Hur man kommer bort från en giftig förälder

Innehåll

• stadier
• Del 1 Titta på ditt välbefinnande
• Del 2 Ställa in gränser för den giftiga föräldern
• Del 3 Bygga friska relationer

Om du har en giftig förälder kan hans beteende fortsätta att skada dig i vuxen ålder. När den person som ska ta hand om dig och ge dig kärlek försummar dig och missbrukar dig psykologiskt ger det dig långvariga konsekvenser. De flesta av de med giftiga föräldrar lyckas aldrig bryta sig loss från denna dysfunktionella familjedynamik. Som sagt, du behöver inte låta dina föräldrar skada din lycka och hälsa när du blir vuxen. Gå vidare genom att lära dig att tillgodose dina fysiska och emotionella behov, bygga goda relationer med andra och sätta gränser för att minska din förälders påverkan på ditt liv.

stadier

Del 1 Titta på ditt välbefinnande

1. 
   

   
   Håll dig borta från din giftiga förälder. Genom att flytta dig lite från din förälder har du självförtroendet att hävda dig som vuxen. Även om du inte är redo att bryta med det, försök att tillfälligt minska din handel och besök. Fråga dig själv hur du mår när han upptar en mindre viktig plats i ditt liv.
   • De flesta av tiden inser de som bor i en giftig miljö inte funktionsnedsättningen hos människorna omkring dem. Om du hade stannat kvar med dina föräldrar länge skulle du komma ifrån dem ett bättre perspektiv på din situation, något du verkligen behöver. Försök att bygga relationer med andra förälderfigurer, inklusive dina farbröder, morföräldrar, moster och familjevänner.
   • Till exempel, när du håller dig borta från din mamma ett tag och hittar andra stödkällor, kan jämförelsen säga att hon inte stödde dig tillräckligt. Ännu bättre kanske du inser att hon inte bara stöttade dig utan krävde det av dig.

2. 
   

   
   
   
   Ta din egen mentala hälsa i handen. Om en eller båda dina föräldrar verkar vara giftiga, måste du ta hand om dig själv och ge det stöd de borde ha gett. Denna situation är varken ideal eller rätt, men du måste acceptera den tillräckligt tidigt för att befria dig från dem och läka de traumatiska upplevelserna från din barndom.
   • Sluta mata hoppet om att din förälder kommer att vara medveten om hans misstag och hjälpa dig att reparera förhållandet. Om han ville ändra skulle han ha gjort det för länge sedan.
   • Tänk till exempel inte att försvinner från honom på magiskt sätt kommer att förändra honom. Du måste vara villig att ge dig själv den tid och utrymme som krävs för ditt emotionella välbefinnande, istället för att försöka tvinga det att förändras.

3. 
   

   
   
   
   Förstärk din åsikt. Att konfrontera dina egna negativa inre röster är ett effektivt sätt att befria dig från denna giftiga miljö. Om din far ofta gör narr av dig eller sänker dig, kan du vara van vid att kritisera dig själv, kanske till och med ta hans röst. Du måste komma ihåg att du inte är ansvarig för hans beteende. Lär dig att tystna de inre rösterna och tänk på dina styrkor.
   • Anta att du tycker att du säger: "Jag är bara en börda." Tystnad denna tanke och erkänna dess ursprung genom att säga, "Det är en tanke på min mor, inte min. Byt sedan ut det med: "Jag hjälper mina vänner när de är i nöd och jag är produktiv på jobbet. "
   • Gör en lista över alla dina goda egenskaper och lägg den i din plånbok eller stick den i spegeln på ditt badrum. Läs igen den så snart du befinner dig som tvivlar om dina förmågor.

4. 
   

   
   Var autonom. Som vuxen behöver du inte längre lita på att dina föräldrar tar hand om din fysiska och psykiska hälsa. Erkänna och uppfylla dina egna behov genom att välja en hälsosam livsstil och ta dig tid att koppla av.
   • Du kan anta hälsosamt beteende som kan förbättra dina känslor kraftigt, inklusive att följa en hälsosam kost, sova åtta timmar om natten och träna de flesta dagar i veckan.
   • Du kan ta hand om din känslomässiga hälsa genom att öva meditation, föra en dagbok eller öva kreativa hobbyer.
   • Se till att du tillbringar mycket tid med positiva människor som känner igen ditt värde som du är.

5. 
   

   
   Konsultera en psykoterapeut. En psykiatrisk professionell skulle kunna hjälpa dig att övervinna dina känslor om en giftig förälder. Det kan hjälpa dig att lära dig att respektera dig själv, hantera den smärta som orsakas av din förälder och fortsätta att leva som du ser.
   • Besök din läkare för en remiss till en specialist inom mentalhälsa som kan hjälpa dig att hantera din situation.

Del 2 Ställa in gränser för den giftiga föräldern

1. 
   

