Hur man känner sig säkrare

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att ha en bättre självkänsla
• Del 2 Tänker på dig själv i första hand
• Del 3 Få hjälp
• Del 4 Minska din ångest

Alla kan känna sig sårbara någon gång i livet. Detta kan hända i skolan, på jobbet, i en relation eller på grund av ett fysiskt komplex. De flesta teorier om vad som kan skapa osäkerhet visar att huvudkällan till detta problem ligger i förhållandet som personen hade med sina föräldrar i sin barndom. Dålig självkänsla kan emellertid också komma från negativa upplevelser i ens liv, till exempel en kränkande relation eller frustrationer som har skapat ett deprimerat tillstånd. Oavsett orsakerna som gav upphov till en känsla av osäkerhet är det bästa sättet att reagera att veta hur man känner igen sina egna egenskaper och att ta hand om sig själv först och främst, som du kommer att se i den här artikeln.

stadier

Del 1 Att ha en bättre självkänsla

1. 
   

   
   Inventarera alla dina styrkor. Människor tenderar ofta att underskatta sina egenskaper och talanger och det räcker ofta att bara ta lite tid att känna igen sina egna styrkor för att förbättra sin självkänsla kraftigt. När du känner dig sårbar, tänk på dina egenskaper för att stärka dig mentalt.
   • Lista dina egenskaper i en dagbok och skriv ner allt som gör att du känner dig kapabel att göra saker.

2. 
   

   
   Skapa en "låda med styrka" som hjälper dig i dina svaghetsstunder. I den här rutan måste du placera pappersstycken på vilka dina kvaliteter och talanger eller bilder och objekt registreras som var och en kan påminna dig om en av dina styrkor.
   • Om du har problem med att hitta talanger eller kvaliteter, fråga vänner eller familj om dina styrkor. En yttre look kan vara mycket användbar för dig.

3. 
   

   
   
   
   Skriv ner i en dagbok hur du känner dig. Detta verktyg kan hjälpa dig att ordna dina tankar och bättre bedöma situationen som skapar en känsla av osäkerhet. Detta kommer inte bara att vara känslomässigt fördelaktigt, utan det kan också minska din stress och stärka ditt immunsystem som vissa studier har visat.
   • Börja med att spendera 10 till 20 minuter om dagen på att skriva i din dagbok för att evakuera lite stress och ordna dina idéer. Om du inte vet vad du ska skriva i din dagbok ska du ställa dig själv frågorna nedan.
     • När känner jag mig sårbar? Vilka är de situationer som ger mig en känsla av osäkerhet?
     • Sedan när kände jag denna osäkerhet? Har han alltid varit närvarande? När känns det mest? Hur har det förändrats över tid?

4. 
   

   
   
   
   Byt ut negativa tankar med positiva tankar. De negativa tankar du har om dig själv har en stark inverkan på hur mycket du känner för dig själv och intensiteten på känslan av osäkerhet som du har. Lär dig att neutralisera dessa tankar för att få förtroende. Nedan följer några saker du kan göra för att övervinna dina negativa tankar.
   • Om du säger till dig själv: "Jag har inget intressant att berätta och jag förstår varför människor tycker att jag är patetisk", försök att neutralisera den här tanken genom att säga, "Jag har ibland inte mycket att säga, men ingenting ingå samtal som inte riktigt intresserar dig ".
   • Ersätt negativa recensioner med positiva recensioner. Om du säger: "Jag ska inte äta middag, för sista gången jag gick, var mina kommentarer så irrelevanta att jag kände sig dum," reagera med att säga "Jag var så generad förra gången att jag deltog i en sådan middag, eftersom jag gjorde några misstag i ämnen som jag inte känner till, men det är inte så allvarligt.
   • När du lär dig att förstå dina negativa tankar och ersätta dem med positiva, kommer du att märka att ditt självkänsla växer.

5. 
   

   
   Var medveten om att känslan av sårbarhet som du inte är direkt synlig för andra. Det är något inuti och inte en fysisk funktion. Människor känner inte nödvändigtvis att du känner dig osäker om du inte pratar om det. Tänk på detta när du är i nya situationer eller när du träffar nya människor. Om du till exempel är angelägen om att gå till din nya skola, kom ihåg att dina nya klasskamrater kanske inte ser denna aspekt av dig.

