Hur man kan bli av med dåliga tankar

Författare: Louise Ward

Skapelsedatum: 6 Februari 2021

Uppdatera Datum: 26 Juni 2024

Hur man kan bli av med dåliga tankar - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Stoppa de dåliga tankarna
Metod 2 Bryt cykeln med negativt tänkande
Metod 3 Förhindra dåliga tankar

I den här artikeln: Stoppa dåliga tankarBreaking Down the Cycle of Negative Thinking Förhindra dåliga tankar17 Referenser

Om du inte hanterar det kan dina dåliga tankar spöka dig i dagar, veckor eller till och med månader. Det är ofta när du minst förväntar dig att det ska hända, när du analyserar en överdrivet situation eller föreställer dig att någon förolämpade dig lurande. Även om smärtsamma eller dåliga tankar är naturliga, har din hjärna verktygen att hantera dem. Om du någonsin har svår depression eller återkommande dåliga tankar, bör du leta efter hjälp.Men oftast borde du kunna hantera dina dåliga tankar för dig själv.

stadier

Metod 1 Stoppa de dåliga tankarna

Vet att det är normalt att ibland ha dåliga tankar. Det kan vara det enklaste sättet att börja lösa hans problem. Vi tror alltför ofta att vi är den enda med problem eller att ingen förstår vad vi går igenom. Ändå är dåliga tankar en del av livet och det viktigaste är vad som kommer att hända. Skyll inte på dig själv för att ha dåliga tankar, för det är inte ditt fel.
- Undvik fraser som "Det är mitt fel", "Jag bör inte tänka det" eller "Jag hatar den här tanken".
- Du har haft dåliga tankar tidigare och kommer att ha dem igen i framtiden. Men du är fortfarande här, levande och bra. Dina dåliga tankar kommer inte att döda dig, så länge du inte förvandlar dem till monster.
Tänk på vad som gör en tanke till "dålig". Varför störs du av den här tanken? Vad finns kvar i ditt huvud? Ofta kvarstår dåliga tankar eftersom du känner dig skyldig, arg eller osäker på din framtid, och att tänka på varför du sitter fast i detta tankemönster hjälper till att forma den och hitta ett sätt att hitta den. utgång till detta problem. Här är några vanliga orsaker till dåliga tankar:
- skuld
- ångest
- svartsjuka
- frestelsen
- misslyckande eller rädsla för misslyckande
Saktka ner tankarnas gång genom att ta några djupa andetag. Det är naturligt att känna sig orolig eller nervös när en dålig tanke plötsligt dyker upp i hjärnan, men du borde motstå lusten att göra det. Ta 30 sekunder för att stoppa vad du gör och ta 5 långsamma, djupa andetag. Spendera ett ögonblick på att tänka på den här tanken istället för att hoppa till irrationella eller extrema slutsatser.
- Om du fortfarande känner dig nervös kan du prova att räkna upp till 15.
- Gå ut, gå ur rummet där du är eller ta en promenad för att rensa dig.
Fråga dig själv varför du har dessa dåliga eller negativa tankar. När du har bromsat lite och funderat på orsaken till ditt dåliga sinnestillstånd kommer det att vara dags att ifrågasätta orsaken till dina negativa tankar. Här är några bra frågor att ställa dig själv:
- På vilka konkreta grunder baseras min rädsla eller ångest?
- Vilka är de positiva sidorna som spelas i denna situation?
- Finns det ett annat sätt att överväga denna situation? Hur skulle hon se någon annan?
- Kommer det att bli viktigt om fem år?
Håll i ögonblicket. Du kan inte kontrollera framtiden, precis som du inte kan kontrollera det förflutna. Vad du kan göra är att hantera nuet. Många dåliga tankar uppstår när vi glömmer bort detta faktum och gör prognoser om vad som kommer. Du kanske tror att din examen i morgon kommer att vara mycket svår och att du kommer att misslyckas med säkerhet, men ändå har dessa dåliga tankar ingen riktig grund. När kontrollen anländer till ditt skrivbord, har du redan sagt att det kommer att vara fruktansvärt istället för att hitta sätt att göra det lättare. Låt inte dina prognoser om framtiden förstöra din present.
Ta ett steg tillbaka på dina tankar. Din första reaktion på en dålig tanke kan vara att få honom att ta proportioner: "Jag lockades av en annan kvinna, det betyder säkert att jag inte längre älskar min fru", "min chef gillade inte min presentation, jag får sparken "," Alla har en trevlig bil, jag måste vara ett misslyckande ". Inte bara är dessa tankar enkla, utan de är ofta falska. Vet att du inte är universumets centrum och att de flesta problem som du stöter på i ditt liv inte nödvändigtvis ifrågasätter din lycka.
- Kom ihåg dina problem från tidigare år, till exempel när du straffades eller knackades. Kanske hade du matat hemska tankar vid dessa tillfällen, men chansen är stor att du har gått vidare utan någon verklig skada.
Distrahera dig med något specifikt som gör dig lugn. Gå tillbaka till något du känner och älskar för att avleda ditt sinne från dina problem. Att leva något kopplat till goda minnen kan hjälpa dig att gå tillbaka från dåliga tankar (saker har inte alltid varit dåliga och de kommer inte alltid att vara dåliga i framtiden).
- Granska din favoritbok.
- Laga din mors recept på kakor.
- Kolla in spelet för ditt lokala lag.
- Passera ett album som du älskar sedan din ungdom.
Försök inte fly bort från dina tankar eller till och med utvisa dem. Om du tvingar dig själv att inte tänka på något är det samma som att tänka på det. Du spenderar all din tid på att säga "Jag måste sluta tänka på min uppdelning", utan att ens inse att det plötsligt bara tänker på din uppdelning! Du måste antingen försöka rikta dina tankar till ett annat ämne eller försöka ta tjuren vid hornen. Att försöka medvetet förvisa tanken förlänger bara dina problem.
Försök att "släppa" dina problem. Istället för att kämpa mot dåliga tankar, ta ett djupt andetag, ta emot dem och gå vidare. Att bemästra denna konst, även om det är svårt, är det bästa sättet att bekämpa dåliga tankar resten av livet. Du kanske är orolig över din makas avsked. När oroar för pengar dyker upp, försök inte skylla på någon eller tänk på saker du kunde ha gjort för att undvika problemet. Skriv ner det och glöm det. Den kommer tillbaka, men du kan fortfarande använda samma strategi när den gör det.
- Tänk på saker som "Jag kan inte kontrollera allt i världen", "Jag kan inte förändra det förflutna" eller "Det är dags att gå vidare".
Du bör bokstavligen "kasta" ditt problem. Det kan verka konstigt, men en studie i Ohio fann att människor som skriver sina dåliga tankar på papper och sedan kastar papper har en bättre bild av sig själva än de människor som håller papperet. Att skriva är ett sätt att uttrycka sina problem och bli av med det fysiskt gör att man kan berätta för kroppen att det är dags att gå vidare.
- Samma studie visade att även skicka en fil till din dators papperskorgen har en positiv effekt.
Prata om dina dåliga tankar till någon du litar på. Att få orden ut ur bröstet är ett bra sätt att förstå vad som gör att du känner dig så dålig. Mycket ofta hjälper det också att inse att tanken inte är så dålig som den verkar. När du har lagt ord på din ångest, kommer du att kunna få användbara tips, liksom synvinkeln för någon som antagligen redan har upplevt denna typ av ångest. Många psykiatriker tror att bara det att prata om dina tankar i en bekväm miljö eliminerar dem.
- Att ha dåliga tankar innebär i princip att du pratar med dig själv och allt du säger verkar verkligt. Att ha ett annat perspektiv kan hjälpa dig att hitta bristerna i din logik och få ett slut på denna tanke.

