Hur man kan bli av med räddarsyndromet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Bygga sundare relationer
• Del 2 Fokusera på dig själv
• Del 3 Att hantera de viktigaste problemen

Är du besatt av det ständiga behovet av att rädda människor runt dig eller hitta en lösning på deras problem? Frälsarens syndrom, som fortfarande kallas riddarens knave-syndrom, är en konstruktion av personligheten som vid första anblicken verkar motiveras endast av impulsen att hjälpa. I själva verket är räddarsyndromet en ohälsosam vana, som ofta används av människor som en ursäkt för att skjuta upp att lösa sina egna problem. Om du lider av detta komplex, vet att det finns en väg ut.Ändra din inställning till andra, fokusera på dina egna behov och hitta orsaken till behovet av att hjälpa andra att bli av med denna dåliga vana.

stadier

Del 1 Bygga sundare relationer

1. 
   

   
   Lär dig att lyssna aktivt. Ofta vill människor bara prata och inte hitta en lösning. Det stora problemet med "räddarna" är att de antar att andra är hjälplösa och oförmögna att lösa sina problem. Om du lär dig att lyssna mer aktivt till människor kommer du att märka att din hjälp inte behövs: bara hand och lyssna.
   • När din partner eller vän diskuterar problemet, försök att förstå det istället för att reagera omedelbart. Titta på honom då och då. Titta på honom i ansiktet. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk för att korrekt bedöma ditt känslomässiga tillstånd (till exempel kan sträckta axlar uttrycka rädsla eller tvekan).
   • Använd icke-verbala ledtrådar som ett nick för att visa din uppmärksamhet. Försök att skilja hans ord från dina bedömningar för att fånga hans. Om du inte är säker på att du förstår essensen i dina ord, be om fler förklaringar och säg till exempel "om jag förstod rätt, sa du att ..."

2. 
   

   
   
   
   Vänta innan du agerar. Förutom att ivrigt lyssna på din samtalspartner ska du inte ge efter för önskan att erbjuda hjälp och vänta. Du kanske finner att personen kan hitta en lösning på sitt problem om de har möjlighet. I själva verket, om du fortfarande kommer att lösa dina problem, kan denna inställning omedvetet uppmuntra dig att anse dig själv oförmögen eller utveckla en förvärvad funktionshinder.
   • Övertyga dig själv att inte erbjuda hjälp och råd när en nära och kär berättar om deras problem. Upprepa detta: "Jag kan vara där för en vän utan att rädda honom eller hitta en lösning på hans problem. "
   • Om en vän genomgår en svår tid kan du försöka trösta honom istället för att hjälpa honom. Till exempel kan du säga, "Jag är ledsen att du går igenom det här just nu. Detta visar din empati utan att engagera dig i problemet.

3. 
   

   
   
   
   Erbjud din hjälp endast om du frågar. En viktig aspekt av räddarsyndromet är den oöverträffade önskan att hjälpa även när den andra personen inte vill ha det eller be om det. Ditt antagande, som om alla förväntar sig hjälp från utsidan, kan ses som stötande beteende, eftersom du demonstrativt uttrycker tvivel om människors förmåga att lösa problem på egen hand. Hjälp bara om du blir ombedd.
   • Till exempel, om en vän berättar att han har haft en dålig dag, lyssna bara på honom och erbjuda honom ingen lösning. Ge honom en hand bara om han säger "vad tror du? Eller "vad ska jag göra? "
   • Om du ber om hjälp, gör vad du kan om möjligt. Sätt gränser så att du inte blir för involverad i din situation. Till exempel kan du säga, "Nej, jag kan inte tala för dig. Men jag kan åtminstone hjälpa dig glömma grälen du hade. "

4. 
   

