Hur man kan bli av med en besatthet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ändra ditt tankesätt
• Del 2 Skapa nya möjligheter
• Del 3 Ändra dina vanor

De mest framgångsrika människorna brinner för vad de gör. Denna passion eller bekymmer är något spännande och stimulerande. Men om du inser att dina tankar dröjer över en viss person, objekt eller beteende, till den grad att det stör din livskvalitet, kanske du matar en besatthet. Denna typ av beteendemissbruk kan hanteras genom en förändring av tankesätt och vanor, så att du skapar nya möjligheter.

stadier

Del 1 Ändra ditt tankesätt

1. 
   

   
   Utvärdera dina behov, önskemål och mål. Du kanske oroar dig för att du ser din besatthet som en del av vem du är. Du bör fokusera på dig själv. Skill mentalt besatthet från dig själv genom att tänka på de andra aspekterna av ditt liv som bidrar till vem du är. Tänk på de uppgifter, roller eller verk som kännetecknar dig positivt, lika mycket som din besatthet. Är det baserat på en fantasi eller en idealiserad version av en person eller aktivitet?
   • Du måste börja se hur mycket denna besatthet tjänar dig innan du kan börja uppfylla detta behov på ett annat sätt. Till exempel, om du för närvarande är engagerad i en romantisk relation, men är besatt av en kollega som arbetar med dig, kan du behöva fokusera på att göra ditt förhållande spännande igen.

2. 
   

   
   
   
   Öva medvetenhet. Var medveten om dig själv och din miljö utan bedömning. För att göra detta, aktivera vart och ett av dina sinnen, samtidigt som du är uppmärksam på ditt fysiska eller emotionella tillstånd. Se till exempel om din kropp är anspänd, om du känner dig trött eller om du är nöjd med ditt liv. Att vara helt medveten i några ögonblick, även korta, kan göra dig mer medveten om dig själv.
   • Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer kopplad till dig själv och med andra, eftersom det bygger empati och emotionell intelligens. Det kan till och med hindra dig från att bo på saker du inte kan kontrollera. Du kommer att kunna reglera din rädsla eller ångest när du är stressad.

3. 
   

   
   Fokusera din uppmärksamhet. Tänk på något annat för att distrahera ditt sinne från tvångstankar. Var inte hård mot dig själv om du upptäcker att ditt sinne kommer tillbaka till din besatthet. Acceptera bara tanken och släpp den medan du fokuserar på något annat.
   • För att distrahera dig själv, prova att läsa en bra bok, chatta med en vän eller frivilligt. Du kan också försöka göra något fysiskt, som att ta yogakurser eller laga en komplex maträtt.

4. 
   

   
   
   
   Skriv ett brev till objektet för din besatthet. Om du upptäcker att du är känslomässigt utmattad från att tänka på din besatthet måste du ansluta till dina känslomässiga behov. För det kan du skriva ett brev till objektet för din besatthet genom att berätta för honom hur du kom dit. Förklara den roll han spelar i ditt liv och de känslor som han får dig att känna. Berätta också din besatthet varför den här situationen stör dig eller varför den stressar dig.
   • Att ansluta till dina känslomässiga behov hjälper dig att tillfredsställa dem, och därför mindre att tänka på din besatthet.

5. 
   

   
   Sätt tvångstankar i beredskap. Du tänker ständigt på din besatthet. För att förhindra att dessa tankar stör ditt liv, fråga dig själv att tänka på det bara vid vissa tider på dagen. Tänk inte på det just nu och berätta för dig själv att du kan tänka på det senare. Du kanske tycker att ditt sinne slappnar av nog för att glömma att besatta.
   • Till exempel, om du börjar besätta om något i taget när du är ute med vänner, kom ihåg att njuta av det här ögonblicket och säga att du alltid kan tänka om din besatthet när du är tillbaka på din plats.

Del 2 Skapa nya möjligheter

1. 
   

   
   Hitta en lösning på din besatthet. Om du är besatt av en utmaning eller problem kan du försöka lösa det. Tänk på en lista med alternativ så att du känner att du har flera alternativ. Om du inte kan se de potentiella lösningarna, prata med andra som har upplevt liknande situationer som du försöker lösa. Andra människor kan erbjuda dig en annan synvinkel för att lösa ditt problem.
   • Till exempel kan du vara besatt av att hitta ett sätt att behålla din kondition under en livsstilsförändring. Din utmaning skulle vara att hitta ett sätt att inkludera din morgondoggning i ditt schema, samtidigt som du kan ta ditt lilla barn till daghemmet. Du kan prata med en annan ung förälder om att ta med barnen och träna.

2. 
   

