Hur man tömmer huvudet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Fokusera på dina tankar när du är ensam
• Del 2 Använda mindfulness-mantraer
• Del 3 Lyssnar på hans inre små röster
• Del 4 Att odla närvaro i ens liv

I den här artikeln: Fokusera på dina tankar när du är ensam Använda medvetna mantraer Lär dig dina inre små röster Skapa närvaro i ditt liv7 Referenser

Innan du tillåter dig att slappna av och rensa ditt sinne måste du först fördjupa dig i processen att bli medveten. Sinnet kan orsaka mycket lidande och besvär eftersom de flesta människor blir överväldigade av tankar och ignorerar helt mekanismerna för denna process. Det är inte ovanligt att höra en förödmjukande och grym röst i ditt huvud som misshandlar och attackerar dig, som ofta berövar dig din vitala energi. Ju mer övergiven du är med dina tankar (bedömningar, vördnad, tolkningar, bekymmer, rädsla, samtycke och meningsskiljaktigheter), desto mer låter du ditt sinne ta kontroll över dig. Tvärtom, genom att gradvis öka din medvetenhetsnivå genom beprövade tekniker för att öva medvetenhet kommer du att känna mer lugn, nöjd och lycklig.

stadier

Del 1 Fokusera på dina tankar när du är ensam

1. Eliminera alla distraktioner så mycket som möjligt. Stäng av din mobiltelefon, TV, musikspelare och alla andra enheter som avger ljud eller bilder. Det finns en god anledning om distraktioner är så kallade: de är verkligen din uppmärksamhet. Numera kan det vara svårt att eliminera all distraktion eftersom vi blir beroende av stimulerande och underhållande aktiviteter. Men som med något beroende måste du befria dig helt för att komma vidare.
   • För att fullständigt observera tankarna i ditt sinne måste du hitta en lugn plats där du kan stanna ensam i tystnad. Du kommer inte att kunna följa med dig själv om din TV stannar kvar eller om telefonen fortsätter att ringa var femte minut.
   • Du behöver inte leva i tystnad resten av ditt liv, utan bara förrän du har klargjort vissa problematiska tankar, av vilka många har varit kvar i ditt sinne länge, som inträffar om och om igen. Du kommer antagligen att behöva mellan 3 och 12 månaders träning, men i slutändan kommer du att upptäcka att det är värt det när du inser att ditt sinne är väldigt klart och fritt från alla bekymmer.

2. 
   

   
   
   
   Observera dina tankar, inklusive de mest smärtsamma. Ångest, stress, skuld, förbittring, missnöje, sorg, spänning och oro kan genomtränga ditt sinne. Ett outforskat sinne är ofta utan kontroll och full av negativa tankar. Många mästare för mindfulness säger att sådana tankar är födda av det medvetslösa och har inget annat syfte än att skada och skada dig och ibland på det sätt du uppfattar andra.
   • Betrakta medvetandet som en slags eld: det är genom observationen av denna eld som vi bränner gamla tankar som sitter fast i andan och vi börjar demontera den psykologiska delen, som fungerar med en mycket lägre frekvens.
   • De flesta mästare av meditationsläror tror att medvetande är det mest effektiva sättet att uppnå ett varaktigt tillstånd av mental fred, snarare än att slicka ibland vid vissa tider på dagen.

3. 
   

   
   
   
   Förstå varför dina tankar vandrar. Många nybörjare av mindfulness är förvånade över den tid de ägnar åt det förflutna och framtiden. Många tycker till och med att det är konstruktivt att göra denna mentala resa mellan de två tidszonerna. I verkligheten är det enda resultatet de får att slösa bort sin mentala energi onödigt och att endast få minimala resultat. Det mesta av tiden, att fokusera på något annat än nuet är ett stort slöseri med tid.

4. 
   