Metod 2 Bryt cykeln med negativt tänkande

Öva bekräftande åtgärder för att bekämpa ihållande obehagliga tankar. Positivt bekräftelse handlar om att ta sig tid att inse att du är glad, frisk och har en god känsla av dig själv. Negativa tankar (som självnedskrivning osv.) Kan lindras genom positiva bekräftelser. Öva på att säga "Jag är ..." följt av något du gillar om dig själv, till exempel "Jag är smart", "Jag är bra på mitt jobb", "Jag är en kärleksfull person i min familj."
- Lista alla dina positiva attribut och placera det på en plats där du kan se det dagligen, till exempel på ditt skrivbord eller på badrumspegeln.
- Möt dina dåliga tankar: om du fortsätter att säga "Jag är så dum", försök att känna igen allt du vet hur du gör genom att använda positiva bekräftelser som "Jag vet hur man fixar bilar", "Jag vet hur man gör matlagning "eller" Jag är smart ".
Hitta sätt att spendera din fritid på. De flesta dåliga tankar uppstår under perioder med fri tid, när din hjärna får vandra utan distraktion. Hitta saker att göra för att eliminera denna fritid: starta en fysisk aktivitet, ett konst- eller skriftprojekt eller ett samhällsarbete.
- Att vara ensam är inte en dålig sak, men att vara ensam utan att veta vad man ska göra kan sannolikt skapa ångest och oro.
Vet hur man identifierar människor som utlöser dåliga tankar. Mänskliga relationer är ett stort område där det är svårt att navigera. Du försöker förgäves att gissa vad den andra personen tycker, om han försökte förolämpa dig eller om någon pratar bakom dig. Om du har en vän eller en kär som ständigt utlöser dåliga tankar är det inte ditt fel. Det här förhållandet kanske inte är särskilt hälsosamt.
- Ta dig avstånd från negativa människor. Försvinner dina dåliga tankar när du inte har sett dem ett ögonblick?
- Undvik vänner som ständigt förolämpar dig eller gör narr av dig, frågar dig kaniner eller inte respekterar det du älskar.
Var proaktiv när det gäller att hantera dåliga tankar. Gör en lista över alla saker du kan göra för att lösa problemet. Om du till exempel alltid är orolig för din relation, fråga dig själv vad du kan göra för att göra situationen mer bekväm. Planera en tid, köpa blommor till din flickvän, prata med din partner eller gå ut med vänner för att ha kul på din sida.
- Även om du inte kan åstadkomma alla saker på listan kan du genom att ha en grupp åtgärder vidtas få kontroll över dina tankar.
Hitta ett kreativt utlopp för din negativitet. Skriv ut saker, improvisera med ditt musikinstrument eller måla dina känslor för att hitta sätt att utforska dina negativa tankar och börja ta itu med dem. Kom ihåg att begränsa din bedömning (målet med konst är att uttrycka sina tankar, inte att få en kritisk titt). Även om du aldrig visar dina skapelser för någon, är det bara ett utmärkt sätt att hitta ett utlopp för dina negativa tankar.
Tänk på att le. Det är bevisat att leendet tillåter frisättning i kroppen kemiska föreningar som gör dig lyckligare. Så var inte rädd att visa dina vackra vita tänder för att visa alla att du är lycklig, du kommer att bli förvånad över att se alla människor som ler tillbaka. Förutom att stärka sociala bindningar och bygga positiva kemiska reaktioner i kroppen, kan det verkligen göra skillnaden att få en glad och optimistisk blick till saker istället för att fångas in i dåliga tankar.
- Linjär är också sant. Att visa ett sorgligt eller besegrat ansikte leder sannolikt till negativa tankar.
Om du inte kan övervinna dina tankar, konsultera en professionell. Om du är deprimerad, suicidal eller kroniskt skadad bör du omedelbart ringa en psykolog. Han har erfarenheten att hjälpa dig att hitta ett positivt sätt att tänka och kommer att vara där för att stödja dig när du lär dig.
- Om du tycker att livet inte är värt att leva, ring omedelbart en självmordshjälp.