   
   Skapa ett supportnätverk. Du kanske känner att att vara besatt av något eller någon har isolerat dig från dina vänner och familj. Anslut igen med vänner, familj eller kollegor som du kan förklara situationen. Att prata om det kan hjälpa dig att förstå den bakomliggande orsaken till din besatthet och bygga ett supportnätverk som kan minska din stress.
   • Om du till exempel är besatt av ditt ex efter att ha gått ihop, prata med en vän eller släkting. Att prata om det kan hjälpa dig att inse att du är besatt eftersom ditt ex var den första personen som tog dig på allvar i en romantisk relation.

3. 
   

   
   Prova nya upplevelser. Det är inte lätt att komma ur rutinen för din besatthet om du inte utmanar dig själv med nya saker. Om du någonsin har funderat på att starta en ny aktivitet eller ta en kurs, gå in dit nu. Detta kommer inte bara att distrahera ditt sinne från fokus för din besatthet genom att fokusera på en ny uppgift eller färdighet, utan det kommer också att låta dig träffa nya människor eller lära dig något nytt om dig själv. .
   • Att träffa nya människor och se nya tankesätt kan hjälpa dig att gå längre än din besatthet. Du kanske inser att du inte vill tänka på det längre. Till exempel kanske du inte oroar dig förlorade jobbmöjligheter om du lär dig ett nytt företag som du värderar ännu mer.

4. 
   

   
   Gör något positivt för andra. Du kanske är så besatt av något som pågår i ditt liv att du kommer att försumma dina vänner och familjers liv. Gå till de människor som kan behöva din hjälp. De kommer inte bara att uppskatta, utan du kommer också att inse att det finns något mer än dina besattheter i livet.
   • Till exempel kan du göra handledning på en skola, volontär i soppkök eller köra en äldre relativt till stormarknaden.

Del 3 Ändra dina vanor

1. 
   

   
   Begränsa din exponering för din besatthet. Om du är besatt av en aktivitet som att spela videospel eller titta på TV, börja minska tiden du spenderar på den här aktiviteten. Om du är besatt av en person, begränsa dina kontakter med den. Att avbryta din besatthet kan hjälpa dig att bli mer självständig och mindre orolig.
   • Om du till exempel begränsar dina kontakter med någon kan du också överväga att göra det på sociala nätverk. Undvik att skicka honom bilder, foton eller ringa honom ofta.

2. 
   

   
   Håll dig upptagen. När du är upptagen är det lätt att glömma vad som stör dig. Ockupera ditt sinne så att du inte matar tvångstankar. Förutom att prova nya saker kan du också utföra uppgifter som du alltid har velat göra, relatera till ditt supportnätverk eller ta dig tid att fokusera på dina behov.
   • Du kanske tycker att du har spenderat mycket tid på att mata din besatthet. Tänk på de saker du försummade och slutar göra dem. Till exempel kan du gå till frisören eller ta en drink med vänner som du inte sett på ett tag.

3. 
   

   
   Ta ditt ansvar. Det är lätt att lägga skylden på din besatthet mot någon annan. I stället för att bry dig om något du tror är någon annans fel, ta det själv. Att ta ansvar hjälper dig att kontrollera ditt sinnestillstånd. Endast du har kontroll över dina tankar, och bara du kan sluta besätta dig själv.
   • Till exempel, om en medarbetare får den befordran du hoppades på, skylla inte din medarbetare för att börja besatt av det. Ta snarare ansvar för att din kollega var mer kvalificerad än du.

4. 
   

   
   Spendera tid med en annan social grupp. Om du är besatt av något, som ett läkemedel, ett videospel eller en person, finns det en risk att dina vänner uppmuntrar din besatthet. För att stoppa dessa tankar bör du befinna dig i en miljö där du inte är benägen att besätta dig själv och där människorna omkring dig inte rör upp fenomenet. Du kan tillbringa din fritid på ett annat ställe att vara omgiven av människor som inte uppmuntrar dig i din besatthet, även om det betyder att minska lite kontakt med några vänner.
   • Är alla dina vänner en del av denna kultur? I det här fallet bör du komma närmare din familj. Betrakta detta som en möjlighet att återansluta dem som du nyligen har flyttat bort från. Du kan återupptäcka människor som saknade dig.

5. 
   

   
   Koppla av och njut. Att vara besatt av något eller någon kan vara stressande. Sätt på den här orokänslan och gör något som slappnar av dig. Du kan ta ett bubbelbad, öva djup andning eller ta ett glas vin medan du läser en bok. Det handlar om att göra något du tycker om och som har en lugnande effekt på dig.
   • Om du har problem med att bli av med dina tvångstankar medan du kopplar av, kan du överväga att titta på en video eller lyssna på ett avslappnande ljudspår.