   
   Fråga dig själv om du vill skära kontakt med honom. Det kan vara svårt att besluta att bryta någon koppling till en giftig förälder. I vissa fall kan detta bidra till din lycka och mentala balans. I andra kanske du kan upprätthålla förhållandet genom att sätta gränser med det. Ta detta beslut med ditt långsiktiga välbefinnande i åtanke.
   • Det kan vara användbart att lista fördelar och nackdelar. Skriv ner alla fördelarna med att flytta bort från dina föräldrar, såväl som alla de besvär som kommer till ditt sinne. Som fördelar kan du notera "sinnesfrid" och som en nackdel "jag saknar hennes närvaro".

2. 
   

   
   Undvik att vara hans nåd. Om du bestämmer dig för att behålla din relation med honom, antar du att du nu är en oberoende vuxen. Placera dig inte i situationer där du har problem med att komma ut när du vill. Du bör istället sätta gränser för var och hur ofta du träffar din förälder.
   • Till exempel, tillbring inte natten hemma och låt inte honom köra dig till platser. Tänk på att träffa honom i stan snarare än hemma, så han är mindre benägna att göra dig eller säga något skadligt.

3. 
   

   
   Ta kontroll över konversationerna. Om din far tenderar att monopolisera tal genom att förminska dig eller vara chefig, ändra ämnet istället för att låta det fortsätta. Om det inte fungerar, berätta för honom att du måste dra dig tillbaka och stoppa konversationen.
   • Om din mamma till exempel kritiserar hur du dekorerade ditt rum kan du omdirigera konversationen genom att märka: "Jag gillar den nya vardagsinredningen. Vad gjorde du förra veckan? Se till att du alltid har en replik- eller exitstrategi i dessa obekväma situationer.

4. 
   

   
   Berätta för dem beteenden du inte längre är villig att acceptera. Sätt gränser för saker du inte kommer att tolerera längre. Berätta för honom vad du förväntar dig av honom och vilka åtgärder du skulle vidta om han inte respekterade dina gränser.
   • Du kan säga något som "Pappa, jag håller inte med om att du förolämpar min make i hans frånvaro. Om du fortsätter, måste jag lämna. "
   • Ange endast de åtgärder du kan använda. Undvik till exempel att hota att lämna om du inte är redo att göra det.

5. 
   

   
   Håll dig borta om det bryter mot dina gränser. Om din giftiga förälder inte tar dina frågor på allvar, genomför din plan. Försäkra dig genom att lämna, hänga upp telefonen eller tillämpa en annan åtgärd.
   • Han kan försöka utmana dina gränser för att se om du verkligen tänker på de saker du säger.
   • Om han fortsätter att inte respektera dina gränser och verkar inte göra ansträngningar att samarbeta, överväga att minska eller minska kontakten med honom.
6. Acceptera hans personlighet och undvik att försöka förändra honom. Ändra ditt tankesätt genom att känna igen och acceptera din förälders personlighet. Du måste också ge upp idén att vilja ändra den. Det är troligt att han aldrig accepterar det han är. För ditt eget skydd måste du minska dina förväntningar.

Del 3 Bygga friska relationer

1. 
   

   
   Utveckla relationer utanför din hemmiljö. Spendera regelbundet tid med vänner eller träffa nya vänner genom att chatta med klasskamrater, kollegor och andra du ofta ser. Socialt stöd är en viktig del av mental hälsa, och det kan vara bra att ha några goda vänner som man kan lita på för att övervinna denna situation.
   • Ta initiativet att delta i aktiviteter, ta klasser eller gå med i grupper av människor som har samma intressen som du. Presentera dig själv och ta reda på mer om dem. Bestäm dig för att vara med de människor som din närvaro är viktig för och som får dig att må bra som du är.

2. 
   

   
   Välj perfekt balanserade vänner. Människor som har vuxit upp med giftiga föräldrar motiveras av deras undermedvetna att välja vänner eller partners som reproducerar samma omständigheter. Undersök din sociala cirkel och bestäm om dina relationer bygger på sympati, användbarhet och ömsesidigt förtroende.
   • Om du inser att du har giftiga vänner är det bättre att komma ifrån dem.
   • Följ din instinkt genom att välja nya vänner. Känner du ofta under tryck, obekväm eller rädd när du är med dem? Skämmer de dig genom att uppmana dig att göra något mot din vilja? Håll dig borta från sådana vänner.

3. 
   

   
   Notera alla toxiska beteenden du kan ha ärvt. Denna tanke kanske inte behagar dig, men chansen är stor att du har ärvt några av dina förälders giftiga vanor. Toxicitet och övergrepp är ofta ärftligt, eftersom barn lär sig av äldre omkring dem. Var medveten om ditt eget beteende och vidta åtgärder för att korrigera eventuella negativa vanor du kanske har lagt märke till.
   • Att ha lärt sig några giftiga vanor betyder inte att du är en giftig person, särskilt om du är villig att arbeta för att förändra saker.