Hur man kommer sig åt efter en paus

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Gå vidare
• Metod 2 Hantera känslomässigt smärta
• Metod 3 Arbeta med dina känslor

Slutet på en relation är alltid en svår tid, oavsett om du har slutat det själv eller din partner. Du måste ta itu med smärtsamma känslor och du vill bli av med dem så snabbt som möjligt. Det finns många sätt att hantera dessa smärtsamma känslor för att gå vidare; du kan till exempel skriva om hur du känner dig, ge dig själv tid att sörja och vara misstänksam över de relationer du börjar trösta. Kom ihåg att du kommer att behöva tid och tålamod för att återhämta dig från en separation. Om saker inte verkar gå över tid, kom ihåg att du alltid kan lita på stöd från vänner, familj eller till och med en professionell terapeut.

stadier

Metod 1 Gå vidare

1. Håll ditt avstånd. Även om du och ditt ex har beslutat att förbli vänner, flytta dig helt ifrån varandra efter uppdelningen. Detta betyder att du inte längre behöver se dig själv, ringa dig, skicka dig ben eller ben, sluta följa dig på Facebook eller andra sociala nätverk. Ni får aldrig se varandra igen, men ni måste undvika någon form av kommunikation tills ni har gått vidare.
   • Om han försöker övertyga dig att träffa dig, be honom att säga dig uppriktigt varför. Om du återupplever det som hänt dig tidigare genom att träffa honom kommer det att vara svårt att inte fångas i ögonblicket och det blir ännu svårare att släppa honom.
   • Du kanske måste ha några kontakter för att hantera några av de praktiska aspekterna av ditt förhållande, som att flytta hem, skriva under dokument etc., men försök att begränsa dem till det som är absolut nödvändigt, utan att glömma att se till att samtal eller möten förblir kort och artig.

2. 
   

   
   
   
   Organiser ditt utrymme. En paus kan innebära en ny början. Det är därför du kommer att känna dig svalare och bättre förberedd på vad som kommer genom att rengöra och omorganisera ditt utrymme. Störningen kan vara överväldigande och deprimerande och detta kommer bara att generera mer stress. Du behöver inte mycket hjärninsatser för att hålla dig upptagen med hushållsarbetet, men det låter dig inte stanna vid din smärta.
   • Rengör ditt rum, hänga upp nya affischer och rensa upp ikonerna på skrivbordet. Även om det kan verka obetydligt känner du dig mycket bättre.

3. 
   

   
   Eliminera triggers. Det finns olika objekt som kan påminna dig om ditt ex, en sång, en lukt, en plats. Genom att lämna dessa föremål runt dig kommer det att bli svårare för dig att återhämta dig från din uppdelning. Eliminera alla saker som får dig att känna dig dålig eller dålig. Du känner dig mycket bättre genom att eliminera den här typen av objekt från ditt rymd.
   • Om du har en present från ditt ex, till exempel en klocka eller en juvel, finns det ingen skada att hålla den. Men för tillfället måste du lägga den åt sidan tills du har återhämtat dig från ditt förhållande.

4. 
   

   
   
   
   Gå ut och ta hand om dig själv. När förhållandet är över kan du spendera lite tid hemma. Se bara till att gå ut igen när du har lyckats hantera dina känslor. Gör exitplaner, träffa dina vänner och ha kul! Det kan verka konstigt till en början, men det blir lättare och du kommer att må bättre. Det är viktigt att gå ut och göra aktiviteter eftersom du måste fortsätta utveckla och upprätthålla ett socialt nätverk även efter uppdelningen. Detta hjälper dig att gå vidare med ditt liv.
   • Känn dig inte som att du måste gå ut med människor hela tiden. Gå ut för att göra saker och känna friheten att göra det du vill göra. Gå till ditt favoritcafé, shoppa eller ta en liten semester.

5. 
   

   
   Vet att tröstförhållanden efter en uppdelning är en vanlig sak. Människor tenderar ofta att ha den här typen av förhållanden direkt efter en uppdelning. Trots att det är en utbredd sak betyder det inte att det är bra. När du startar en relation för tidigt efter en uppdelning kan du faktiskt dölja dina negativa känslor med spänningen i en ny relation. Om det här nya förhållandet inte fungerar, måste du ta itu med sorgen efter en andra uppdelning. Försök att hålla dig singel tills du helt har hanterat dina känslor och återhämtat dig från din uppdelning.

6. 
   

   
   Fortsätt att ta hand om dig själv. Det observeras ofta att människor som upplever en nedbrytning tar mindre hand om sig själva medan det kan hjälpa dem att må bättre. Se till att ta hand om dina grundläggande psykologiska, fysiska och andliga behov. Om du inte tar hand om dig själv innan förhållandet upphör är det rätt tid att börja. Se till att äta ordentligt, få tillräckligt med sömn, ta dig tid att koppla av och göra regelbundna övningar för att må bra om dig själv.
   • Ät en balanserad diet som består av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik bearbetade livsmedel, överskott av socker och fett.
   • Sov mellan 7 och 8 timmar om natten. Kom ihåg att vissa människor kan sova 7 timmar om natten och må bra medan andra kommer att behöva mer än 8 timmar om natten.
   • Träna i 30 minuter, fem gånger i veckan. Gå i 30 minuter, cykla för att komma runt eller simma vid poolen.
   • Koppla av i minst 15 minuter om dagen. Prova meditation, djupa andningsövningar eller yoga för att koppla av.

