Hur man kan bli av med ryggsmärta

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog frivilliga författare i redigering och förbättring.

Ryggsmärta kan lindras genom att släppa ut kontrakturer i musklerna som stöder den. Du kanske inte inser det, men dina ryggmuskler är spända, trötta och ömma. Men det finns en metod som kommer att avlasta dig tillfälligt på mindre än en halvtimme, vilket hjälper dig att slappna av de muskler som är inblandade. Den här tekniken har redan varit till hjälp för tusentals patienter, som har tagits om av hundra till tvåhundra sjukvårdspersonal runt om i världen.

stadier

1. 
   

   
   Sätt dig själv i position. Du börjar den första övningen:
   • på magen,
   • huvudet vände till höger sida,
   • höger hand under vänster kind (handflata ner, som för att göra en kudde),
   • vänster arm avslappnad längs kroppen.

2. 
   

   
   Höj benet långsamt. Se till att hålla den spänd.

3. 
   

   
   Gå långsamt. Du måste fokusera på det exakta ögonblicket när du initierar rörelsen.

4. 
   

   
   Sänk ner benet långsamt. Hon måste alltid vara anspänd.

5. 
   

   
   
   
   Ta ett djupt andetag. Försök att känna alla känslor av avkoppling och avkoppling som rörelsen orsakar i dig. Koppla av helt.

6. 
   

   
   Upprepa övningen. Kör benet fyra gånger. Insatsen som tillhandahålls måste vara lite mindre intensiv vid varje repetition.

7. 
   

   
   Lyft upp huvudet medan du höjer din högra arm. Du måste också montera det vänstra benet exakt samtidigt.

8. 
   

   
   Gå ner långsamt. Ta ett djupt andetag och koppla av helt.

9. 
   

   
   Upprepa övningen 4 gånger. Insatsen som tillhandahålls måste vara lite mindre intensiv vid varje repetition.

10. 
    

    
    
    
    Upprepa samma rörelser på andra sidan.

11. 
    

    
    Sätt dig själv i position. Du börjar följande övning:
    • på baksidan,
    • böjda knän,
    • fötter nära skinkorna,
    • händerna korsade bakom huvudet,
    • med armbågar isär, platt på golvet.

12. 
    

    
    Cambre ryggen. Fortsätt långsamt, försiktigt.
    • Andas in.
    • Luta gradvis svansbenet för att sänka den ner till marken. Gå långsamt (detta är faktiskt bågning av korsryggen).
    • Tryck försiktigt så att armbågarna sjunker ner i marken.
    • Ta tillbaka klackarna nära skinkorna och håll den här positionen.

13. 
    

    
    Flat ryggen igen. Du kommer då att kunna gräva framåt.
    • Börja andas ut.
    • Släpp ryggen och ta tillbaka den platt på golvet.
    • Sätt tillbaka armbågarna i viloposition och stoppa sedan ett ögonblick.
    • Runda försiktigt ryggen, tillräckligt för att känna att din magmuskler drar sig ihop.
    • Tryck fotens sulor mot marken.
    • Fortsätt att andas ut.

14. 
    

    
    Hantera din styrka. Styrken du använder för att runda ryggen borde vara densamma som du behövde för att bågas.
    • Andas ut. Dina bukavtal kontrakterar.
    • Ta sedan armbågarna framför ditt ansikte.
    • Luta dig framåt och titta på utrymmet mellan knäna.

15. 
    

    
    Upprepa denna övning fyra gånger. Ansträngningen att göra rörelserna ihålig rygg och rund rygg måste vara lite mindre viktiga vid varje repetition.

16. 
    

    
    När du är klar, stå upp. Du kommer då att inse att även om du hade intrycket att inget speciellt hade hänt under övningarna känner du dig redan bättre.

17. 
    

    
    Gör dessa övningar i 10 minuter. Gör detta dagligen i en vecka eller två för att uppnå ett mer hållbart resultat. Detta räcker för att lindra ryggsmärtan hos de flesta.

råd

• Gå långsamt, lämna inte din komfortzon för att undvika att skada dig själv.
• Du kan också göra lite avkoppling mellan varje upprepning.
• Koncentrera dig om att må bra om vilka områden i din kropp du kontrakterar när du gör dessa övningar.
• Gör många upprepningar, mycket långsamt, med stor delikatess.

varningar

• Var noga med att aldrig sammandras på grund av smärta eller besvär av smärta.
• Stanna alltid vid tröskelvärden för smärta. Tvinga aldrig att gå längre.