Hur man känner sig trygg

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Utveckla emotionell säkerhet
• Metod 2 Utveckla en känsla av självförtroende
• Metod 3 Uppnå ekonomisk säkerhet

Många av våra beslut, oavsett om de är medvetna eller omedvetna, påverkar vår känsla av säkerhet. För vissa människor betyder säkerhet att ha ett stabilt och trevligt jobb med bra lön. För andra kan hon vara känslomässig, som förtroende för relationer eller med sin egen kropp. Om du vill ha ett säkrare och mer positivt liv (vare sig det är professionellt eller personligt), börja idag för att fatta välgrundade beslut!

stadier

Metod 1 Utveckla emotionell säkerhet

1. Öva medvetenhet. Det är en praxis att observera tankar och känslor för att utveckla en aktiv medvetenhet om sig själv, men också om sin nuvarande miljö. Enligt studier är att öva medvetenhet ett bra sätt att vara säkrare och mer säker i dina interpersonliga relationer, vilket också gör att du kan bli mer uppfylld över tiden.
   • Andas medvetet. Andas långsamt i fem sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas sedan långsamt ut genom att räkna upp till 5.
   • Koncentrera dig om nuet.
   • Så snart du märker att ditt sinne vandrar, fokusera på kroppsupplevelser och sensorisk information för de omkring dig.
   • Att utveckla medvetna tankar kräver mycket tålamod och övning. Försök att arbeta varje dag så ser du att du med tiden kommer att känna dig trygg, gladare och mer i lugn.

2. 
   

   
   
   
   Försök att skapa relationer med andra människor. Det känslomässiga stödet från människor du litar på och älskar kan vara mycket lugnande. Gör fred med de som inte håller med dig om att ansluta igen och försöka be om hjälp eller råd från de närmaste till dig för att återuppliva känslan av samhälle.
   • Att kommunicera med vänner och återuppliva en gammal vänskap kan hjälpa dig att komma ihåg att det finns människor som älskar och tar hand om dig.
   • Att ha ett uppriktigt samtal med någon nära dig som en vän, make eller familjemedlem kan stärka din relation med honom. Var noga med att betona hur mycket du älskar den här personen och be dem göra samma sak för dig.

3. 
   

   
   Uppfylla dina känslomässiga behov. Vi har alla känslomässiga behov som vi försöker tillgodose genom familjerelationer, relationer och vänskap. Varje typ av anslutning erbjuder en annan nivå av komfort, säkerhet och acceptans.Om du inte känner dig känslomässigt säker kan det bero på att en eller flera nyckelförhållanden i ditt liv inte uppfyller dina känslomässiga behov.
   • Undersök uppriktigt alla dina relationer. Känner du dig någonsin oälskad eller försummad i en? Känner du dig trygg med dina nära och kära eller är du ofta mindre säker på dig själv?
   • Om du tror att en av dina relationer orsakar din brist på förtroende, dela dina känslor med vänner, din make eller familjemedlemmar. Fråga dig själv om denna person kan göra något annorlunda och utsätta honom i all ärlighet för dina behov och hur du kan tillfredsställa dem.

4. 
   

   
   
   
   Lär dig att lita på andra. Brist på förtroende orsakar emotionell osäkerhet. Det kan bero på att ett gammalt förhållande har slutat dåligt eller att du bara är rädd för att bli övergiven. Oavsett dina skäl är det nödvändigt att inse att det är omöjligt att leva sitt liv utan att lita på andra. Det faktum att något har gått fel (en eller flera gånger) i det förflutna betyder inte att alla relationer kommer att sluta på samma sätt.
   • Ta reda på om din misstro till andra inte beror på en brist på förtroende för dig. Många människor medvetet projicerar sin rädsla och negativa känslor på andra. Du kanske inte litar på din make eftersom du tvivlar på dig själv.
   • Vanligtvis är misstro mot andra en brist på självförtroende för att göra kloka val. Om du vill etablera en vänskap eller kärleksförhållande med någon, bestäm först om du är villig att löpa risken för lidande. Lita på dig själv och se till att du vet vad du ska göra om något dåligt händer.

Metod 2 Utveckla en känsla av självförtroende

1. 
   

   
   Sluta jämföra dig själv med andra. En av de mest skadliga sakerna med självkänsla är att jämföra dig själv med andra. Detta är fallet när du gör fysiska jämförelser (jämför din morfologi med skådespelare, skådespelerskor eller modeller i media.) Detta gäller också kreativa, intellektuella och karriärjämförelser.
   • Hitta din egen stil och acceptera din skönhet. Du är dålig och underbar. Var också medveten om att det inte kommer att göra något för dig att jämföra din karriär, ditt liv eller din kropp med andra.
   • Kom ihåg att du är ansvarig för din lycka. Dessutom måste självkärlek och personlig uppfyllande komma inifrån. Var inte för hård mot dig själv och försök att respektera dig själv för vad du är idag, inte vem du vill vara i framtiden.

