metod 4 Begär behandling

1. 
   

   
   Hitta en rådgivare. Människor som återhämtar sig från missbruk behöver rådgivning och behandling. En rådgivare kommer att ge dig det stöd du behöver för att sluta ta droger när du slutar eller när du slutar.
   • Beteendebehandlingar som kognitiv beteendeterapeut är mycket effektiva för att hjälpa människor som tar läkemedel att hantera sina behov och sluta ta droger.
   • Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt om dysfunktioner i din familj har lett till att du tar droger.
   • Beredskapshantering använder positiv förstärkning som belöningar för att undvika droger.

2. 
   

   
   Tänk på en detox. Det finns fördelar och nackdelar med botemedel hos dag- eller sjukhuspatienter. Om du är inlagd på sjukhus övervakas du noga, vilket hindrar dig från att ta droger och processen påskyndas mycket. Men det kan vara dyrare och begränsa dina andra aktiviteter, till exempel ditt jobb. Dagbehandlingar är billigare och har mindre inverkan på människors liv, men de är inte lika effektiva eftersom du alltid har tillgång till läkemedel utanför sjukhuset. De är också mindre störande i patienternas liv medan de kostar mindre. Den bästa lösningen beror på många faktorer, såsom läkemedlet som tas, mängden och perioden för användning av läkemedlet, patientens ålder och närvaron av medicinska eller psykiatriska tillstånd samtidigt som missbruk av drog.
   • Gör en online-sökning för att hitta ett detoxcenter nära dig.
   • Personer med ett allvarligt narkotikaproblem, långvarig användning, engagemang i kriminella aktiviteter eller social dysfunktion på grund av narkotikamissbruk kan ofta få sjukhusbehandling för sin avgiftning.

3. 
   

   
   Hitta en sponsor. Många grupper tilldelar sponsorer till sina nya medlemmar. Det är vanligtvis en person som återhämtar sig från sitt beroende och som hjälper dig genom alla stadier i programmet. En bra sponsor hjälper dig inom följande områden.
   • Det hjälper dig att växa och bli mer produktiv med dina egna ord.
   • Det hjälper dig att bli mer autonom, att älska dig mer, vara mer upphetsad, mindre känslig och fri att fatta dina egna beslut.
   • Det kommer inte att bli din krycka och den kommer inte att vara där om du inte gör framsteg.

• Diskutera din frestelse med de människor du litar på, de kommer att förstå dig och hjälpa dig att undvika det.
• Om du har ett narkotikaproblem, prata med en skolrådgivare eller överväg att gå med i en grupp som Anonyma Alkoholiker.
• Ta aldrig droger. Drog anses vara ett drog, missbruk dem aldrig.
• Var modig och var inte rädd att säga NEJ om du erbjuder alkohol eller droger.
• Utbilda dig själv. Du vinner halva striden och vet vad som kan hända. Vissa specialiserade webbplatser kan hjälpa dig att lära dig mer om vilka läkemedel som finns tillgängliga och vad som kan göras för din kropp.