Hur man beter sig med irriterande människor

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera dina reaktioner just nu
• Metod 2 Ställ in lämpliga gränser
• Metod 3 Bli medveten om dina svaga punkter

Oavsett om det är din svåger som fortfarande klagar över politik eller en medarbetare som lämnar en olämplig kommentar om din dräkt, det finns vissa människor som alltid vet hur du kommer på nerven. Även om du inte kan kontrollera vad andra gör, kan du välja att inte reagera när detta händer. Om någon säger eller gör något som irriterar dig, kan du ta ett ögonblick att andas och försöka kontrollera dig själv. När du har lugnat, försök att förklara dina gränser för denna person. Det kan också vara användbart på lång sikt att identifiera saker som irriterar dig och fråga varför de irriterar dig.

stadier

Metod 1 Hantera dina reaktioner just nu

1. 
   

   
   Ta lite djupa inspiration innan du blir upphetsad. Om någon just har sagt eller gjort något som irriterar dig och du känner att du håller på att explodera, stoppa och ta några djupa andetag genom näsan. Andas in för att blåsa upp magen, det kommer att lugna dig och låta dig kontrollera din ilska.
   • Det kan också vara till hjälp att räkna till fem medan du andas in, och igen när du andas ut.

2. 
   

   
   Prova snabba förankringsövningar. När dina känslor börjar glida ut ur kontroll kan du fokusera på nuet med ankarövningar. För att göra detta måste du helt enkelt välja ett element i din miljö som du kan fokusera på, helst något som tilltalar många av dina sinnen.
   • Till exempel kan du glida handen i fickan och röra vid tangenterna. Få dem att röra sig lite för att höra skräpet.
   • Du kan också fokusera på känslan av marken under dina fötter, lyssna på ljuden runt dig eller titta på ett objekt som du tycker är intressant.

3. 
   

   
   
   
   Gå ut ur rummet en stund för att lugna dig. Ibland är det bästa sättet att fördriva spänningen som orsakas av ilska att flytta bort lite. Om du känner att du är för upprörd för att hantera situationen på lämpligt sätt kan du försöka lämna rummet eller ens gå en promenad.
   • Till exempel kan du säga, "Jag är ledsen, jag behöver en liten stund. "

4. 
   

   
   Fråga dig själv varför du är irriterad. Innan du reagerar måste du ta ett ögonblick för att observera dina känslor. Tänk inte bara på hur du mår, utan också på orsakerna till dessa känslor. Genom att sätta ett namn på vad du känner och identifiera orsakerna kan du ha en bättre känsla av kontroll över dina känslor.
   • Till exempel, istället för att tänka, "min mamma tar mig på nerverna", kan du säga, "jag känner mig riktigt frustrerad eftersom min mamma frågar mig när jag planerar att gifta mig när jag redan har sagt till henne att jag inte är inte redo. "
   • På detta sätt kan du i stället för att känna dig generellt arg på din mamma särskilt fokusera på det som irriterar dig, i det här fallet, eftersom det bryter mot gränserna för din integritet genom att adressera en ämne du inte vill prata om. Identifiera problemet så att du lättare kan fokusera på lösningarna.

   rådet: klandra dig inte om du är arg eller arg. Du har rätt att ha den typen av känslor. Det viktigaste är att veta vad du ska göra som svar på dessa känslor.

   
   

5. 
   

   
   Tänk på vad du vill säga innan du svarar. Om någon blir upprörd kan du bli frestad att släppa taget och berätta för honom de första skadliga sakerna som går genom ditt huvud. Men om du gör det kommer du bara att förvärra situationen och du kommer också att känna dig värre. Sluta upp och tänk på vad du verkligen vill säga.
   • Fråga dig själv om det du tänker säga är sant, om det är nödvändigt eller lämpligt, eller om det tydligt uttrycker vad du tycker eller känner.

Metod 2 Ställ in lämpliga gränser

1. 
   

   
   Låt honom veta hur hans handlingar påverkar dig. Om någon har sagt eller gjort något som har förbannat dig, är det möjligt att denna person inte ens är medveten om det. Förklara så tydligt och exakt som möjligt vad som gjorde dig arg och hur du känner dig.
   • Till exempel kan du säga till honom, "Fred, jag känner mig riktigt obekväm när du kommenterar min vikt. "
   • Undvik att anklaga fraser eller personattacker, till exempel: "Du är verkligen en shabby man! Fokusera istället på ditt eget beteende och reaktioner, till exempel: "Jag känner mig riktigt generad när du gör det. "

2. 
   