   
   Motstå inte eller försök att bedöma dina tankar. Observera dem opartiskt. Våra tankar blir ännu kraftfullare när vi försöker ignorera dem. Om du försöker förhindra dem, blir du för den sjätte gången ett offer för ditt sinnes kopplingar. Hemligheten är att helt enkelt observera dem utan att agera. Förutom observationskraften behöver du inte annat, eftersom det är din enda verkliga kraft.
   • Genom att fokusera ditt sinne på nuet kommer det inget annat val än att följa dig och du kommer att se att det mesta av tiden går mer eller mindre bra i ditt liv. Du kommer att börja märka att de flesta av dina tankar bara var "spöken", det vill säga resultatet av en fantasi styrd av din rädsla och oro. När du tänker på det kommer du att märka att dessa två psykologiska tillstånd (tankar centrerade om det förflutna och framtiden) inte har någon annan användning än att skrämma dig och förvärra en situation som du lever eftersom de konsumerar så mycket mental energi.

5. 
   

   
   Lägg märke till hur dina tankar är ogrundade när allt är bra. Du kommer att se att de försöker distrahera dig från trevliga stunder genom en bottenlös grop av onödig och negativ mentalchatter. Därför kommer du att kunna tydligt se det galna sättet på vilket ditt sinne uppträder när du lämnar åt sig själv.
   • Så länge de inte granskar dem noggrant tror många att deras tankar främst är användbara och konstruktiva. I själva verket är de i de flesta fall skadliga. Denna speciella erfarenhet är därför ett mycket effektivt sätt att bevisa att den psykologiska komponenten i vårt sinne är baserad på många pejorativa bedömningar, åtminstone tills graden av medvetande ökar.

Del 2 Använda mindfulness-mantraer

1. 
   

   
   Säg "var här och nu" när du gör något. Du kanske tror att den enda effektiva tekniken är att sitta ner och meditera, men det är inte fallet. Att träna ditt sinne för att stanna i nuet när du gör dina dagliga sysslor kan vara lika användbart, till exempel när du gör tvätt, laga mat, rengör, borstar tänderna etc. Nyckeln till mindfulness är att märka varje detalj i vad du gör utan att tänka på andra saker. Att utföra alla dina dagliga uppgifter i ett tillstånd av fingeravtryck kan vara enkelt, men du kommer att sakna stunder som kan vara trevliga, till exempel känslan av nöje som medföljer ett varmt varmt bad. Kom ihåg detta: livet är en resa, inte en ultimat destination!
   • Mantraer är det mest effektiva verktyget för att börja tömma huvudet och samtidigt lösa det negativa tänkandet som är så förankrat i hjärnan. Många har problem med att förstå mantraer, men när de först har förstått dem kommer det förflutna att ligga bakom dem och framtiden kommer att stoppa. Därför är den enda gången de har tillgång till nuet. Det kan ta lång tid att helt övervinna tidigare händelser och sluta oroa sig för framtiden, men när du lyckas kommer du att uppleva en otrolig känsla av frihet!

2. 
   

   
   Upprepa ditt mantra oavsett vad ditt sinne säger till dig. Ditt sinne har hittills använts för att beordra och vill inte att dess myndighet ifrågasätts. Som en professionell boxare kommer han att attackera dig från alla vinklar, men sänka inte din vakta! Du är nu medveten om hans planer, så tro inte alla absurda lögner han berättar för dig.
   • De flesta av våra tankar är inte korrekta ändå. Ofta är det helt enkelt saker som vi hör från någon annans mun eller vi uppfinner oss själva från ett system med falska trosuppfattningar, och det kommer inte att vara kul att spendera resten av ditt liv med att broka över saker som inte är inte ens sant. Men först måste du inse deras existens för att bli av med dem. Det vi inte är medvetna om kvarstår i oss. Därför bör du acceptera förekomsten av negativa tankar vara din högsta prioritet.
   • Här är en annan fälla i vårt sinne: det försöker övertyga dig om att det är den dummaste idén du har gjort om du är kvar i nuet. Tror inte heller! Målet här är att upprepa mantraet tills du tystar den lilla inre rösten. I slutändan kommer ditt sinne att lyda: det tar bara tid för det att förstå att du håller situationen under kontroll och inte tvärtom.
   • Förbered dig på att det ofta är smärtsamt att observera egna tankar. I själva verket talar vi om "kroppens smärta". Det är en massa av gamla rester av våra negativa tankar och som alla rester tar det tid att bli av med den. I svåra tider, kom bara ihåg att medvetandet är en borste som gör att du kan rena ditt sinne och ordna det. När du är deprimerad kommer det aldrig att bli problem igen att tömma huvudet. Därifrån har du total kontroll över dig själv.
   • Upprepningen av ett mantra under dagliga aktiviteter är en gammal och kraftfull teknik som kallas "neti neti", som består av att vederlägga vissa tankar att stanna i nuet. Meditationens mästare lär sig denna teknik av en mycket specifik anledning: den fungerar faktiskt!

