Hur man kommer tillbaka i form

Innehåll

• stadier

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Har du nyligen varit i sport och vill vara i bättre form? Du vet inte var du ska börja? Du är på rätt plats! Lär dig hur du kommer i form!

stadier

1. 
   

   
   Gör din forskning. Om du på allvar vill vara i bättre fysisk form, måste du ta reda på om ditt mål. Till exempel kan du börja med att lära dig vad som är det goda och det dåliga fettet, vilka övningar som fungerar vilka kroppsdelar och hur lång tid kommer att behöva pågå i dina sportsessioner. Detta hjälper dig att göra bättre vanor eftersom du vet exakt vad du ska göra för att komma tillbaka i form.

2. 
   

   
   Följ en rutin. Enligt din forskning, upprätta en rutin som passar dig. Om du kan, kontakta en fitnessspecialist. Den här kan skapa ett program som motsvarar dina specifika behov. Det är viktigt att när du väl har fastställt din rutin så respekterar du den noggrant och inte ger upp. Se följande rutinexempel.
   • Måndag: buk- eller stamövningar och benövningar
   • Tisdag: uthållighetssamling och övningar i armar och rygg
   • Onsdag: vila
   • Torsdag: gör arbete alla muskelgrupperna
   • Fredag: uthållighet
   • Lördag: vila
   • Söndag: bodybuilding övningar, med och utan vikter

3. 
   

   
   
   
   Glöm inte att sträcka. Sträck ut efter varje träningspass.

4. 
   

   
   Anta en balanserad kost. Ditt kaloriintag kommer att vara det centrala elementet i din kondition. Ät inte för att lugna dina känslor. Ät när du är hungrig och bränn sedan de extra kalorierna för att eliminera överflödigt kroppsfett. Små förändringar som att äta ett äpple snarare än ett fett mellanmål, dricka vatten snarare än läsk, äta en matsked mindre, etc. kommer att göra en stor skillnad. Drick minst 300 till 500 ml vatten cirka 30 minuter före en måltid eller mellanmål. Du kommer att känna dig nöjd och kommer inte att äta så mycket. En balanserad kost är avgörande för att komma i form och hålla sig i form. Att spela sport utan att äta är mycket dåligt eftersom kroppen kommer att klamra sig fast dåliga fetter och inte eliminera dem. Det är samma om du svälter dig själv. Försök att följa South Beach diet för att eliminera fett och vara i bättre form. Konsumera proteiner varje dag.

5. 
   

   
   
   
   Spela sport. För att komma i form och hålla dig i form, gör olika typer av träning. För att bygga muskler, arbeta varje muskelgrupp så att deras muskelfibrer går sönder under träning och förstärks sedan under vilofaserna. För att förstärka dina muskler är hemligheten att utföra en intensiv övning och öka antalet serier eller repetitioner, lite för lite. Säg att du gjorde 50 sit-ups igår, du kan göra 55 idag. Var noga med att öka gradvis, eftersom du inte blir en kroppsbyggare ändå över natten. Om du kan titta på TV medan du tränar beror det på att du anstränger dig inte är tillräckligt intensiv och dina muskler inte fungerar tillräckligt. Här är några övningar du kan prova: knäböj för låren och benen, bakbenets hissar, armhävningar, pushups, bicepscurls, s, sit ups och andra typer av övningar för magen. Var noga med att variera övningarna, för att arbeta hela kroppen. Var försiktig så att du inte tömmer din kropp. Dina muskler skulle inte ha tid att vila och bli starkare. Du skulle då ha problem med att sportera. Du kan också drabbas av kramper.
   • Öva en klubbsport. Du skulle lära dig reglerna för en sport medan du gör din kropp fungerar. Om din skolas fotbollslag rekryterar eller en boxningsklubb letar efter medlemmar, missa inte den chansen.

6. 
   