Del 2 Tänker på dig själv i första hand

1. 
   

   
   Börja med att tänka på dig själv. Fokusera på vad du älskar och vad du behöver. Om du går ut med vänner, låt dem inte nödvändigtvis välja den restaurang du ska äta. Vet också ibland för att övertyga dina vänner att besöka dig med en film som intresserar dig och som de inte har hört talas om.
   • Du kan inte systematiskt införa dina val, men du kan åtminstone säga ditt ord och inte ständigt genomgå andras val.

2. 
   

   
   Fokusera på saker du kan kontrollera. Känslan av osäkerhet kan uppstå när man tror att man inte kontrollerar saker och att det är de andra som fattar besluten. Om du fokuserar på saker du inte kan ändra kommer du bara att öka dina känslor av osäkerhet. Å andra sidan, om du fokuserar på saker du kan kontrollera, kommer du att känna att du åtminstone har något av ditt öde i dina händer.
   • Om du till exempel känner dig besvärlig när du dansar med dina vänner, ta några danslektioner. Om du inte gillar ditt fysiska utseende, dra fördel av råd från en frisör för att välja en frisyr som kommer att förbättra ditt ansikte.

3. 
   

   
   Kritisera inte dig själv för mycket. Du riskerar att fokusera på dina brister, vilket kan påverka din självkänsla. I allmänhet är den negativa kritiken som vi gör relaterad till frustrationerna från våra misslyckanden. Eftersom våra tankar påverkar våra känslor och våra känslor påverkar vårt beteende är det viktigt att förändra våra negativa tankar. Detta är det bästa sättet att neutralisera känslan av osäkerhet som kan leda till avslag på inbjudningar och sisoler.
   • Forma om de negativa tankarna du har om dig själv. I stället för att säga till exempel: "Jag kan inte tro att jag sa sådan dumhet", säger du "alla gör misstag och förmodligen borde ingen ha lagt märke till den jag gjorde".
   • Istället för att säga: "Jag är fruktansvärt fet", säger du "Jag är inte så stor med tanke på min byggnad och jag har vackert hår och förföriska ögon."

4. 
   

   
   Tänk inte på dina misstag för mycket. Vi kan förlora mycket tid när vi tenderar att spela upp mentalt vissa tidigare händelser där vi gjorde misstag som vi hoppas kunna korrigera. Denna inställning är sällan produktiv och det är bäst att komma ihåg att varje dag är en ny början och att vi alltid kommer att ha möjlighet att utvecklas över tiden. Dessutom är det troligt att du är den enda personen som ger vikt åt ett fel du har gjort.

5. 
   

   
   Försök inte alltid behaga människor. Känslan av osäkerhet kan leda till att man ställer andras intressen framför sin egen. Anledningen är att du helt enkelt försöker kompensera för eventuella brister du tillskriver dig själv genom beteenden som andra kanske uppskattar. Var inte för hjälpsam och orsak inte frustration genom att offra din egen lycka. Är du säker på att andra kommer att uppskatta dina ansträngningar? Anstränger du dig för människor som bryr sig om dig? Tänk på dig själv först och vara dig själv.
   • Sätt gränser och lära sig säga nej till andra. Invester inte för mycket tid för andras bästa till nackdel för din.

Del 3 Få hjälp

1. 
   

   
   Marknadsför dina relationer med människor som stöder dig. Om du regelbundet omges av människor som har en negativ effekt på din moral kommer du att ha mycket svårt att få lugn. Se till att du kommer bort från dessa människor så mycket som möjligt och spendera tid främst med människor du känner dig bekväm med. Din familj och dina riktiga vänner kommer att stödja dig, oavsett omständigheter.

2. 
   

   
   Möt en psykoterapeut. Han kan hjälpa dig att övervinna dina oro. Det kan också hjälpa dig att förstå vad som kan skapa en känsla av osäkerhet i ditt hem och föreslå sätt att neutralisera den känslan.
   • Välj en psykoterapeut som har specialiserat sig på kognitiva beteendeterapier. Dessa metoder gör det möjligt att korrigera de mentala mönstren som ger upphov till känslor av osäkerhet.