3. 
   

   
   Koncentrera dig om din andning. Ibland, när det finns människor runt omkring dig, kanske du inte vill upprepa en mantra högt av rädsla för att se konstig ut. Kom dock ihåg att detta kan vara ett bra sätt att berätta för dina vänner att du har bestämt dig för att leva ögonblicket istället för att låta dig vägledas av manipulationerna i ditt sinne.
   • Försök inte kontrollera andningen, fokusera bara på hur luften kommer in och lämnar lungorna.Andning kan vara en utmärkt sköld mot destruktiva känslor som ilska, frustration och ångest, som annars ger intrycket av att ta kontroll över din kropp inifrån.
   • Känslor får ofta en person att känna att han har tappat kontrollen över sig själv och på ett sätt händer det faktiskt, åtminstone tillfälligt. Ett av de bästa verktygen för att bekämpa ett sådant problem är andning eftersom du bara kan andas i nuet. Detta hjälper dig att återställa balansen snabbt efter att ha varit upprörd av en situation eller en person. Dessutom, ju mer du andas långsamt, desto bättre känner du dig med varje andetag och andas ut. Försök dock att inte hålla jämna steg för mycket. Du vill inte se ut som en drake som spottar eld eller ger dig intrycket av att du har en astmaattack!
   • När du har det svårt, berätta för dig själv att koppla av och återgå till nutiden. Innan du ens inser det kommer du att ha tagit kontroll över dig själv och du kommer att känna dig normal igen. Kom ihåg att dessa negativa känslor aldrig har definierat dig som en person och du måste befria dig från dem som de inte samlas in i ditt sinne.

Del 3 Lyssnar på hans inre små röster

1. 
   

   
   Lyssna på vad ditt inre jag säger till dig, inte ditt sinne. Buddha, liksom andra moderna mästare, lär att det sanna "jaget" är den intuition som föreslås av det "högre jaget" och inte vad andan säger. Den senare personifierar bara "jag" och en uppsättning konditionerade reflexer. När vi kommer bort från det och närmar oss det verkliga jaget ger vi verkligen det bästa av oss själva. Varje människa, i det vanliga medvetandetillståndet, rör sig bort från sitt sinne och utforskar sin inre natur från tid till annan. Men med övning kommer du att lära dig att stanna i det här tillståndet utan tanke och utan tanke mestadels.
   • De som har lärt sig att överträffa sitt sinne säger att de knappast bryr sig om tid och även om det händer är deras tankar rena och äkta och går inte ur kontroll utan kontroll.

2. 
   

   
   Var särskilt uppmärksam på tidpunkter då du inte tror något. Till en början kommer dessa stunder att vara kortlivade, men de kommer gradvis att bli längre med tiden. Men vid dessa tillfällen kommer du att känna en viss inre lugn som du verkligen aldrig har upplevt tidigare. Detta borde vara ditt naturliga tillstånd, som länge har blivit dold av ditt sinne. Med övningen kommer denna känsla av fred och lugn att intensifieras och hållas, oavsett de yttre omständigheterna.

3. 
   

   
   Tvivlar inte på att sjätte meningen är tillräckligt för att du ska blomstra. Människor som har svårt att överskrida sina sinnen är de som ägnar stor uppmärksamhet åt sina tankar. Därför, ju mindre du fortsätter på denna väg, desto mindre kommer du att ha svårt att övertyga dig själv om att ditt högre jag vet vad som är bäst för dig.

4. 
   

   
   Ibland låt dina negativa känslor överväldiga dig. Med andra ord, håll inte dem tillbaka. Med övningen kommer de att börja försvinna så snabbt som de manifesterade sig. Precis som sinnet definierar inte dessa känslor vem du är, utan leder dig i livet. Nyckeln är att inte reagera på det.

5. 
   

