Hur man klarar ett test trots brist på sömn

Innehåll

• stadier
• Del 1 Vakna upp
• Del 2 Håll dig vaken under tentamen
• Del 3 Arbetar med tentamen

Bekräfta det, du har antagligen varit vaken hela natten för att förbereda dig för en tentamen, ett test eller en tävling. I detta tillstånd är det alltid bättre att sova mycket för att återhämta sig dag. Tyvärr kan du inte. Du måste vakna och hålla dig vaken under tentamen. Med några försiktighetsåtgärder kan du hålla dig vaken och vaken och klara din tentamen!

stadier

Del 1 Vakna upp

1. Stanna i sängen så länge som möjligt. Om du vill sova så mycket som möjligt, undvik att förlänga din sömn genom att trycka på repetitionsknappen på din väckarklocka, eftersom det helt enkelt kan göra dig tröttare. Ställ istället din väckarklocka så att du har tillräckligt med tid för att bli redo och kan gå till incheckningstiden.
   • Håll din telefon eller väckarklocka utom räckhåll så att du inte trycker på upprepningsknappen.

2. 
   

   
   Titta på solljuset. I själva verket kan solens strålar hjälpa till att väcka kroppen och vara vaken. Allt du behöver göra är att utsätta kroppen för solen mindre än en timme efter att du vaknat. Bär inte solglasögon, åtminstone i början, så att dagsljuset kommer i direktkontakt med dina ögon och påverkar din kropp.

3. 
   

   
   
   
   Håll kroppen hydratiserad. Genom att fukta ordentligt blir det lättare för dig att känna dig mer vaken. I sin tur, att inte dricka mycket vatten kommer att göra dig tröttare. Av denna anledning måste du dricka tillräckligt med vatten innan du åker. Glöm inte att hålla innan kompositionen för att inte behöva gå medan du är där.
   • Kallt vatten kan göra dig mer vaken. Drick därför isvatten eller vatten från kylen.

4. 
   

   
   Ta god mat. Eftersom kroppen inte kommer att fungera optimalt om du inte äter något, se till att du alltid gör det innan du ringer. Undvik dock att äta mycket så att du inte somnar. Ta istället matkällor med mycket proteinhaltiga kolhydrater för att maximera din energi.
   • Försök till exempel att ta yoghurt med frukt.
   • Du kan också äta fjäderfäkorvar med fullkornsbröd.
   • Om du vill kan du ta hummus med en morotpinne. Om du inte har tid, ät proteinbarer eller proteinshakes.

5. 
   

   
   
   
   Ta koffein 30 minuter före testet. Om du vill dricka genom en koffeinhaltig dryck måste du se till att du tar den en halvtimme innan tentamen så att det har tid att bli mer effektiv. Som regel har dessa drycker den förväntade effekten endast om de inte tas dagligen. Av den anledningen drick det sparsamt.
   • Konsumera inte mer än 400 mg koffein per dag. En enda kopp kaffe innehåller redan cirka 100 mg.

6. 
   

   
   Ta en dusch för att vakna. En dusch kan ge dig energi, hjälpa dig att vara vaken för din tentamen. Kom dock ihåg att du måste ändra vattentemperaturen regelbundet för att öka din vakenhet när du har slutat tvätta normalt.
   • Håll dig under kallt rinnande vatten under varmt rinnande vatten (så varmt du klarar det) och under kallt rinnande vatten i 30 sekunder varje gång. Om du ändrar vattentemperaturen får du dig att vakna senare.

7. 
   

   
   Gör lätta övningar. För att hålla dig vaken under tentamen, försök göra övningar med måttlig intensitet innan. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen, vilket automatiskt gör dig mer vaken och redo att göra ditt bästa. Du behöver inte springa maraton! Allt du behöver göra är att ta 5 till 10 minuter att göra en snabb promenad, hoppa i hinder eller springa på plats.

8. 
   

   
   Försena inte för mycket innan du sover. Sömn är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande. Dessutom minskar det risken för sjukdom, högt blodtryck, lågt humör, koncentration och minne. En god natts sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för att lyckas med din tentamen.

Del 2 Håll dig vaken under tentamen

1. 
   

   
   Håll kroppen sval. När det är möjligt, håll dig sval enligt vädret. Klä dig på ett avslappnat sätt beroende på klassen du ska komponera. Om du stannar på en sval plats kan du faktiskt vara vaken, så tänk på att inte ha på dig en tröja och bara ta på dig en t-shirt. Om du är för varm kan du somna.

2. 
   

   
   Sitta nära ett fönster. Precis som ljus kan hjälpa dig att vara vaken kan det också hjälpa dig att vara vaken när du klarar ditt test. Sitt därför nära ett fönster för att få så mycket ljus som möjligt. Du kommer att få ljus som kommer inifrån och utanför såväl som naturligt ljus som gör att du kan öka din vaksamhet.

3. 
   

   
   Tuggummi. Tuggummi kan hålla dig vaken. I själva verket främjar det syresättning av din hjärna och gör dig mer vaken för din examen. Tugga därför gummi under testet (om det är tillåtet) för att öka din koncentration. Se dock till att inte tugga det för hårt för att undvika att störa andra elever.