Metod 3 Förhindra dåliga tankar

Ta hand om din kropp. Det finns en direkt korrelation mellan fysisk hälsa och mental hälsa. Om du försummar månen lider den andra. Se till att din kropp prioriteras, så att din hjärna är välutrustad för att hantera stress och dåliga tankar.
- Gör minst 30 minuters fysisk aktivitet 3 till 5 gånger i veckan.
- Ha en balanserad diet och undvik snabbmat.
- Hydrera med 6 till 8 glas vatten om dagen.
- Sov en vanlig sömn 6 till 8 timmar om natten.
Börja öva meditation. Erfarenheten har visat att meditation, processen att rena våra sinnen och vara i fred med våra tankar, främjar positivt tänkande och mental hälsa. Hitta 10-15 minuter om dagen för att sitta tyst och välkomna dina tankar. Koncentrera dig om din andetag och låt dina tankar ta sin väg. När du fortskrider kommer du att upptäcka att du lägger mer och mer tid på att meditera och dina dåliga tankar försvinner gradvis i bakgrunden.
Arbeta för att uppnå dina mål på lång sikt. De flesta känner dåliga tankar när de föreställer sig sin framtid, vilket skapar stress och en känsla av osäkerhet. Skriv ner dina mål och skär dem lätt i mindre uppnåeliga mål. När du når vart och ett av dessa små mål, fira den framgången. Och tänk alltid på ditt långsiktiga mål när saker är svårare än väntat.
- Du kanske oroar dig för att du aldrig kommer att avsluta skriva romanen om dina drömmar. I stället för att oroa dig för det, ta 30 minuter om dagen att sitta ner och skriva. När du blir mer bekväm kan du förlänga varaktigheten till 1 timme och sedan till 2 timmar tills du har några kapitel redo för publicering.
Möt svårigheterna med humor. Ett av de bästa sätten att hålla sig stark och hantera olyckor och olyckor är att skratta igen. Humor låter dig ompröva negativa händelser på ett positivt sätt och sätta stopp för stress och oro. Skratt låter dig närma dig dina dåliga tankar med ett välkomnande perspektiv.
- Skratta också åt dig själv: du bör inte ta dig själv på allvar till att dubbla för att njuta av ditt liv.
- Skratt är smittsamt, så du bör följa människor som skrattar eller berättar skämt. Om du gnuggar på människor som gillar att skratta, kommer du att inse att du också skrattar ofta.
Hitta en vän eller familjemedlem som du kan vara ärlig med. Att veta att det finns någon du kan vara öppen och ärlig med kommer att göra dina dåliga tankar mindre skrämmande. Att bygga ett förtroendeförhållande tar tid och du måste vara lite sårbar för att dela dina bekymmer med någon annan, men det hjälper dig att inse att du inte är ensam. Du kommer att kunna möta de dåliga tankarna när de dyker upp, eftersom det finns någon som kan hjälpa dig där.
- Om du känner att du inte kan dela dina tankar med någon av någon anledning, överväg att boka tid hos en professionell terapeut. Den här är speciellt utbildad för att lyssna på dig uppmärksamt och hjälpa dig att hitta en lösning på dina problem.