Hur man kan bli av med ryggsmärta

Innehåll

• stadier
• Metod 1 lindra omedelbart ryggsmärtor
• Metod 2 Behandla kronisk eller svår ryggsmärta
• Metod 3 Förhindra ryggsmärta
• Metod 4 lindra ryggsmärta genom integrativ medicin

Ryggsmärtor är vanligtvis obehagliga, men de läker ofta sig efter några veckors behandling hemma. Men om du har rörts en gång, är chansen stor att du kommer att påverkas igen i framtiden. Ryggen kan skada dig eftersom du har lyft ett tungt föremål eller plötsliga okoordinerade rörelser (vilket kan ha orsakat ett muskelspår eller skivbrott). Artrit, osteoporos och krökningar i ryggraden kan också vara involverade. Godartade ryggsmärta kan behandlas med stretching, lätt rörelse, värme och receptfria mediciner. Mer allvarliga och ihållande fall kräver läkare och lämplig behandling.

stadier

Metod 1 lindra omedelbart ryggsmärtor

1. 
   

   
   Använd glass Applicera is på ryggen så snart smärtan känns. Vid skada kan is lindra inflammation. Applicera ett paket glass, frysta grönsaker eller en fryst handduk på ryggen under de första 24 eller 72 timmarna efter din skada. Applicera sedan något varmt.
   • Håll inte isen mer än 20 minuter på huden.
   • Is ska inte appliceras mer än 10 gånger om dagen.
   • Placera en trasa mellan isen och huden.

2. 
   

   
   Applicera värme. När du har applicerat is på din hud, applicera värme för att stimulera din blodcirkulation och främja läkning.
   • Förbered en varm kompress. Om du inte har tid att förbereda kan du helt enkelt köpa några. Elektriska värmedynor, varmvattenflaskor, värmepåsar och bastur kan göra susen.
   • Du kan applicera torr eller våt värme.
   • Vid mindre skador, applicera värme i 15 till 20 minuter och upp till 2 timmar för allvarlig skada.

3. 
   

   
   
   
   Ta diskdämpande antiinflammatorier. Mot ryggsmärta kan du ta de rekommenderade doserna av anti-inflammatoriska anti-inflammatorier som ibuprofen eller naproxennatrium. Om det inte räcker, gå till en läkare för att ordinera receptbelagda läkemedel.
   • Innan du använder medicin utan disk, kontakta din läkare om du redan är på en annan behandling och är rädd för potentialen för interaktion.

4. 
   

   
   Gör lite stretch. När smärtan minskar kan du göra enkel stretching hemma. Men stretching är inte alla lämpliga för alla typer av ryggsmärta. Gör bara de sträckor som verkar slappna av dina muskler och lindra smärtan.
   • Lägg dig ner på golvet på ryggen. För försiktigt ett knä till bröstet. Räkna till 1 och sedan långsamt återuppta din ursprungliga position.
   • Om din rygg gör ont när du viker den framåt, sträcker du dig i den andra riktningen. Ligg på magen och lyft upp på armbågarna.
   • Om du inte känner någonting, luta dig på handflatorna och sträck långsamt ut dina armar för att lyfta kroppen. Dammet bör aldrig starta från marken.
   • Vid smärta, stoppa sträckningen och gå till en läkare.
   • För att veta rätt sträckningstekniker, gå till en kiropraktor eller din allmänläkare.

5. 
   

   
   
   
   Öva på lätta aktiviteter. Även om det är nödvändigt att spendera tid liggande på marken, är det vanligtvis inte att rekommendera att behandla ryggsmärta. Tvärtom, du bör fortsätta så mycket som möjligt din vanliga rutin och stoppa alltför smärtsamma aktiviteter.
   • Gå ut på promenad, sträck eller gå en promenad.
   • Lägg dig ner på golvet om du behöver vila. Placera kuddar under knäna för komfort.

6. 
   

   
   Vi ses hos en läkare. Om smärtan är allvarlig eller om den kvarstår under en tid (om den inte läker efter några dagar), gå till en läkare. En röntgen och annan medicinsk vård behövs om ryggsmärtan orsakades av ett fall eller annat fysiskt trauma. Kontakta en läkare så snart som möjligt om smärtan är allvarlig och inte kan lindras av resten. Om det åtföljs av domningar eller stickningar, bör du omedelbart få behandling.

Metod 2 Behandla kronisk eller svår ryggsmärta

1. 
   

   
   Låt din läkare undersöka dig. Läkaren kommer att undersöka dina rörelser och se till att du kan sitta, stå, gå och lyfta benen i olika riktningar. Han kommer att be dig att betygsätta din smärta på en skala från 1 till 10. Andra tester kommer att rekommenderas av läkaren eller kiropraktorn baserat på dina symtom.
   • En röntgen.
   • MR- eller CT-skanning.
   • Benscintigrafi.
   • Blodprover.
   • Studier av nervledningar.

2. 
   

   
   Ta receptbelagda smärtmediciner. För intensiv smärta eller inflammation kommer din läkare att förskriva muskelavslappnande medel, aktuella smärtstillande medel och narkotika som du alltid bör ta enligt anvisningarna.
   • Be din läkare att förskriva andra alternativ om du inte vill använda beroendeframkallande smärtstillande medel (som kodin eller hydrokodon). Gabapentin och naproxen har samma smärtstillande effekter men ingen risk för beroende.
   • Om du får receptbelagda läkemedel kan du behöva undvika att ta vissa typer av receptfria produkter med receptbelagd behandling. Detta är särskilt viktigt om du tar en antiinflammatorisk medicin.

3. 
   

