Hur man känner sig lugn och avslappnad

Innehåll

• stadier
• Del 1 Slappna av snabbt under en stressande händelse
• Del 2 Att upprätthålla en bra livsstil
• Del 3 Begränsa stress genom att koppla av regelbundet

Har du varit särskilt stressad nyligen? Hade du fjärilar i magen när du närmade dig en examen, innan du gick på scenen eller pratade framför en folkmassa? Det är inte möjligt att bli helt av med den stress som behövs i vissa situationer, men det finns vissa avkopplingsmetoder som kan bidra till att minska eller eliminera kronisk ångest eller stress när du närmar dig en viss händelse.

stadier

Del 1 Slappna av snabbt under en stressande händelse

1. 
   

   
   Andas djupt. Andas in från luften och andas långsamt. Dessa långsamma andningsrörelser orsakar avkoppling av kroppen genom att verka på musklerna och nervsystemet. De kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.

2. 
   

   
   Distrahera dig. Man har snabbt repas negativa tankar när man fruktar en negativ händelse. Man måste då ändra sitt mentala schema genom att göra följande saker.
   • Du kan rita en åtta med ett finger i handflatan på den andra handen.
   • Du kan räkna ner till noll från hundra.
   • Vi kan tänka på roliga saker. Det kan till exempel föreställas att åskådarna alla är i underkläder när de trampar på en scen eller minns ett skämt som vi gillade särskilt eller en rolig reklam som vi såg på TV.

3. 
   

   
   
   
   Föreställ dig själv på en plats som lugnar dig. Denna plats skiljer sig från en person till en annan, men här är några som kommer tillbaka ofta.
   • Du kan föreställa dig själv på en öde som kopplar av i solen på en sandstrand medan du lyssnar på ljudet från vågorna.
   • Du kan också föreställa dig själv i en äng i vinden, titta på molnen, känna den söta doften av blommor och gräs och njuta av solen.

4. 
   

   
   Fokusera på en uppgift. Detta gör att du kan fokusera ditt sinne på något konkret eller något du har memorerat, istället för att fokusera på saker som stressar dig. Detta gör att du kan gå igenom stressiga stunder snabbare.
   • Ta dig tid om du behöver ta en tentamen. Läs noggrant de frågor som ställs och fokusera på det du har studerat och memorerat.
   • Om du spelar sport i tävling, fokusera på vad du vill uppnå för att få fler chanser att lyckas. Fokusera på den strategi du har infört.
   • Om du klättrar på brädorna, fokusera på linjerna du har memorerat för den roll du behöver spela. Titta på de andra skådespelarna och lyssna noga för att fånga in de element som föregår ditt utseende. Lägg dig själv i skorna till den karaktär du måste spela för att göra honom mer trovärdig.

5. 
   

   
   
   
   Var beredd. Ju bättre du är beredd före en stressande aktivitet, desto mer troligt är du att hantera situationen väl. Ta dig tid att studera din teaterroll, dina låtar eller för att dela dina färdigheter i den sport du kommer att utöva i tävling.

Del 2 Att upprätthålla en bra livsstil

1. 
   

   
   Se till att du får tillräckligt med sömn. Du borde kunna njuta av 7 och 8 timmars sömn om natten eller i alla fall ett antal timmar som gör att du kan vakna upp med full energi. Brist på sömn kan vara en del av en ond cirkel. Om du är stressad kan du ha svårt att sova, och om du inte sover kan din stress sjunka. Om du har problem att somna eftersom du är orolig är det här du kan göra.
   • Du kan dricka kamomill som har en avslappnande effekt.
   • Du kan undvika starka ljus eller ljud i timmen före sänggåendet. Detta inkluderar TV som måste förbli utrotad. Tillbringa de senaste timmarna innan du lägger dig till ett svagt ljus och avkopplande aktiviteter som läsning eller meditation.
   • Var inte besatt av rädsla för att inte somna. Ju mer du oroar dig, desto svårare blir det att somna. Låt ditt sinne vandra. Om du fortfarande inte kan sova, om du inte står upp, stå upp och hänge dig åt fysiskt stimulerande aktiviteter, till exempel läsning, tills du blir trött igen.

