Hur man hoppnoterar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för hypnos
• Del 2 Gå in i hypnos tillstånd
• Del 3 Förbättra din upplevelse

Lautohypnosis är ett naturligt sinne som kan definieras som ett förvärrat koncentrationstillstånd. Genom självhypnos kan du ändra dina tankar, bli av med dåliga vanor och ta kontroll över personen du är, förutom att du kopplar av och överarbetar stressen i vardagen. Det är en praxis som liknar meditation som kan ge goda resultat.

stadier

Del 1 Förberedelse för hypnos

1. 
   

   
   Klänning med bekväma kläder. Det är ganska svårt att gå in i ett djupt och avslappnat tillstånd när du inte glömmer att glömma att dina jeans passar dig i storlek. Så använd den ursäkten för att sätta på en jogga. Du får inte låta något distrahera dig.
   • Se också till att rummet är vid rätt temperatur. Förbered en filt eller tröja om du är ganska försiktig. Ibland kan värmen också vara tröstande.

2. 
   

   
   Gå till ett lugnt rum och sitta på en bekväm stol, i en soffa eller i din säng. Även om vissa människor föredrar att ligga, är det mer troligt att du somnar i den här positionen snarare än att sitta. Oavsett om du sitter eller ligger, se till att inte korsa benen eller någon annan del av din kropp. Du kommer att behålla samma position ett tag och det kan bli obekvämt.

3. 
   

   
   
   
   Se till att inte bli distraherad i minst en halvtimme. Lautohypnosis är inte effektivt om du avbryts av ett samtal i telefonen, av ditt husdjur eller av ett av dina barn. Stäng av telefonen, lås dörren och lås dig själv. Det är ett ögonblick för du.
   • Det är upp till dig att bestämma hur mycket tid du vill spendera där. De flesta föredrar att vara i en trance (vi undviker vanligtvis detta ord eftersom det vanligtvis har en negativ konnotation) i 15 till 20 minuter, men du måste också ge dig själv tid att gå in i en trans och komma ur det.

4. 
   

   
   Tänk på målen för din självhypnos. Vill du göra det för att koppla av? Att förbättra? Att träna din hjärna? Om du gör detta för att uppnå ett större mål (till exempel att gå ner i vikt, sluta röka, etc.), förbered en lista med dessa mål. Du kan själv hypnotisera dig själv för att koppla av, men du kan också använda den för att uppnå många mål. Många använder det för att uppnå vissa mål de har satt sig, andra för att ändra sitt sätt att tänka eller helt enkelt som positiv konsolidering eller motivation. Här är några idéer om vad du kan skriva:
   • Om du vill stoppa en dålig vana är det bättre att du går direkt till punkten. Tänk på något som: Jag vill inte röka längre. Cigaretter är inte bra för mig.
   • Om du vill tänka på ett mer positivt sätt, skriv till exempel: Jag kan göra allt jag vill. Jag har kontroll och jag har värde.
   • om du vill uppnå ett visst mål, till exempel att gå ner i vikt, använd detta: Jag äter balanserad. Jag går ner i vikt. Mina kläder ser bättre ut och jag mår bättre.
     • Det här är fraser som du kommer att recitera när du själv hypnotiserar dig själv. Återigen är det du som bestämmer, men många tycker att de är bärare av livet och effektiva.

Del 2 Gå in i hypnos tillstånd

1. 
   

   
   
   
   Stäng ögonen och ansträng dig för att rensa ditt sinne för alla känslor av rädsla, stress och ångest. När du börjar verkar det svårt att inte tänka. Du kommer att inse att tankar inte slutar att komma till dig. När detta händer, försök inte att tvinga ut dessa tankar. Observera dem opartiskt och låt dem gå på egen hand. Läs hur du mediterar för att lära dig mer om ämnet.
   • Annars föredrar vissa människor att hitta en punkt på väggen som de fokuserar på. Det kan vara en vinkel, en plats eller vad du vill. Koncentrera dig om denna punkt genom att titta på dina ögonlock. Upprepa i huvudet att du behöver bli tyngre och låt ögonlocken stängas när du inte längre håller dem öppna.

2. 
   

