Hur man känner sig bekväm när man är naken

Innehåll

• stadier
• Del 1 Justera ditt sinnestillstånd
• Del 2 Acceptera hans kropp
• Del 3 Ändra utseende

Det finns människor som känner sig mer bekväm att vara nakna än att vara klädda. Men många människor är extremt generade av nakenhet, antingen på grund av deras utseende eller av moraliska eller sociala skäl. Å andra sidan indikerar en person som mår bra när den är naken vilken är mycket säker. Eftersom alla måste vara nakna vid en eller annan tid, oavsett om du vill duscha eller byta kläder, skulle det vara bättre för dig att känna dig mer bekväm med din nakenhet.

stadier

Del 1 Justera ditt sinnestillstånd

1. 
   

   
   Sätt upp ett mål och skapa en plan. Om du aldrig har känt dig bekväm med att vara naken eller alltid hatat din kropp är det första steget att bestämma att du vill ändra den.
   • Sätt på ett specifikt mål, till exempel att känna dig bekväm att vara naken med lamporna på eller framför din partner, så att du lättare kommer fram till ett positivt resultat.
   • Skapa en detaljerad plan för hur du når ditt mål. Bestäm hur du vill spåra dina framsteg, när du vill komma dit (se till att du ger dig själv tillräckligt med tid) och vad du behöver göra för att komma dit.
   • Börja där du är. Om du inte känner dig bekväm med kroppen även om du har kläderna, arbeta först med det här, sedan komma till nakenhet. Om du inte känner dig tillräckligt bekväm för att vara naken framför en annan person när lamporna är tända kan du försöka lämna dem på några sekunder medan du är naken. När du känner dig mer bekväm kan du förlänga varaktigheten.
   • Låt inte det faktum att du inte har nått ditt mål göra dig olycklig. Var ganska stolt över att göra ansträngningar för att förändra din situation.

2. 
   

   
   
   
   Ansträng dig för att acceptera dig själv istället för att oroa dig för vad andra tycker. Det finns många skäl som kan leda till att någon kritiserar ditt utseende och många av dem har ingenting att göra med dig eller din kropp. Det viktigaste är vad du tycker, inte vad andra tycker.
   • Övningen av mindfulness, det vill säga att hålla ens uppmärksamhet på nuvarande ögonblick och iaktta sina tankar och känslor utan att bedöma dem, hjälper dig att nå en viss nivå av självacceptans och du kan utvärdera åsikter och känslor. värden om nakenhet och din egen kropp med en viss avskiljningsnivå.
   • Glöm inte att skönheten är i ögonen på den som ser ut. Det är inte för att vissa kulturer och vissa samhällen dyrkar en viss typ av kropp som betyder att det är bäst. Titta på Rubens "Three Graces" för att se hur en vacker kvinna såg ut under renässansen.
   • Hitta inspiration hos människor som har kommit att erövra sin rädsla. Tänk till exempel på modet från Jae West, en överlevande av en ätstörning som dök upp på Londons gator i bh och trosor för att uppmuntra människor att acceptera sig själva.

3. 
   

   
   
   
   Ta upp problemet rationellt. Kom ihåg att självkritik är den sortens hårdaste kritik. Människor bryr sig mer om sitt eget utseende än andra. Det är inte för att du tror att alla tittar på dig eller gör narr av dig som det är.
   • Försök att objektivt devalvera din kropp. Fråga dig själv vad som tråkar dig. Är du besvärad av din vikt, din bleka hud, dina fräknar, dina ärr, din svett? Genom att veta vad som gör dig särskilt obehaglig kommer du att förstå hur du förändrar situationen.
   • Förvänta dig inte att se ut som en kändis. Toppmodeller och filmstjärnor tvingas av sitt yrke att leva enligt olika standarder. De människor du ser på bilderna i tidningarna har också råd med en personlig tränare, kockar, stylister, professionella makeupartister samt skönhetsprodukter, träningsutrustning och mat som du inte har råd med. Dessutom är fotona retuscherade så att modellen ser vackrare ut.
   • Glöm inte att du inte valde dina gener. Många aspekter av ditt utseende bestäms av generna som du ärvt från dina föräldrar. Dina gener påverkar din benägenhet att ta eller gå ner i vikt. Det betyder inte att du måste ge upp, det betyder att du måste arbeta med det du har och att du kanske inte kan ändra några saker om ditt utseende, till exempel din höjd.

Del 2 Acceptera hans kropp

1. 
   

   
   Var trevlig mot dig själv. Du kommer inte att ändra någonting genom att förlita dig själv på grund av de fel du ser dig själv och som bara får dig att bli värre. I stället identifiera dina egenskaper och fokusera på dem för att minska din stress.
   • För att hjälpa dig att fokusera på dina bästa egenskaper, praktisera självständighet, det vill säga omvandla dina tankar till att minska negativa saker och fokusera på positiva saker. Kom ihåg minst en gång om dagen att du älskar vad som händer, att du har fattat beslutet att acceptera din kropp och få känna dig mer bekväm när du är naken.
   • Erkänna nackdelens inneboende sårbarhet. Genom att exponera dig själv, både bokstavligen och bildligt, gör du dig mer sårbar. Men psykologer säger att du måste vara redo att känna dig mer sårbar för att öppna nya möjligheter och nya upplevelser. Det kräver mycket mod att känna igen dess sårbarhet, men det kan öka din självkänsla och det kommer att bli lättare för dig att vara sårbar i framtiden.