   
   Sluta ta ansvar för andra. Trots den nära relation du kan ha med din partner, släkting eller vän måste du förstå att alla kan ta hand om sitt liv. När du spelar rollen som frälsare sätter du den andra personen i position som ett hjälplöst barn eller en funktionshindrad person.
   • Det är svårt att se en nära och kära drabbas eller göra misstag, men det är inte alltid nödvändigt att komma till undsättning och lösa alla problem.
   • I själva verket är livets svårigheter ofta viktiga för personlig tillväxt och utveckling. För att bli bättre måste man lära sig att övervinna dem. Om du försöker lösa andras problem berövar du dem möjligheten att lära sig och växa.
   • För att hjälpa människor att vara oberoende, försök att fråga dem hur de skulle reagera i en viss situation. Du kan ställa dessa frågor: "Hur planerar du att lösa problemet? Eller vilka lösningar tycker du är mest lämpliga? "

5. 
   

   
   Acceptera det faktum att du inte är perfekt. Många med räddarsyndromet tenderar att föreläsa andra om sina misstag eller negativa vanor. Även om det inte är din avsikt, kanske en älskad misstänker att bakom besattheten att rädda honom, tror du att han är värdelös eller oförmögen.
   • Alla har sina fel. Förmågan att känna igen sina egna fel är redan en!
   • Förstå att definitionen av ordet "framgång" är subjektiv. Det som är bra för någon kan vara dåligt för någon annan. Det är inte säkert att det du tycker är bättre för en person nödvändigtvis motsvarar hans syn på saker.
   • Undvik att göra antaganden om vad som är bra för andra. Detta gäller mestadels för jämställdhetsrelationer. Vissa situationer, som fall av våld, narkotikamissbruk eller självmordshot, är helt klart farliga och kräver omedelbar åtgärd.
   • Acceptera dina styrkor och svagheter. Du kan vara den bästa personen att göra lite arbete eller ge råd eller inte. Ingen kan göra allt.

Del 2 Fokusera på dig själv

1. 
   

   
   Välj att vara singel. Ofta går frälsaren och den modiga riddaren från ett förhållande till ett annat för att "rädda" hjälplösa eller lidande människor. Om du befinner dig i denna beskrivning kan det vara dags att ta en paus. Om du för närvarande inte är i ett långsiktigt eller seriöst förhållande, ta dig tid att njuta av din ogifta situation och ta hand om dina behov.
   • Med jämna mellanrum spendera tid ensam för att bättre förstå din obsessiva önskan att hjälpa eller rädda andra. Du kommer också att ha tid att förstå vissa aspekter av din personlighet som driver detta beteende.
   • Du kan ställa in en tidsperiod under vilken du kan vara singel för att nå ditt mål. Till exempel, ge dig själv sex månader. Under tiden sätter du mål för att förbättra dig själv.

2. 
   

   
   Sätt konkreta mål. Ofta lägger människor med en manisk önskan att hjälpa andra ofta detta behov över sin personliga utveckling. Genom att betrakta sig själva som frälsare sätter de dessutom orealiserbara mål som i slutändan påverkar deras självkänsla negativt. Tvärtom, du kan komma tillbaka på rätt spår genom att sätta upp möjliga mål.
   • Välj ett mål som låter dig fokusera bara på dig själv. Till exempel kan du välja att gå ner i vikt eller beskriva en roman. Sätt mål med SMART-metoden, med hänsyn till aspekter som den specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tillfälligt definierade naturen.
   • Här är ett exempel: "Jag vill tappa sju kilo på tio veckor. Bestäm sedan hur du ska uppnå detta mål: "Jag kommer att äta en portion grönsaker vid varje måltid. Jag tränar 5 dagar i veckan. Jag kommer bara att dricka vatten. "
   • Granska dina mål med en annan person. Hon kunde berätta om dina mål är realistiska eller inte. Det kan också ge dig användbara tips för att uppnå dina mål.

3. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Oftast spenderar människor med räddarsyndromet så mycket tid och energi på andra så att de ignorerar sina egna behov. Kompensera för ditt alltför stora behov av att erbjuda din hjälp genom att göra något bra för dig själv. Ställ in en rutin som kommer att innehålla olika aktiviteter för att ta hand om dig.
   • Du kan ha en lugnande sömnritual som hjälper dig att sova bättre. Ta vanan att göra sport (till exempel, springa eller göra yoga). Ta hand om dina naglar eller hår varje vecka. Du kan helt enkelt ta ett varmt bad och lyssna på avkopplande musik. Koncentrera dig själv.
   • Be en vän eller släkting att ta hand om dig. Faktum är att denna person måste se till att allt överensstämmer med de planer du har fastställt. Be honom att hålla dig informerad om dina framgångar.

Del 3 Att hantera de viktigaste problemen

1. 
   

   
   Utvärdera förhållande modeller tidigare. Känner du till ditt medfödda behov av att lösa situationer eller kontrollera andra? Genom att läsa den här artikeln kan du förneka att du lider av räddarsyndromet. Men om du tittar närmare på dina relationer med andra, fråga dig själv om du kan hitta ett beteendemönster som uppmuntrar dig att hjälpa människor tvångsmässigt.
   • Har du någonsin haft en uppfyllande relation eftersom du trodde att den andra personen behövde dig?
   • Har du en vana att oroa dig för andra och deras problem?
   • Känner du dig skyldig när någon hjälper dig?
   • Känner du dig obekväm när andra människor lider för att besluta att lösa sina problem snabbt?
   • När ett förhållande är ohälsosamt, avslutar du det för att etablera en annan med människor som liknar dina gamla partners?
   • Om du svarade på bekräftelsen på någon av dessa frågor, bör du kontakta en psykoterapeut. Det kan hjälpa dig att identifiera riskabelt beteende.

2. 
   

   
   Identifiera de aspekter av din personlighet som du har försummat. Det kan vara så att du på grund av din önskan att hjälpa alla dina nära och kära har ignorerat dina känslomässiga, psykologiska och andliga behov. Självutvärdera för att noggrant identifiera dina personliga behov. Det är möjligt att du projicerar dina egna defekter på andra.
   • Identifiera dina personliga värden. Vilka är de övertygelser, idéer och principer du följer när du fattar beslut och sätter mål? Lever du upp till dina personliga värden?
   • Undersök din känslomässiga intelligens. Vet du hur du känner igen och hittar ett effektivt sätt ut ur känslor?
   • Betygsätt din åsikt. Konditioneras det av andras samtycke eller av vad de förväntar sig av dig?

3. 
   

   
   Känn igen och övervinna barndomstrauma. Det tvångsmässiga behovet av att rädda eller hjälpa andra är ofta förankrat i barndomen. Enligt forskarna gör de som lider av detta syndrom allt för att korrigera den negativa visionen som de själva hade, som dök upp i deras barndom. Låg självkänsla, våld eller bristande uppmärksamhet från föräldrar kan ha uppmuntrat utvecklingen av detta komplex. En person kan välja partner eller vänner som möter problem som liknar dem som upplevs i barndomen.
   • Medvetenhet är det första steget som gör att du kan öka din självkänsla. Lägg märke till din relations repetitiva karaktär och var försiktig med dig själv. Du kan också säga högt: "Jag lockas av problematiska eller giftiga människor eftersom jag försöker rädda den del av mig som misshandlades som barn. "
   • Förutom att göra denna anslutning, bör du konsultera en psykiatrisk vårdpersonal för att läka tidigare sår.

4. 
   

   
   Kontakta en psykolog för att hantera medberoende. I slutändan kan en person som lider av riddarnas riddersyndrom också visa tecken på medberoende. Medberoende manifesteras i det faktum att en person känner behovet av att lita på andra för att fylla det känslomässiga tomrummet. På något sätt försummar hon sig själv för andra, eftersom hennes självkänsla bestäms av önskan att känna sig nödvändig.
   • Du kan övervinna medberoende genom att arbeta med en kompetent mentalvårdspersonal som är specialiserad på detta område.
   • Du kan också gå med i en supportgrupp för personer med medberoende problem.
   • Genom att informera dig om detta ämne har du möjlighet att förstå dina behov och ditt beteende och därmed hitta en lösning anpassad till dina behov.