Hur man somnar (för barn)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Koppla av före sömntiden
• Del 2 Undvik vissa saker som kan störa sömnen
• Del 3 Var bekväm i sängen

Att inte kunna ormir lätt är smärtsamt, och det blir bara värre om du tillbringar hela nätter i att svänga i din säng utan att få sömn. Detta kan påverka dina prestationer under dagen, varför du behöver hitta sätt att somna lätt. Om du verkligen är trött på att inte lätt kunna somna efter en lång dag kan du försöka göra omedelbara förändringar.

stadier

Del 1 Koppla av före sömntiden

1. Försök göra något avkopplande. Försök att göra en avkopplande övning eller nynna en låt, eller helt enkelt försöka sitta tyst eller till och med göra lite meditation. Sitt på din säng eller på en bekväm yta för att koppla av.

2. 
   

   
   Lugna ner sig. Glöm allt du gjorde på dagen: det spelar ingen roll längre, för imorgon är en ny dag.
   • Bli av med dåliga tankar. Saker kommer att verka mer tolerabla och mer konkreta på morgonen. Att bli av med de dåliga tankar som kommer till er kan hjälpa er mest av tiden.
   • Tänk på ett nytt torn byggt i staden, enhörningar, katter, etc. Eller tänk på ditt fyllda djur eller dina djur.

3. 
   

   
   
   
   Lyssnar på mjuk musik eller naturljud. Om du lyssnar på bullriga låtar som rap eller rock, vill du dansa och du kan gå i säng senare än vanligt.

4. 
   

   
   Ta ett glas varm mjölk eller te. Välj ett lugnande te som passar för sänggåendet, utan koffein. Drick det långsamt.

5. 
   

   
   Förvara dagbok. Skriv om din dag eller bara klotter något.

Del 2 Undvik vissa saker som kan störa sömnen

1. 
   

   
   Se till att rumstemperaturen är bekväm. Om det är för varmt eller för kallt i ditt rum kan det hålla dig vaken. Det rekommenderas att temperaturen är 18 ° C på natten för att sova bra.

2. 
   

   
   
   
   Börja med att mörka ditt rum. Om det finns ljus i ditt rum, stäng gardinerna, dra persiennerna eller blockera ljuset med en filt.

3. 
   

   
   Använd inte elektroniska apparater, minst en timme före sänggåendet. Vi rekommenderar att du inte använder datorer, bärbara datorer, surfplattor innan du lägger dig. Dessa enheter kan hålla din hjärna för aktiv och ljuset som släpps ut av många enheter kan locka din hjärna att hålla sig vaken ännu längre.
   • Använd funktionen "Stör inte" eller "Tyst" för att förhindra att din enhet ljuder ett samtal, varning eller avisering. Du kan till och med schemalägga tiden du vill kontakta.

4. 
   

   
   Stress inte själv för vissa saker. Om du har skottats i skolan, försök att skratta åt det eller glöm det. Att tänka på dåliga upplevelser kan hålla dig vaken.

5. 
   

   
   Drick inte drycker som innehåller koffein eller socker på natten. De kan hålla dig vaken. Försök dessutom att minska ditt sockerintag på kvällen och på natten för att undvika överskott av energi.

Del 3 Var bekväm i sängen

1. 
   

   
   Försök att koppla av, andas djupt och låt fantasin gå. Stäng bara ögonen och föreställ dig vad du vill.
   • Stäng ögonen och tänk på den vackra dagen som väntar dig imorgon.

2. 
   

   
   Läs en bok. Läsning är ett utmärkt sätt att koppla av och sova.
   • Du kan försöka stänga ögonen och tänka på en bok, som de karaktärer som hittar den eller orsaken till att handlingen utvecklas på ett visst sätt och vad du tror kan hända.

3. 
   

   
   Om du fortfarande är vaken, gå till badrummet, dricka vatten. Efter, lyssna på avkopplande musik, eller läs en bok.

4. 
   

   
   Föreställ dig att du är på ett moln. Känn hur söt, föreställ dig att du flyter på himlen medan du lulls av molnen. Eller tänk på din dag eller den vackra dagen som kommer.

5. 
   

   
   Räkna fåren varje natt. Detta trick kan hjälpa dig somna och förbättra dina matematiska färdigheter.

6. 
   

   
   Njut av dagen just gått. Det är värt att tänka på positiva saker, och du kommer förmodligen att drömma om något vackert.
   • Tänk på saker du gillar att göra eller vad du planerar att göra nästa dag. Men bli inte stressad av de saker som väntar på dig. Om du till exempel har kontroll i klassrummet är det bättre att distrahera dig själv istället för att tänka på det när du ska sova.

7. 
   

   
   Be en av dina föräldrar hjälpa dig somna. En av dem kan sitta på golvet bredvid dig, hålla handen, försiktigt smeka handen för att lugna dig och hjälpa dig somna.
   • Om du behöver väcka din mamma eller pappa, gå inte in i rummet: försök bara öppna dörren försiktigt och fråga försiktigt: "Mamma, kan du komma? Jag kan inte sova. "
   • Om du vaknar på natten, be dina föräldrar att lugna dig och skämma bort dig.

8. 
   

   
   Tänd avslappnande musik. Smidig jazz och mjuk rock är inte dåligt, men klassisk musik och vaggstunder är utmärkta.

9. 
   

   
   Gör dig själv bekvämare om möjligt.
   • Om du har svårt att sova, försök att ändra din position. Om du ligger på ryggen kan du försöka sova på din sida eller på magen.
   • Om dina kuddar börjar bli för obekväma, vänd dem eller placera dem mot väggen så att du inte möter väggen. När du sätter dem mot väggen kan det fortfarande bry dig. Så om du har en extra kudde, lägg den på den andra kudden för komfort.
   • Om du gillar värmen, ta en filt. På sommaren ber du dina föräldrar att sänka lufttemperaturen för att uppdatera ditt rum på natten. Se till att det inte blir för kallt i rummet, annars kan du få gåshud och vakna upp. Eller försök att sätta en fot på filten.
   • Om du behöver krama kan du husdjur ett husdjur eller skaka ett fyllda djur eller kudde mot bröstet.
   • Om du går ur sängen på natten kan du försöka tappa dina filtar för komfort och säkerhet.

• En bekväm säng
• Ett glas varm mjölk
• En bok
• Bekväma kuddar
• Ett mjukt föremål som ett uppstoppat djur. Det kan ibland slappna av dig ytterligare
• En flaska varmt vatten eller något varmt om du är kallt