2. 
   

   
   Var ofta naken. Om du känner dig generad eller rädd varje gång du blir naken, tenderar du att levitera. Detta skapar en ond cirkel där rädsla leder till avvisande av nakenhet som leder till mer rädsla. Psykologer använder exponeringsterapi, det vill säga en gradvis och systematisk exponering för situationen eller objekt som orsakar rädsla, för att behandla människor med fobier.
   • Forskning har visat att receptorbaserad exponeringsterapi kan hjälpa till att behandla dysmorphophobia, en allvarlig psykisk störning som orsakar besatthet som är centrerad på defekter i ens utseende.
   • Exponeringsterapi kan leda till att du föreställer dig en situation som skrämmer dig, att bli utsatt för situationen genom virtuell verklighet eller till och med i verkligheten.
   • Exponeringsterapi är en psykologisk behandling som måste utföras under övervakning av en professionell terapeut. Men du kan tillämpa grundprincipen på ditt eget liv, det vill säga ju mer du utsätter dig för något som skrämmer dig utan några negativa konsekvenser, desto mindre blir du rädd för det.

3. 
   

   
   Be en vän hjälpa dig att identifiera dina bästa egenskaper. Det är lättare att hitta de andra goda sidorna än att hitta sina egna. Istället för att försöka identifiera dina egna egenskaper, fråga en vän vad han tycker om dig.
   • Eftersom detta är ett känsligt ämne, kan det vara bättre att vänta på att en vän frågar dig vad du tycker om honom innan du ber honom att göra samma sak. Det beror inte på att din vän är redo att hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du är naken än han är redo att göra samma sak.

4. 
   

   
   Fokusera på din hälsa och fitness snarare än på ditt utseende. Istället för att fokusera på ditt utseende, bestäm dig för att göra ett försök att bli friskare och hälsosammare. Det blir då lättare att motivera dig själv att träna eftersom du kommer att fokusera på ett positivt mål (bättre hälsa) snarare än ett negativt mål (mindre vikt).
   • Ett sätt att ändra din synvinkel är att träna för att utveckla konkreta fysiska färdigheter. Om du får göra tio pumpar kommer du att känna dig stolt över din kropp, oavsett utseende.

Del 3 Ändra utseende

1. 
   

   
   Gör övning. Tränare mår bättre om sig själva även om de inte går ner i vikt.
   • Gör små ansträngningar. Om du inte kan stänga av TV: n och gå ut en promenad, åtminstone försöka gå upp och gå framför tv: n. Någon övning är bättre än ingen träning alls. När du har vant dig till det (som kan ta upp till två månader) kan du lyckas.
   • Gör aerobics och styrkaövningar. Båda typerna av träning kan hjälpa dig att bränna fett och förbättra muskeltonen.

2. 
   

   
   Ändra din diet. Följ inte en drakonisk diet i hopp om att gå ner i vikt snabbt. Ändra istället dina matvanor. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att undvika misslyckandet (eftersom du inte tappar så mycket vikt du vill). Cyklerna med att ta och gå ner i vikt är mycket dåliga för din hälsa.
   • När du tänker på en plan för viktminskning, se till att inkludera livsmedel från alla större grupper så att du inte får slut på viktiga näringsämnen.
   • Se till att din diet för viktminskning är rätt för din livsstil och din budget. Om du inte har råd med mat eller om du inte hittar mat nära dig eller om din diet ber dig att spendera mycket tid på att laga mat (medan du inte gillar matlagning), kommer du mer sannolikt att får inte gå ner i den vikt du vill ha.

3. 
   

   
   Ta väl hand om din hygien. Ta hand om ditt utseende och känn dig mer bekväm när du är naken och tar hand om din kropp. Detta inkluderar bad, hårborttagning och skötsel av hud, naglar och tänder.
   • Det finns många kosmetiska behandlingar för att ändra ditt utseende, oavsett om det är självbrun eller vaxning. Vissa av dessa behandlingar kan ha negativa effekter på din hälsa (t.ex. långvarig användning av solbad), varför du bör se till att du lär dig mer för att ta hänsyn till de möjliga riskerna om du följer någon av dessa behandlingar.

4. 
   

   
   Visa ditt förtroende för dig själv genom ditt kroppsspråk. Du kan ändra ditt utseende genom att ändra hur du står och hur du gör.
   • Stå upp rakt. Detta är det mest effektiva sättet att kommunicera ditt förtroende för dig själv och det kan påverka din kropps utseende.
   • Även om det kan verka naturligt för dig, särskilt när du är naken, inte korsar dina armar, kan andra tro att du skyddar dig själv eller är nervös.