Hur man tränar för parkour

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att vara i form
• Del 2 Grunderna i parkour
• Del 3 I en grupp

Parkour är en sport som kombinerar flera fysiska rörelser som att gå, springa och hoppa för att komma från en punkt till en annan så snabbt som möjligt. Det är verkligen att "glida" på elementen, en punkt A till en punkt B snabbare än om vi hade tagit den klassiska vägen. Målet är inte bara att se "cool" ut. Det är en komplett och mycket allvarlig konst. Utmärkt fysiskt tillstånd är viktigt. Ingen bör utöva denna sport utanför deras fysiska förmågor. Om det är ditt fall, gå för det!

stadier

Del 1 Att vara i form

1. 
   

   
   Träna med din kropps vikt. Det finns inget bättre än att träna med kroppens vikt om du vill kunna flytta. Gör denna rutin två gånger per session. Om du inte kan göra allt, gör bara vad du kan. Skriv inte över. Målet är att förbättra varje session. Var inte frustrerad om du inte kan göra allt. Lägg till en rörelse under varje session. Var progressiv.
   • 10 flexioner (för att gå långsamt fram till katthopp)
   • 10 pumpar
   • 10 bukhår, med lyft av båda benen samtidigt på cirka 20 cm höga
   • 10 pull-ups (lyfta kroppen tack vare armarna)

2. 
   

   
   Kör regelbundet. Försök att springa minst 11-16 km per vecka. Löpning är en viktig del av parkour. Du måste kunna springa långa sträckor och göra ss.
   • Andra sporter som lacrosse, boxning och simning hjälper till att upprätthålla utmärkt fysiskt tillstånd. Yoga rekommenderas också eftersom det tonar musklerna.

3. 
   

   
   
   
   Gör lite viktträning. Muskelstyrka är en viktig aspekt av parkour. Det är inte möjligt att hänga på en vägg om du inte har styrka att göra det. Du kommer fortfarande att kunna korsa det. Följ rutinen ovan och sätt in bodybuilding-övningar mellan sessionerna så får du den perfekta träningen som ger dig fantastiska resultat.
   • Blockera inte antalet kilo att lyfta.Viktigare att vara mer uthållighet (antalet sessioner och repetitionen). När allt kommer omkring är det mest du behöver för att lyfta din egen vikt, ingenting mer, än mindre bilar!

4. 
   

   
   Värm upp innan du börjar. Det kan vara väldigt farligt att träna parkour utan att värma upp. Genom att värma upp kan du få 30% styrka och kraft för varje muskel. Dessutom är det viktigt att värma upp för att undvika stress eller skador på musklerna.
   • Glöm inte någon muskel. Parkour anses ofta felaktigt bara fungera på benmusklerna, men armar, nacke och axlar är också viktiga. Om någon av dina muskler redan är skadad, kontakta en viss tränare innan du värmer upp (eller till och med startar parkouren).

5. 
   

   
   
   
   Ät sunt. Mager proteiner, grönsaker, frukt, nötter, frön och omodifierade livsmedel utgör grunden för Parkours "spårämnesdiet". Drick mycket vatten, minst 2 liter om dagen. Vissa spårare dricker upp till 4 liter vatten om dagen.
   • Undvik bearbetade livsmedel med mycket fett och mycket kalorier. En hälsosam kost är viktigt. Ditt kroppsmassaindex (BMI) är därför viktigt här. Det är uppenbart att det är mycket lättare att lyfta 82 kg muskel över en vägg än 100 kg fett.
   • Du går mycket på badrummet, men det spelar ingen roll eftersom det är värt det. Se till att dricka mycket efter varje träningspass. Parkour är en sport som kräver mycket fysisk aktivitet. Så du behöver konstant hydrering. Dina muskler behöver det för att göra dessa ansträngningar.

6. 
   