2. 
   

   
   Identifiera och korrigera negativa tankar. Vi har alla en uppsättning tankar som definierar vem vi är i en bredare kon i denna värld. Många av dessa grundläggande övertygelser utvecklas i en tidig ålder, men vissa kommer att dyka upp (eller kan förändras) i senare livsfaser. Negativa tankar är konstruerade av negativa erfarenheter, omöjliga förväntningar och falska självutvärderingar.
   • Tror du att en upplevelse av livet fick dig att tro att något är fel med dig? Försök identifiera vilka inställningar du använder för att definiera din känsla av normalitet.
   • Klarar du att associera en viss händelse, person eller plats med alla negativa övertygelser du har om dig själv? Om så är fallet, varför tror du att förtroende är en absolut sanning som bara bygger på någon åsikt eller på en dålig händelse?
   • Var ärlig och ställa dig följande fråga: "Kan jag aldrig säga någon annan vad jag tycker om min kropp, min karriär eller mitt liv? Om du tror att du inte kan göra stötande kommentarer till människor, varför gör du det med dig själv?
   • Analysera de negativa tankarna du har om dig själv. Vad är din tro verkligen baserad på och har de någonsin producerat något positivt?
   • Skapa nya möjligheter att vara värd för säkra, friska och positiva upplevelser som du aldrig har upplevt. Ta itu med de situationer du har undvikit (förutsatt att de är säkra) och möta de utmaningar du har ställt dig själv istället för att ge upp dina ambitioner.
   • Ha kul, gör oskadliga saker och få dig att må bra om dig själv.
   • Sträva efter att hävda dig själv mer inför dina omgivningar. Du behöver inte vara auktoritär, utan låta dina tankar och åsikter höras.

3. 
   

   
   Lär dig att känna igen och fira dina styrkor. I en upptagen vardagsliv blir ens kunskaper, styrkor och egenskaper som individ lätt övermannade. Om du saknar förtroende för dig själv kommer det att bli ännu svårare för dig att komma ihåg dina styrkor. Ta några minuter varje dag för att bli medveten om dina styrkor och försök att skriva dem i en dagbok för att se hur ditt förtroende förändras med tiden när du firar.
   • Gör en lista över dina styrkor och en annan av dina prestationer. Gör en tredje lista med de kvaliteter du beundrar i andra och som också finns i dig själv (på alla nivåer). Granska dessa listor regelbundet och försök skapa nya med några veckor. Spara de gamla listorna och jämför dem efter några månader för att se om något har förändrats.
   • Be nära vänner, familj eller din make att ange dina bästa egenskaper. Varje person måste inkludera orsaken till att de bryr sig om dig, vad som gör dig unik och vad som gör dig bättre än någon annan. Förvara denna lista och ta den med dig hela tiden (till exempel i en plånbok eller en liten påse). Läs det när du känner dig dålig.

4. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Det är möjligt att din brist på försäkring kommer från att inte ta mycket hand om dig nyligen. Vi har alla fysiska och känslomässiga behov och att inte tillfredsställa dem tenderar det att få oss att känna oss dåliga. Ta hand om dig själv dag efter dag och du kommer antagligen att må bättre om dig själv.
   • Spendera lite tid på att ta hand om din personliga hygien. Borsta tänderna och använd tandtråd. Ta en dusch eller ett bad, gör håret, rakning och skär dina naglar varje dag.
   • Håll en sund och balanserad kost. Glöm inte att tillhandahålla tillräckligt med näringsämnen och vitaminer till kroppen medan du undviker skräpmat.
   • Träna oftare. Hitta ett sätt att träna varje dag, som att cykla eller gå istället för att använda bilen. Utöver cykling eller promenader varje dag, gör mer intensiva kardiovaskulära aktiviteter tre gånger i veckan.
   • Bär kläder som får dig att må bra. Oavsett om du är mer bekväm när du bär tunna kostymer eller omvänt (bred och lös), bestäm den typ av kläder som gör dig mer säker och bekväm. Försök att bära dem så ofta som möjligt.
   • Se till att du får tillräckligt med sömn. De flesta vuxna måste sova mellan sju och nio timmar, beroende på deras ålder.

5. 
   

