Hur man går upp i vikt när man lider av anorexi

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ät livsmedel med hög kaloriinnehåll
• Del 2 Ändra hans olämpliga attityder till vikt och mat
• Del 3 Gör ändringar i dina matvanor

Anorexia är ett allvarligt hälsoproblem som drabbar miljontals människor runt om i världen, och när du väl är på väg till återhämtning går en av de svåraste utmaningarna i vikt. För att återhämta dig måste du granska ditt förhållande till mat och kost och identifiera de bästa måltidsalternativen för din totala näringshälsa.

stadier

Del 1 Ät livsmedel med hög kaloriinnehåll

1. 
   

   
   Välj mat som är rik på näringsämnen. Det här är livsmedel som innehåller mycket kalorier, men innehåller också många av de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt. Medan vissa livsmedel som malcuff kan få saker att hända snabbt, är de inte ett hälsosamt alternativ, eftersom du letar efter livsmedel som är rika på både kalorier och näringsämnen.
   • Näringsrika livsmedel är fördelaktiga genom att du behöver äta lite för att få fördelarna. Detta kan vara särskilt användbart för återhämtning i fallet med anorexika som har svårt att anpassa sig till normal portionstorlek. En liten eller medelstor del av en näringsrik mat ger de kalorier och näringsämnen som kroppen behöver.
   • En näringsrik måltid innehåller vanligtvis proteinrika alternativ med frukt, grönsaker, hälsosamma kolhydrater som brunt ris och pasta eller fullkornsbröd.
   • Lax, kräftdjur, fullkornsbröd, olivolja, brun ris, havregryn, yoghurt och torr frukt utan tillsatt socker är några exempel på näringsrika livsmedel.

2. 
   

   
   
   
   Lägg till extra kalorier så snart du kan. När du har möjlighet att lägga till 50 till 100 extra kalorier i din diet, gör det. Varje mängd kalorier bidrar till framgången i processen med viktökning.
   • Vegetabiliska fetter som nötter är säkra och mycket kalorifattiga. Lägg torkad frukt till dina sallader. Uppslag med nötprodukter som mandelolja eller cashewnötter kan läggas till rostat bröd och smörgåsar. Hummus är tillverkad av kikärter och kan vara en utmärkt sås eller ett bra komplement till pitabrödrecept.
   • Överväg att lägga till extra kryddor till dina sallader eller till och med pasta, ketchup eller majonnäs med grillat kött eller smörgåsar och mexikansk mat.
   • När det är möjligt, välj högkalorifrukter och kryddor som ranchsås, majonnäs eller såsen som används för att tillverka Caesar sallad.
   • Granolor tillverkade av nötter och torkad frukt är en bra källa till kalorier och kan läggas till din yoghurt eller ätas som ett mellanmål.
   • Häll lätt rapsolja eller olivolja över dina sallader, soppor, grytor och fullkorn. Dessa oljor innehåller fördelaktiga fetter.

3. 
   

   
   
   
   Konsumera kalorier från drycker. Du kan konsumera kalorier genom att dricka drycker som innehåller näringsämnen med höga kalorier. Vätskor är inte lika mättande som måltider. Så du kan lägga till näringsämnen och kalorier utan att känna att du är för mättad.
   • Naturliga juice, skummjölk, alternativ till mjölk (soja- eller mandelmjölk), te sötad med naturliga produkter som honung är bra alternativ för säkra vätskor.
   • Smoothies tillverkade av frukt och grönsaker är perfekta. Förutom att de innehåller kalorier är de lätta att konsumera och kan berikas med tillsatser som vetekim, jordnötssmör och proteinpulver.
   • En måltidsersättning i form av smoothies eller drycker skulle också vara ett utmärkt val och du hittar dem i de flesta livsmedelsbutiker. För optimal viktökning, ta den dock med en fast måltid eller snacks och följ dem med frukt, pulvermjölk eller mjuk tofu.

Del 2 Ändra hans olämpliga attityder till vikt och mat

1. 
   

