Hur man kan bli av med shin splints

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 4:
  Ändra dina aktiviteter
• råd

Medförfattare till denna artikel är Troy A. Miles, MD. Dr Miles är en ortopedisk kirurg som specialiserat sig på återuppbyggnad av vuxna i Kalifornien. Han fick sin doktorsexamen från Albert Einstein School of Medicine 2010. Senare avslutade han sin bostad vid University of Health and Sciences i Oregon och en postdoktorand vid University of California i Davis.

Det finns 18 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Detta tillstånd, som kallas "skenbenben", kännetecknas av smärta orsakad av överdriven användning eller upprepat tryck på musklerna längs skenbenet i nedre benet. Ibland innebär denna störning också inflammation i tibialperiosteum (den tunna vävnaden som omger tibia). Shin splint är en vanlig störning bland löpare, vandrare, dansare och soldater. I de flesta fall försvinner denna störning på egen hand, eller så kan den behandlas med hemläkemedel, men andra gånger krävs professionell behandling.

stadier

Del 1 av 4:
Ändra dina aktiviteter

1. 3 Få en korrekt diagnos. Se till att läkaren tydligt förklarar diagnosen, särskilt orsaken till problemet (om möjligt) och ger dig flera behandlingsalternativ för din störning. Naturligtvis kommer vissa störningar som diabetes, cancer eller venös insufficiens kräver olika behandlingar än för mer godartade störningar, såsom skena. I de flesta fall borde en byte av träning, skor och vila under flera veckor vara tillräckligt.
   • Smärtan orsakad av skena splint är ofta värre på morgonen efter att ha gjort intensiva övningar kvällen innan.
   • Smärtan som orsakas av denna störning är ofta djup och akut och ligger på sidan i mitten av den främre tibialismuskeln. I allmänhet förekommer störningen endast på ett ben som inte är det dominerande benet.
   reklam

råd

• Sätt ett sportbandage på shin där det gör ont.
• Om detta hindrar dig från att springa, prova att göra kalvövningar innan du går på träning. Detta hjälper dig att sträcka kalvmusklerna och minska smärtan under övningarna.
• När dina shin splints läker och du börjar springa igen, öka inte ditt avstånd med mer än 10% i veckan.
• Om jogging provocerar det, bör du överväga att använda två par goda skor och växla mellan dem för att variera trycket på benen.
• Om du kör på lutande stigande stigar, kör och återvänder till samma sida av vägen. På samma sätt, om du kör på friidrott, ändra vägbeskrivning.
• Om det är vinter ska du inte doppa skenorna i varmt eller kallt vatten. Ta istället ett Epsom saltisbad.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"