   
   Bli medveten om spänningen i kroppen. Börja med tårna, föreställ dig att spänningen i kroppen börjar falla och försvinna. Föreställ dig vilken som släpper varje medlem av din kropp, en efter den andra, börjar med tårna och går upp i kroppen. Visualisera hur varje kroppsdel ​​blir lättare när spänningen försvinner.
   • Koppla av tårna och sedan fötterna. Fortsätt med kalvarna, låren, höfterna, magen etc. tills varje kroppsdel ​​är avslappnad, inklusive ansiktet och huvudet. Använd bildtekniker för att visualisera något tröstande och lugnande, som vatten (vatten som rinner över dina fötter och vrister och rengör ditt blodtryck), det kan vara effektivt.

3. 
   

   
   Andas långsamt och djupt. När du andas ut, se spänningen och negativiteten fly i ett mörkt moln. När du andas in, titta på luften som en levande kraft fylld med liv och energi.
   • Vid denna punkt kan du använda visualiseringen om du vill. Tänk på en citron och skär den i hälften i ditt sinne. Föreställ dig hur juicen flyter på fingrarna. Lägg den i munnen. Vad är din reaktion? Vad känner du, vad är dess smak och lukt? Gå sedan vidare till visualiseringar av större betydelse. Föreställ dig att dina räkningar tvättas bort av vinden. Föreställ dig att du springer för att gå ner i vikt. Visa så mycket detaljer som möjligt. Tänk alltid på dina fem sinnen.

4. 
   

   
   Njut av att vara extremt avslappnad nu. Föreställ dig att du är på trappan på tio trappsteg i vattnet från det femte steget. Visa alla detaljer om den här scenen från topp till botten. Tala om för dig själv att du går ner för trappan och räknar varje steg och börjar med tio. Visualisera varje nummer i huvudet. Föreställ dig att varje nummer du räknar ger dig närmare botten och slut. Efter varje figur kommer du att känna dig mer och mer borttagen i detta tillstånd av avkoppling.
   • När du går nedför trappan, föreställ dig känslan av att gå under dina fötter. När du anländer till det femte steget kan du föreställa dig och känna kylan i vattnet och säga att du har kommit till en oas av renhet och renhet. När du börjar gå ner det femte steget börjar du känna vattennivån högre och högre på kroppen. Du bör nu börja känna dig dum och ditt hjärta bör börja påskynda, titta på det och låta alla dina skruplar om situationen tvättas bort.

5. 
   

   
   Känn en flytande känsla. När du kommer till botten av vattnet ska du inte känna något, bara känslan av att flyta fritt. Du kanske till och med känner att du vänder dig. Om du inte känner dig så börjar du långsamt försöka förstå vad som händer i dig. När du har nått detta tillstånd kan du nu ta hand om dina problem och bestämma vad du vill göra från och med nu.
   • Börja berätta vad du gör, tala mjukt med dig själv i nuet och i framtiden, som om du läser en e.
   • Börja med att se tre lådor under vattnet som du ska simma till. När du har hittat lådorna öppna dem långsamt, månen efter den andra och berätta vad som händer när du öppnar dem. Till exempel: när jag öppnar lådan känner jag ett strålande ljus minglande, som om det blev en del av mig. Detta ljus är min nya försäkring i mig själv och jag kan aldrig förlora det eftersom det är en del av mig, gå sedan till nästa ruta.
   • Du bör till exempel undvika att använda meningar med en negativ konnotation Jag vill inte vara trött och irriterad. Säg istället: Jag är stark och tunn, Jag har framgång och jag tycker positivt och om du känner smärta min rygg börjar bli riktigt bättre (se varningar om smärta).

6. 
   

   
   Upprepa dessa meningar så många gånger du vill. Tveka inte att gå i vattnet, se dig tömma lådor, hitta skatt (i form av försäkring i dig själv, pengar osv.) Eller helt enkelt genom att låta dina spänningar försvinna. Hitta områden där vattnet är kallare, varmare eller fullt av fisk. Låt din fantasi uttrycka sig.

7. 
   

   
   Förbered dig på att komma ur ditt hypnotiska tillstånd. Gå uppför trapporna vid varje steg och känna hur vattennivån sjunker tills du når det femte steget. När du är helt ur vattnet och befinner dig på sjätte steget bör du känna dig tyngre eller ha en vikt på bröstet. Vänta lite på marschen tills den här sensationen passerar, upprepa ständigt de meningar som du hade noterat.
   • När känslan har passerat fortsätter du att gå uppför trappan, visualisera varje steg med dess nummer och känna promenad under dina fötter. Ge dig själv viljan att klättra upp till trappan.
     • Var medveten om att visa vatten är inte så komplicerat som det låter. Om du har hittat ett scenario som du föredrar, använd det! Det är lika bra, kanske ännu bättre, eftersom det fungerar för dig.