   
   Ta bara hand om nuet. Livet blir så mycket lättare när vi tittar på det så, bara för att det är det bästa sättet att hantera det.

Del 4 Att odla närvaro i ens liv

1. 
   

   
   Använd sinnet endast för kritiskt tänkande och planeringsändamål. Använd ditt sinne endast för konstruktiva ändamål när du inser att du verkligen kan fokusera främst på nuet. Det är bättre att använda sinnet i två syften: kritiska tänkande och planering. Det är lätt att tro att vi måste tänka på alla aspekter av våra liv för att lyckas, men denna vana är ofta bara ett hinder på vår väg.
   • En stor fördel med att utöva ditt sinne är att nu kommer du att kunna tänka mycket tydligare! Detta är också sant: du har möjlighet att bestämma när du vill tänka på ett problem och för resten av tiden bara njuta av livet som det är.
   • Men när du planerar något, se till att du verkligen sätter mål och inte bara oroa dig för att planera framåt. Om du inser att du helt enkelt är orolig, är det mycket troligt att du alltid är under kontroll av ditt sinne och att du inte kontrollerar det.

2. 
   

   
   Upprepa mantraet när du tänker på gamla tankar. Mindfulness-utbildning tar lång tid att leverera konkreta resultat.
   • Även om du måste upprepa mantraet, kom ihåg att du har kommit långt så långt.

3. 
   

   
   Koncentrera dig om nuet utan att ha för många minnen. Många tror att det förflutna är mycket vackrare än nuet, men problemet med detta tankemönster är att det förflutna verkligen är över och det är dags att gå vidare. Att fokusera på dina minnen förhindrar bara dig från att gå framåt i livet.
   • Många experter som lär mindfulness insisterar på faran att bli besatt av gamla sociala medier eller gamla bilder av ett lyckligt ögonblick i det förflutna. Dessa experter rekommenderar inte ens användning av kläder eller föremål som har lagrats länge eftersom de är en gammal energikälla som kan ha ett negativt inflytande på dig. Det bästa du kan göra är att njuta av nya och livliga saker. Minnen kan se mycket bra ut, men de är fortfarande en gammal energikälla. I större eller mindre utsträckning har allt en närvaro.

4. 
   

   
   Tillbringa tid i naturen. När vi lever i nuet och ägnar särskild uppmärksamhet åt det kan vi höra universums ljud. I allmänhet kan människor inte höra eftersom deras vanliga och konditionerade sinne är för upptagna med mycket tänkande. Koncentrera dig om lövets löv, fågelsången, vattenflödet och alla andra ljud du ignorerar när du går vilse i dina egna tankar.

5. 
   

   
   Acceptera händelserna i livet utan att försöka stå emot. Att inte acceptera händelser i livet kan få dig att lida. Det kan dock vara lite knepigt att undvika svåra situationer där andra människor involveras. Under dessa omständigheter måste du visa alla att du inte accepterar deras handling.
   • Hemligheten är att uttrycka din åsikt tydligt och bestämt utan att bli arg eller förlora kontrollen. Med andra ord kan du uttrycka dig externt genom att ta ett fast stånd för att människor ska förstå dig, men du kan fortfarande acceptera det faktum att livet ibland är så.

råd

• Genom processen med medvetenhet kommer du inte längre att låta dina tankar intensifieras. I huvudsak har du berövat dem den bördiga jord som de hittills haft.
• Många meditationsexperter lär att sinnet är källan till allt vårt lidande och att vi kan förbättra livskvaliteten för alltid genom dessa verktyg. Din framgång beror på dina ansträngningar och engagemang, det vill säga hur mycket du verkligen vill sluta lida på grund av dina egna tankar.
• Att implementera teknikerna i denna artikel är det första steget mot frigörandet av mental konditionering, vilket inte är mer än alla dina tidigare erfarenheter i kombination med den kulturella mentaliteten vi alla ärver.
• Som du antagligen drar, fokuserar mer på nuvarande ögonblick är ett mycket kraftfullt verktyg som gör att du kan komma in i en ny dimension av medvetande. Även om många människor fortfarande identifierar sig fullt ut med sina tankar, utvecklas mänskligheten i detta nya tillstånd. Börja nu så kommer du att vara före alla!