Metod 2 Hantera känslomässigt smärta

1. 
   

   
   Vet att det är normalt att känna smärta. Efter en uppdelning är det normalt att känna sig ledsen, arg, rädd eller att ha andra känslor. Du kan vara orolig för att vara ensam resten av livet eller att du aldrig kan hitta lycka. Kom bara ihåg att det är normalt att känna dessa känslor efter ett sammanbrott och att du behöver dem för att kunna gå vidare.

   "Människor som undviker sorg och innehåller sina känslor har en högre nivå av stress än andra och de behöver mer tid för att återhämta sig. "

   
   

   
   Ta en paus från din vanliga traintrain. Du kan behöva ta en paus från din dagliga rutin när din relation slutar. Denna extra tid låter dig hantera dina känslor och arbeta bättre på lång sikt. Se bara till att du inte gör någonting för att äventyra dina andra relationer eller försörjning.
   • Till exempel kan du hoppa över dina fitnessklasser i en vecka utan några konsekvenser, men du kan inte misslyckas med att anmäla dig till jobbet i en vecka utan konsekvens. Använd din sunt förnuft och förklara situationen för dina vänner om du skulle avbryta planer som du gjorde tillsammans medan du återhämtar dig från din uppdelning.

2. 
   

   
   Ge dig själv rätten att sörja din relation. Slutet på förhållandet kan lämna en stor tomhet i ditt hjärta, som då kan kräva en längre tid av sorg. Se till att du tar dig tid att sörja denna förlust och känna smärtan den orsakar. Annars kommer du att behöva mycket mer tid för att må bättre och gå vidare. Ge dig själv rätten att gråta, skrika eller göra någonting för att släppa ut de negativa känslorna.
   • Försök att ställa in en viss maximal daglig varaktighet under vilken du har rätt att sörja din relation. Denna tid under vilken du hanterar dina känslor gör att du kan få ett utlopp samtidigt som du undviker att du alltför ofta granskar dina känslor igen.

   
   

   
   Omge dig med människor som stöder dig. Du måste ha människor runt dig som älskar dig och som hjälper dig att må bättre om dig själv. Genom att omge dig själv med omtänksamma människor som stöder dig kommer du att se dig själv som en värderad person och det kommer att vara lättare för dig att komma tillbaka på dina fötter om du har stöd från människor som älskar dig.
   • Var inte rädd för att be om stöd från vänner och familj om du behöver någon att prata med eller en axel att gråta på.

3. 
   

   
   Hitta ett hälsosamt sätt att lindra din känslomässiga smärta. Din första naturliga reaktion kan vara att ignorera eller minska din smärta genom att vända dig till alkohol, droger eller mat, men det kommer bara att ge dig tillfälliga lösningar. Undvik dessa typer av ohälsosamma metoder för att hantera din känslomässiga smärta. Försök istället hitta sätt att hantera dina känslor som hjälper dig att växa och återhämta dig.
   • Försök hitta en ny hobby för att hålla dig upptagen när du återhämtar dig från din uppdelning. Ta kurser, gå med i en klubb eller lära dig något nytt. En ny hobby hjälper dig att må bättre om dig själv, få dig att glömma din smärta en liten stund och låta dig öka ditt självkänsla genom att hjälpa dig utveckla nya färdigheter.

4. 
   

   
   Överväg att diskutera med en terapeut om din smärta blir outhärdlig. Många lyckas återhämta sig från en uppdelning ensam, men det är inte alltid möjligt för alla. Om du har svårt att hantera din känslomässiga smärta eller om du tror att uppdelningen har orsakat dig depression, få en professionell terapeut som hjälper dig så snart som möjligt.

Metod 3 Arbeta med dina känslor

1. 
   

   
   Tänk på din relation. Tänk på alla skäl som ledde till uppdelningen. Försök att inte glömma att trots att du gillade den tid du tillbringade tillsammans så fungerade inte något. När du tänker på orsakerna till att förhållandet upphörde kommer du att förstå varför du behöver gå vidare. Du kommer också att undvika att göra samma misstag i framtida relationer om du kan identifiera de områden där din relation inte fungerade. Ställ till exempel följande frågor.
   • Bidrog jag till slutet av förhållandet? Om så är fallet, vad gjorde jag?
   • Tenderar jag att välja samma typ av partner för mina relationer? Om så är fallet, vilka är deras egenskaper? Är de ett lämpligt val för mig? Varför ja och varför inte?
   • Har jag haft liknande problem i andra relationer? Om så är fallet, vad var orsaken till dessa problem? Vad kan jag ändra i mina framtida relationer?

