Hur du kan lugna dig när du är nervös

Innehåll

• stadier
• Del 1 Handla när du känner dig nervös
• Del 2 Expelling Negative Energy
• Del 3 Hantera nervositet inför kommande evenemang
• Del 4 Tänker positivt
• Del 5 Släpp ut dina känslor

Det är inte lätt eller roligt att känna sig nervös. Du kanske känner att ditt hjärta dunker, att dina händer är fuktiga och att du känner till och med frossa och förlust av kontroll. För att lugna dig själv, kom bara ihåg att alla känner sig nervösa vid en eller annan punkt och att du styr ditt sinne och din kropp. Om du har rätt attityd och vissa tekniker för att lugna dig kan du lugna dina skakningar på nolltid.

stadier

Del 1 Handla när du känner dig nervös

1. 
   

   
   Koncentrera dig andning. Ibland måste du bara fokusera på luften som kommer in och ut ur kroppen för att lugna dig. Sluta göra vad du gör för att andas djupt. Ta långa, långa andetag i stället för korta, snabba andetag som människor brukar ta när de känner sig nervösa. Genom att fokusera på din andning kommer du att kunna lugna dig och koncentrera dig snabbt.
   • Du kan prova en annan teknik när du känner dig nervös när du andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen medan du trycker på luften. Upprepa dessa steg tio gånger för att bli lugnare.

2. 
   

   
   
   
   Hitta en distraktion. Även om du inte kan ignorera din rädsla och bekymmer länge, om du känner att det inte finns något du kan göra för att hantera dem, bör du helt enkelt tänka på något annat ett tag. Gör något som kan hjälpa dig att glömma dina bekymmer och känna dig mer bekväm. Här är några exempel:
   • läsning
   • dansen
   • sång
   • ditt favorit-tv-program

3. 
   

   
   Bo i ett mörkt rum i en minut. När du känner dig nervös beror det ibland på att du utsätts för ett sensoriskt bombardemang eller för att du känner dig överväldigad i allmänhet. Genom att spendera tid i ett mörkt rum kommer du att känna dig lugnare och kontrollerare. Det är lite av en överdriven version av metoden med slutna ögon. Nästa gång du känner dig nervös, lämna där du är och gå in i ett annat rum där du kan stänga av lamporna. Koncentrera dig utan att röra dig i andan och du känner dig lugnare.

4. 
   

   
   
   
   Räkna bakåt från 50. Om du fokuserar på siffrorna och inte på något annat, efter varandra, ser du att din andning återgår till det normala och att du snart kommer att känna dig mer avslappnad. Om du är på en offentlig plats kan du räkna i huvudet. Om det inte fungerar kan du räkna från 1 till 50 efter att du har räknat ner, för att få mer tid att lugna ner.

Del 2 Expelling Negative Energy

1. 
   

   
   Knacka på en stressboll. Om du är van vid att bli väldigt nervös, håll en stressboll med dig. När du börjar känna dig nervös kan du trycka på stressbollen några gånger för att få ut den negativa energin. Det kan hjälpa dig att lugna dig och känna att du har något du kan använda för att lindra spänningen. Du kan hålla den här bollen på skrivbordet, i din väska eller till och med i fickan.

2. 
   

   
   Koppla av kroppen efter varandra. Genom att släppa spänningen som ackumuleras i kroppen kommer du att känna dig mindre nervös. Håll dig lugn, stäng ögonen och känna spänningen i kroppen innan du bestämmer dig för att släppa den. Ta sedan stora andetag medan du slappnar av armar, ben, överkropp, nacke, händer, fötter, rygg och annan del av kroppen där du känner spänning.

3. 
   

   
   Eliminera negativ energi genom att gå. Genom att gå bara 10 minuter kommer du att förbättra ditt sinnestillstånd mycket. Studier har visat att promenader kan få celler i hjärnan som hjälper till att slappna av dina sinnen. Du kanske inte vill göra fysisk träning innan en händelse som gör dig nervös, men en kort promenad från 10 minuter till 1 timme innan denna händelse hjälper dig att känna dig mer avslappnad.

4. 
   