   
   Sätt SMART-mål. Ett bra sätt att känna sig mer säker och trygg är att nå mål. Många människor blir deprimerade när de inte når sina mål, men istället för att skylla på dig, stoppa och analysera om målen du har satt är uppnåeliga eller mätbara. Forskare tenderar att tro att SMART-mål (specifika, mätbara, acceptabla, realistiska och tidsbundna) kan hjälpa dig att sätta meningsfulla mål som ger dig en känsla av syfte och prestation.
   • Specifikt: uttrycka i tydliga och enkla termer exakt vad du vill göra.
   • Mätbar: Ställ in mål med parametrar för att mäta dem. Det enda sättet att veta att du gör verkliga framsteg för att uppnå dina mål är att kunna mäta dem.
   • Acceptabelt: Målen du sätter själv måste vara lite ambitiösa, men slutligen ska du kunna uppnå dem realistiskt.
   • Realistisk: Du måste mäta framsteg mot resultat, inte bara vad du gör. Mät dem inte bara genom att försöka uppnå mål. Mät situationens utveckling enligt dina framsteg för att nå din slutdestination. Ta ut små segrar när du går.
   • Tillfälligt definierad: ställ dig in en realistisk period. Förvänta dig inte resultat över en natt, men undvik samtidigt att ge dig själv ett år innan du gör en ansträngning. Ställ in en rimlig och realistisk tidsfrist och hålla fast vid den.

6. 
   

   
   Förlåt och förlåt andra. Så länge du lever i den här världen kommer du sannolikt att skada någon och någon annan kommer att skada dig vid någon tidpunkt. Dessa brott kan vara avsiktliga eller inte, men många har svårt att glömma bort dessa händelser. Vad du än gör är det inte möjligt att avbryta det som har gjorts med ånger. Du torterar bara dig själv och du känner dig värre med dig själv och med andra.
   • Inse att misstag tillåter oss att växa. Även om du skadar någon eller har skadats av andra människor, är det viktigaste att lära av dina misstag, precis som de som skadar dig kommer att göra.
   • Istället för att skaka om saker du ångrar, känner du igen vad du kan göra annorlunda nu. Nuet är det enda som kan förändras, eftersom det förflutna inte kan förändras och framtiden inte existerar ännu.
   • Fokusera på samtiden och hur du kan bli den bästa versionen av dig själv och leta efter sätt att verklighet.

7. 
   

   
   Var tacksam i ditt liv. Ta dig tid att reflektera över omständigheterna och människorna som har bidragit till ditt livs framgång. Uppenbarligen är inte allt positivt, men chansen är stor att du har haft några ganska fantastiska saker i ditt liv och du har träffat många inspirerande och bedårande människor. Erkänn att du inte skulle vara den person du är idag om människor inte älskade dig och om du föddes under andra omständigheter.
   • Det finns inget perfekt liv i denna värld. Faktum är att många människor lider hela livet. Även om det verkar svårt för dig, glöm inte vad som är värre för många människor som kan beundra det liv du leder.
   • Var tacksam för dem som älskar dig och har lärt dig begreppet kärlek. Tänk hur sorgligt och ensamt ditt liv kunde ha varit om andra människor inte hade visat dig sin kärlek, åtminstone någon gång.
   • Ge värde till små saker. Se soluppgången eller solnedgången varje dag och var tacksam för att kunna leva en dag till: många människor kan inte säga detsamma idag.

Metod 3 Uppnå ekonomisk säkerhet

1. 
   

   
   Bestäm vad du vill uppnå. Vad innebär ekonomisk säkerhet för dig? Om ditt svar ska vara rikt, kanske din dröm inte är så realistisk. Men om det innebär att betala en skuld, spara för ditt barns utbildning eller gå i pension, betyder det att ditt mål är realistiskt och uppnåeligt.
   • Att ha en tydlig uppfattning om vad du vill och varför du sparar pengar hjälper dig att vara motiverad och gå vidare.
   • Efter att ha fastställt tydliga ekonomiska mål, konsultera en finansiell rådgivare för att hitta sätt att investera eller spara pengar.

2. 
   

   
   Granska din nuvarande ekonomiska situation. Om du vill känna dig ekonomiskt säker måste du utvärdera din nuvarande situation för att avgöra om något måste ändras. Börja med att analysera din ekonomi, inklusive dina utgifter och besparingar.
   • Tänk på dina inkomster och besparingar (om sådana finns).
   • Registrera dagliga, veckovis och månatliga utgifter. Förvara en liten anteckningsbok i din handväska eller ficka och skriv ner alla dina utgifter, inklusive inköp, räkningar och datum och tid då dessa utgifter inträffade. Om möjligt, ange också vad du kände när du köpte.
   • Analysera dina utgångsvanor. Köper du vanligtvis saker när du är ledsen eller stressad? Köper du värdelösa objekt på ett infall eller kan du faktiskt hitta samma artikel till ett lägre pris någon annanstans?
   • Var noga med att inte spendera mer än du tjänar. Om detta händer kommer du att vara i skuld. Under dessa omständigheter blir det svårt att återställa ekonomin.
   • Ta reda på hur du kan minska utgifterna. Det är inte nödvändigt att beröva dig allt som gör dig lycklig, men det är viktigt att sätta gränser. Gå inte och handla när du känner för det och köp inte saker du inte behöver.