4. 
   

   
   Vila din hjärna. Om du har svårt att koncentrera dig, ta några sekunder att svalna. Ibland, titta bara någon annanstans, men att andas djupt flera gånger är ännu bättre. Ju mer syre du tar till din hjärna, desto mer vaken kommer du att vara.

5. 
   

   
   Be tillåtelse att gå på toaletten. Om du kan, gå snabbt till badrummet. Vatten i ansiktet med kallt vatten för att släppa lite tryck. Ett annat alternativ du kan prova är att ta en promenad utanför examensrummet för att ta en titt. Faktum är att även med en kort promenad blir du mer vaken.

Del 3 Arbetar med tentamen

1. 
   

   
   Bli inte överväldigad av tentamen. Om du är trött är det säkert mycket svårt för dig att svara på alla frågor. I sådana situationer är det viktigt att hålla sig lugn. Ta några djupa andetag för att komma dit och svara sedan på frågorna efter varandra.

2. 
   

   
   Läs frågorna noga. Om du är sömnig och trött är det mycket troligt att du kommer att sakna saker i frågorna. För att undvika detta, se till att du läser varje fråga noga och förstår den noggrant innan du försöker besvara den för att undvika försumningsfel.
   • Försök att flytta dina läppar vid läsning om det behövs. Även om du inte kan läsa frågorna högt, kan du försöka röra dina läppar och läsa frågorna tyst. Detta kommer att bromsa läsningsprocessen och öka din uppmärksamhet, vilket gör det lättare att förstå frågan.

3. 
   

   
   Behandla de svåraste delarna först. När du är redo att börja testet, försök först ta itu med de svåraste delarna. I själva verket måste du ta denna upplösning eftersom din hjärna kommer att fungera bättre i början av granskningsprocessen. Förr eller senare kommer kapaciteten att minska, särskilt om du saknar sömn. Utnyttja därför hjärnans maximala kapacitet att ta itu med de viktigaste eller svåraste frågorna först.
   • Ett annat tillvägagångssätt som du kan prova är att ta itu med de enklaste frågorna först. Således kan du lyckas utan att göra misstag för att fokusera mer på de svårare delarna som du säkert kommer att kämpa för.

4. 
   

   
   Skriv ner den information du kommer ihåg. Troligtvis kommer hjärnans förmåga att behålla information minska om du missar sömn. Detta betyder dock inte att du måste hoppa över de frågor som du inte har svar på helt. Försök att beskriva informationen du kommer ihåg för att få korta svar eller göra tankeväckande val från de olika alternativen som du har erbjudits.
   • Majoriteten av lärarna kommer att ge ett betyg, även om elevernas svar endast är delvis korrekta.
   • För att gissa svaret smartare till flervalsfrågor börjar du med att ta bort de svar du tycker är falska. Välj sedan ett svar från de återstående alternativen.

5. 
   

   
   Oroa dig inte för mycket för några frågor. Mer specifikt, inte förväxlas av frågor du inte kan besvara. Om du är trött kommer du förmodligen att bli besatt av att hitta svar på obesvarade frågor. Istället för att vara så besatt, ignorera de frågor du först inte hade svar på. Om du fortfarande har tid att avsluta alla frågor du vet om svaren, gå tillbaka till de du har missat och försök att svara på dem.

6. 
   

   
   Var uppmärksam på ditt skrivande. Troligtvis kan kvaliteten på ditt skrivande påverkas om du tillbringade för mycket tid på att hålla dig vaken på natten. Av detta skäl måste du se till att dina svar är tydligt läsbara. Du måste göra detta eftersom det är troligt att du inte får anteckningar om läraren inte kan läsa det du har skrivit. Om du inte redan har för vana att skriva bra, försök att vara mer försiktig när du är trött eller sömnig.

7. 
   

   
   Kontrollera dina svar igen före examens slut. Om du fortfarande har tid, läs alla dina svar. Eftersom trötthet kan göra dig dum, ta dig tid att läsa dina svar igen för att leta efter de som är absurda. Gå igenom alla frågor och svar som du gav var och en för att se till att du besvarade dem väl och att du inte ignorerade eller felläste en del.
   • Du behöver inte ändra ditt svar om du har läst frågan noggrant. Tänk på att det att följa ens instinkt är vanligtvis det bästa alternativet.

8. 
   

   
   Gå sova lite. Efter att ha avslutat examen går du hem och sover lite. Även om du inte kan återhämta din förlorade sömn, är det mycket viktigt att du sover bra nästa natt. Försök att normalisera din sömn efter tentamen.
   • Brist på ihållande sömn orsakar sömnunderskott. Som ett resultat försämras din hälsa gradvis eftersom din kropp inte hade haft tillräckligt med tid att återhämta sig.
   • Vissa studier har visat att konstant sömnbrist kommer att ha liknande effekter som det deprimerade tillståndet.

• Kör inte när du saknar sömn. Detta skulle äventyra din säkerhet och för andra förare på vägen!