   
   Ange beteenden du är villig att tolerera. När du sätter dina gränser med andra är det viktigt för dig och för andra att du tydligt anger dina gränser. Var specifik och direkt med varandra om vilken typ av beteende du förväntar dig av dem.
   • Till exempel kan du säga: "Jag lägger stor vikt vid mitt personliga utrymme. Rör inte mig utan att be om tillstånd först. "

   rådet: Det kan vara svårt att sätta gränser, särskilt med dina nära och kära. Kom dock ihåg att dina gränser är en viktig del av varje hälsosamt förhållande.

3. 
   

   
   Ange tydligt konsekvenserna vid bristande efterlevnad. Förutom att definiera gränser är det viktigt att du definierar vad som kommer att hända om någon inte respekterar dina gränser. Ange konsekvenserna och se till att använda dem vid behov.
   • Till exempel kan du säga: "Om du fortsätter att vara sena varje gång vi ser varandra så slutar vi att se varandra för gott. "

4. 
   

   
   Minska dina kontakter med människor som inte känner dina gränser. Om någon fortsätter att ta dig på dina nerver och bryta dina gränser, bör du försöka spendera mindre tid med den personen. Detta är särskilt sant om det verkar göra det medvetet. Minska tiden du tillbringar tillsammans så mycket som möjligt eller sluta helt enkelt prata med dig själv om det blir nödvändigt.
   • Om du inte helt kan undvika det, till exempel om det är en medarbetare eller en älskad, kan du försöka komma överens när du måste träffa dig. Håll dig artig mot honom, men prata inte med honom mer än nödvändigt.

Metod 3 Bli medveten om dina svaga punkter

1. 
   

   
   Gör en lista över alla saker som irriterar dig. Om du känner att det är lätt att bli upprörd, ta dig lite tid att tänka på de saker som får nerven. När du har identifierat några är det lättare att förbereda dig nästa gång du befinner dig i en liknande situation.
   • Till exempel irriterar kommentarer om ditt fysiska utseende dig mest eller om du känner dig riktigt irriterad när din partner ständigt tittar på sin telefon istället för att prata med dig.

2. 
   

   
   Försök hitta orsakerna som gör att dessa saker irriterar dig. Genom att förstå varför vissa saker irriterar dig mer än andra kan det vara lättare för dig att kontrollera dina reaktioner. När du förstår att din känsla kommer från någonstans, kommer du att känna dig som att vara prisgiven för en hänsynslös person som kommer att irritera dig. Nästa gång du känner att någon blir nervös, sluta och tänka på den exakta källan till dina känslor.
   • Till exempel kanske du känner dig riktigt irriterad av dina vänner som bryter dig när de brinner för ämnet. Tänk på det och fråga dig själv om dessa avbrott inte påminner dig om hur din storebror avbröt dig, vilket fick dig att känna att du inte hördes.
   • När du har identifierat källan till problemet kan du försöka inse att din reaktion är överdriven. Detta kan hjälpa dig att utveckla ett mer lämpligt svar på den situation du måste hantera.

   rådet: om du har upplevt smärta eller trauma tidigare som kan påverka dina relationer med andra negativt, bör du överväga att prata med en terapeut. Han kan hjälpa dig att arbeta med problemet och få goda strategier för att hantera det.

3. 
   

   
   Bekanta dig med dina känslor av irritation. Du kanske också känner att du kontrollerar dig själv genom att veta hur du känner igen varningstecknen för förestående ilska. Nästa gång någon kommer på nerverna, försök att se hur du verkligen känner dig. När du lär dig att känna igen dessa känslor kan du arbeta för att kontrollera dem innan det undviker din kontroll.
   • Till exempel kanske du har lagt märke till att du andas snabbt när du blir upprörd och axlarna spända. När du väl vet hur du känner igen dessa känslor kan du bekämpa dem genom att göra en medveten ansträngning för att andas långsamt och slappna av din kropp.

4. 
   

   
   praktiken meditation för att kontrollera din stress. Den regelbundna övningen meditation hjälper dig att bli lugnare och samtidigt låta dig bli medveten om dina känslor. Om du har svårt att kontrollera dina reaktioner när folk irriterar dig kan meditation hjälpa dig.
   • Försök att göra en enkel övning av mindfulness-meditation. Sitt på ett lugnt och bekvämt ställe och koncentrera dig bara på din andning ett ögonblick. Därefter vänder du dig till hur du känner dig fysiskt och känslomässigt. Bedöm inte eller analysera dina känslor, var bara medveten om det.
   • Du kan också lära dig online om guidade meditationer. Försök hitta en som specifikt adresserar ilska eller frustration.