3. 
   

   
   Minska utgifterna. Vissa utgifter kan inte undvikas, som är fallet med hyror, matshopping, el-, vatten- och gasräkningar. Men även med dessa grundläggande utgifter kan du alltid hitta ett sätt att spendera mindre pengar genom att göra förnuftiga inköp och undvika onödiga kostnader.
   • Gör en lista innan du handlar och håll dig fast vid den när du shoppar.
   • Köp generiska, kampanj- eller grossistartiklar så mycket som möjligt. Du kan spara mycket pengar, samtidigt som du får samma produkt, men till ett bättre pris.
   • Köp så mycket som möjligt.
   • Jämför priser innan du gör ett köp. Om du ser en annons, både online och i tidningen, är det troligt att du kan hitta samma produkt till en lägre kostnad i en annan butik.
   • Förbered dina måltider hemma. Undvik att äta så ofta som möjligt i restaurangen. Ta med din lunch- och kaffetermos varje dag till kontoret. Så du kan spara mycket pengar och använda dem för andra utgifter eller spara.
   • Leta efter billiga underhållningsalternativ. Du kan hitta många filmer online gratis eller till låg kostnad (på lagliga streaming-webbplatser) eller så kan du låna CD-skivor, böcker och gratis filmer på biblioteket.
   • Ställ in termostaten på dagen när du inte är hemma och på natten när du sover. Lämna inte värmaren eller luftkonditioneringsapparaten igång när du inte är hemma eller när du sover. Men om du har ett husdjur, kom ihåg att det behöver en trevlig temperatur dag och natt, även när du inte är hemma.
   • Undvik att köpa på kredit eller med kreditkort. Spara pengar tills du kan göra ditt köp och undvika stress och skuld.

4. 
   

   
   Öka din inkomst. Om du har ett deltidsjobb, leta efter ett annat deltids- eller heltidsjobb. Även de som arbetar på heltid kan till och med hitta udda jobb för att tjäna lite mer pengar. Om du kan betala räkningarna med aktuell lön kan det andra jobbet användas för att spara pengar.
   • Håll utkik efter klassificerade annonser i tidningar och jobbwebbplatser.
   • Leta efter enkla små jobb som inte stör ditt dagliga schema. Du kan hitta udda jobb som hundvandrare, barnvakt eller till och med ett frilansande jobb.

5. 
   

   
   Skapa ett sparkonto. Det är inget fel med att ta lite tid att spara pengar. Att spara kräver planering och hårt arbete för de flesta, men dess inverkan på ekonomisk säkerhet är enorm. Ett bra sätt att börja är att öppna ett sparkonto. Börja blygsamt, till exempel avsätta 20 € per månad eller varje gång du får din lön.Med tiden kommer dessa insättningar att samlas och bli betydande besparingar.
   • Många banker erbjuder automatiska överföringsmöjligheter så att en bråkdel av din lön automatiskt deponeras på ett sparkonto.
   • Vissa banker erbjuder program där små köp med betalkort eller check rundas upp till nästa högre värde och skillnaden placeras på ett sparkonto. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att skapa besparingar utan att ens inse skillnaden.
   • Undvik att ta ut pengar från dina sparande, utom i en nödsituation. Om du kan vänta till nästa betalning för att göra ett köp, gör det och låt ditt spararkonto vara intakt.

• Låt aldrig andra människor få dig att känna dig underlägsen.
• Om du ibland känner att livet är för svårt, håll inte de känslorna i dig, uttryck dem. Skriv ner dem på ett papper, prata med en vän eller kontakta en kvalificerad rådgivare.
• Sov gott, ät sunt och träna regelbundet. Att ta hand om dig själv är det första steget för att må bättre och säkrare i livet.
• Leta efter positiva förebilder och försök inspireras av den person du beundrar mest i världen. Förråd inte din identitet: hitta sätt att integrera de aspekter du beundrar i andra med din egen personlighet.
• Kom ihåg att hårda tider kommer och går, men i slutändan går allt bra. Trösta dig själv till de människor runt dig som bryr dig om och säg att saker och ting kommer att bli bättre snart.
• Var inte rädd för att göra saker du älskar själv. Om du känner dig dålig eller uttråkad och verkligen vill gå till museet, biografen eller ett evenemang i stan och ingen av dina vänner kan följa med dig, gå ensam. Du kommer att ha roligare att göra något du älskar och tycker om, även om du är ensam, än om du stannar hemma och gör ingenting.

• Om du inte kan övervinna dina osäkerheter, be om hjälp. Konsultera en terapeut och diskutera sätt att hantera stress och sträva efter att förbättra din personliga säkerhet.
• Att ha en negativ självbild är mycket skadligt.