   
   Prova det kretsutbildning. Om du vill komma i form kan du prova kretsutbildning. Det handlar om att utföra olika övningar i tur och ordning för olika delar av kroppen. Detta hjälper inte bara till att få en välproportionerad kropp, utan också för att undvika skador. Till exempel, om du böjer dina biceps med 40 kg, men inte arbetar i korsryggen, kan du skada ryggen. Du kan försöka göra: armdrag, mage sitta upp, lårhår, benben hissar, uthållighet ben, arm pumpar, crunches för magen och träning för att stärka ryggen.

7. 
   

   
   Lita inte på att annonsera för mycket. Sanningen är att du måste ignorera annonser som kommer att försöka sälja dig onödig mat för din kropp, fitnessutrustning och kosttillskott. Det kommer inte att vara lätt eftersom du förmodligen letar efter att nå ditt mål till varje pris och vill ha en maskin som hjälper dig. Det är därför många företagare säljer dessa produkter: de vet att de kommer att sälja bra. Håll dig fast vid testade och godkända produkter och metoder. Använd till exempel ett löpband, hopprep, steg, viktbänk och hantlar. Istället för att köpa dyra kosttillskott, konsumera mindre fett och välj fördelaktiga livsmedel som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning.

8. 
   

   
   Koncentrera dig också om andra saker. Om du måste ta dina tentor snart, koncentrera dig om det och spendera mindre tid på att arbeta på din kropp. Men ge inte upp din rutin helt eller så kommer du att vara sen.

9. 
   

   
   Håll dig motiverad. Ibland blir du trött på att göra så mycket sport, och det kan bero på brist på motivation. Inspireras av de idrottare du beundrar: de ger aldrig upp och tränar ständigt för att övervinna sina gränser. Du kan också lyssna på din favoritmusik för att hitta motivationen att överträffa dig. Lägg offert och bilder som inspirerar dig mot din vägg, så att du har dem framför dig när du övar. För mer motivation kan du också gå med i en sportklubb. Du kommer att träffa många människor där och stämningen hjälper dig att koncentrera dig och gå utöver (om den gravida kvinnan på 40 kan stå upp klockan 5 och komma till sportklassen kan jag också!).

10. 
    

    
    Utvärdera dina framsteg. Regelbundet ta reda på din fitness. Du kan använda en fysisk mätning, till exempel storleken på din biceps eller en tidsmätning, till exempel den hastighet med vilken du kan gå en kilometer. Notera dessa åtgärder. De kommer att vara en källa till motivation, eftersom du kommer att kunna följa dina framsteg och känner till den väg du måste gå. Kom dock ihåg att dina mål är långsiktiga och att din kropp inte förändras väsentligt varje dag. Var tålamod!

råd

• Börja inte äta när du är uttråkad. Gör mer sport eller revidera dina klasser, men slösa inte den dyrbara tiden.
• Försök att äta sunt. Du kommer att kunna få halv av Bruce Lees kropp genom bra näring. För att underhålla din kropp måste du också träna.
• För bra resultat, gör aerobics, anaerob kretsutbildning.
• När du arbetar på kroppen kan du tappa vänner och människor kan göra narr av dig. Oroa dig inte och ignorera dem. De kommer alla att vara tysta när de ser dig sporta en tunn och muskulös kropp på stranden eller i skolan. Du kommer inte att kunna stänga av dig helt från världen. Du kommer att behöva träna medan du har ett socialt liv.
• Hydrera dig själv väl, varje dag.
• Försök att vara tålamod. Resultaten kommer när tiden kommer. Du kan ändå påskynda processen genom att träna.
• Låt dig inte luras av reklam. Du kan tappa mycket pengar, få ilska från dina föräldrar och äntligen bli besviken när du inser att det finns billigare och effektivare alternativ. Två flaskor fyllda med småstenar kommer att göra vikten lika effektiv som för dyrt hantlar.
• Gör inte dåligt eller dina muskler kommer inte att växa.
• För att få en smal och muskulös kropp måste du hålla dig motiverad och inte avskräcka dig själv.
• Öva en lagsport, som fotboll.

varningar

• Kom ihåg att livet inte bara handlar om sport.
• Kör inte slut och i händelse av långvarig smärta, kontakta din läkare.