8. 
   

   
   När du har backat upp, ge dig själv ett ögonblick att öppna ögonen. Du kan visualisera dig själv genom att öppna en dörr till omvärlden. Gör det långsamt och föreställ dig att ljuset kommer genom dörren. Detta bör öppna dina ögon naturligt. Räkna vid behov ned från tio och säg att när du når noll kan du öppna ögonen igen.
   • Ta dig tid innan du står upp. Säg sedan dig själv: väl vaken, väl vaken eller ord som du använder för att vakna upp. Detta kommer att föra tillbaka ditt sinne till sitt medvetna tillstånd och få dig tillbaka till verkligheten.

Del 3 Förbättra din upplevelse

1. 
   

   
   Gör det på allvar. Ingen självhypnos eller ingen mantra kommer att manifestera sig i den verkliga världen om du inte tror på det. För att den här tekniken ska vara effektiv måste du tro på dig själv och på dina handlingar. Och varför inte? Om du gör det på allvar kan det fungera.
   • Om första gången inte verkade särskilt effektiv, ge inte upp direkt. Det tar tid och tålamod att bli bra på vissa områden. Upprepa några dagar senare och upprepa dessa experiment. Du kanske blir förvånad.
   • Öppna ditt sinne. Du måste tro att det är möjligt att den här tekniken fungerar för vilken den är effektiv. Din skepsis kommer bara att komma i vägen.

2. 
   

   
   Testa dig själv. Om du behöver bevis på ditt transtillstånd finns det övningar du kan göra! Det fungerar med allt du kan se eller känna. Här är några idéer:
   • korsa fingrarna. Håll dem korsade under hela trance genom att berätta att de sitter fast i varandra, som om de var täckta med lim. Försök sedan separera dem. Om du inser att du inte kommer, är du i en trans!
   • tänk på att en av dina armar blir tyngre. Du behöver inte välja en medvetet, din hjärna gör det åt dig. Föreställ dig en bok på armen och försök sedan lyfta den. Kan du göra det?

3. 
   

   
   Visualisera situationer. Oavsett ditt mål, oavsett om du vill vara mer säker, gå ner i vikt eller tänka positivt, visualisera dig själv i en situation där du beter dig som du vill. Om du vill vara tunnare kan du tänka dig att ha på dig smala jeans, titta i spegeln och le mot din perfekta kropp. Det enda dendorfin som det orsakar är värt det!
   • Många använder hypnos för att bli av med problem som blyghet. Det är inte nödvändigt att attackera blyghet på huvudet, bara hitta något relaterat till det. Föreställ dig att resa med huvudet uppåt, le och titta på varandra i ögonen för att bli mer extrovert.

4. 
   

   
   Använd saker utanför för att hjälpa dig. Med andra ord, vissa människor gillar att lyssna på musik för att hjälpa dem att komma in i hypnos. Det finns många melodier för hypnos som du hittar på internet skapat för detta ändamål. Om en viss typ av landskap, till exempel ett vattendrag eller en regnskog, kan hjälpa dig, hittar du det också på Internet!
   • En timer kan också hjälpa dig. Vissa människor har svårt att komma ur en trance eftersom du tappar tid. Om du inte vill spendera timmar i hypnos utan att inse det, kan du använda en timer. Se bara till att ringen inte blir för grov.

5. 
   

   
   Använd det för att förbättra dig själv. Hitta ett personligt mål du vill nå och fokusera på under ditt avslappningstillstånd. Tänk på personen du vill vara och vara den personen. Hypnos är utmärkt för att få ett tillstånd av djup meditation, men det är ännu bättre eftersom du kan använda den för ett mer ädelt syfte. Många tycker att det som kommer tillbaka från deras hypnos är mer positivt och med en bättre känsla av vad de måste göra. Utnyttja denna möjlighet!
   • Det finns inga dåliga vägar att gå.Oavsett om du vill bli av med en dålig vana, fokusera på ditt yrkesliv eller ändra ditt tänkande, kan hypnos hjälpa dig. Genom att bli av med stressorerna i ditt liv kan du bli den person du vill vara och denna teknik kan hjälpa dig. Ju mer du gör det, desto bättre blir du, desto mer naturligt känns det.