   
   

   
   Skriv om hur du mår. Förvara en dagbok eller försök att skriva dikter. Det viktigaste är att hålla sig ärlig och inte ändra det du skriver. En av de bästa sakerna du kan göra genom att skriva vad du känner är att bli överraskad ibland att plötsligt förstå något när du skriver. Vissa mönster kommer att bli tydligare och se din sorg minska, du kommer att se att det är lättare att förstå några viktiga lektioner i livet.
   • Försök att skriva varje dag efter din paus vad du känner. Till exempel kan du starta varje nytt inlägg i din dagbok genom att skriva: "Det har gått X dagar sedan uppdelningen och jag känner Y". Du kan sedan gå in på detaljerna om hur du mår. Om du använder denna öppningsfras hjälper du att se dina framsteg i dina känslor och hantera några av dina känslor samtidigt.
   • Försök skriva ett brev till ditt ex, men skicka det inte till honom. Ibland är det bra att ta fram vad du har på ditt hjärta. Det är dock bättre att inte skicka det till honom. Detta brev är bara för dig, så du kan skriva det som du skulle vilja säga eller göra det. Det gör dig inte så bra att ständigt bo på din uppdelning, så du måste agera som om du berättade för honom för sista gången vad du känner.
   • Försök att skriva en historia. Kom ihåg när ditt förhållande till denna person började och skriv dina minnen från början till slut. Detta kan vara mycket smärtsamt, men du kommer att ha en bredare synvinkel. När du kommer till det sista kapitlet, avsluta med en positiv anmärkning och skriv "END".

2. 
   

   
   Vet hur du hanterar din ilska. Känslor av ilska kan uppstå när du känner att någon har skadat dig eller har uppträtt orättvist mot dig.I en situation där du inte längre kommer att ha en koppling till ditt ex är det bästa sättet att släppa din ilska att slappna av.
   • Ta stora andetag och fokusera på de muskler du vill koppla av frivilligt. Du kan också lyssna på mjuk musik för att hjälpa dig.

3. 
   

   
   Håll dig fast vid ditt beslut. Om du avslutade förhållandet, kom ihåg att om du fokuserar på de goda tider du har tillbringat med din partner, kommer du inte att kunna komma ihåg varför du bröt upp. . På samma sätt bör du inte ifrågasätta beslutet från din partner om det inte är du som har brutit upp. Det är mycket vanligt att utsmycka de goda punkterna i förhållandet och att vara övertygad om att negativen trots allt inte var så illa. Acceptera situationen och ansträng dig för att gå vidare.

4. 
   

   
   Kom ihåg de negativa egenskaperna hos ditt ex. Genom att fokusera på de negativa saker du inte gillar i ditt ex kommer du att acceptera pausen snabbare. Försök göra en lista över saker som ditt ex gjorde som du inte gillade. Till exempel kan ditt ex ha utbrott högt efter måltiderna, han gick ofta ut utan dig eller så glömde han din födelsedag. Gör en lista över alla små saker som irriterade dig på ditt ex.

5. 
   

   
   Tänk på orsakerna som gör dig bättre utan ditt ex. Förutom att komma ihåg de saker som irriterade dig på ditt ex, kan du också spendera lättare att tänka på de positiva punkterna som din paus medförde. Gör en ny lista över positiva saker som kommer att hända dig nu när du är singel.
   • Till exempel kan ditt ex ha avskräckt dig i dina ansträngningar att ha en hälsosammare livsstil, så nu känner du dig bättre för en mer balanserad kost och för att ta bättre hand om dig själv. Ditt ex kanske inte låter dig göra de saker du ville göra, så du har nu friheten att göra alla dessa saker. Gör en lista över orsakerna som gör att du lever bättre nu utan ditt ex.

• Kom ihåg att ditt ex kanske också försöker glömma dig. Glöm inte det och håll dig avstånd. Om du har beslutat att sluta träffa, gör det.
• Kom ihåg att du har rätt att gråta och uttrycka vad du känner. Du kommer att må bättre om du hanterar dina känslor istället för att begrava dem i dig själv.
• Försök att inrätta en symbolisk ceremoni. Människor håller begravningar för de döda vars kroppar aldrig har hittats och du kan alltid hitta ett symboliskt sätt att säga adjö till relationer som aldrig riktigt är över. Gruppera alla objekt som påminner dig om denna person och bränna dem eller ge dem till en välgörenhetsorganisation. Förbered en ordlista och uttala den högt.

• Om du ständigt kontrollerar ditt exs Facebook-konto eller något annat socialt nätverk, skulle du bättre få ett program som låter dig blockera webbadressen på denna sida. Du bör också ta bort den från din vännerlista. Även om förhållandet slutade ordentligt kan det fortfarande vara smärtsamt eller pinsamt att se vad den andra gör.
• Se upp för trakasserande eller hotande beteende och om du märker något, rapportera det till polisen omedelbart. Ditt ex är förmodligen en svår person, men inte farlig. Du bör dock inte ta risker. Få vid behov en borttagningsorder och ring polisen när de inte följer dem. Du behöver en skriftlig post om trakasserierna går för långt.