3. 
   

   
   Ändra dina idéer genom att öva på aktiviteter du gillar. Genom att avleda ditt sinne från de tankar som oroar dig ger dessa aktiviteter dig möjlighet att fokusera på det som gör dig lycklig och gör dig lycklig. Du kan till exempel utöva en sport som surfing eller en hobby som träsnideri. Skapa ett utrymme som är personligt för dig, där du kan vara mer lugn medan du är produktiv.
   • Om du utövar dessa aktiviteter med andra människor kommer det att bli ännu lättare för dig att övervinna dina känslor av osäkerhet.

Del 4 Minska din ångest

1. 
   

   
   Lär dig att andas djupt. Känslan av osäkerhet kan ibland åtföljas av fysiska symtom som ökat hjärta och andningsfrekvens och ökad svettning. Det finns metoder för att minska dessa symtom inklusive andningstekniker för att bromsa andningsmönstret. Det är ibland viktigt att agera eftersom dessa symtom kan vara mycket obekväma och generera mycket stress. Genom att lära dig att kontrollera din andning blir det mycket lättare för dig att slappna av och bromsa hjärtat och andningsrytmer.
   • Andas in djupt i cirka 10 sekunder och se till att magen sväller.
   • Håll andan i 5 sekunder innan du andas ut i 5 sekunder.
   • Se till att utföra två normala andetag mellan två djupa andetag.

2. 
   

   
   Gör några introspektions- och tankekontrollövningar. Om du tenderar att kritisera din kroppsbyggnad, din intelligens eller på annat sätt avskriva dig själv, kan tankekontrolltekniker hjälpa dig att bli mer medveten om dessa negativa tankar och jaga dem bort så att du kan njuta av ögonblicket. Genom att jaga bort negativa tankar och oro för vad andra kan tänka på dig, minskar eller neutraliserar du stress, obehag, frustration och sorg.
   • Nivån av adrenalin i blodet kommer när du är nervös eller orolig, vilket leder till en ökning av blodtrycket och hjärtfrekvensen. Dessa fysiska reaktioner är märkbara för den person som upplever dem och andra, vilket förstärker känslan av sårbarhet.
   • För att minska nervositet, oro och negativa tankar, lära dig att fokusera på nuet. Försök inte att fördriva de negativa tankarna från ditt sinne, utan snarare låt alla dina tankar flöda naturligt utan att hålla fast vid det. Låt dina bekymmer flyta i ditt sinne och återuppliva.
   • Använd dina sinnen och fråga dig själv vad du ser, hör eller luktar i din miljö. Fördjupa dig i stämningens ögonblick och njut av de sensationer som följer avkoppling av din kropp. Studier har visat att när mental kontrolltekniker används regelbundet är det lättare att kontrollera känslor och anpassa sig till eventuella förändringar i miljön.

3. 
   

   
   Gör muskelavslappningsövningar. De minskar muskelspänningen genom att skicka helande signaler till din hjärna. Genom att sträcka och slappna av musklerna kan du gradvis återföra kroppen till ett lugntillstånd.
   • Kontrakta dina muskler i 5 sekunder och släpp dem sedan i 10 sekunder. Se till att varje muskel slappnar av.
   • Arbeta dina muskler från huvudet till tårna tills kroppen är avslappnad som helhet.

4. 
   

   
   Distrahera dig. Öva hobbyer, sport eller allt som kan distrahera dig från dina negativa tankar. Dessa aktiviteter bör låta dig bli av med stress.
   • Om du känner dig osäker när du är hemma, välj helst en utomhusaktivitet. Gå till exempel med din hund när du känner dig stressad.
   • Om du har problem när du är offentligt kan du försöka komma ifrån människor när du känner att stressen ökar. Gå till exempel ut ur ett rum fullt av människor och gå en kort promenad utanför. Du kan också prata med en annan person som du är bekväm med eller studera menyn om du är på en restaurang. Utnyttja allt som kan hjälpa dig att undvika att fokusera på det som stressar dig mest.