2. 
   

   
   Sätt på en hälsosam och balanserad kost. Ta 3 måltider om dagen och se till att du inte missar frukosten. Ät mycket helkorn, frukt och grönsaker och magra proteiner.
   • Ät 6 delar (eller delar) fullkorn om dagen (fullkornsbröd, fullkornspasta, brun ris och spannmål). En del är en skiva bröd eller ett halvt glas pasta, ris eller spannmål. Undvik spannmål som innehåller mycket raffinerat socker.
   • Konsumera minst 4 delar grönsaker och 4 delar frukt dagligen. Ät det av alla sorter och färger. Se till att potatisen inte är en av de viktigaste grönsakerna du äter. En bit grönsaker eller frukt är ett halvt glas kokta grönsaker (lite mer för bladgrönsaker) skuren i små kuber, en färsk frukt som är ungefär lika stor som en baseball eller en halv glas ren fruktjuice.
   • Konsumera 2 till 3 delar magert protein som finns i nötter, hasselnötter, bönor, linser, fisk, ägg, tofu och kycklingkött. Konsumera dagligen med en till två delar magra mejeriprodukter (eller kalciumtillskott). Undvik bearbetat kött som innehåller mycket salt som bacon och pålägg.
   • Undvik att äta på grund av stress. Om du inte konsumerar råa morötter ska du inte knepra för att du är orolig. Prova de saker som beskrivs i den första delen av den här artikeln eller bara dricka ett glas färskt vatten.

3. 
   

   
   Se till att du alltid håller dig väl hydratiserad. Uttorkning kan orsaka stress genom att mycket snabbt orsaka huvudvärk och generellt obehag. Drick 8 glas (24 cl) vatten om dagen.
   • Drick helst vatten, även om du också kan dricka örtte utan socker och fruktjuice eller rena grönsaker (apelsin, druva, morot, tomat, etc.).

4. 
   

   
   Begränsa din konsumtion av drycker som innehåller alkohol eller koffein. De kan orsaka uttorkning och de bidrar till stress.
   • Vissa människor dricker alkohol för att bekämpa stress. Denna dåliga vana är inte bara dålig för levern, utan den är också farlig för hälsan i allmänhet eftersom den orsakar en mer intensiv och kronisk stress (på lång sikt).
   • Koffein kan göra bra och varna till en början, men det påskyndar hjärtfrekvensen och hjälper till att skapa stress när det konsumerar för mycket.

5. 
   

   
   Gör regelbundna fysiska övningar. Sentrainer är fysiskt ett mycket bra sätt att lindra stress och bli trött på ormir lättare vid sänggåendet. Öva minst 20 minuters "cardio" -övning (promenader, löpning, simning, cykling) minst 3 eller 4 gånger i veckan.
   • Kom ihåg att sträcka musklerna innan du börjar träna. Sträckning kan inte betraktas som en hjärtaktivitet, men det är en viktig del av fysisk träning eftersom det minskar risken för muskelskada. De minskar också stress genom att koppla av kroppen och lugna sinnet.

6. 
   

   
   Öva yogaövningar. Många studier har visat kvaliteten på yoga för hälsa i allmänhet och för behandling av stress i synnerhet. De flesta yogor (det finns olika typer av yoga) inkluderar andningsövningar, meditation och stretch av olika muskelgrupper.
   • Yoga kan ge dig energi, hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra idrottsprestanda, minska kronisk smärta och sömnlöshet och främja en mer positiv inställning i ditt liv. Det finns ingen giltig anledning att inte prova!

Del 3 Begränsa stress genom att koppla av regelbundet

1. 
   