   
   Skaffa ett bra par tennis. Din enkla Parkour beror på det. Kom ihåg att köpa tennisskor som fästs, som klättringsskor, som har gummisulor som ger utmärkt grepp och bra motståndskraft mot nötning. Ett bra par skor måste ha ett bra grepp och vara flexibel och stark på samma gång för att motstå de stötar som du får honom att drabbas. I alla fall måste det vara lätt för vad som inte väger dig.
   • Det finns idag specialiserade tennis för parkour i branschen. De har rätt grepp, stöd och stabilitet för att kontrollera mottagningar utan hälsmärta, samt god dragkraft på olika ytor. K-Swiss, Inov-8 och Vibram Five Fingers är mycket populära.
   • Du kommer snabbt att märka vikten av vissa kvaliteter i din tennis, särskilt om du förstör dem snabbare än du köper dem. Det rekommenderas därför inte att spendera mycket i ett par tennis. Köp billig tennis och köp ett nytt par om de är döda. Stege och varaktighet på din tennis är andra. Det som räknas är utan tvekan tekniken och för det räknas naturligtvis en bra tennisraktion främst för att lyfta upp hinder. Slutligen, se till att sulorna inte är för tjocka, vilket kan påverka din mottagningsteknik. Se också till att sållplattan är tunn, men inte för mycket. I själva verket, om de är bra, kommer du att synkronisera med fältet, men om de är för tunna, var uppmärksam på hälarna och lär dig att ta emot dig.

Del 2 Grunderna i parkour

1. 
   

   
   Öva på dina hopp. Börja med trappan, även om det kan vara läskigt till en början. Försök gå uppför trappan, inte ner. Öva i en bred trappa och utanför.
   • Hoppa från trappans botten ett steg, sedan två, sedan tre, och så vidare. Du måste vara avslappnad, balanserad med varje rörelse med rak rygg. Din mottagning måste vara mild på tårna. Gör tio hopp innan du lägger till ett steg under nästa session. Från 5 eller 6 steg blir saker komplicerade, det är normalt!
   • Hitta ett hinder av barriärtyp någonstans för att arbeta på dina sidhopp eller barriärhopp. Sätt handen på ena sidan, med ett säkert stöd, kasta sedan benen på motsatt sida, äntligen få balans utan att stanna för att återuppta loppet.

2. 
   

   
   Öva din mottagning. Om din mottagning inte är bra, kan ett underbart hopp snabbt förvandlas till en vistelse på sjukhuset. Gör dina mottagningar perfekt innan du börjar hoppa överallt. För att förbättra mottagningstekniken, kom ihåg denna formel: ta stöd, sträcka och absorbera.
   • I full hopp, försök att fälla knäna i midjan och fötterna under dig. Vik dina ben så att du nästan kan stå upp i luften. Falla sedan tillbaka till marken genom att gruppera alla kroppsdelar i en boll. Placera händerna framför dig för att hålla dig balanserad och absorbera chocker, om det behövs. Prova allt tyst (som en riktig ninja!).

3. 
   

   
   Perfekt dina muskler. Detta för att bli ett riktigt isskåp. Det är nödvändigt att övervinna väggar, hinder, imponerande hinder.
   • Börja med grundläggande grepp (enkel lyfta kroppen genom armarna). Lyft upp kroppen med armarna så att bröstet är i barhöjden. Höj sedan bröstet över baren och lägg till dopp om du kan. Försök att göra alla dessa rörelser så flytande som möjligt, från början (under baren) tills baren når dina höfter. Pumpa upp med benen och knäna, tillbaka till framsidan, om du behöver det kommer det att ge dig en liten boost.

4. 
   

   
   Öva körning efter ett hopp. Denna naturliga dämpning består av att utföra en rulle i receptionen för ett därmed hopp. Inklusive rullar på en axel. En sådan roulade följer perfekt efter ett hopp som slutar i dålig mottagning, det vill säga när du är förvånad eller i obalans. Du kan använda den här typen av roulades för att få dig ur farliga situationer.
   • Sätt huvudet i en boll, händerna viks över dig också, slappna av, lägg en arm över huvudet, för att skydda det genom att linda det, placera axeln något framåt och lägg dina glutor över huvudet. Du rullar diagonalt, antingen i sidled.
     • Om du är ganska motvillig, börja med ett knä på golvet. Sätt en arm i ditt främre ben och ta tag i foten som har kvar på marken. Detta är för att förbli kompakt och hålla formen på en boll medan du rullar. Tryck på ryggen och rulla.
   • När du väl har grunderna i rouladen, försök att koppla små hopp med sådana roulades och gå gradvis till större hopp.