   
   Förbered dig på de fysiska konsekvenserna av din återhämtning. Många anorexika som har återhämtat sig har en felaktig mentalitet kring måltider och vikten de återfår under läkningsprocessen. Dessa människor tenderar att bli avskräckta så snart de stöter på vissa problem. Att uppmärksamma dessa potentiella fysiska konsekvenser såväl som deras tillfälliga karaktär kan hjälpa dig att anpassa dig.
   • Magen viktökning är ofta vanligt för att återställa anorexiska patienter. Även om orsakerna till detta fortfarande diskuteras, tyder mest forskning på att det finns en onormal fördelning av vikten efter ett års återhämtning. Med andra ord är denna biverkning tillfällig. Många återhämtande anorexika tycker att det är bra att titta på magfett och anser att det är ett positivt tecken på återhämtning och välbefinnande.
   • Ofta är en snabb ökning i vikt, särskilt de allra första dagarna och de första veckorna. Denna förnyelse sker efter förnyelsen av vätskan som finns mellan vävnaderna i kroppens celler och glykogenlagrar i levern och musklerna. Väg inte dig själv för mycket i början av återställningsprocessen, eftersom du kan bli störd av den hastighet med vilken skalanålen rör sig. Detta är ett normalt och säkert återhämtningssteg och vikten ökar när du går upp i vikt.
   • Var medveten om att det kan vara några oönskade biverkningar. När din kropp har berövats måltider under så lång tid kan återintroduktion av dina matvanor i din dagliga rutin uppfattas som en chock för din kropp. Bland biverkningarna ingår diarré, illamående, trötthet, sömnstörningar, hög känslighet för friskhet, urinblåsproblem och förstoppning. Tänk på dessa biverkningar, men se dem som tecken på att du håller på att återhämta sig.

2. 
   

   
   Ändra dina matvanor. Många konvalescerande anorexika anser att kost är en konstant berövande av mat, och denna attityd kan leda till en intensifiering av anorexi. Sätt på dig själv för att se diet som en viktig del av en hälsosam livsstil snarare än ett nödvändigt ont i processen med viktökning och allmän återhämtning.
   • Skapa en utmärkt supportgrupp. Omge dig med vänner och familj som äter bra, har ett bra fysiskt utseende och har en sund relation med mat och näring. Det är svårt att bota anorexi om du är omgiven av människor som ständigt är på diet eller binge äter. Du behöver en modell för att ha en hälsosam relation relaterad till mat, kroppsbild och kost.
   • Förvara en matdagbok. Att hålla reda på maten du äter kan ha en positiv effekt på dina matvanor, men det kan också ge dig en hälsosammare helhetsinställning. Bestäm hur du känner dig före och efter dina måltider och vilken typ av idé du har som kan påverka dina matvanor och leda till onödig begränsning av dina matval.
   • Lär av andra Försök att lära dig mer om människor som har lyckats med att övervinna anorexi, antingen genom att delta i en lokal supportgrupp eller genom att göra online-forskning. Bestäm vad de gjorde för att läka denna störning.

3. 
   

   
   Konsultera en terapeut. Anorexi är ett särskilt farligt tillstånd och om du lider av det är det osannolikt att du kommer att återta vikt utan ingripande av en terapeut. En mängd psykoterapeutiska metoder har redan bevisats inom detta område och att leta efter en terapeut i ditt område kan hjälpa dig att återfå vikt.
   • Välj en terapeut som behärskar de vetenskapliga aspekterna av ätstörningar. När du kontaktar en bra terapeut, fråga dem om deras utbildning, deras erfarenhet av att behandla patienter som är i samma situation som du, deras mål och terapeutiska alternativ och certifieringar. Fråga honom om han tillhör någon professionell organisation som hanterar ätstörningar.
   • Orientera specifikt till kognitiv beteendepsykoterapi eller kognitiv beteendeterapi (CBT). Målet här är att förändra dåliga tankar om mat som dramatisering, hållning eller extremism. Terapeuten hjälper dig att bryta dåliga matvanor genom att övervaka din kost, liksom dess regelbundenhet och kvalitet.
   • En familjerådgivare kan hjälpa dig under processen, hans hjälp är särskilt viktig när han är tonåring.
   • För att hitta en terapeut i ditt område kan du försöka ringa psykiatriska avdelningen på ett universitet och be om en lista med rekommendationer från personer som har utbildats i sitt program. Du kan också ringa ett stort sjukhus och be om en remiss eller så kan du fortfarande be vänner och familjemedlemmar om psykiatrisk eller terapeutisk hjälp.
   • Begräns inte dig till de professionella som rekommenderas på listan från ditt försäkringsbolag. Även företag som påstår sig inte acceptera ditt program kan göra ett undantag eller erbjuda dig någon form av rabatt.