   
   Gör övningar som yoga och Pilates. Studier har visat att fysiska övningar kan göra dig lyckligare och hälsosammare, men också hjälpa dig att lugna nerverna. Fysiska rörelser kan befria dig från nervös energi och låta dig hitta balans under hela dagen. Endast 30 minuters träning kan ha stor inverkan på hur du ser ditt liv och hur du hanterar dina sociala interaktioner.

5. 
   

   
   Gör lite meditation. Genom att ta de vanliga 10 minuterna av meditation om dagen, kommer du att lugna dina nerver och bli mer lugn. Detta kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp och känna dig vid rodret i din dag. För att meditera är allt du behöver göra att hitta en lugn plats, sitta ner dig och försöka slappna av, efter varandra, genom att känna luften komma in och lämna kroppen. Koncentrera dig på lugn i kroppen och försök försiktigt trycka tankarna i huvudet mot utgången.
   • Du kan också lugna dig genom att göra meditation direkt efter en händelse som orsakade stress.

Del 3 Hantera nervositet inför kommande evenemang

1. 
   

   
   Känn dig redo att möta allt som gör dig nervös. Det här kan vara en paus med din pojkvän, en presentation framför klassen eller en jobbintervju. Att vara redo, studera, träna eller veta allt du har att säga, är en sak, det är inte detsamma för den försäkring du måste ha när du kommer in i rummet. Öva på att upprepa att du vet exakt vad du måste göra och att du kan göra det. Kom ihåg allt hårt arbete du har gjort för att förbereda dig för denna dag och att du förtjänar att lyckas.

2. 
   

   
   Förbered dig. Det är viktigt att känna sig redo, men det är lika viktigt att vara redo. Om du vill minska din nervositet måste du känna dig på bästa möjliga nivå. Du kan inte ha nöjet att glömma dina anteckningar, att inte komma ihåg din e eller glömt vad du ville säga till partner. Se till att du övar vad du har att säga och ha kunskap om att svara på alla frågor, inte för att recitera ett tal, men för att visa att du har förstått ämnet.

3. 
   

   
   Vet vad du kan förvänta dig. Du kan också bli mindre nervös genom att lära dig så mycket du kan om ämnet innan D-Day. Även om det alltid kommer att bli överraskningar, och även om du inte alltid kan veta exakt vad du kan förvänta dig, kan du samla in mest information. möjligt om händelserna för att få den bästa känslan av kontroll som möjligt. Här är några sätt att hjälpa dig veta vad du kan förvänta dig att få dig att känna dig mindre nervös.
   • Om du har en tid, ta en titt på platsen några dagar innan för att få en bättre uppfattning om hur det ser ut, hur människor är klädda och alla detaljer som gör att du känner dig mer bekväm. bekväm. Du kan till och med titta på menyn så att du inte behöver oroa dig för vad du ska beställa.
   • Om du måste göra en presentation på en plats som du aldrig varit på tidigare, kan du försöka komma dit flera dagar i förväg för att få en översikt. Detta kan hjälpa dig att känna till tillgängligt utrymme att flytta, de platser där du kan ha materialet som är relevant för presentationen och hur du kommer att behöva projicera din röst.
   • Om du gör presentationen i ett av dina klassrum, öva på att lära den i det tomma klassrummet före och efter lektionen för att få en uppfattning om vad du ska uppleva. Du kan bli förvånad över skillnaden du känner när du är på andra sidan kontoret. Du kommer bättre att förstå hur svårt det måste vara för din lärare!

4. 
   

   
   Effektivisera dina bekymmer. Det är viktigt att komma ihåg att även om du misslyckas med en viktig tentamen behöver du inte oroa dig för att förstöra resten av ditt liv. Om du bjöd in den tjej du gillar att gå ut och hon sa nej, kommer du att återhämta sig. Spendera tid med en vän, skriv i din dagbok och tänk på saker som skrämmer dig. Genom att logiskt tänka på din rädsla kommer du att inse att det inte finns någon anledning att känna dig nervös. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Om du blir avvisad, om du misslyckas med en större presentation eller recension, är det inte världens slut. Det finns många möjligheter för dig i livet. Använd den för att lära dig en lektion.

5. 
   