   
   Möt människor. Nya vetenskapliga studier har visat att tid som spenderas med vänner hjälper till att minska stressen och negativa effekterna av dåliga upplevelser i livet. Så om du vill de-stressa, ta din telefon och ordna ett möte eller en resa med vänner.
   • Välj personer du känner dig riktigt bra med, det vill säga mest människor du kan skratta med och ha kul med.
   • Till exempel med en vän eller vänner kan du gå till ett gym eller yoga, åka på cykeltur, gå ut och äta på en restaurang eller gå på bio eller på en konsert. I själva verket, allt som gör att du kan ändra dig och skratta med vänner kommer att göra dig mentalt och fysiskt.

2. 
   

   
   Koppla bort från tid till annan. Detta kan verka motsägelsefullt med vad som just har sagts, men det spelar ingen roll. Det är viktigt att tillbringa god tid med dina vänner, men det är inte hälsosamt att ha ständig kontakt med dem direkt eller via kommunikationsmedel (telefon, sociala nätverk, etc.).
   • Handla så att du inte kan nås vid vissa tider på dagen. Om du går till samma arbetsplats som en vän kan det vara svårt under arbetstiden, men du kan alltid se till att du inte ständigt kan nås utanför dessa timmar. Det här steget är värt att göra eftersom du förmodligen kommer att minska din stressnivå.
   • När du är frånkopplad, ta dig tid att spendera tid med familjen eller ensam i naturen eller njuta av avkopplande aktiviteter.

3. 
   

   
   Njut av en massage. Om du inte har de ekonomiska medlen att dra nytta av en professionals tjänster, be en av dina släktingar att göra det. Om du har en partner som vet hur man ska massera, be honom att göra dig en till då och då. Massager kan vara oerhört avkopplande och mycket effektiva i kampen mot stress. De kan också hjälpa dig att minska smärta i korsryggen och andra hälsoproblem.
   • Drick mycket vatten efter att ha haft en massage, eftersom det är ett sätt att underlätta evakuering av gifter som samlas i musklerna.

4. 
   

   
   Ta ett varmt bad. Det är ett tillgängligt sätt som du kan njuta av så länge du har ett badrum med badkar! Skaffa några oljor och aromatiska salter och lägg dem i vattnet i ditt bad för att njuta av de avkopplande effekterna de har genom att påverka den del av hjärnan som hanterar känslor.

5. 
   

   
   Lyssna på musik. Studier har visat att musik hjälper människor att bli lyckligare, även när det är tråkigt! Det påverkar det hjärnområde som påverkas negativt av ångest och depression. Det är därför du regelbundet bör lyssna på musik hemma, i ditt fordon och någon annanstans!

6. 
   

   
   Njut av vad du har. En av de största orsakerna till stress är oroen för vad du behöver (eller vad du tycker är nödvändigt), vad du vill eller vad du tycker att du bör göra.
   • Människor som kan odla en "inställning av tacksamhet" för livet genom att ta sig tid att reflektera över de saker som livet har erbjudit dem har mer energi och ett mer positivt humör.
   • Försök att mata en personlig dagbok om de saker som livet erbjuder dig, som en liten anteckningsblock där du kan skriva ner allt som gjorde dig lycklig. Du kan läsa den igen i tider när din moral är nere.

7. 
   

   
   Uppfattar du positivt? Om du inser att du har negativa tankar som "Jag kommer aldrig dit" och "Saker blir bara värre för mig" är det dags att du agerar för att neutralisera dem. Skulle de flesta omkring dig komma överens med dig om du uttryckte dessa tankar högt? Detta är förmodligen inte fallet. Om du tror att några av dessa människor inte skulle förneka dessa negativa tankar, överväg allvarligt att ta dig avstånd med dem eftersom de verkligen inte är ett bra företag för dig.
   • Berätta för dig själv att du är kompetent och att du kan hantera ditt liv på rätt sätt och att du kommer att se din stressnivå sjunka.