4. 
   

   
   Konsultera en läkare som är specialiserad på kost. Anorexia är ett allvarligt tillstånd och du kan inte gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt om du tar det ensamt. Att söka hjälp av en näringsspecialist är avgörande för din återhämtning. Du måste gå upp i vikt, men vissa biverkningar kan påverka din hälsa. En läkare bör övervaka din återhämtningsprocess och träffa dig regelbundet på ett hälsocenter.

5. 
   

   
   Följ läkarens rekommendationer. Det är viktigt att väga dig själv, att mäta dina vitala tecken och att utföra laboratorietester (inklusive ett komplett blodantal) varje vecka, serumelektrolytiska nivåer och serumamylas är viktiga. Håll regelbundna möten med din läkare och hoppa över ingen.

Del 3 Gör ändringar i dina matvanor

1. 
   

   
   Öva på medvetande äta. Det sätt du äter och det du äter är viktigt för att gå upp i vikt. den medvetande äta (mindfulness diet) är en praxis som har sitt ursprung i buddhistiska läror och vars syfte är att återansluta med den upplevelse och glädje som kommer från ätahandlingen. Det slutliga målet är att äta baserat på fysiska signaler, som hunger, snarare än tröst eller tristess.
   • Ät långsammare. Ta dig tid att njuta av varje bit och tugga mycket mer mat. Detta kommer att få dig att inse att du är fullare snabbare, vilket kan skapa en hälsosam relation i relation till kost och hunger.
   • Ät i tystnad. Om du äter med vänner eller familj kan det vara svårt, men erbjuder en tyst period för att fokusera på måltiden. Stäng av TV: n såväl som din mobiltelefon.
   • Koncentrera dig på smaken och tänk på hur du tycker om måltiden.

2. 
   

   
   Ät hela dagen. Anorexia är en sjukdom som ofta definieras av oförutsägbara matreflexer. Din kropp behöver en kontinuerlig energikälla, och detta är särskilt sant om du försöker få tillbaka tyngd som en följd av en störning som anorexi. Ta regelbundna måltider och placera dem i 3 till 4 timmar för att gå upp i vikt på ett hälsosamt och konsekvent sätt.
   • Knapra oftare. Kom ihåg att äta oftare, knapra mellan måltiderna och äta så fort du känner dig hungrig kan hjälpa dig att lyssna på din aptit. Inkludera hälsosamma mellanmål hela dagen. Detta kan öka ditt dagliga kaloriintag utan att överbelasta magen med varje måltid.

3. 
   

   
   Lär dig att känna till den normala storleken på dina delar. Att återfå vikt efter att ha lidit av anorexi kan vara svårt på grund av dina förvrängda uppfattningar om den normala storleken på dina delar. Anpassning till en normal del kan vara den känsliga fasen i återhämtningsprocessen.
   • Hoppa inte över dina måltider. Detta kan hjälpa dig att undvika att försöka anpassa dig till normala delar, eftersom du är mer benägna att överdriva vid nästa måltid och bli sjuk och avskräcka dig själv. Ät tre måltider om dagen och se till att du har mellanmål mellan måltiderna.
   • Mät och väg din måltid. Människan har inte bra omdöme när det gäller att agera. Så ha små måttkoppar till hands när du förbereder dina måltider. Se till att du har en rätt portion till dina favoritmat.
   • Lär dig bättre veta måtten och vikterna. Till exempel bör 100 g magert kött matcha storleken på ett paket kort och en kopp spannmål är en handled. För att få en bättre uppfattning om rätt mängd mat att äta, samla in tips som detta online, från dina vänner och från läkare.
   • Planera dina måltider med tanke på den mängd kalorier du behöver och vilka typer av livsmedel du måste konsumera för att nå ditt mål dagligen utan någon fara.