   
   Fokusera på de positiva resultaten du har uppnått tidigare. Genom att fokusera på dina framgångar kommer du att kunna lugna dig själv och tänka att du kan fortsätta att lyckas. Tänk på tidigare tider när du gjorde presentationer som gick bra när du gör en klassrumspresentation. Om det är första gången du gör det, träna framför flera vänner eller nära släktingar och kom ihåg hur lätt det var när presentationsdagen kom.
   • Om du känner dig nervös för ditt möte eller rädsla för engagemang, tänk på det nöje du kände under den tid du tillbringade med den personen. Det är ingen skada att vara nervös, det är en naturlig reaktion när någon behagar dig!

Del 4 Tänker positivt

1. 
   

   
   Använd positiva uttalanden. Positiva uttalanden kan hjälpa dig att se ditt liv på ett mer positivt sätt och kan underlätta nervositeten du känner för framtida händelser.Genom att tänka på positiva saker om dig själv och säga dem högt kommer du att känna dig mindre nervös och säkrare. Detta kan vara särskilt användbart innan du gör något viktigt eller strax innan du börjar känna dig nervös. Om du brukar göra det varje dag kommer du att leva ett lugnare liv.
   • Innan du gör något som gör dig nervös, säg "Jag är redo och jag kan, jag ska göra ett bra jobb" eller "Jag kommer att bli bra och jag är inte orolig för det".

2. 
   

   
   Använd den positiva visualiseringen. Stäng ögonen och försök att föreställa dig vad som gör dig nervös. Föreställ dig att gå runt i rummet och göra ditt bästa medan alla omkring dig svarar positivt. Visualisera dig själv och känna dig lugn och i lugn. Öppna ögonen när du känner dig redo och försök att låta ditt sinne vara sunt i det, som om det var ett minne som är känt för dig. Det kanske låter lite dumt, men det är ett bra sätt att "lura" din hjärna till en tystare.
   • Om du känner dig nervös över något du behöver göra tidigt på morgonen kan du göra positiv visualisering strax innan du somnar för att göra din framgång till en av de sista sakerna i ditt sinne.

3. 
   

   
   Öka ditt förtroende för dig själv. Genom att vara mer säker på dig själv kommer du att känna dig mindre nervös för problem som kan vara i ditt sätt. Om du gör ett försök att visa ditt självförtroende genom att stå upp för dig själv, byta ut dina negativa tankar med positiva tankar och känna dig mer säker på dina beslut, kommer du att känna dig säkrare och samtidigt lugnare.

Del 5 Släpp ut dina känslor

1. 
   

   
   Släpp ut dina känslor. Ibland finns det inget mer terapeutiskt än att ge upp dina känslor för ett ögonblick. Gråt mycket om du känner dig anspänd och tror att det kommer att hjälpa till att lindra din nervositet. När du är klar att gråta, ta handen och gör vad som måste göras. Om du känner dig riktigt nervös eller stressad kommer du att rensa ditt sinne och din kropp och förbereda dig för att klara av din dag genom att bli av med dessa intensiva känslor.

2. 
   

   
   Skriv ner dem. Du kan också hjälpa dig att känna dig mindre nervös regelbundet genom att använda vanan att föra en dagbok. Du kan skriva om ditt dagliga liv eller bara fokusera på saker som gör dig nervös. Om du skriver om saker som orsakar dig oro kan det hjälpa dig att hitta viss kontroll eller nytt perspektiv, som gör att du kan tänka mer rationellt än att låta dina känslor kontrollera dig. Om du håller dagbok minst flera gånger i veckan kan det hjälpa dig att känna dig lugnare och mer fokuserad.
   • Det kommer att vara användbart för dig att beskriva orsakerna till din nervositet och vad du kan göra för att övervinna den och komma igenom detta ögonblick.

3. 
   

   
   Diskutera din nervositet med någon. Prata med en terapeut, en älskad, en vän du litar på eller din partner. Kanske kan de komma med idéer som hjälper dig att sluta känna dig nervös. Genom att dela dina bekymmer kommer du dessutom att bli bättre och befriad från viss rädsla. Istället för att hålla allt inne, försök att prata med andra om hur du känner ärligt.