   
   Prova fysioterapi eller gå till en kiropraktor. Justeringar och fysioterapi är de bästa sätten att återhämta sig efter en ryggskada. Sjukgymnaster och kiropraktorer lindrar din smärta med justeringar, ultraljud, elektrisk stimulering och andra procedurer som du inte har tillgång till hemma.
   • Be din sjukgymnast eller kiropraktor att lära dig stretch och övningar. Följ deras anvisningar för att behandla ditt problem hemma.
   • Konsultera en sjukgymnast eller kiropraktor som rekommenderas av din läkare. Se till att de regelbundet utbyter information med varandra för att underlätta din behandling.

4. 
   

   
   Följ en anpassad stretchrutin. Sjukgymnasten eller kiropraktorn kan rekommendera övningar och ställningar att göra hemma. Gör dem enligt deras instruktioner och sträck inte för snabbt. Du måste röra dig långsamt så att dina muskler har en chans att slappna av.
   • Inte all ryggsmärta behandlas med samma sträckning och olämplig rörelse kan göra din skada värre.

5. 
   

   
   Prova steroidinjektionerna. Din läkare kan injicera kortison eller ett bedövningsmedel runt ryggmärgen för att minska inflammation runt nerven. Detta kommer att minska smärtan du känner kraftigt. Effekterna av denna teknik varar dock bara några månader, och den kan bara användas ett antal gånger. Fråga din läkare om dina risker och fördelar.
   • Det är möjligt att din läkare ger dig en steroidinjektion så att du kan följa ett effektivt fysioterapiprogram.

6. 
   

   
   Fråga om möjligheten till operation. Ryggsmärta kräver sällan kirurgi, särskilt eftersom resultaten inte alltid är tillfredsställande. Du kan dock betrakta det som en sista utväg om smärtan är allvarlig eller om den orsakar en växande svaghet.
   • Om du har ett strukturellt problem (till exempel förträngning av ryggraden eller svår skiva herniation) kan din läkare rekommendera denna lösning.

Metod 3 Förhindra ryggsmärta

1. 
   

   
   Lär dig att lyfta föremål ordentligt. Luta dig inte på ryggen för att lyfta något. Håll dig nära föremålet du vill bära, vänd dig i riktningen du tänker gå, dra åt magmusklerna, anta en bred hållning och böj knäna. Undvik att lyfta den plötsligt och luta dig inte åt sidan när du bär den.
   • Om du lyfter ett tungt föremål, håll dina armar raka och lägg i hakan.

2. 
   

   
   Förbättra din hållning. Du måste stå upp och sitta i en avslappnad position. Föreställ dig att en sträng drar huvudet upp och sträcker din nacke för att stödja vikten på din skalle. Dra tillbaka axlarna och slappna av och dra åt magmusklerna för att stödja ryggraden.
   • Om du måste stå ett tag lägger du en fot på en pall för att lindra trycket på korsryggen. För att uppnå samma effekt kan du också rotera en fotled på plats åt gången.
   • Om du måste sitta ett tag, håll dina ben och armar parallella med golvet. Luta dig mot ryggen och håll fötterna platt på golvet.
   • För att undvika spänningar i dina muskler, ändra din position regelbundet.

3. 
   

   
   Stärk magmusklerna. Fysisk inaktivitet kan försvaga ryggmusklerna, vilket främjar skador. Även om ingen studie kan bekräfta detta verkar det som att ha starka magmuskler kan minska risken för ryggskada.
   • Gör bukstabiliseringsövningar som brädan, sidobronen och den klassiska bron.
   • Du kan också göra balansövningar, till exempel genom att försöka stanna på ett ben.
   • Slutligen, prova att hoppa eller studsa på ett ben utöver konventionella viktträningsövningar som lunges, lårböjningar och hamstringsflektioner.

4. 
   

   
   Ta hand om din stress. Hos människor som lider av ryggsmärta kan inställningen till problemet vara avgörande. Din ryggsmärta kan ta längre tid att läka vid stress, rädsla, ångest eller depression. Ångest kan förvärra smärtan.
   • Mindfulness är särskilt effektivt mot ryggsmärta som du kan känna. För att lindra din smärta, ta klasser för att minska stress baserat på denna teknik.
   • Kognitiv beteende och självreglerande behandlingar kan vara effektiva. Be din läkare att rekommendera en kvalificerad terapeut.

Metod 4 lindra ryggsmärta genom integrativ medicin

1. 
   

   
   Konsultera en akupunktör. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin som innebär att införa steriliserade nålar i viktiga punkter i kroppen. Det kan effektivt behandla många former av smärta, även om ingen studie har tydligt visat sin mest effektiva användning. Så länge nålarna är steriliserade och används av en erfaren akupunktör är akupunktur lika säker som andra former av medicin.
   • Vi ses hos en licensierad akupunktör.
   • Förutom akupunktur kan du också besöka en kiropraktor och delta i fysioterapimöten.

2. 
   

   
   Få en massage på ryggen. Massage kan lindra ryggsmärta orsakad av muskelspänning eller trötthet. Berätta för din massör om den ömma delen och varna henne högt om hon gör något smärtsamt eller olämpligt.
   • För att kompensera för smärtan använder kroppen andra muskler vanligtvis oanvända. Dessa är musklerna som strammar och gör ont, därmed användning av massage för att lindra spänningen.

3. 
   

   
   Ta yoga eller pilates. För att stärka och slappna av musklerna i ryggen kan du ta yoga eller Pilates-lektioner med en erfaren lärare. Vissa yogaställningar är bättre för ryggen än andra. Be din läkare eller fysioterapeut att rekommendera de bästa kurserna som finns tillgängliga.
   • Om något skadar dig under dina sträckor, sluta genast. Du kan behöva undvika eller anpassa vissa ställningar för att hjälpa till med din skada.