5. 
   

   
   Passera väggarna. Du såg det i filmerna och du vill också prova? Det här är ögonblicket. Börja med små väggar, de som är i storlek. Gå inte ännu för att attackera väggar som "Förort 13". Inte för tillfället.
   • För att köra bra på en vägg för att passera, ta en bra impuls, sikta mot toppen av väggen och klamra fast vid toppen av väggen. Detta kallas PK i ett "väggpass": det är en verklig teknik att korsa en vägg med tillräckligt hög höjd. Detta består faktiskt att bära på väggen med en fot för att nå en större höjd.
   • När du går framåt ser du att väggens hörn kan ge dig ytterligare stöd, eftersom du kan ta din impuls två gånger och du kommer att gå högre.

6. 
   

   
   Tyst om möjligt. Du kommer att inse att tystnad kommer att fungera till din fördel, såväl som säkerheten för de objekt och hinder som du avancerar på. Vi kan aldrig veta om en struktur är solid om vi inte är monterade på den. Vissa har fast luft ja, men testet återstår att göra. Denna tystnad gör att du kan se om en struktur är under din vikt eller inte. De jämna och tysta rörelserna visar respekt för dig själv, parkourkonsten och miljön.
   • Om dina effekter är lilla gör de mindre ljud. Det är nästan automatiskt. Det är bra för betong ja, men det är särskilt viktigt för knäna. Lyssna på dina rörelser. Om de ger ljud, kommer du att känna att det passerar direkt efter ...

Del 3 I en grupp

1. 
   

   
   Utveckla din egen stil. Du kommer snart att inse att varje person, varje lärare, varje spårare har ett sätt att gå från A till B. Det finns inget gott eller dåligt. Gör vad du vill och särskilt vad som verkar mer naturligt.
   • Videor eller observationer är användbara för att studera i detalj, men det är allt. Om du skadar dig själv, ompröva om dina rörelser. Om det händer, försök inte ändra någonting. De naturliga rörelserna är mycket personliga. Det kanske inte är samma som dina spårkollegor. Varje plotter är unik.

2. 
   

   
   Hitta dig själv i en klubb eller träna med andra spårare. Träning med en professionell kurs är en viktig tillgång och du kommer att berika mycket mer än alla träningssessioner i världen! Med en professionell bara för dig tar du din kropp och dina rörelser som utgångspunkt för fel och kritik och därför förbättringar.
   • Om det inte finns något nära dig, tänk på ett gym. Vet att en professionell inte bara kommer att ge dig råd, lär dig grunderna, utan kommer att göra det säkert.
   • Om du bestämmer dig för att lära med andra i fältet, var noga med att inte ha för många rådgivare. Om det är för många människor som "guider" dig är det möjligt att rådgivningen går i alla riktningar och att det blir mer ett skådespel på vad alla vet hur man gör eller värre en tävling mellan dem. Din träning måste vara på din nivå och baserad på dig och dina rörelser och inte en befälhavare som dikterar och andra som följer.

3. 
   

   
   Upprätta innan du startar dagens program, med en början och ett slut. Oavsett om du får råd eller arbetar ensam, ställ dig själv gränser som är tillgängliga varje dag. Det kan finnas olika sätt, olika stil, men håll dig fast vid dagens schema.
   • Målet är att gå till punkt B så snabbt som möjligt, det är inte att imponera på någon genom att hoppa underbara väggar för att korsa eller roulades att göra. Välj en kurs från punkt A till punkt B, som är utan någon speciell svårighet, utan några svårigheter heller.