Hur man lugnar sig efter en tentamen

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 2:
  Slappna av och bekämpa stress
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Megan Morgan, PhD. Megan Morgan är en akademisk rådgivare i forskarutbildningen vid School of Public and International Affairs vid University of Georgia. Hon fick sin doktorsexamen på engelska vid University of Georgia 2015.

Det finns 26 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.

Det är en mardröm att vänta på resultaten av en tentamen, särskilt om du inte är säker på att du har uppnått bra resultat. Oroa dig inte om du är stressad efter tentamen! Det finns steg du kan vidta för att lugna dig själv, minska din stress och fortsätta ditt liv.

stadier

Del 1 av 2:
Slappna av och bekämpa stress

1. 9 Öppna dina resultat på dina egna villkor. Vissa människor gillar att öppna sin omröstning framför sina klasskamrater, andra föredrar att vara med sina föräldrar, och andra föredrar att hitta en lugn plats där de själva kan se sina resultat. Låt inte någon pressa dig att öppna den under förhållanden som inte passar dig.
   • Var säker på att detta verkligen är dina resultat, även om du förväntar dig dåliga nyheter. Det är naturligt att försöka undvika dåliga upplevelser, men du måste veta hur du arbetade under tentamen. Uppskjut inte detta för senare bara för att du är rädd.
   • Om du verkligen inte kan bära idén att se dina resultat på egen hand, be någon annan att göra det och meddela dig. Det kan ibland vara användbart att dela den här upplevelsen med en vän.
   reklam

råd

• Gå inte tillbaka och sök på dina kurser efter svar på tentamen. Du kan inte ändra det som redan är skrivet.
• Om du är över att analysera en liten del av testet, stoppa och sätta saker i perspektiv. Det är bara i några få sällsynta situationer som ett litet misstag kan göra skillnaden mellan framgång och misslyckande.
• Kom ihåg att ditt liv och din hälsa är viktigare än en undersökning du skulle glömma bort senare.
• Vet att alla är stressade att veta sina resultat.

reklam

varningar

• Stress är naturlig och en integrerad del av livet. Men om du tror att din stress håller på att räcka, konsultera en resursperson ASAP! Om du tror att stress orsakar allvarliga medicinska problem, till exempel allvarliga sömnproblem eller kronisk ångest, ska du kontakta din läkare eller rådgivare. Om du tror att du kan bli traumatiserad, sök omedelbart hjälp genom att ringa självmordsförhindrande tjänster som Suicide Ecoute på 01 45 39 40 00 i Frankrike eller Center för förebyggande av självmord i Belgien på 0800 32 123.

reklam